Kaj lahko pojem?

Aktiven 4x tedensko namesto 2x, pazis sladkor in pa zvecer. Saj nisi 70 letni dedek da bi moral delati znanost iz tega, kaj lahko in kaj ne.

johan05 kaj je zate tek v klanec? 1 ura, 5 minut?

Nisi povedal koliko si star.

Aja drugače se doma držimo hrane kot je predstavljena na http://www.cleaneatingmag.com modificirana z LCHF dieto (seveda ne strogo). Samo s hrano brez telovadbe se je poznalo po enemu mesecu v teži.

Juha iz vrečke ni juha.

Johan, ne poslušaj pametnjakovičev ki govorijo da sladkor redi, in da hidrate ne smeš jest zvečer, michael phelps je jedel 12.000 kalorij dnevno, od tega vlka večina hidratov v njegovi dieti za olimpijske igre, to je sigurno minimalno 5 krat več hidratov kot vsak normaln človek, in je imel nizki bodifat da so se mu trebušne mišice vidle izjemno izklesane.
Večina teh hidratov so predstavljale piza, vaflji, donuti itd..
Če bi res bilo tako da sladkor in predvsem sladkor zvečer redita, bi mogel phelps bit debeluh, pa ni, zakaj ni? Ker je plaval 10 ur na dan intenzivnih treningov in proabil kalorije ki jih je zaužil, ker to je edina stvar ki šteje, kalorije.
Če poješ več kalorij kot telo porabi bo telo te kalorije shranlo v zaloge za pozneje, če poješ manj kot porabiš bo očitno telo rablo kalorije od nekod, nemore jih pričarat iz zraka, torej bo moglo posečt po tvojih zalogah.

Jaz ti svetujem glede treninga predvsem z utežmi, kardio vaja je ok ampak ni potrebna, predvsem pa dela ljudi dokaj lačne, tako da na koncu je čist možno in lahko pojest dosti več kalorij kot si jih porabil z vadbo, kardio je predvsem dober za počutje in zdravje, ni pa nič narobe znjim, vendar ni potreben.

Zeleni čaj je dober.

Pa ti ves kake treninge je imel phelps? Lol

On je moral zauzit toliko kalorij da je sploh zdrzal. Normalna oseba ne pokuri toliko kalorij, niti blizu.

Poskusi še dodat v jedilnik maslo. Vem, da je pri meni delovalo, da sem izgubil še nekaj kilogramov.

Seveda redi...kaj ti govoris haha

Circadian Timing of Food Intake Contributes to Weight Gain


Aja, pa sardele. Poceni, dobre, zdrave.

Jaz kupujem tuno v konzervi, vecinoma v olivcu ali pa v lastnem soku. Za nekaj nahitro pripravit je top.

Apache90 je 28. nov 2016 ob 17:19 izjavil:

Problem pri kardiu je da tam kuris mascobe, nazalost hkrati tudi misice.

A lahko nehamo s temi bučkami? Vire, ki nasprotujejo tej trditvi, imaš tudi na raznih bodybuilding straneh.

Se opravičujem. Sem imel občutek, da sprašuje za zdravo hrano. Bodybuilding je neka druga tema. Ga itak ne razumem, niti bistva.

No, pa še malo zatežim. Pri nas se obnesejo inčuni / sardoni, tako da tudi otroci lahko pojedo cele s kostmi.

Lep večer še naprej.

Premalo beljakovin imaš.
Probaj dobit minimalno 1.5g na kg teže, priporočam sicer 1.8-2g.
Pa manjka ti še kaj sadja in zelenjave za nekaj več vlaknin, in določenih mineralov in vitaminov.
Paprika ima zelo dosti vitamina C, vitamin K je solata/brokoli itd..
Vitamin D pa itak neboš dosegel, razen če jemlješ tablete, ker iz hrane skoraj nemogoče dobit dovolj, poleti iz sonca dobiš, pozimi pa malo težje.
Malo eksperimentiraj pa bo.
Pa navadno hojo po ravnem nebi jaz v program daval kot aktivnost, to je že več al manj vključeno polek tvojga bmrja, tam ko si zbral kolk si približno aktivn dnevno, samo kake bolj intenzivne športe, kot kolesarjenje ko si dal pa to bi upošteval.

@OP

Pojej kar ti paše, samo ne jej preveč, to je to - nobenih komplikacij. Pa izogibaj se cukru, kadar se da.

Jaz sem brez težav shujšal za nekaj kg, v dosti kratkem roku z nekaj squatsi in pull-upi dnevno - pa občasno naredi še nekaj sklec, kolikor pač lahko - na slednje se kar hitro navadiš - jaz sem bil prvi dan utrujen že po 20ih, čez nekaj dni sem bil že na 50ih, je pa odvisno, koliko si bil prej aktiven.

