» »

Kaj lahko pojem?

Kaj lahko pojem?

1
2
3

Egidij88 ::

Aktiven 4x tedensko namesto 2x, pazis sladkor in pa zvecer. Saj nisi 70 letni dedek da bi moral delati znanost iz tega, kaj lahko in kaj ne.

johan05 ::

Pa ne znanost. Fino pa je vedeti, kaj je dobro za nekaj in kaj ni. To je priporočljivo za vsakogar, ne glede na leta. V mladih letih se nam to "ne da", ker še "ni treba". Pa bi lahko....

Kar se tiče raznih vadb. Tečem v klanec 2x tedensko. Doma imam še okoli 25 kg uteži, ki jih že lep čas nisem uporabljal.

STASI ::

johan05 kaj je zate tek v klanec? 1 ura, 5 minut?

Nisi povedal koliko si star.

Aja drugače se doma držimo hrane kot je predstavljena na http://www.cleaneatingmag.com modificirana z LCHF dieto (seveda ne strogo). Samo s hrano brez telovadbe se je poznalo po enemu mesecu v teži.

Juha iz vrečke ni juha.
"WAR IS PEACE, FREEDOM IS SLAVERY, IGNORANCE IS STRENGTH"

abcčdefghijklmnoprsštuvzž

johan05 ::

1 ura? Verjemi, da potem ne bi tule spraševal, kako odpraviti "trebuh".:|

Trenutno tečem klance, ki so dolgi 2-3 km. Kar ne morem, grem peš. Poskušam teči čim več. Gre za drugo obliko vadbe, ki je še nisem navajen. Npr. po ravnem lahko pretečem 10 km v 55-ih minutah dokaj brez problema.

Z utežmi se bom lotil vaj, kjer bo število ponovitev med 15 in 25.

Zeleni čaj?

FiReFTW ::

Johan, ne poslušaj pametnjakovičev ki govorijo da sladkor redi, in da hidrate ne smeš jest zvečer, michael phelps je jedel 12.000 kalorij dnevno, od tega vlka večina hidratov v njegovi dieti za olimpijske igre, to je sigurno minimalno 5 krat več hidratov kot vsak normaln človek, in je imel nizki bodifat da so se mu trebušne mišice vidle izjemno izklesane.
Večina teh hidratov so predstavljale piza, vaflji, donuti itd..
Če bi res bilo tako da sladkor in predvsem sladkor zvečer redita, bi mogel phelps bit debeluh, pa ni, zakaj ni? Ker je plaval 10 ur na dan intenzivnih treningov in proabil kalorije ki jih je zaužil, ker to je edina stvar ki šteje, kalorije.
Če poješ več kalorij kot telo porabi bo telo te kalorije shranlo v zaloge za pozneje, če poješ manj kot porabiš bo očitno telo rablo kalorije od nekod, nemore jih pričarat iz zraka, torej bo moglo posečt po tvojih zalogah.

Jaz ti svetujem glede treninga predvsem z utežmi, kardio vaja je ok ampak ni potrebna, predvsem pa dela ljudi dokaj lačne, tako da na koncu je čist možno in lahko pojest dosti več kalorij kot si jih porabil z vadbo, kardio je predvsem dober za počutje in zdravje, ni pa nič narobe znjim, vendar ni potreben.

Zeleni čaj je dober.

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: FiReFTW ()

johan05 ::

Sem ravno v eni drugi temi spraševal podobno.

Če sem doma, sem kar naprej lačen in bi jedel. Po vadbi (trenutno gorski tek, prej ravninski) pa mi sploh ni do hrane oz. pijače. Potem pač ne jem, kar je še bolje. Tek pa tudi ne traja toliko časa, da bi mi to silno škodovalo. Če bi telo potrebovalo hrano bi že "povedalo", kaj ne?

....pa da ne bo kdo sedaj šel v drugo smer, da stradam in hiram po vadbi. Btw....

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: johan05 ()

IL_DIAVOLO ::

Pa ti ves kake treninge je imel phelps? Lol

On je moral zauzit toliko kalorij da je sploh zdrzal. Normalna oseba ne pokuri toliko kalorij, niti blizu.

FiReFTW ::

Sploh ni bistveno, bistveno je da sladkor ne redi, uživanje sladkorja zvečer ne redi. KALORIJE redijo.

