Po izgubi kilogramov?

25 kil v pol leta??? Si ti normalen? Ne moreš v pol leta toliko kil zgubit! Si kaj pomislil na svoje zdravje???

Jst sm zaradi poškodbe izgubil v pol leta 29kg. Imel sem jih 92 in sem shujšal na 63kg. Nikjer mi ni ostalo niti malo maščobe.

Zdej sm na srečo že dobil vse nazaj pa še mal zraven - mam 100kg, za mojo velikost lih prov.

Zdej sm na srečo že dobil vse nazaj pa še mal zraven - mam 100kg, za mojo velikost lih prov.
Kaj imaš 2m+ ?

Torej čestitke... Tudi jest mislim da si čist uredu shujšal... Štos se ti bo sam od sebe pokazal če nisi pravilno shujašl kajti če si se istradal ali kaj podobnega se ti bo prej ali slej vrnilo (tako kot nekaterim uporabnikom kle zgoraj)

Svetujem ti pa da obiščeš vsaj še med.over.net tam je nakako več folka kvalificiranega za to

wishmaster: Nisem delal 100 km na dan; za kaj takega nisem imel ne kondicije ne primernega kolesa, pa tudi prave volje ne da bi se toliko gnal. Kolesaril sem 3x na teden nekje, na precej krajše razdalje. Moj rekord je bil v enem dnevu iz centra Celja do Šmartinskega jezera in nazaj, nato do Laškega in nazaj in nato še do Šempetra in nazaj, kar ti najbrž pove bolj malo, če nisi iz teh krajev. Na začetku stradanja sem imel ~100 kg, na koncu pa ~73 kg.

Verjetno si minimalno jedel. Telo je zaznalo, da primanjkuje hrane in jo je začelo skladiščit. Od tod maščoba na trebuhu. Drugače za kurit maščobe je idealen lahek tek (okoli 130 pulza, kar je več je že za kondicijo) ali pa kolesarjenje.

odločil sem se, da bom malo počakal kaj bo naredil zob časa potem pa bomo vidli

Finta je v prehrani. In to dolgorocno. Jaz sem shujsal od februarja do junija 16kg. Nato pa sem ostal na isti tezi, samo razmerje se mi je spremenilo. Se pravi sem pocasi kuril mascobo in pridobival misicno maso. (ce ne pridobivas misic, pac samo s tezo gres dol). Tako da sem od junija pa do sedaj skuril mascobo iz bokov in trebuha in se mi sedaj vidijo trebusne misice in zile povsod. pravilno hujsanje je dolgorocen proces, ki ga je nato treba vzdrzevati. Preberi moje poste Tukaj.

Na strani mojtrener.com je vse kar moraš vedeti.

kako pa glavo spremenit?
sam sem v mesecu zgubil 8 kilogramov in potem to težo držal skoraj celo leto, potem pa sem v sezoni rojstnih dnevov, ki jo v naši družini prekine veseli december, zaključi pa moj rojstni dan, postal pravi požeruh in popokal vse kar sem videl, sedaj mam 94 kg, kar je krepko preveč na 180 cm višine
in vem da če se spravim hujšat, bom počasi a vztrajno to izgubil, vprašanje je samo kako dolgo bo ostalo - prvič sem shujšal, ker sem bil zadihan, če sem prehodil 10 stopnic, danes ko imam 10 kg več, kot sem jih imel pred prvim hujšanjem pa te težave ni, ampak vseeno bi rad shujšal zaradi zdravja

torej kako spremenit glavo?

Ja mene je posteno streslo to ko sm na vago stopu in vidu tromestno cifro in sem su takoj naslednji dan na dieto, zdej je ze 4 mesce od konca diete (kmalu bo 5) in zdaj sm zaceu hodit se v fitness da pridobim nazaj nekaj misic.

nicjasno: Lahko prosim malce vec napises, kako so bili/so sestavljeni tvoji obroki? Kje si se pozanimal glede prehrane?

