Izguba telesne teže

Drgač pa če kdo zlo trenira, fitnes in podobno, pa se kljub temu ne more znebiti maščob! Priporočam rave partije ob vikendih pa par eksov, pa boste hitro suhi, sam pol tud malo IQ-ja gre dol. Ampak to je cena lepote.

mene pa zanima kako se pridobi telesna teža?

zakaj bi pa kdo to želel?

razen za tiste ki imajo kakšno bolezen

Par mesec pa je treba potrpet, da pač prideš na željeno telesno težo, ki jo potem lahko vdržuješ v enih normalnih mejah.

huda napaka

to je tisto kar je avenger govoril o skoku v vodu

TEGA SE NE DELA - NE DELUJE

Ja, pa deluje. Po 3 letih imam še vedno isto težo. S tem, da sem hotela izgubiti 10kg in sem jih. 1/2 leta sem črtala vse sladke stvari iz jedilnika, dodala veliko zelenjave, sadja, polnozrnatih stvari. Potem sem začela jesti "normalno". Sicer se še vedno ne nažiram, pojem toliko, da več nisem lačna in to je to. Še vedno ista teža.

> "Zrediš se najhitreje tako, da ješ neredno, popiješ veliko alkohola in poješ še dodatno večerjo tik preden greš spat :) "

Well, tudi tako gre, sploh če ima človek ustrezen metabolizem.

Je pa veliko boljše, če se namesto tega začneš ukvarjat s športom, predvsem z anaerobno vadbo oz. s fitnesom in si hkrati omislit primerno prehrano. Menda je ja veliko lepše in boljše, da če želiš dobit 5-10 kg, da jih dobiš na račun mišic, ne pa na račun špeha?
V tem primeru je pomembno pravo razmerje OH-B-M. Laično si lahko to sam zračunaš, so objavljene zelo natančne formule, še boljše pa je, če se posvetuješ s kakim trenerjem fitnesa.

Potem pa redno hodit v fitnes in ustrezno jest. Za vse večje mišične sklope okrepit mislim, da bi bilo OK, če bi hodil na fitnes vsaj 4x tedensko, s tem da se delaš izmenoma na nogah - rokah, vmes pa daš mišici čas za regeneracijo. Dobro bi bilo še kak dan, ko nisi na fitnesu, imel še drugo obliko vadbe - magari tek, sicer pa je možnosti ogromno: košarka, tenis, plavanje...

Kako pridobiti maso?

Debatirajte tam.

Če si res lačen boš sam sebe dobil kako hočeš skoraj požreti žvečilni .

A ni logično, da če se od trenutne prehrane in (ne)gibanja rediš, je kakršnakoli dieta samo kratkoročna rešitev?

Če želiš dolgoročno kontrolirati težo, je pač potrebno tudi dolgoročna sprememba prehranjevanja in gibanja.

@biokill,

s 181cm in 91kg nisi nujno pretežek - razen, če si morda zašpehan. Pretvori špeh v mišice in to je to.

> "ker za izgubo špeha potrebuješ manjko kalorij
za pridobivanje mišic pa potrebuješ višek kalorij "

To seveda ne drži. Telo nima binarnega sistema, v smislu On/Off. Kamot se hkrati ustvarjajo mišice, medtem ko se topi špeh - razen, če gre za kakšen vrhunski šport. Ali pa, če bi se fant želel ukvarjat z bodybuildingom.

V vseh ostalih primerih je dovolj, če se začne ukvarjat s športom in prilagodi prehrano. Ostalo naredi biologija: če mišice uporabljaš, se krepijo, ob enem pa se med športno aktivnostjo porablja špeh. Če tega špeha ne nadoknadiš z nepravilno prehrano (beri npr: tortice zvečer, po zaključku vadbe), je efekt ta, da se "špeh pretvori v mišice".

@biokill,

saj - to je bil moj point. Pretvori špeh v mišice.

no en eksperiment je oddaja "biggest loser": zdravniki jim merijo mišično maso (si predstavljam, da imajo na razpolago en natančen postopek za to). kljub temu, da izgubljajo veliko teže (2 do 5 kil na teden), večina tekmovalcev pridobiva obenem tudi mišice.

Triggerhappy? To kar zagovarjaš ti, sicer drži, vendar zelo, zelo pogojno. Kolikor sem to raziskoval, navajajo, da je možno hkrati izgubljati maščobo in pridobivati mišice, vendar pod pogojem, da se zelo striktno držiš zelo pravilnega jedilnika in vadbe - z drugimi besedami, amaterskemu vaditelju bi to bolj težko uspelo. Praktično vsi strokovnjaki zagovarjajo stališče, da je za veliko rast mišic potreben višek kalorij (poleg ostalih faktorjev) za veliko porabo maščob pa minus kalorij. Maščobe se seveda porabljajo tudi v aerobni vadbi, vendar v zanemarljivi meri.