Ja johan če ti ustreza vadba in te ne dela lačnega pol super.

Blegoš ::

Poskusi še dodat v jedilnik maslo. Vem, da je pri meni delovalo, da sem izgubil še nekaj kilogramov.

johan05 ::

Maslo? Nekaj ga bo vedno pri zelenjavi.

IL_DIAVOLO ::

Seveda redi...kaj ti govoris haha

Zgodovina sprememb…

  • predlagal izbris: Apache90 ()

Apache90 ::

FiReFTW je izjavil:

Sploh ni bistveno, bistveno je da sladkor ne redi, uživanje sladkorja zvečer ne redi. KALORIJE redijo.

Ja johan če ti ustreza vadba in te ne dela lačnega pol super.

Bravo. Nič ne redi, niti burgerji pa pizze ne. Redijo kalorije oz. preveč zaužitih kcal čez dan. Pa nima veze kdaj jes, lahko komot 15 min pred spanje ce ti pase. Stejejo SAMO dnevno zauzite kcal. Telo ne ve koliko je ura.
i5-4460 | Gigabyte GTX970 G1 Gaming| Gigabyte H97-HD3 | 8 GB RAM |
Crucial SSD BX100 250 GB | 1TB WD Blue | RAIDMAX Viper GX |

maco-maco ::

Circadian Timing of Food Intake Contributes to Weight Gain


Aja, pa sardele. Poceni, dobre, zdrave.
Kaj?

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: maco-maco ()

johan05 ::

Kaj pa konzervirana riba, kot je primer na spodnjm linku? Tole kar precej rad jem, pogosto brez kruha.

Apache90 ::

Jaz kupujem tuno v konzervi, vecinoma v olivcu ali pa v lastnem soku. Za nekaj nahitro pripravit je top.
i5-4460 | Gigabyte GTX970 G1 Gaming| Gigabyte H97-HD3 | 8 GB RAM |
Crucial SSD BX100 250 GB | 1TB WD Blue | RAIDMAX Viper GX |

Apache90 ::

maco-maco je izjavil:

Circadian Timing of Food Intake Contributes to Weight Gain


Aja, pa sardele. Poceni, dobre, zdrave.


Ne strinjam se z zgornjim linkom. Lahko ti posljem ducat drugih clankov ki govorijo nasprotno. V "fitnes" svetu sem zdaj ze par let, poskusil sem vse in svasta. Evo za primer, oseba ki ima vzdrzevanje teze pri 2500kcal, dnevno poje 2300kcal, od tega vse nezdravo hrano, recimo 2 big maca pa nekaj sladkarij. Na koncu meseca bo izgubila doloceno stevilo kg, enako kod oseba ki je jedla samo zdravo hrano, pri 2300kcal. To se imenuje flexible diet. Jes vse kar ti pase, ampak v 2300kcal rangu. Seveda je zdrava hrana bolj zdrava pa nasitna opcija, ampak sem dal samo primer. Na koncu dneva stejejo samo zauzite kalorije, ne pa timing kdaj jes. Evo recimo pol ure nazaj sem imel tipicno vecerjo, 200g riza, 150g govejega zrezka, pa solata. Pa pravijo da oh redijo zvecer :) Redi prevec zauzitih kcal.
i5-4460 | Gigabyte GTX970 G1 Gaming| Gigabyte H97-HD3 | 8 GB RAM |
Crucial SSD BX100 250 GB | 1TB WD Blue | RAIDMAX Viper GX |

bluefish ::

Apache90 je izjavil:

Problem pri kardiu je da tam kuris mascobe, nazalost hkrati tudi misice.
A lahko nehamo s temi bučkami? Vire, ki nasprotujejo tej trditvi, imaš tudi na raznih bodybuilding straneh.

