hujšanje

Srednješolci in študenti: najlaže in najkoristneje boste pokurili odvečno salo, če boste poiskali kakšno počitniško delo, ki bo uključevalo kramp, lopato, vile ali težko pohištvo.

V arhivu sem našel nekaj nasvetov za hujšanje (da ne bo Nadezhda imela pripomb o strokovnosti, spodnji tekst je pridelalo Ministrstvo za zdravje;). Meni se zdi da zadeva funkcionira, imam idealno težo.


PROČ S SADJEM IN ZELENJAVO
Sadja in zelenjave se ogibajmo kot vrag križa. Že v majhnih količinah vnašata v telo občutek teže, zapacanosti, zaphanosti, v večjih pa spodbujata nastanek in razvoj bolezni srca in ožilja, sladkorne bolezni, želodčnih, črevesnih, ledvičnih in rakavih obolenj. Zlasti sta škodljiva zaradi velike vsebnosti vitaminov, mineralov in balastnih snovi.

IZOGIBAJMO SE BELEMU MESU
Prednost naj ima svinjina in ostalo rdeče meso. Izogibajmo se kunčjemu in belemu mesu - zlasti ribam. Namesto tega uživajmo šunko, zaseko, panceto, mast in ocvirke.

KAR LAHKO POJEMO DANES, NE PRELAGAJMO NA JUTRI
Jejmo čimbolj obilno, mastno, sladko, slano in začinjeno. Hrana naj bo taka, da se dolgo časa pripravlja in predeluje. Po možnosti naj bo konzervirana, kemijsko obogatena in večkrat pogreta. Človeški organizem prebavi vse v neomejenih količinah.

HOLESTEROL, NAŠ PRIJATELJ
Vse maščobe niso enake. Margarino zato raje zamenjajmo z maslom, rastlinsko olje s svinjsko mastjo. Izogibajmo se olivnemu olju in oljem z oznako brez holesterola. Kupujmo neposneto mleko, polnomastno skuto, sirove namaze in smetano.

ZDRAVJU PRIJAZNI DODATKI
Želodec ni nikdar tako poln, da ne bi zmogel še več. Prostor med vsaj petimi obroki dnevno vztrajno zapolnjujmo s sladkimi in slanimi dodatki. Zlasti priporočljivi so: čokolada, bonboni, napolitanke, čips, bobi palčke, smokiji, arašidi in hamburgerji.

ČIM MANJ GIBANJA
Ker telo ni stroj, nenehno skrbimo, da se ne zadihamo in oznojimo, ker bi ščasoma utegnilo resno izboljšati telesno kondicijo. K temu lahko veliko pripomore redno uživanje alkohola, tobaka in kave. Po vsakem obroku se odpočijmo - najbolje pred televizorjem. Čim obilneje se nahranimo, preden ležemo v posteljo.

ZDRAVJU PRIJAZNI DODATKI
Želodec ni nikdar tako poln, da ne bi zmogel še več. Prostor med vsaj petimi obroki dnevno vztrajno zapolnjujmo s sladkimi in slanimi dodatki. Zlasti priporočljivi so: čokolada, bonboni, napolitanke, čips, bobi palčke, smokiji, arašidi in hamburgerji.

IDEALNA TELESNA TEŽA
Izračunamo si jo tako, da od svoje višine odštejemo 100, preostalemu številu pa dodamo 50%. Primer: človek je visok 180cm, idealna telesna teža je torej 120kg. Preprostejši način je, da si z vrvjo izmerimo obseg trebuha in preverimo, če le-ta vsaj za 50% presega obseg prsnega koša.

@veteran: še nisem videl rastlinskega olja ki vsebuje holesterol

Js zjutraj ne jem ke pač nisem lačen. Potem opoldam pojem neki malega, potem je kosilo se najem (ne preveč!), potem kaj popijem in pol je pa ž večerja. 70Kg +-3 kg (+ po praznikih )

Ne zato ker je drek motor in nonstop crkuje pa more peš hodit. Lol.

