mišična masa na nogah

http://exrx.net/Lists/Directory.html, tukaj si poglej pač tisti del, ki te zanima. Sicer pa pridobivanje mase ni samo trening, ampak v veliki meri tudi prehrana..

am treneram rokomet že 11 let sm tok

ja sam kle na netu so sm vaje u fitnesih nobena vaja ni ,da bi lahka doma delu

Ah če pa že 11 let trenirač pa ni nč... pol pa nehi... nebo nč od tebe -resno! Pejt buzbal trenirat.. tko boš dobiu meća!

Kaj ma veza mišična masa s kondicijo in tekom?

Nope, you missed the point. Pr rokometu je hitrost pa eksplozivnost že uredu, sam če boš ti kot kostko prletu v kakga kozlina-style rokometaša (al pa on v tebe ko boš v obrambi) ti bo kmal jasn zakaj rabiš mišično maso.

Spravi se na kolo.

Ne, ampak ker kolesaris z nogami.

Mrtvi dvig je najboljši način ;)

Če treniraš rokomet boš težko dobil na masi že zarad tega ker treniraš 4× na teden rokomet, kar pomeni dosti laufanja. To pomeni da ti u bistvu mišica kuri sama sebe. Zato kolesarji niso nabiti v noge, čeprav samo noge delajo. Imajo dosti kondicije, zdefinirane noge, ampak mišice pa niso preveč velike... Tudi tekači nimajo massive nog.

Nope, you missed the point. Pr rokometu je hitrost pa eksplozivnost že uredu, sam če boš ti kot kostko prletu v kakga kozlina-style rokometaša (al pa on v tebe ko boš v obrambi) ti bo kmal jasn zakaj rabiš mišično maso.

Ne spremljam rokometa zato mi prosim definiraj "kozlina-style"

Kot pravim, ne spremljam rokometa.

OK, če sem te prav razumel, potem bi ti rad samo golenske mišice nabildal. V tem primeru ne boš imel ravno kakšne blazne koristi s počepi, saj v tem primeru glavno breme pade na stegenjske mišice. Če si hočeš nabildati zadnje mišice na goleni, potem je najbolje, da se obremeniš s kakšnim težkim bremenom in stopaš na prste iz normalnega položaja stopala na tleh. Če si hočeš nabildati sprednje golenske mišice, si pač obesi na stopalo kakšno breme in ga dviguj s stopalom. Drugače pa je najbolj preprosto ugotoviti, katere mišice delujejo pri določeni vaji, da tipaš določeno skupino mišic in nato opazuješ kako napete so mišice. Če se mišica napenja, kar pomeni, da se krči, potem jo razgibavaš, če pa ostaja ohlapna, pa ni v uporabi.
Aja, pa čim manj se baši z raznimi umetnimi pripravki kot so kreatin, proteini, riboza in podobna sranja, če ne bi rad prezgodaj prišel ob ledvica (proteini).

Kozlina je eden najbolši obrambni igralcev šut ma pa baje enga bolših med igralci v evropi

Proteini so tudi v mesu, zato boh ne daj da ješ, ker ti bojo ledvice splahnele(v prah) in gležnji ti odpadejo!!!
Dumbasses...


Če hočeš maso, da boš večja mrga ti tiste pol kile na golenih ne bojo nič pomagale. Pojdi v fitnes in delaj vaje za celo telo in zrasti... Ampak še enkrat, ne jest mesa. Proteini ubijajo

ja z tole žogco sm si jz sfuku roko skor

v 8 razredu sm vs ponosen k treneram rokomet vrgel žogco 72m in kaj je blo pol 3 mesce nism mogu igrt rokometa

pa to žogco sploh ni vazn a treneraš rokomet al ne kle je važn sam kakšne mišice maš

Pejt na kolo pa vadi šprinte.

Hodi/teči v hrib ali pa po stopnicah. Po možnosti s kakšnim 10 kil obteženim nahrbtnikom.

(Imho najbolj učinkovito)

@ffka: pa to žogco sploh ni vazn a treneraš rokomet al ne kle je važn sam kakšne mišice maš

ČE bi treniral rokomet, bi vedel, da niso važne mišice, ampak pravilen izmet.

Spet bedaki s prehrano in pripravki... Čudežne tabletke rešijo vse probleme, ane, samo trenirat ni treba...?

Verjamem, da če hoče človek imeti lepo definirane mišice na mečih, da bi rabil tudi posebno dieto. Ampak, če hoče imeti lepo definirane mišice, jih hoče imet tudi drugje in ne samo na mečih, tako da najbrž že je proteine in OH v pravilnem razmerju. Če pa samo hoče ojačati mišice v mečih (zaradi odriva, poškodb gležnjev, kolena...), potem je pa prehrana v prvi vrsti povsem odveč. Vaje vaje vaje in še enkrat vaje.

Jaz tudi z lahkoto naredim 120 ali pa 150 trebušnjakov, pa imam na trebuščku prav lepo oblogo. Se od daleč ne vidi, da sem natreniran, tako da nehajte bluzit s tole prehrano. Da še drugače povem - če je orenk športnik, potem mu dieto itak predpisuje trener in športni zdravnik. Če je bolj rekreativec, potem dieta v prvi vrsti odpade. Človek pa valjda ne bo treniral meč zato, da bo ženske z njimi lovil na plaži, ka-li?

V glavnem, najbolj osnovna vaja, kot so že rekli - dvigovanje na prste.

Pa izpadni korak tudi pride v poštev, čeprav nekoliko manj - moraš pa delati tako, da pri odrivu močno odrivaš tudi s stopalom.

Najbolj bi pa prišel v poštev tek v hrib... Za začetek nekaj procentni klanec, tempo teka sploh ni važen, glavno da se ne ustavljaš. Za začetek je primerna kakšna gozdna steza, ki gre malo v hrib, malo iz hriba, potem pa stopnjuješ. Ko boš zmogel kake 2-3 km 12% klanca brez problema, boš imel že zelo okrepljena meča.

Če ti pa to ni dovolj, pa res lahko poskusiš še tek v hrib z nekom na hrbtu. Ali pa si okoli pasu naveži štrik, na drug konec avto, pa ler in ga v lahnem drncu vleči po ulici gor in dol. To dvoje bo definitivno pomagalo.

EDIT: lapsus typo :)

Zelo velike mišice na mečih so bolj kot ne prirojene. Če igraš 11 let rokomet imaš verjetno meča povsem dovolj močna, pa tudi vaje za meča bi moral v teh letih treninga že poznati. Ena taka vaja je poskakovanje s čimbolj stegnjenimi nogami.

Če resnično ne moreš živeti brez "Popayskih" meč, pa vzemi šprico steroida in špikni uboga meča ;)