Apache90 ::

Nikjer v bodybuilding svetu ne preferirajo PREVEC cardia. To pac delajo tisti ki imajo velik apetit in bi radi dnevno zauzili vec kcal, ali pa pridobili na kondiciji. Znanec je shujsal 55kg, niti 1 minute ni imel kardia. Samo utezi. Vec misic = vec pokurjenih kcal. Logicno. Govorim za BB. Ni nic narobe s tekom ali kolesarjenjem recimo, ampak jaz govorim i BB perspektive.

http://www.mensfitness.com/training/bui...
http://www.bodybuilding.com/fun/ask-the...
i5-4460 | Gigabyte GTX970 G1 Gaming| Gigabyte H97-HD3 | 8 GB RAM |
Crucial SSD BX100 250 GB | 1TB WD Blue | RAIDMAX Viper GX |

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: Apache90 ()

maco-maco ::

Se opravičujem. Sem imel občutek, da sprašuje za zdravo hrano. Bodybuilding je neka druga tema. Ga itak ne razumem, niti bistva.

No, pa še malo zatežim. Pri nas se obnesejo inčuni / sardoni, tako da tudi otroci lahko pojedo cele s kostmi.

Lep večer še naprej.
Kaj?

globoko grlo ::

evo, cron o meter scrn



in še
I3 - 4150 | Asustek H81M-E | 8GB RAM | HD6870 | SSD EVO 250GB

FiReFTW ::

Premalo beljakovin imaš.
Probaj dobit minimalno 1.5g na kg teže, priporočam sicer 1.8-2g.
Pa manjka ti še kaj sadja in zelenjave za nekaj več vlaknin, in določenih mineralov in vitaminov.
Paprika ima zelo dosti vitamina C, vitamin K je solata/brokoli itd..
Vitamin D pa itak neboš dosegel, razen če jemlješ tablete, ker iz hrane skoraj nemogoče dobit dovolj, poleti iz sonca dobiš, pozimi pa malo težje.
Malo eksperimentiraj pa bo.
Pa navadno hojo po ravnem nebi jaz v program daval kot aktivnost, to je že več al manj vključeno polek tvojga bmrja, tam ko si zbral kolk si približno aktivn dnevno, samo kake bolj intenzivne športe, kot kolesarjenje ko si dal pa to bi upošteval.

johan05 ::




Beljakovine bodo kar problem. Kakor vidim, jih je največ v mesu, jajcih, tuni in mleku. So pa tudi v nekaterih živilih, ki poleg beljakovin vsebujejo tudi ogromno maščob ali pa OH.

Nekaj rezerve imam še s Cedevito, ki ima vitamine. Doma pa sem našel še nekaj šumečih vitaminskih tablet. Slednjega sicer ne bi prakticiral na veliko, ampak za sem in tja pa bo najbrž v redu.

negotiator ::

@OP

Pojej kar ti paše, samo ne jej preveč, to je to - nobenih komplikacij. Pa izogibaj se cukru, kadar se da.

Jaz sem brez težav shujšal za nekaj kg, v dosti kratkem roku z nekaj squatsi in pull-upi dnevno - pa občasno naredi še nekaj sklec, kolikor pač lahko - na slednje se kar hitro navadiš - jaz sem bil prvi dan utrujen že po 20ih, čez nekaj dni sem bil že na 50ih, je pa odvisno, koliko si bil prej aktiven.
All easy problems have already been solved.

FiReFTW ::

johan saj sodeč po tej sliki ti gre super, že prek 100 beljakovin pa si le 1200 kalorij zaužil.

Grški jogurt, fižola, sir, goveji pršut

Blegoš ::

IL_DIAVOLO je izjavil:

Seveda redi...kaj ti govoris haha


Maslo je odličen vir "zdravih" maščob še boljš je olivno olje, oreščki.

johan05 je izjavil:

Kaj pa konzervirana riba, kot je primer na spodnjm linku? Tole kar precej rad jem, pogosto brez kruha.



Olje je problem v konzervah, tako da se tega znebi in raje kuhaj osliča al ga speč na teflonu.

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: Blegoš ()

[D]emon ::

FiReFTW> Grški jogurt

Cestitam, cloveku gres predlagat jogurt s tono dodanega sladkorja.
Mavrik ta forum uporablja za daljsanje e-penisa. Ker si ne upa iz hise.

Pithlit ::

Ker grški jogurt == grški jogurt?
Life is as complicated as we make it...

johan05 ::

Ali obstajajo testenine, ki ne vsebujejo veliko OH?

Olje iz pločevink z ribami vedno odlijem preč. Kolikor se pač da. Seveda je boljša sveža kupljena riba. Dražje itd.

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: johan05 ()

ufek ::

johan05 je izjavil:

Ali obstajajo testenine, ki ne vsebujejo veliko OH?