Ok, najprej bom povedal kako sem jedel pred dieto.

Zajtrk: Sendvic s salamo in danone topfen + pijaca
Kosilo: Kak fast food, interspar menza, kak topfen ali pa vcasih nic, kak mi je pasalo
Vecerja: podobno kot zajtrk

Pomeni, da sploh nisem dosti jedel, pil sem pa bistveno premalo. Problem te prehrane pa je, da strasno zavre metabolizem in je sestavljena popolnoma narobe. Vecina nas poje namrec prevec hrane, ki je kombinacija mascob in ogljikovih hidratov (poleg dejstva da pojemo prevec kalorij), kot so recimo pice, hamburgerji, bureki, mcdonalds, dunajski s pomfrijem......

Zanimivo je, da tudi pri hujsanju velja paretovo nacelo, da je za 80% rezultata odgovorna prehrana in samo 20% gibanje/fitnes.

Torej, ko sem zacel z dieto sem zacel VEC jest, vendar je bila moja prehrana popolnoma drugacna.

08:00 Zajtrk: 2 polnozrnata toasta z puranjimi prsi (perutnina ptuj) + 1 kolobar svezega ananasa + 0.5l vode z multivitaminsko tableto
11:00 Dopoldanska malica: 1 merica vanilijevih proteinov z 0.5l vode ali tuna (npr. rio mare)
13:00 Kosilo: Naravni puranji zrezek (zacinjen z curryem in mesanico za argentinski steak), riz in poljubna zelenjava
17:00 Popoldanska malica: 250g skute (0,02% mascobe iz hoferja) zmesana z merico vanilijevih proteinov in merico mesanice lesnikov/lanenih semen/orehov
20:00 Vecerja: isto kot za popoldansko malico ali tuna ali puranji zrezek samo s poljubno zelenjavo
23:00 Pred spanjem: 250g skute (0,02% mascobe iz hoferja) zmesana z merico vanilijevih proteinov

Zelo vazno je, da do kosila jem beljakovine + hidrate, od kosila naprej pa beljakovine + omega3 mascobe. In pa seveda, ugotovit sem najprej moral, koliksno kolicino kalorij moje telo dnevno potrebuje. Te stevilke so specificne zame, da ugotovis zase si moras preracunat koliko kalorij dnevno zauzijes in nato eksperimentirat.
Za vzdrzevanje telesne teze potrebujem nekje 1700 kalorij dnevno. Ce pojem manj kot to, hujsam, ce jem vec se redim. Niso pa kalorije edino pomembne. Kot sem ze zgoraj napisal je pomembna kombinacija hrane in kolicina obrokov. Vec obrokov kot imamo, bolj pospesimo nas metabolizem, ki nato ne nalaga vec hrane v mascobo, ampak jo direktno pretvori v energijo in jo porabi.

Za nasvete sem vprasal npr. Gregorja Tusa (slov. prvaka v bodybuildingu in se nekaj drugih kolegov s fitnesa, ki so naredili podobne transformacije kot jaz in sedaj uspesno obdrzujejo svojo formo).

Pa se to: jaz sem potreboval za to vec mesecev, s tem da je prva dva meseca slo vse skupaj zelo pocasi, ko pa se je metabolizem pospesil pa so bili rezultati vedno hitreje vidni.

ob redni telesni aktivnosti, preprosto mors jest zadost ... zdaj, ce ti to nanese ob enajstih zvecer, je pa to ob enajstih zvecer ... ne gre se tuki za snack, ker si "mal lacen" ... gre se za potrebo jest, ker si porabu energijo ... ce recimo teces bolj popoldne oz. zvecer ... takoj po teku ni priporocljivo jest, zato se ti zadnji obrok prec zamakne na poznejso uro, pa zaradi tega ni se popolnoma nic "nezdrav" :)

lp
OrlyTM

250g skute (0,02% mascobe iz hoferja) zmesana z merico vanilijevih proteinov

to ni ravno zahteven obrok, da bi ti telo prav posebaj matralo :) hehe

lp
OrlyTM

Ta obrok je bolj ali manj zaradi metabolizma, da ostane aktiven tudi med spanjem. Btw... pozabil sem napisati da po vsakem obroku se popijem 0.5l tekocine.