Po tvoje pa špeh izginja in mišice rastejo, kar najdeš v vsaki osnovnošolski knjigi... -??????

Prepametni se tukile zame, adijo.

@imagodei: očitno nisi nikoli hodil redno v fitnes in pa se držal diete, ker oprosti, nimaš pojma.. ne moreš poenostavit kar vse.. prehrana ti je 70% vsega, in ne reči, da boš malo porihtal prehrano, šel 3× na teden v fitnes, in bo to to.. daleč od tega.. za pridobivanje mišične mase, moraš imeti kalorični presežek, za definicijo pa obratno.. oboje hkrati, pa je v praksi zelo težko, razen z strogo dieto in dobrim treningom.. če pa mi najdeš kakega bodybilderja z 0% maščobe, pa ti še danes nakažem 1000EUR na račun :)

Fantje... Bralno razumevanje vam dela hude preglavice. Funkcionalna pismenost na nuli.

Prvič, vsi se postavljate v pozicijo bodybuilderjev. Že tretjič poudarjam, da za ukvarjanje z bodybuildingom, definicijo mišic - skratka za bodybuilder postavo pač ne gre hkrati. Se ne da (oz. je treba res v nulo imet porihtane treninge ter prehrano).

Drugič, zares je treba brati, da lahko razumeš napisano. Ne samo preskenirat 3 besede v vsaki vrstici in mislit, da razumeš avtorja besedila. Tisto z 0% maščobe je bilo napisano pol v šali in je šlo takole: "ki želijo imeti praktično 0% maščobe". Tako zelo želite izpasti pametni, da vam prsti prehitevajo misli - še predno pomislite tipkate in pritiskate "pošlji".

Torej, moj odgovor je bil namenjen uporabniku biokill, ki je napisal:

Tudi sam imam namen izgubiti težo, star sem 17 let, visok 181cm ter tehtam 91kg.
...
Zraven pa bi rad pridobil tudi nekaj moči v rokah, saj sem nekoliko "švoh"

Nikjer ni napisal, da bi želel postati bodybuilder, ali da bi želel definirati mišice. Moj odgovor je bil namenjen njemu in samo njemu. Ne pa nekomu, ki že eno leto 4x tedensko obiskuje fitness, ima dokaj strogo prehrano in bi pač želel manj špeha pa več mišic. Se povsem strinjam z vsemi "strokovnjaki" tle gor, da to ne gre.

Skratka, nikakor mu nisem obljubljal, da lahko v dveh mesecih doseže tole:


Ali pa tole:

To je menda jasno vsakomur, da se česa podobnega ne da doseči brez načrtnega treninga, stroge diete in izmenjavanja ciklov kurjenja maščobe ter pridobivanja mišične mase. Meni je.

Pravim, da se da doseči nekaj takega:


Vsa fora je v tem, da če si dosti zašpehan ni težko hujšati in pridobivati mišice hkrati. Skratka, če je tvoje izhodišče zašpehano telo, ni treba imeti fitnes trenerja in stroge diete, da hkrati nekoliko shujšaš in nekoliko pridobiš na mišični masi - ne govorim pa, da pri tem dobiš izrazite mišice! Bolj, ko si fit (bolj, ko imaš definirano telo), težje je hkrati izgubljati preostali špeh in graditi mišice. Če imaš pač že kar lepo definirano telo in precej mišic, pa bi želel izgubit še 5 kil špeha in dobit 5 kil mišic, bo pa to praktično nemogoče doseči v enem koraku. Se pravi, tale stric v spodnjem primeru do svojih rezultatov gotovo ni prišel s hkratnim hujšanjem in pridobivanjem na mišicah:



A je zdej kaj bolj jasno, ali boste še naprej odkrivali Ameriko? Koliko prelite tinte zaradi funkcionalne nepismenosti.

V bistvu se smešiš ti, ki ne zmoreš razumeti POANTE, ampak se obešaš na sredstvo sporočanja. Before-After slike so, jasno, marketinška bedarija, ampak tale tema pa ni o tem. Kapiraš?

Mogoče se ti danes zdi, da se smešim jaz. Čez par let, ko boš malo bolj dozorel, pa že kaj razumel, boš pa videl, da si se smešil ti.


Če nimate kaj bolj pametnega za dodati, zaključujem tole offtopic debato.

v 5 mesecih je izgubila 32 kg (6.4kg/mesec) in obenem pridobila 6 kg mišic (1.2kg/mesec).

nerealni primer
1kg na memec je normalno hujšanje

vse ostalo so izjeme

najtežji človek na svetu je imel težo ki je nihala za nekaj deset kg gor ali dol v zelo kratkem času

ok

bil je izjema ki potrjuje pravilo

pravilo so ti pa že povedali

in vsekakor ni: hkratna izguba špeha med pridobivanjem mišic

Matev> "in vsekakor ni: hkratna izguba špeha med pridobivanjem mišic "

ja madona - kar seveda ne drži. Če te ne zanima bodibuilderska postava, definicija telesa in pravilno oblikovane mišice, kamot lahko pridobivaš mišice in zmanjšaš oblogo sala. Ne gre v enem tednu, ne gre v enem mesecu - če pa spremeniš način življenja in redno treniraš pol leta, eno leto, se bo tvoje telo preoblikovalo iz kepe sala v neko bolj mišičasto gmoto.