Seveda obstajajo, ampak pripravi se na visoko ceno. Drugače pa google it, ker se jih da dobiti vsepovsod in od različnih proizvajalcev. Primer: http://www.proteini.si/sl/store/categor...

FiReFTW ::

[D]emon je izjavil:

FiReFTW> Grški jogurt

Cestitam, cloveku gres predlagat jogurt s tono dodanega sladkorja.


Grški jogurt ima dodan sladkor, wow, vsak dan zveš novo bedarijo na teh forumih lol.

Grški jogurt velja za najboljši jogurt v fitnes svetu ker ima dosti beljakovin, in malo kalorično vrednost, če vzameš tistega z manj maščobe.

Spajky ::

johan05 je izjavil:

..Olje iz pločevink z ribami vedno odlijem preč. Kolikor se pač da...
Kupiš takšno konzervo z ribami v omaki in ne olju ...
"Bluzim na forumu, torej sem !" (še živ ) ...

[D]emon ::

FiReFTW> Grški jogurt velja za najboljši jogurt v fitnes svetu ker ima dosti beljakovin, in malo kalorično vrednost, če vzameš tistega z manj maščobe.

"Grski jogurt" je genericna oznacba, ki ni regulirana. In ja, povprecen "grski jogurt" ima polno cukra. Preberi si kdaj kaksno deklaracijo, namesto da na slepo govoris.
Mavrik ta forum uporablja za daljsanje e-penisa. Ker si ne upa iz hise.

FiReFTW ::

[D]emon je izjavil:

FiReFTW> Grški jogurt velja za najboljši jogurt v fitnes svetu ker ima dosti beljakovin, in malo kalorično vrednost, če vzameš tistega z manj maščobe.

"Grski jogurt" je genericna oznacba, ki ni regulirana. In ja, povprecen "grski jogurt" ima polno cukra. Preberi si kdaj kaksno deklaracijo, namesto da na slepo govoris.


Z grškim jogurtom mislim grški jogurt, to bi moglo bit očitno vsakemu ki to bere.
To je kot da bi rekel modro pa bi ti trdil da je lahko svetlo modro al temno modro al pa 6 drugih odtenkov modrega, nevem kaj kompliciraš.

[D]emon ::

Grski jogurt kot si ga ti zamisljas (torej narejen po tradicionalnih metodah) v stacunah *ne obstaja*. Imas pa tzv. grske jogurte, ki pa imajo tono cukra.
Mavrik ta forum uporablja za daljsanje e-penisa. Ker si ne upa iz hise.

ufek ::

Ma ste eni glupi, jao. Sem šel zdajle v hladilnik po grški jogurt, ki ga kupujem v Lidlu (2% fat):
En. vrednost: 58 kcal
Maščobe: 2,0 g
od tega nasičene: 1,3 g
OH: 4,2 g
od tega sladkorji: 4,2 g
B: 5,8 g
Sol: 0,10 g
Ja, 4,2g na 100g je res tona cukra. >:D Važen je itak samo en podatek za telo in to je kcal, ki pa je nizek.

Btw, pa še ta sladkor 4,2g ni dodan sladkor, ampak je mlečni sladkor, ki se nahaja v mleku.

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: ufek ()

johan05 ::

Super, bom poskusil še tale jogurt.

Kaj pa razmerje med "fat" in "calories"? Kalorij imam nekaj čez 1000 (80%), pri maščobah pa sem na 88%. Je to preveč? Iz kje bo telo pobralo sestavine, ki mi bodo primanjkovale?

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: johan05 ()

ufek ::

Ko imaš pokrite B si lahko ostalo razporediš po želji. Glej le da si ca. 15 do max 20% kcal v deficitu če hujšaš, glede na tvoj TDEE (total daily energy expenditure). To je vse kar potrebuješ!

Shegevara ::

Se opravičujem ker se vdiram v temo ampak prosim za pomoč.

Ve kdo od vas za kak najbolj zanesljiv, natančen (po možnosti zastonj) kalkulator , ki naj bi napram ostalim kalkulatorjem najbolj natančno izmeril količino porabljenih kalorij s tekom?

