Vaje za "six pack"

OP predlagam, da si prebere tale zanimiv člančič in malce poračuna. Najlaže je izgubljati maščobe doma na kavču, z ustrezno prehrano. Gibanje je seveda dobrodošlo, ampak laufati z izpraznjenimi glikogenskimi rezervami ni ravno prijeten način izgubljanja maščobe.

Jaz sem v januarju prišel iz 89kg na 81kg z naslednjim režimom: 3x tedensko 1h do 1h30m teka in pa manj zaužite hrane (zmanjšal obroke in skenslal večerjo ter večino sladkarij), jem pa čimbolj raznovrstno hrano. In to brez nekih hudih programov. Počutje je fenomenalno.

Meni pomaga pitje zelenega čaja :)

Beljakovinsko hidratni šejk? Oziroma kakršnakoli tekoča hrana, ki ponavadi ne nasiti tako kot trdna.

Ja no, pol je tvoja rešitev enostavna, redno laufaj/kolesari in manj jej.

@thramos: jah, nadomestki obroka bi prišli v poštev, ampak kaj ko imajo praktično vsi OH = maltodekstrin, ki gre direktno v kri. Za po vadbi je OK, ampak problem so dnevi počitka, ko bi mi šel ta "cukr" v maščobne obloge. Mogoče bi bila rešitev kakšni polnozrnati grissini, za grizljat med obroki.

Navajen sem obilne večerje, brez nje nemorem zaspat

Jesti moraš kaj nizkokaloričnega. Recimo narediš si veliko skledo solate, paprike, paradajza, zelja ... Tega lahko poješ, koliko hočeš, pa nima praktično nič kalorij.

O.

Ne nasiti me oz. v glavi imam da mi nekaj manjka, in tisto je močnejše od uma

Probal sem z nekimi x3m shred xxx tabletami od nutrition, super zadeva samo kaj če se počutim zadet po njih.

Jaz isto, energijo mogoče čutim pri tem da nemorem zaspat nikakor če vzamem tableto, da bi bilo kaj več dvomim.

Meni po parih pajsih hrane gre na bruhanje ob tabletah, počutim pa se zadet.

http://www.the-nutrition.com/store/inde...

Točno tega.

to staro bi znalo bit dmaa ( 1,3-dimethylamylamine @ Wikipedia )

ampak to je brezveze v enih predragih fat burnerjih, ker ga dobiš lahko veliko ceneje

link related

http://www.ebay.co.uk/itm/10-Grams-DMAA...

V čem je fora fotranja z raznimi kapsulami če se da narest po naravni poti...

Tole je skor tako kot ljudje z putiko rukne 2 al pa 3 tableti pa gremo na fešto...

Problem nastane ko se ljudje ne pozanimajo o stvareh ampak kar na vrat in nos vzamejo, potem pa lahko pride do hudih posledic....


@ ;-)....poglje še za kakšnimi zadevami kot so blokerji lakote ( oh -jev), morda bi znali delovat brez učinka zadetosti ....

jype je 15. feb 2012 ob 12:37 izjavil:

kbal> Vse drugo je ali neučinkovito, ali pa ima 100% škodljive posledice.

Telovadba ni nič od tega.

Ja kdo bi si mislil da se bo ravno strokovnjak jype oglasil.

T3+CLEN+Taurin - hitro, z malo sreče neškodljivo (ko ti začne škodovati zelo hitro čutiš).

Obstaja kaj da dobim to troje skupaj v nečem.. ?

Zanima me še predlogi za večerjo, zdaj sem prešaltal na solato, ki je za kozlat sem zaspal od ogabnosti solate ni blo problemov z lakoto

;-) je 15. feb 2012 ob 14:05 izjavil:

T3+CLEN+Taurin - hitro, z malo sreče neškodljivo (ko ti začne škodovati zelo hitro čutiš).

Obstaja kaj da dobim to troje skupaj v nečem.. ?

Zanima me še predlogi za večerjo, zdaj sem prešaltal na solato, ki je za kozlat sem zaspal od ogabnosti solate ni blo problemov z lakoto

Imajo v lekarni.

Ni treba preveč komplicirat.