@veteran: še nisem videl rastlinskega olja ki vsebuje holesterol

Jaz tudi ne, sem pa že videl rastlinsko olje, ki ima na nalepki napis 'brez holesterola'. ;) Tipičen marketinški nateg; vse kar ima napis brez holesterola, se bolje prodaja, pa čeprav je jasno, da ga rastlinsko olje že po definiciji ne more vsebovati. No, razen, če bi v steklenico dodali nekaj žlic ocvirkov.

Jaz sem imel tudi problem s hujšanjem.
V 8 razredu sem imel 80kg.
Z željo izgubiti kile sem se prepričal ,da ne smem nic jesti in sem imel 2 zelo majhna obroka.
V pol leta sem sol dol za 25 kg to je 55kg.
Glede nato da mi je pobralo maščobo mi je tudi večina mišične mase pobralo.
Bil sem čisto švoh brez vitaminov mineralov, nisem bil odporen.
Kar naenkrat sem opazil , vidne kosti na ramneih ter prsih.
Odločil sem se da morem dobiti nekaj mišične mase.
Začel sem se zanimati za zdravo življenje.
Začel hoditi na fitnes ter se zdravo prehranjevati.
Zdej hodim na fitnes in imam od 5 do 6 manjših obrokov.
Še bolje je če si jih stehtaš kasneje tudi to več ni potrebno,ker spoznaš svoje telo.
Moreš se pa držati navad.
Črtal pa sem beli kruh zamnejal s polnozrnatim.
Zaužiti čim več žitaric in čimmanj enostavnih hidratov.
Maščobe zamnejati z nenasičenimi maščobami omega3,6,9.
Itd,itd.
Največ informacij sem pa dobil na portalu mojtrener.com.
Če bi bil prej obveščen nebi šol nikoli na hujšanje ampak bi trakoj spremenil prehrambene navade ter se začel s športom ukvarjati.

Če bi rad shujšal ti priporočam da obiščeš zdravnika ali še pomojem najbolje obiskati mojtrener.com.
Jaz osebno glede tega nisem nikoli zaupal zdravnikom.

Voljo moraš imet, pa vztrajnost tudi, drugače ni nič s hujšanjem.

Najboljše je kot so že omenili, spremeni prehrambene navade in začni migat. Za začetek je dovolj tudi le en sprehod na dan, ki pa mora trajati vsaj pol ure. Potem začneš gibanje postopno večati (tek, kolesarjenje, plavanje). Fitness je uredu za ohranjanje mišične mase, za samo hujšanje pa niti ne.

Zukaj imaš razlago za tvoje vprašanje?

Citirano iz http://www.kalcij.com/

Debelost

Kalcij otežkoča absorpcijo nasičenih maščob v prebavnem traktu. Če se le-te ne absorbirajo, ne morejo zviševati holesterola. Če jemljemo veliko kalcija, z blatom izločamo dvakrat več maščob, kot sicer. Naše babice in prababice se bodo spomnile, kako so včasih izdelovali milo: od maščob in baze. Kalcij v stiku z maščobo ustvari snov, ki je podobna milu in jo telo ne sprejme v kri in se takoj izloči. Če ne jemljemo dovolj kalcija, se maščoba kopiči v telesu pa tudi nepredelani ogljikovi hidrati se spreminjajo v maščobne celice. Tako postajamo debeli z vsemi posledicami.

Gandalfar najprej ena zate:
- moja mati je z to 90 dnevno dijeto shujšala za 25 kil
- kolega, ki sem mu jo predlagal je shujšal za 20 kil
- moj zelo dober prijatelj pa za par kil

Razlika med njimi je bila v teži... mami in kolega sta imela RES preveč kil in sta (če mene vprašaš) še zmeri malce močnejša ni pa več krize, prijatelj pa je imel predvsem trebuh in mu ga je ta dijeta odbila. Splača se probat, ampak NE SMEŠ prekiniti dijete!!!