Vem da jih je veliko, če pogooglaš, ampak nimam pojma komu zaupat, ker ocene blazno variirajo.

veliko ste omenjali cronometer. Tega še najbolj sovražim, ker moram na roke pretvarjat čas in kilometre v min/mile.
Potem so tudi drugi stand-alone kalkulatorji porabljenih kalorij, eni kažejo več, drugi manj, razlika med pokazanimi vrednostmi s temi kalkulatorji je v mojem primeru pogosto tudi: reci in piši 300 kalorij, kar pomeni, da je vseeno, če sploh ne beležim, ker nimam pojma kdo ima bolj "prav".

Kakšen je vaš predlog? Rad bi tudi malo razlage v smislu 'zakaj' in ne samo "meni je všeč x oz. y"

hvala.

Zgodovina sprememb…

FiReFTW ::

Shegevara je izjavil:

Se opravičujem ker se vdiram v temo ampak prosim za pomoč.

Ve kdo od vas za kak najbolj zanesljiv, natančen (po možnosti zastonj) kalkulator , ki naj bi napram ostalim kalkulatorjem najbolj natančno izmeril količino porabljenih kalorij s tekom?

Vem da jih je veliko, če pogooglaš, ampak nimam pojma komu zaupat, ker ocene blazno variirajo.

veliko ste omenjali cronometer. Tega še najbolj sovražim, ker moram na roke pretvarjat čas in kilometre v min/mile.
Potem so tudi drugi stand-alone kalkulatorji porabljenih kalorij, eni kažejo več, drugi manj, razlika med pokazanimi vrednostmi s temi kalkulatorji je v mojem primeru pogosto tudi: reci in piši 300 kalorij, kar pomeni, da je vseeno, če sploh ne beležim, ker nimam pojma kdo ima bolj "prav".

Kakšen je vaš predlog? Rad bi tudi malo razlage v smislu 'zakaj' in ne samo "meni je všeč x oz. y"

hvala.


Težko boš to natančno zračunal, ker take stvari so zelo odvisne od več dejavnikov, vsi kalkulatorji bojo samo neke povprečne vrednosti zračunali, te pa lahko precej odstopajo ker je vsak človek različn, ima različni srčni utrip, različno naporno mu je nek tek proti nekomu drugemu, potem pa še vplivi kot zračni upor itd..
Niti pasovi in ure ki ti merijo utrip niso čist tak natančne, čeprav bolj kot kalkulatorji, ampak tudi lahko imajo kr odstopanja, najbolj natančno bi bila kakšna druga metoda, ampak take obstajajo samo v klinikah ko si priključen na naprave ki ti merijo kisik, srčni utrip itd.

Imaš 2 opciji

1. Zračunaj neko vrednost ki ti jo da nek kalkulator online, in od tega upoštevaj ene 60-70%, recimo da ti zračuna 1000kcal, upoštevaj da si skuro 600-700, tak boš težko falil pa res pojedel preveč.
2. Imej dokaj konstantno vadbo vsak tedn (podobno, brez odstopanj) in uživaj določeno količino kalorij, in se vagaj 2-3 tedne, potem pa če vidiš da ti gre super (glede na cilj, zguba teže al kaj) nadaljuješ, če ne pa zmanjšaš kalorije ali povečaš vadbo.

Drugač pa napiši na google run calculator kph time pa najdi nekega, po možonosti 3 različen in vzami neka povprečja vseh, potem pa vzami ene 60-70% tega.

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: FiReFTW ()

next3steps ::

ufek je izjavil:

Ko imaš pokrite B si lahko ostalo razporediš po želji. Glej le da si ca. 15 do max 20% kcal v deficitu če hujšaš, glede na tvoj TDEE (total daily energy expenditure). To je vse kar potrebuješ!

Lahko greš tudi do -40. Bi šlo pa še več. Odvisno, kaj želi.

Shegevara ::

Hvala za nasvet ja. No, sicer princip hujšanja mi je jasen. :) Previsoko kalkuliranje izgubljenih kalorij pa upoštevam na podoben način kot si ti predlagal, samo da jaz za celoten dan gledam, da imam 1000-1200 kalorij minusa in po tem takem se ne sme poznati, če z 12 pretečenimi kilometri pokurim 300-400 kalorij manj, kot jih zabeležim. In ja, se pozna tudi na tehtnici.