IL_DIAVOLO je 28. nov 2016 ob 20:09 izjavil:

Seveda redi...kaj ti govoris haha

Maslo je odličen vir "zdravih" maščob še boljš je olivno olje, oreščki.

johan05 je 28. nov 2016 ob 21:06 izjavil:

Kaj pa konzervirana riba, kot je primer na spodnjm linku? Tole kar precej rad jem, pogosto brez kruha.

Olje je problem v konzervah, tako da se tega znebi in raje kuhaj osliča al ga speč na teflonu.

Ker grški jogurt == grški jogurt?

johan05 je 29. nov 2016 ob 10:29 izjavil:

Ali obstajajo testenine, ki ne vsebujejo veliko OH?

Seveda obstajajo, ampak pripravi se na visoko ceno. Drugače pa google it, ker se jih da dobiti vsepovsod in od različnih proizvajalcev. Primer: http://www.proteini.si/sl/store/categor...

johan05 je 29. nov 2016 ob 10:29 izjavil:

..Olje iz pločevink z ribami vedno odlijem preč. Kolikor se pač da...

Kupiš takšno konzervo z ribami v omaki in ne olju ...

[D]emon je 29. nov 2016 ob 11:58 izjavil:

FiReFTW> Grški jogurt velja za najboljši jogurt v fitnes svetu ker ima dosti beljakovin, in malo kalorično vrednost, če vzameš tistega z manj maščobe.

"Grski jogurt" je genericna oznacba, ki ni regulirana. In ja, povprecen "grski jogurt" ima polno cukra. Preberi si kdaj kaksno deklaracijo, namesto da na slepo govoris.

Z grškim jogurtom mislim grški jogurt, to bi moglo bit očitno vsakemu ki to bere.
To je kot da bi rekel modro pa bi ti trdil da je lahko svetlo modro al temno modro al pa 6 drugih odtenkov modrega, nevem kaj kompliciraš.

Ma ste eni glupi, jao. Sem šel zdajle v hladilnik po grški jogurt, ki ga kupujem v Lidlu (2% fat):

En. vrednost: 58 kcal
Maščobe: 2,0 g
od tega nasičene: 1,3 g
OH: 4,2 g
od tega sladkorji: 4,2 g
B: 5,8 g
Sol: 0,10 g

Ja, 4,2g na 100g je res tona cukra. Važen je itak samo en podatek za telo in to je kcal, ki pa je nizek.

Btw, pa še ta sladkor 4,2g ni dodan sladkor, ampak je mlečni sladkor, ki se nahaja v mleku.

Ko imaš pokrite B si lahko ostalo razporediš po želji. Glej le da si ca. 15 do max 20% kcal v deficitu če hujšaš, glede na tvoj TDEE (total daily energy expenditure). To je vse kar potrebuješ!

Shegevara je 29. nov 2016 ob 16:05 izjavil:

Se opravičujem ker se vdiram v temo ampak prosim za pomoč.

Ve kdo od vas za kak najbolj zanesljiv, natančen (po možnosti zastonj) kalkulator , ki naj bi napram ostalim kalkulatorjem najbolj natančno izmeril količino porabljenih kalorij s tekom?

Vem da jih je veliko, če pogooglaš, ampak nimam pojma komu zaupat, ker ocene blazno variirajo.

veliko ste omenjali cronometer. Tega še najbolj sovražim, ker moram na roke pretvarjat čas in kilometre v min/mile.
Potem so tudi drugi stand-alone kalkulatorji porabljenih kalorij, eni kažejo več, drugi manj, razlika med pokazanimi vrednostmi s temi kalkulatorji je v mojem primeru pogosto tudi: reci in piši 300 kalorij, kar pomeni, da je vseeno, če sploh ne beležim, ker nimam pojma kdo ima bolj "prav".

Kakšen je vaš predlog? Rad bi tudi malo razlage v smislu 'zakaj' in ne samo "meni je všeč x oz. y"

hvala.

Težko boš to natančno zračunal, ker take stvari so zelo odvisne od več dejavnikov, vsi kalkulatorji bojo samo neke povprečne vrednosti zračunali, te pa lahko precej odstopajo ker je vsak človek različn, ima različni srčni utrip, različno naporno mu je nek tek proti nekomu drugemu, potem pa še vplivi kot zračni upor itd..
Niti pasovi in ure ki ti merijo utrip niso čist tak natančne, čeprav bolj kot kalkulatorji, ampak tudi lahko imajo kr odstopanja, najbolj natančno bi bila kakšna druga metoda, ampak take obstajajo samo v klinikah ko si priključen na naprave ki ti merijo kisik, srčni utrip itd.

