Vaje za "six pack"

_IKE_ je 1. mar 2012 ob 08:23 izjavil:

Lion kaj pa sklepi ....?

Moji sklepi za ta snatch so:
-odlično za eksplozivnost,
-povečanje kondicije,
-izboljšanje razmerja maščoba/mišice,
-neprimerno za powerlifterje.

Ma človek se ne znuca kar tako, sploh pa sklep. Zjebe se folk ki 30 let gnije, potem pa enkrat 10 centov s tal pobere. Ali pa ponavljajoči gibi (8 ur dela za trakom)..

Pri tej vaji je pa 90% truda v koordinaciji in bo kar nekaj časa prej kot boš že s 60 kg skakal. Prej se bo poškodoval kdo zraven tebe, ko ti bo ušlo (v hlače potem pa še iz rok).

@Lion : Zaradi majhne teže verjetno res ne. Vprašanje pa se mi postavlja kak vpliv bi vse skupaj imelo dolgoročno gledano ( v starosti ) ker se vaja vendarle razlikuje od ostalih dvigov, ( počep, power clean, dl... ) , pri tej namreč priletiš na tla iz višine....


Poročaj o efektu ....

evo, prejsnji teden sem naredil tisti 2 omenjeni tabati...

po prvi, so me 4 dni rame bolele za popizdit (muskfibr)
pri drugi pa mal list (sem pac tezek in so obremenjeni ko delam visoki skipping na prstih)


evo, danes pa sem se presenetu...

naredu sem

======================================
12s x poskoki (17kg)
7s pavze
12s dvigovanje nog (stegnjene dotikanje dlani s konicami prstov) 7x z eno 7x z drugo
7s pavze
======================================
x3

s tem, da me pri tretji seriji poskokov noge pecejo v 3pm, komaj jih naredim

s tem, da sem to danes 3x ponovil....

jutri pa poskusit tabato s trebusnjakki in skippingom

Dons sem naredu isto Tabato kot ti, ampak mi v kolku poka in začne bolet če te mountain climbse delam. Priporočaš kakšno drugo vajo namesto te, da ne trpijo kolki? :)

Pa zakaj že bi delal take sunkovite vaje, da ti potem vse po sklepih poka? Če se hočeš znebiti maščobe, je veliko bolj prijazen način dolgotrajno kolesarjenje. Za moč pa posebej vaje z utežmi oz. telesno težo, in to umirjeno, počasi, brez hudih sunkov na sklepih. Tako nekako kot prikazuje Scooby.

energetik je 7. mar 2012 ob 14:10 izjavil:

Pa zakaj že bi delal take sunkovite vaje, da ti potem vse po sklepih poka? Če se hočeš znebiti maščobe, je veliko bolj prijazen način dolgotrajno kolesarjenje. Za moč pa posebej vaje z utežmi oz. telesno težo, in to umirjeno, počasi, brez hudih sunkov na sklepih. Tako nekako kot prikazuje Scooby.

Jype ima wamp, zato to ne drži!

Najboljša stvar je tek. Če se ti 24/7 skozi bundo vidi sikspek pa ne rabiš.

Najboljše je plavanje- dokler ne dobiš tampon v uč. Raje tečem po gozdu in se izogibam medvedom.

S plavanjem se najtežje poškoduješ.

Se pa zato najlažje utopiš.

O.

Lion29 je 7. mar 2012 ob 08:37 izjavil:

done....vidi se easy, a ni tako... tejle mountain climbingi so izjemno zajebani

Tole sam naredim za ogrevanje pred tekom .....z dvema razlikama
1. namesto skipingov delam izpadni korak
2. interval pavze je 30 sec, torej 30 delo / 30 pavza ....

Lion takole delam jst


30 sec burpesov( prva vaja iz linka ) , sledi pavza 30 sec
30 sec monutain climbersov( 2 vaja iz linka ) , pavza 30 sec
30 sec izpadnih korakov - te delam takole , in jo napor , ker zaradi prejšnjih dveh vaj : sledi sledi pavza 30 sec
30 sec jumping jacks in pavza

Na začetku sem delal dva takšna korga kar vzame 8 min , vendar mi 2 serije potem "jemljeta sapo" pri tekih ...

Sedaj naredim samo en krog za ogrevanje pred tekom.......

Ogrevanje še iz časov atletskega treniga....

Je "zakon" ta izpadni ja .....sploh v drugi seriji...

Ni sicer čista tabata, ampak dovolj naporna zadeva

Ker ta tema še zdaleč ni samo o 6 packih, postam kar tukaj.

Zadnje čase malo več telovadim, tečem, delam sklece trebušnjake in podobno, nisem pa nikoli delal ne pull-upov ne chin-upov. Malo sem brskal po netu in se spomnil na Scoobyja ter se odločil da začnem po tem postopku: How To Do Your First Pullup! (Then 8 more!)