Tule mam zapisano vse informacije za zadnji teden (23.11-29-11). Če se najde še kakšen nasvet o sestavi prehrane ste dobrodošli.

Zgodovina sprememb…

Apache90 ::

haha Demon je pa komedijant :)
i5-4460 | Gigabyte GTX970 G1 Gaming| Gigabyte H97-HD3 | 8 GB RAM |
Crucial SSD BX100 250 GB | 1TB WD Blue | RAIDMAX Viper GX |

ufek ::

next3steps je izjavil:

ufek je izjavil:

Ko imaš pokrite B si lahko ostalo razporediš po želji. Glej le da si ca. 15 do max 20% kcal v deficitu če hujšaš, glede na tvoj TDEE (total daily energy expenditure). To je vse kar potrebuješ!

Lahko greš tudi do -40. Bi šlo pa še več. Odvisno, kaj želi.

To ni več zdravo. Raje počasi in z občutkom. Tudi lakote je tako manj.

Apache90 ::

Neverjetno kaj ljudje vse pisejo po forumih. S tem samo zavajajo folk, ki bi se pac rad naucit oz zacel zdravo prehranjevati. Grski jogurt ima tono cukra? Ehhh sploh ne vem kaj naj recem. FireFTW kok vidim se spoznas na te zadeve, daj poduci nekatere kaj pa kako, jaz nimam volje vec :)
i5-4460 | Gigabyte GTX970 G1 Gaming| Gigabyte H97-HD3 | 8 GB RAM |
Crucial SSD BX100 250 GB | 1TB WD Blue | RAIDMAX Viper GX |

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: Apache90 ()

johan05 ::

ufek je izjavil:

Ko imaš pokrite B si lahko ostalo razporediš po želji. Glej le da si ca. 15 do max 20% kcal v deficitu če hujšaš, glede na tvoj TDEE (total daily energy expenditure). To je vse kar potrebuješ!


Samo kalorije? OH in maščobe pa ne?

Pogledal sem na etiketo konzerviranih rib v olju - 1200 kalorij, sicer tudi veliko beljakovin in ostalega, a vseeno. Potem pa res raje tiste v omaki...

FiReFTW ::

johan05 je izjavil:

ufek je izjavil:

Ko imaš pokrite B si lahko ostalo razporediš po želji. Glej le da si ca. 15 do max 20% kcal v deficitu če hujšaš, glede na tvoj TDEE (total daily energy expenditure). To je vse kar potrebuješ!


Samo kalorije? OH in maščobe pa ne?

Pogledal sem na etiketo konzerviranih rib v olju - 1200 kalorij, sicer tudi veliko beljakovin in ostalega, a vseeno. Potem pa res raje tiste v omaki...


Maščobe so tudi zelo pomembne, sem ti že prej napisal da gledaj da dobiš 1.8g na kg telesne teže beljakovin, in pa 1g na kg telesne teže maščob, druga pa razporediš kak ti paše.

Shegevara je izjavil:

Hvala za nasvet ja. No, sicer princip hujšanja mi je jasen. :) Previsoko kalkuliranje izgubljenih kalorij pa upoštevam na podoben način kot si ti predlagal, samo da jaz za celoten dan gledam, da imam 1000-1200 kalorij minusa in po tem takem se ne sme poznati, če z 12 pretečenimi kilometri pokurim 300-400 kalorij manj, kot jih zabeležim. In ja, se pozna tudi na tehtnici.

Tule mam zapisano vse informacije za zadnji teden (23.11-29-11). Če se najde še kakšen nasvet o sestavi prehrane ste dobrodošli.



To je prevlki deficit kalorij, oziroma premalo poješ, če je res tako da skuriš 3000 kot ti piše.
Prevlki deficit vodi v izgubo mišične mase, kar ni optimalno in otežuje hujšanje, dvomim da to hočeš.
Kolk si težki pa visok, starost, pa kolk aktivn si čez teden?
Manjkajo ti beljakovine, določenih vitaminov pa mineralov nekaj več, in pa predvsem imaš zelo malo vlaknin (fiber), ki so zelo pomembne za zdravje.

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: FiReFTW ()

konspirator ::

FiReFTW je izjavil:

globoko grlo je izjavil:

A je mogoče sveža zelenjava na domačem vrtu slabša kot pa ena v plastiko zavita zelenajva v Merkatorju?