In ja, ce jes mascobe si bolj sit. Vendar ce jes 6 obrokov na dan se tezko zgodi da si lacen, tudi ce jes obrok brez mascob.

Nekih ful rezultatov samo s tako prehrano tak ne mores met, se trening moras met ful nastudiran ce zelis prit do nekih misisc. Ce malo dvigujes utezi je to vse bolj rekreativno.

Glede dodatkov, pa se ne sekiraj. Proteini so samo opcija. Jaz recimo skute kot take ne morem jest, ker se mi zatakne... In proteini so super za kak vmesni obrok ko se ti ne ljubi ali nimas casa jesti. Vitamini pa mislim da bi morali bit samoumevni.... Drugi dodatki niso potrebni.

badsauron, nisem bral vseh komentarjev do zdaj, sem pa v precej podobni situaciji. dokler mi je cas dopuscal, sem tekel - 5km s labih 25min, nocem se s tem hvalit ampak, da ti dam priblizno neko "oceno" za moj tempo. no, tale moj tek se je najbolj poznal in je bil bolj efektiven od raznih diet in trebusnjakov (ki po mojih izkusnjah res gradijo trebusne misice, bolj malo pa odstranijo mascobe). kar se prehrane tice sem odpisal mleko, maslo, olje v solati, etc. in ja, solato jem za kosilo in vecerjo. to pa tako, da recimo, najprej pojem solato in potem glavno jed za kosilo.. probaj v 2 tednih se lahko pozna rezultat.

Zelo ste se odaljili od vprašanja zato bom tudi jaz povedal svojo formulo za izgubo kilogramov.

Pri men se je pojavil predvsem problem "preveč pijače" pred tem sem spil do nekaj litrov gazirane pijače na dan in tu in tam kašno pivo.

Nato pa sem se odločil, da bom pil samo še vodo in pri tem sem izgubil do 1kg na teden. Hrana pa je ostala skoraj enaka, le gledal sem, da nisem jedel kaj ki vsebuje veliko maščobe.

Tudi glede športa se ni spremenilo veliko samo večkrat sem igral koraško s prijatelji.

Za moj odgovor pa bom še naprej pazil na hrano z maščobo in upam, da bo čez čas izginila.

ne ni "beer bauch", ker je "beer bauch" napet.

Pri men pa se je trebuh "skrič" maščoba pa se je nekako povesila.

.. jst priporočam, da si namesto belega kruha vzamete polnozrnatega ali vsaj koruznega. Pri isti količini je dosti bolj nasiten.
1kg kruha je ekvavilentno okoli 0.7kg+ cukra.

Zmanjšati vnos maščob/olja oz. uporabljajte jih le toliko kolikor se potebuje, da se hrana ne prime.

Probajte s kokosovo mastjo, stvar je manj kalorična od svinjske maščobe, ter popolnoma brez vsakega okusa/vonja.

Dobro je povečati tudi vnos beljakovin in vlaknin.
Kakšni sojini/zelenjavni polpeti so čisto pravi za to nalogo. V pečici se popolnoma brez maščob zelo lepo spečejo, zraven dodaš še kakšen kos ali dva krompirja in imaš kosilo, zajtr, whatevah.

Velik voluminozne krme
Sadje, zelenjava ipd. Probavajte kakšne nove sadeže (liči, mango ipd.)

Pijte čimveč vode in hodite čimpogosteje na Wc

Jst se ne 'spoznam' na hujšanje. Kadar pa se mi zazdi, da je treba kako kilco dol dat, pač jem manj kakor porabim. Siple as that. Energije kar od nekje čarat ne moreš, lakota pa me ne ovira pri delu. Zdravo ali ne, hujšat se da brez informacij in znanja, ki je navoljo danes.