Glede hrane veš že vse, ni potrebno sledit točno temu kar bo nekdo pod mano zapisal, ker telo človeka ni identično drugemu človeku. Glej samo, da ne boš jedel preveč maščobe, da boš zmanjšal vnos sladkorja, da se ne boš prenajedal s kruhom (čeprav se meni to ne pozna), če sam pečeš kruh speči polnozrnatega, jej vsaj 5 obrokov na dan, jej tunino in ribe, sadje zelenjavo da dobiš vitamine.. pa če hočeš bit malo v modi poglej enkrat na teden kolk kalorij si spravu vase in glede na to naredi neko mejo kako in kaj.

Shujšati bo treba počas. Tabata zate ne pride v poštev, najprej si kupi kolebnico, tekaške copate, fajn se ogrej in naredi kakšen krog po mestu/vasi. Najbolje da že takoj začneš tudi z vajami za krepitev mišic, čeprav bodo rezulati vidni šele po mnogih urah cardio vadbe. Sam se odloči katere vaje boš delal in koliko ponovitev boš opravil, ker za začetnika to ni preveč pomembno. No pomembno je, da ne bildaš rok, pozabiš pa na hrbet in noge, ampak kar hočem povedati je to, da začni počasi.

Jaz bi ti priporočal sledeče:

3x na teden kardio, po eno uro recimo, pa naj bo to tek, hitra hoja, kolebnica.
Te dni, ko boš izvajal kardio, delaj še kakšne počepe, sklece in trebušnjake (kvaliteta, ne kvantiteta), v glavnem nekaj na izi, da se boš bolje počtil in mal krepil trebuh, ojačal roke, kolenske mišice
Ostale tri dni si vzami isto kakšno uro dnevno in delaj malo bolj kompleksne in različne vaje
V nedeljo pa pojdi smučat, sankat, drsat, v glavnem na svež zrak in si malo odpočij in spij kakšno pivce.

edit: enrgetik sorry, 4 sekunde prepozen si bil :D

hvala se bom potrudil

Ker na ostalih forumih ljudje pišejo nezdrave neumnosti.

No, sej tle tut, ampak je lepši font.

Mr Hilter je 15. feb 2012 ob 12:36 izjavil:

Najboljša stvar za vidne trebušne mišice je:

T3+CLEN+Taurin - hitro, z malo sreče neškodljivo (ko ti začne škodovati zelo hitro čutiš).

Vse drugo je ali neučinkovito, ali pa ima 100% škodljive posledice.

-Nekdo omenja DNP. To je sicer odlična zadeva, nažalost pa garantirano povzroča slabšanje vida.

-neke spore od enih gob pa raje ne probat.

-Efedrin je tictac.

-Razni fatburnerji so pravljice. Efekte pe ljudje vidijo, ker istočasno pazijo na prehrano in uspeh predpišejo FB.

Najboljše in edino pošteno pa je trening s teškimi utežmi in prehrano ki ti ustreza (če si suh delaš z več kg in manj ponovitvami ter obratno).

Odebeljeni del je hec NE ?

Potem pa folk prebere take poste in vzame poleti "tic tac" pa pride do pizdarij.....

je izguba tudi 5kg/teden 'zdrava', v kolikor ta deficit pridelaš s telovadbo.

Ni res, vsaj ne za večino ljudi. S takim naporom ki je potreben za zgubit toliko kg si lahko kvečjem pridelaš kakšne poškodbe.

Meni se zdi to pretirano ukvarjanje z nekimi posebnimi vajami in hrano malo brezveze. Verjetno je kakršenkoli šport (tek, kolesarjenje, košarka, tenis ...) v redu, če ga prakticiraš dovolj redno, pa da po potrebi še malo omejiš vnos kalorij. Razen seveda, če želiš res neke uber mišice.

Precej odvisno od človeka. Nekateri se rajši odpovejo hrani, nekateri rajši športamo. Win-win :).

Ok, plavanje je v redu, vendar rekreativec nikoli ne more porabit 2000 kcal dnevno. Ti udari na psiho, če ne drugače.

blackclw> Ok, plavanje je v redu, vendar rekreativec nikoli ne more porabit 2000 kcal dnevno. Ti udari na psiho, če ne drugače.

Ja, prvi dan ne gre, po dveh tednih pa že brez resnih težav. Če nisi kadilec in si že prej rekreativno športal, to dosežeš že pri štirih do petih urah plavanja.

kr1ženska> Tkole je s tem.

To je tako poenostavljeno, da je lahko že nevarno.