Moja izkušnja z hujšanjem??

2 leti nazaj sem opazil da mi raste trebuh in da sem iz meseca v mesec težji pa sem reku opa... ne več! 1.9. Sem se vpisal v fitnes in začel z vadbo vsak drugi dan med tem pa sem jedel normalno (kot prej).
Do konca decembra sem imel 5 kg manj in takrat sem poiskusil še z "dijeto" in sicer tako, da sem jedel večrkat na dan, nič mastne hrane (ampak solate, riž in tako naprej) zraven pa sem vestno hodil v fitnes. Zgubil sem še 5 kil in sem bil že presuh!Udarec po moji denarnici ker sem moral zamenjati garderobo.

Takrat sem pa začel nabirat mišično maso in po pol leta obupal, ker sem pogruntal da brez praškov in kemije nikol ne bom kot Švarci.

Sedaj imam konstantno težo že eno leto in se redno ukvarjam s športom.

korencek kva misles ce bos kle napisu da hoces shujsat os pa shujsi e bajsi en
na dan nared 100 trebusnjakov pa bo edin ce si tok debeli da se nemores pretegn
pol ti pa res nc druzga neustane koker da tabletke zacnes sopat al si pa pejt zelodec zmanjsat
haha

od kje ljudem ideja da bodo shujšali s pomočjo tablet

še nihče ni... zakaj bi pa vi bili prvi ki bi jim uspelo?

se iamte za tako posebne?

s sumecimi kalcijevimi tabletami si ne bom unicu telesa, debel pa tudi nisem, tko da ne tvezi na pamet nekaj v javnosti o meni ker nimas pojma.

No kej novga an to temo?

Ločevalna dieta deluje, ni nič butasta.

Butasti smo mi, ker po enem mesecu ali pa po 3 mesecih (90-dnevna, remember) prenehamo s tem načinom prehranjevanja. Če zdržiš 90 dni in potem začneš normalno jest, težo vzdržuješ še nekaj tednov ali celo mesecev, nato začne naraščat.

Ločevalna dieta v bistvu ni shujševalna dieta, ampak način prehranjevanja. Zato deluje. Je pa takšno strogo ločevanje glede na dneve dodaten atribut, ki doprinese k velikim izgubam teže. Načeloma je pravilo pri ločevanju to, da v enem obroku ne ješ skupaj npr. beljakovin in škroba ter da med dvema (različnima) obrokoma minejo vsaj tri ure.

Ne bo držalo.

Pred 3 leti sem se lotil te diete in v 90 dneh izgubil 17 kilogramov. Ob tem sem hodil v fitness in na treninge. Zgubil sem precej maščevja. Nekaj tudi mišične mase, gotovo, ampak nikakor ne v razmerju, ki ga navajaš ti.

Izguba vode tukaj je popolnoma irelevantna, ker na trimesečni rok ne moreš govoriti o hujšanju z izgubo vode. Vode itak lahko piješ, kolikor hočeš. Jaz sem popil gladko 3 litre na dan, če sem imel trening ali sem bil v fitnesu, z lahkoto še 1 do 1,5 litra več. Na račun vode hujšaš pri raznih shujševalnih "na polno luno" in pri 14-dnevni hitri dieti. Pri trimesečni pa pač ne. Če že kaj, bi rekel, da je razmerje 75% maščoba, 25% mišice. Ampak to ob rednem treningu.

Jaz svojih 17 kilogramov še vedno nisem pridobil nazaj. Sem dobil kakih 5 kil na račun mišične mase in še pet na račun maščevja, ampak sem še vedno 7 pod svojo prejšnjo težo. Po treh letih.

Vsaka dieta, če ni profesionalna in ciljana na maščobe, te stane nekaj mišične mase, to je res. Ni pa 90 dnevna ločevalna nič posebej grozna glede izgubljanja mišičevja. To je način prehranjevanja. Ješ lahko praktično vse, kar si jedel do sedaj, samo v pravih kombinacijah. To je point.