Daleč od tega, da bi postal mister universe, ampak tko pač je. Če imaš zaležano, zamaščeno telo in zakrnele mišice in če se začneš ukvarjat s kakršno koli telesno vadbo (pri približno enakem vnosu kalorij, a spremenjenem razmerju OH-B-M), se mora to poznati na mišicah.

Bom pa še tako rekel, če boste lažje zastopli: če ima moški 180cm in 95kg, pa 30% maščobe, potem s prilagojenim prehranjevanjem in redno telesno aktivnostjo v roku enega leta lahko pride na npr. 90kg in 22% maščobe. To je pa skoraj 4kg plusa za mišice. Oz., če hočeš drugače, neto si shujšal samo 5 kil, čeprav si zgubil slabih 10 kil maščobe.

Res je pa praktično nemogoče, da 180cm visok, 110kg težak bodybuilder s 15% maščobe hkrati ostane na svoji kilaži in spravi odstotek maščob na 12% brez profesionalnega pristopa, profesionalne prehrane in menjanjem faz (faze nabiranja mišic in faze izgubljanja maščobe).


Zdej pa res - to je to. Kdor je želel razumet, je razumel, kdor pa se rad dela pametnega, pa še 10x lahko pove, da se ne da hkrati hujšat in dobivat mišic. Bidibojlerji res ne morejo.

@Matev,

a uživaš, ko si zabijaš avtogole?

Daj človek, BERI, kaj pišem... Ker niso neumnosti, ampak premišljene reči, ki imajo podlago v znanju. Tale citat je spet iz ene bodybuilding strani, pa še to te postavlja na laž. A nisi pismen sploh, ali ti samo angleščina dela probleme?

The truth is you can NOT build maximum muscle and lose maximum fat at the same time

Kaj tle ni jasno? Jaz uporabniku biokill nisem predlagal, naj gre na bildanje maksimuma mišic in izgubljanje maksimuma maščobe.

The only exception to this rule is if you are an absolute beginner or you are taking ste-roids.

No shit? A če si absolutni začetnik (očitno je stran namenjena bodybuilderjem), pa gre? Kot sem razumel uporabnika biokill on JE absolutni začetnik!!! Si moreš mislit?

A bo dost počas?

matev, v tem tekstu, ki si ga prilepil, pise tocno to kar ze nekaj casa razlaga imagodei...

Matev, nimas pojma:)
Ni stvar zgolj v kalorijah, verjemi.
OH ti ne gradijo misic, pa so kar kaloricni. Med drugim pomanjkanje kalorij(recimo striktna dieta) v hrani ki nima beljakovin, nacenja misice...sicer izgubljas maso, a na racun misic, ne speha.
Speh je najtezje pokurit. Je dobro ce prej malce pohitris metabolizem, pa se potem lotis hujsanja in prave prehrane.
Samo racunanje kalorij ni dovolj smiselno.

Je ze kdo poskusil ketonsko dieto?
http://maxximum-portal.com/forum/viewto...

Sicer ni optimalno, ampak lahko izgubljaš salo in pridobivaš mišice. Jedilnik moraš imeti poštiman v nulo in tudi določeni dodatki so obvezni, je pa seveda "pametneje" iti prvo na maso pa potem na definicijo. Ampak to je spet odvisno od ciljev posameznika.
GI zna biti zavajujoč, raje glej GL

Hvala innerspace
Bo kr držalo 15 kg v 13 tednih, vrjetno bom ciljal na kakšnih 75kg, kar pomeni še kakšnih 22kg, če bom priden bom jih izgubil do nekje Julija. Sem pa tud že seznanjen, da gredo zadnje kile dol veliko težje, kot na začetku hujšanja.

No mogoče ena zanimivost, včasih sem lahko jedel in jedel in pojedel veliko hrane, danes za zajtrk 2 pečena jajca + 1 kos kruha + 4dcl mleka pa sem komaj spil mlek, včasih sem bil po toliko hrane še lačen, kot da nebi nič jedel.

3 cela + 2 beljaka za pridobit maso pa kr cela.

Iggy ne klobasaj neumnosti. Če bi bral sodobno literaturo bi vedel, kako pomemben je holesterol (in njegov vnos) za človeka, niso to več 50 leta ko je bila priporočljivo jajce na teden zaradi zlobnega holesterola.