Imaš 2 opciji

1. Zračunaj neko vrednost ki ti jo da nek kalkulator online, in od tega upoštevaj ene 60-70%, recimo da ti zračuna 1000kcal, upoštevaj da si skuro 600-700, tak boš težko falil pa res pojedel preveč.
2. Imej dokaj konstantno vadbo vsak tedn (podobno, brez odstopanj) in uživaj določeno količino kalorij, in se vagaj 2-3 tedne, potem pa če vidiš da ti gre super (glede na cilj, zguba teže al kaj) nadaljuješ, če ne pa zmanjšaš kalorije ali povečaš vadbo.

Drugač pa napiši na google run calculator kph time pa najdi nekega, po možonosti 3 različen in vzami neka povprečja vseh, potem pa vzami ene 60-70% tega.

Hvala za nasvet ja. No, sicer princip hujšanja mi je jasen. Previsoko kalkuliranje izgubljenih kalorij pa upoštevam na podoben način kot si ti predlagal, samo da jaz za celoten dan gledam, da imam 1000-1200 kalorij minusa in po tem takem se ne sme poznati, če z 12 pretečenimi kilometri pokurim 300-400 kalorij manj, kot jih zabeležim. In ja, se pozna tudi na tehtnici.

Tule mam zapisano vse informacije za zadnji teden (23.11-29-11). Če se najde še kakšen nasvet o sestavi prehrane ste dobrodošli.

next3steps je 29. nov 2016 ob 17:35 izjavil:

ufek je 29. nov 2016 ob 13:43 izjavil:

Ko imaš pokrite B si lahko ostalo razporediš po želji. Glej le da si ca. 15 do max 20% kcal v deficitu če hujšaš, glede na tvoj TDEE (total daily energy expenditure). To je vse kar potrebuješ!

Lahko greš tudi do -40. Bi šlo pa še več. Odvisno, kaj želi.

To ni več zdravo. Raje počasi in z občutkom. Tudi lakote je tako manj.

ufek je 29. nov 2016 ob 13:43 izjavil:

Ko imaš pokrite B si lahko ostalo razporediš po želji. Glej le da si ca. 15 do max 20% kcal v deficitu če hujšaš, glede na tvoj TDEE (total daily energy expenditure). To je vse kar potrebuješ!

Samo kalorije? OH in maščobe pa ne?

Pogledal sem na etiketo konzerviranih rib v olju - 1200 kalorij, sicer tudi veliko beljakovin in ostalega, a vseeno. Potem pa res raje tiste v omaki...

FiReFTW je 28. nov 2016 ob 11:36 izjavil:

globoko grlo je 28. nov 2016 ob 11:28 izjavil:

A je mogoče sveža zelenjava na domačem vrtu slabša kot pa ena v plastiko zavita zelenajva v Merkatorju?

Domače in sveže bo vedno bolje kot pa masovna proizvodnja.

Domače in sveže direkt iz vrta ima največ vitaminov in mineralov, to ni sporno.
Gre se za zmržjeno iz trgovine proti "sveže" iz trgovine ki stoji shranjeno in na policah ogromno časa in zgublja hranilno vrednost.
Tako da če kupuješ iz trgovine ni vlkih razlik, mogoče celo zna bit zmržjeno bolše v nekaterih primerih, če pa gledaš domače in sveže iz vrta pa je to definitivno najboljše.

Če se nahajaš v okolici Cinkarne Celje ali Mežiške doline/LJ, potem lahko dobiš z domačo robo še par "dodatkov".

http://www.24ur.com/novice/slovenija/ar...
http://www.24ur.com/novice/slovenija/sv...
http://www.slovenskenovice.si/novice/sl...

ufek je 29. nov 2016 ob 20:26 izjavil:

johan05 je 29. nov 2016 ob 19:48 izjavil:

ufek je 29. nov 2016 ob 13:43 izjavil:

Ko imaš pokrite B si lahko ostalo razporediš po želji. Glej le da si ca. 15 do max 20% kcal v deficitu če hujšaš, glede na tvoj TDEE (total daily energy expenditure). To je vse kar potrebuješ!

Samo kalorije? OH in maščobe pa ne?

Pogledal sem na etiketo konzerviranih rib v olju - 1200 kalorij, sicer tudi veliko beljakovin in ostalega, a vseeno. Potem pa res raje tiste v omaki...

Mišljeno je bilo, da ko pokriješ potrebe po B (glede na izračun) preostali delež in razmerje med M in OH ni tako pomembno.

Kar pa se tiče teh tvojih konzerviranih rib, pa dvomim da gledaš kalorije. 1200 kcal na 100g je nemogoče, ker ima čisto olje (ki je najbolj kalorična obstoječa hrana) 900 kcal na 100g. Ti verjetno gledaš kJ.

Se ne strinjam, delež maščobe je dejansko zelo pomemben, da dobiš minimalno priporočeno količino.
Maščobe so ključne za pravilno hormonsko delovanje, ko pa ali če pa to dosežeš, potem pa ni več važno dalje kako in kaj je razporejeno.