Glede na to, da lahko trenutno naredim 3 chin-upe, sem preskočil do faze 4 (go to phase 4 when you can do 2 solid chin-ups).

Včeraj sem torej s tem začel.. pet serij, vsako serijo 8 chin-upov oziroma spustov, ko ne narediš pravega chin-upa). Takoj ko sem z vadbo končal, me je začelo zategovati v notranjih delih komolcev obeh rok, po dveh minutah sem roke s težavo iztegnil in pri hoji so roke namesto v normalni poziciji pod lokom visele ob meni. :) Še danes precej čutim, in bo verjetno trajalo do četrtka, ko naj bi nadaljeval z vajami - pa verjetno ne bom.

Sem precej velik (191cm) in mišice očitno malo bolj trpijo.. nisem pa ravno brez v tistih delih, ker v desetih minutah bp naredim recimo 100 sklec.

Verjetno bi bilo bolje, da bi začel precej bolj počasi, recimo 1 chin-up in 4 spusti v petih serijah. Sem bil pa presenečen, da ne zmorem niti enega pravega pull-upa. Niti blizu nisem. :) Ima kdo s tem kakšne izkušnje... da mi malo svetuje. Ker dvomim, da nekdo, ki se s tem nikoli ni ukvarjal, lahko naredi 1 pravi pull-up.

Kak malo lažji fit folk zlahkoto naredi več pullup-ov. Nekaterim fitneserjem je lažje delati pullup kot chinup zaradi samih bicepsev, ki v slednjem bolj zategnejo če je biceps prevelik.

Ti pa zelo priporočm, da to počneš kot ta tip na videu torej s stolom spodaj, ker prav pri tej vaji velikokrat pride do poškodb, ko se kdo, ki drugače nič ne dela s hrbtom naenkrat obesi z vso težo na roke.

Če hodiš v fitnes raje delaj enako zadevo na napravi, da vlečeš dol palico in naštimaš sebi primerno kilažo. Ker so obremenitve zelo velike na določene mišice in tudi hrbet, hrbetnico. Takoda to vajo pomojem najbolje do dobra potrenirat kak mesec brez celotne teže. Šele ko boš vedel da jih narediš več kot 10 potem spusti vso težo. Sicer za tvojo velikost in verjetno tudi težo do 20 verjetno nikoli ne boš prišel, samo kot pravim pod 10 bo napor prevelik in boš kvečjemu opustil trening zaradi poškodbe.

@martincheq: Ne, da bi ti mislil, da se je ta tip z pull upsi in chin upsi tako nabildal... Za začetek delaj sklece, da pridobiš malo mišic in vzdržljivost.

dree je 29. maj 2012 ob 19:45 izjavil:

@martincheq: Ne, da bi ti mislil, da se je ta tip z pull upsi in chin upsi tako nabildal... Za začetek delaj sklece, da pridobiš malo mišic in vzdržljivost.

Which part of "ker v desetih minutah bp naredim recimo 100 sklec." have you missed? :) Sicer pa nimam nobene želje, da bi izgledal podoben temu.

Aja se opravičujem! Dipsi delaš?

Pred 30 kilami sem jih zmogel narediti, zdaj so mi pa že "obojeročni" prava muka

a pravega al tistega ko se z drugo roko držiš za zapestje?

thramos je 29. maj 2012 ob 20:26 izjavil:

Če šteje, da se z drugo roko držiš za zapestje prve ... potem ja.

Kaj pa muscle up, kdo zmore?

ne šteje, to itak ni problem

muscle upa pa nism nikol probu

to sm mel v mislih drugač

Ma človek se ne znuca kar tako, sploh pa sklep.

Se znuca še prehitro, nekje okoli 30. leta telo začne propadat, plus minus odvisno od genetike in življenskih navad.

Dovolj je recimo že minimalno mišično neravnovesje v nogah da ti kronično zjebe koleno na dolgi rok. Ob pretiravanju pa še tok hitreje. Ne pravim da se je treba zdej vsega izogibat, sam pač v mejah normale, ne da si naslednji dan kot invalid zarad treninga.

Hja čist odvisno :) Nenazadnje lahko tud samo skoplješ dve jami ene pol metra globoki, naliješ not beton in vanj štangi :D Samo če boš že delal, predlagam da se tega lotiš resno in ne "za prvo silo", da bo takoj vse razmajano in se boš na koncu še poškodoval.

Kaj točno bi lahko bilo narobe z recimo dvema luknjama 50x50x50? Menda se ne bodo gor obešale 200 kilske opice in delale napredne gimnastčne prvine. Si prej kaj polomiš v kakšnem parku, kjer je vse skušaj razmajano.

martincheq> 50x50x50

To je nekej drugega kot pol metra globoka luknja :)