Knjiga o treningu

Pozdravljeni, nekaj časa se že malo rekreativno ukvarjam z tekom, občasno fitnes, kak šport z žogo. Ker se želim izboljšati (kondicija, moč, izgled, razegljivost itd...), bom v naslednjem letu, ko imam več prostega časa le tega posvetil treningu. Ne maram se zaletavati z glavo v zid in bi se rad zadeve lotil bolj sistematsko.
Zato me zanima, če priporočate kakšno knjigo v slovenščini/angleščini na to temo? Super bi bilo, če vsebuje tudi osnove prehranjevanja. (In ne na temo izgubljanja telesne mase, ampak bolj pridobivanja mišične mase)
PS. Ne želim, samo nekega kratkega članka ali pa 1000 strani dolgo knjigo. Rad bi nekaj vmes, da lahko dokaj hitro preberem in razumem bistvene stvari pomembne pri športnem napredovanju.

Lep pozdrav

To:
https://www.brianmac.co.uk/

Eric Cressey - Maximum strength
Jim Wendler - 5/3/1

Knjigi primerni tako za začetnike kot za bolj izkušene. Naj te ne moti, da je v drugi precej govora o powerliftingu, ker se da program treninga po želji učinkovito prilagoditi (kar je tudi v knjigi večkrat omenjeno), moč je pa v vsakem primeru osnova tistih pravih trajnostnih mišic. V Maximum strength lahko izveš tudi nekaj o pomembnosti mobilnosti in fleksibilnosti za uspešno izvajanje treninga moči in hipertrofije, ker je to pogosto prezrt vidik, vendar zelo pomemben za vsestransko in zdravo ter razvito telo.
Prehranjevanju se sicer ne posvečata, vendar na začetku (in mnogokrat tudi pozneje ne) ni potrebno preveč komplicirati. Dovolj bo, da veš dve enostavni dejstvi. Za pridobivanje mase je potreben energijski presežek, za izgubljanje pa primanjkljaj. V obeh primerih je potrebno za gradnjo ali vsaj ohranjanje mišične mase izvajati trening z utežmi, v drugem primeru (če je vnos hrane previsok) pa dodati še nekaj drugačnega gibanja, da se energijska bilanca obrne navzdol. Še najpomemembnejše pri vsem je dobro in redno izvajanje izbranih vaj.