Domače in sveže bo vedno bolje kot pa masovna proizvodnja.


Domače in sveže direkt iz vrta ima največ vitaminov in mineralov, to ni sporno.
Gre se za zmržjeno iz trgovine proti "sveže" iz trgovine ki stoji shranjeno in na policah ogromno časa in zgublja hranilno vrednost.
Tako da če kupuješ iz trgovine ni vlkih razlik, mogoče celo zna bit zmržjeno bolše v nekaterih primerih, če pa gledaš domače in sveže iz vrta pa je to definitivno najboljše.

Če se nahajaš v okolici Cinkarne Celje ali Mežiške doline/LJ, potem lahko dobiš z domačo robo še par "dodatkov".

http://www.24ur.com/novice/slovenija/ar...
http://www.24ur.com/novice/slovenija/sv...
http://www.slovenskenovice.si/novice/sl...
--

ufek ::

johan05 je izjavil:

ufek je izjavil:

Ko imaš pokrite B si lahko ostalo razporediš po želji. Glej le da si ca. 15 do max 20% kcal v deficitu če hujšaš, glede na tvoj TDEE (total daily energy expenditure). To je vse kar potrebuješ!


Samo kalorije? OH in maščobe pa ne?

Pogledal sem na etiketo konzerviranih rib v olju - 1200 kalorij, sicer tudi veliko beljakovin in ostalega, a vseeno. Potem pa res raje tiste v omaki...

Mišljeno je bilo, da ko pokriješ potrebe po B (glede na izračun) preostali delež in razmerje med M in OH ni tako pomembno.

Kar pa se tiče teh tvojih konzerviranih rib, pa dvomim da gledaš kalorije. 1200 kcal na 100g je nemogoče, ker ima čisto olje (ki je najbolj kalorična obstoječa hrana) 900 kcal na 100g. Ti verjetno gledaš kJ.

FiReFTW ::

ufek je izjavil:

johan05 je izjavil:

ufek je izjavil:

Ko imaš pokrite B si lahko ostalo razporediš po želji. Glej le da si ca. 15 do max 20% kcal v deficitu če hujšaš, glede na tvoj TDEE (total daily energy expenditure). To je vse kar potrebuješ!


Samo kalorije? OH in maščobe pa ne?

Pogledal sem na etiketo konzerviranih rib v olju - 1200 kalorij, sicer tudi veliko beljakovin in ostalega, a vseeno. Potem pa res raje tiste v omaki...

Mišljeno je bilo, da ko pokriješ potrebe po B (glede na izračun) preostali delež in razmerje med M in OH ni tako pomembno.

Kar pa se tiče teh tvojih konzerviranih rib, pa dvomim da gledaš kalorije. 1200 kcal na 100g je nemogoče, ker ima čisto olje (ki je najbolj kalorična obstoječa hrana) 900 kcal na 100g. Ti verjetno gledaš kJ.


Se ne strinjam, delež maščobe je dejansko zelo pomemben, da dobiš minimalno priporočeno količino.
Maščobe so ključne za pravilno hormonsko delovanje, ko pa ali če pa to dosežeš, potem pa ni več važno dalje kako in kaj je razporejeno.

konspirator ::

Čevapčiči za hujsanje lih niso kul, pa tudi normalno ni dobro pretiravat s takim mesom (začinjenim itd..)

Če ješ samo čevapčiče (brez kruha, lepinje, -> brez OH itd) se boš težko zredil.


Kakšne so tvoje dnevne aktivnosti (poraba kalorij) ?
--

Zgodovina sprememb…

1
2
3


Vredno ogleda ...

TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
»

Izguba maščobe (strani: 1 2 3 4 5 )

Oddelek: Loža
2028385 (3914) m0LN4r
»

Sladkor je strup? (strani: 1 2 3 4 5 )

Oddelek: Problemi človeštva
22520509 (15792) energetik

Nelogično navajanje vsebnosti sladkorja (strani: 1 2 3 )

Oddelek: Loža
10421145 (18804) dzinks63
»

Zdrava dieta (strani: 1 2 3 4 5 6 )

Oddelek: Loža
25734312 (27929) friendbreez
»

Hujšanje (strani: 1 2 )

Oddelek: Loža
5610394 (8618) goldenratio

Več podobnih tem