90 dnevni "shujševalni" cikel pri tej dieti je samo bolj rigorozen pristop. Sicer pa lahko ravno tako uživaš precej beljakovin, samo ne skupaj s škrobom. Npr. tudi pica s šunko in jajcem je no-go. Lahko pa ješ vegetarijansko pico za kosilo, jajca za večerjo. Ni problema.

Pa še disclaimer - ko sem začel s to dieto, sem imel vseeno nekaj mišične mase (bi jo lahko dovolj izgubil). Definitivno se z bodybuilderji še danes ne morem primerjat. Jo imam pa dovolj za šport, s katerim se ukvarjam.

Štos ločevalne je v slabšem izkoriščanju hrane in še slabši absorbciji vitaminov ter mineralov.

Če se gibaš vsak dan vsaj 5km, ni vrag, da ne boš pokuril večino masti v parih mesecih. Če pa boš ležal pa ni važno, kaj ješ. Prebava je počasna, kopičenje energije veliko.

Al pa da se preprosto odpoveš živalski hrani :)

Kuharski recepti ovrednoteni s kalorijami za lažjo kontrolo pri prehrani.

jaz pojem cca 600g mesa dnevno. poznam veliko ljudi ki jejo še več že deset let in več. Guess what? nobenih problemov z ledvicami

Meso se lahko peče v teflonu ali kokosovem maslu(rabiš cca 2g na pečenje) in je brez trans maščob

Daj meni razloži, kako malo starejši bodybuilderji, ki jejo po 200-300g beljakovin dnevno in imajo ok ledvica, še v super zdravstvenem stanju so (seveda tisti, ki niso uporabljali dopinga)

ja popijem sigurno 8L vode dnevno, ker sem pač vedno žejen( se ne silim..)

Daj razloži zakaj bolezni kardiovaskularnega sistema? Zaradi maščobe? Sem na 14% BF, pa mislim do 10% priti

Piščančja prsa brez kože in kosti imajo manj kot 3g /100g maščobe..

Piščančja prsa brez kože in kosti imajo manj kot 3g /100g maščobe..
True, no sicer bolj okoli 4,5g.

Spet vegeterjanski čistuni... kljub temu da tako hvalijo sojo, jih je 3/4 slabokrvnih. Meso je sestavni del človekove prehrane.
Dej mi povej, kje si dobil te 3/4 slabokrvnih in od kje ti ideja da je meso sestavni del človekove prehrane ?

Glede železa in proteinov.
Pusta piščančja prsa; 23.1g/100g proteinov, 0.7mg/100g železa
Zajc; 29.3g/100g proteinov, 2.5mg/100g železa
Govedina; 19.3g/100g proteinov, 2.5mg/100g železa

Sojina zrna; 35.9g/100g proteinov, 8.4mg/100g železa
Slabokrvnost ? Sure ...

Ja vredu, samo če obrežeš tisto mast okoli prs imajo 2-3g maščobe več sigurno ne(zdaj nevem, če je med vlakni tudi maščoba)

Ma soja je bolj za babe, saj dviguje estrogen

Kdor hoče biti vegetarijanec pač naj bo, mu ne branim.. Lahko z pravilno izbiro živil živi bolj zdravo kot tisti ki je meso in tudi živi bolj zdravo od " tipičnega slovenca"(razna semena, laneno, sezamovo in oreščki so zelo zdravi).. Pa še najnovejše študije kažejo, da ti. "calorie restricted diets" podaljšujejo življenje in zavirajo staranje. Res je, da živiš dlje, na žalost zaradi tega zelo trpi kvaliteta življenja


Sicer jaz ne bi bil /tudi ne bom vegetarijenec, ker tako popolnega vira beljakovin kot pri mesu ne dobim nikjer(in to mi je pomembno saj rekreativno fitnesiram in želim mišično maso)