fitness in prehrana

če bi rad dobil na mišični masi pij Nlarge2 so zelo dobri napitki za večanje mišične mase! če bi rad shujšal si kupi fat burnerje! za moč pij KREATIN! če pa rabiš steroide si pa kupi naprosin vendar so v slo nezakoniti! še link www.job2.sijob2

kaj pa glutamin, BCAA, HMB..? kaj vredno?

ha ha ha brez proteinov ne boš nič dosegel!!! edino če boš bildal 5 let!

Ti dodatki so vsi brezveze, garantirano!!! No ja, mogoče malo kreatina...
Pusti steroide če nisi dovolj star, ker bad things can happen.

Naj pomembnejše je počivanje!! Če treniraš 4x na teden je to mnogo preveč. Najboljše rezultate boš mel če boš hodil 1X do 2x na teden...to velja če treniraš več kot eno leto in če nisi genetski talent.
Pejdi na kak .si iskalec pa poišci NBBSI, tam maš veliko nasvetov.

Takole je s to stvarjo.

Lej, odvisno koliko resno se misliš s tem ukvarjati.

Drugače pa pejt enkrat v fitnes, da sploh vidiš kako je to - da se je bo zgodilo to, da boš kupil letno karto, pol se ti pa ne bo dalo,...Priporočam ti, da začneš hodit v fitnes s kakšnim frendom; pomaga pri vztrajnosti. Vsa navodila glede vaj ti bo itka povedal trener, tko, da ti jaz ne bom še s tem težil, če pa zeliš ti lahko,...

Glede prehrane: PROTEINI! To je OSNOVA. Koliko pa? 1,5-2g na kilogram PUSTE telesne teže. Npr: Maš 90kg moral bi jih imeti 80=>2gx80=160g torej moraš zaužiti 160 gramov beljakvin na dan.
Svetujem ti, da greš v ProLab (Job2) in si kupiš 2kg proteinov(beljakovin). Za začetek je to dovolj. Mogoče še kreatin, toda, nima nevem kakih učinkov. Dvigne ti nivo glikogena(snov v mišicah) in nabere ti vodo v mišicah,...potem je še malo morje dodatkov, od fatburnerjev( ne jih začet jemat za začetku - razen - če je tvoj edini cilj shujšat) do BCAA-ja, raznih oglikohidratskih mešanic,....

Kot si napisal, da želih okrepiti zgorni del telesa, pa ne bi želel zapraviti BOGASTVA (ta hrana stane kar precej), pa si kupi uteži, mogoče si naredi še benč(klop),...
Povedal ti bom samo za uteži. Kupiš ročko(nama-2300sit) + uteži, katere? tiste, da še lakh dvigneš z malo truda v trgovini.
Frekvenca treninga: 1.vaja: Biceps: roko z kviftom krci proti rami => delaj 7-10 ponovitev z 3 serijami. PAZI, da vaje izvajaš z občutkom in POČASI(3-4s) ena ponovitev - da čutiš, da "deluje".

S fitnesom v bistu "natrgaš" mišico. In to omogoči nadaljno rast,...in rast zahteva ustrezno hrano,...sej veš, beljakovine.

Aja alternativa teh prehrambenih dodatkov je tudi v "normalni" hrani. Soja ima 50% bejakovn, zelo vekiko. Mleko 3,5%, skuta 13%,...Glej pri prehrani, da zaužije tisto, ki je bogatejša z beljakovinami.

Skratka, trudil sem se napisati stvari kar se da poljubo, če ti kaj ni jasno ali te še kej zanima, vprašej.

ok, bench pa utezi pa take fore ze mam ( dobu pred kratkim ), zato glede tega, kok se mi bo dal, ni blema ( sam mislim ene 4-5* na 7 dni delat ). Kar se tice dodatkov...jah, creatin bom vzel, pa fat burnerje tudi. zakaj pa tak NE proteinom? so mar res tako zelo skodljivi?

Proteini; SEVEDA, nič niso škodljivi,...no ja prava mera,...formulo sem že napisal.
Jaz sem rekel NE steroidom,...štekaš?

Lej, o prehrani vajah najdeš fuul na netu, tudi v slovenščini,...

Odlično, sedaj imaš vse kar rabiš, sestavi si samo program - pa bo. Tud najdeš na netu.

Glede kolikokrat na teden,...več kot 3X nikar! Mišica rabi tudi čas za RAST! sej veš, mišica se natrga,...
Jaz treinram 4x na teden, toda treniram že več kot 5 let,...toda, da je zate 3x na teden popolnoma dovolj.
Recimo PON, SRE, PET,...neki tazga. Pazi, da treniraš različne mišične skupine. Tako, da pride trening na isto mišično skupino enkra na teden!
Znansteno dokazano je, da mišiča rabi ra renegeracijo 7-10dni!! In je BISTVENA.

Glede kreatina; raje si kupi kakšno kilo več proteinov,...

Nico: Povej mi, če se ukvarjaš z fitnesom?

Poglej beljakovine BISTVENE. to so OSNOVNI gradniki mišice, če NI beljakovn, mišica NE more rasti!!

Aspeter: občasno. Raje treniram kaj bolj konkretnega.
Sem pa se veliko ukvarjal z prehrano in treningi.
Smilili so se mi ljudje ki so trenirali kot nori, zapravli gore denarja za dodatke, njihovi rezultati pa so bili porazni, tisti ki so vstrajali so končali preterenirani.
Beljakovine so nujne, take doze kot jih predpisujejo revije in trenerji so pa že izrazito zavajanje. Določili so jih profi bilderji in proizvajalci teh dodatkov.

Za rezultate moraš vzdrževat pravilno hormonsko balanso. P.s. si sprobal kdaj ABCDE?

Eno opozorilo za vse sedanje ali bodoče fitnesarje(če še niste vedel):
Zaradi fitnessa dobimo samo širino mišič, in ne dolžine. Zgubi se prožnost mišič, motorika nasploh, in najpomembnejše-kite se pokvarijo. Pa tud naše srce ni glih delano za take stvari.
Meni osebno je bolje delat sklece, učinkovitejše je, samo voljo rabiš.

Aja, zgornje mi je enkrat povedal en kick-boxer. Bolj ali manj zgleda podoben kakemu Tysonu, sam da je bele polti(da ne bote rekl, da šinfajo čez fitnes samo suhi slabiči:).
Odločitev je pa še vedno vaša.

DJSERGIJODJ kake imaš! posluši! fat burne s tem shujšaš! z proteinim dobiš na masi! kaj pol boš hujšal in se redil al kaj? kreatin je za moč! poglej na www.job2.si
pa jih maili kolk kg imaš........... pa ti bodo povedal kaj kupi! steroidi ti pa dajo okoli 7kg en saerija to je 200 tablet! sam pol ti telo dela samo za mišice tako da pričakuj da boš tudi bolan,mislim prehlajen..vročina....cel boš čuden!

Dalmatinc:
Pij veliko vode(vsaj 2 litra na dan), in jej manj mesa ter maščob(pač si dej mal manj majoneze na sendvič).
Ne jej vsaj dve ure pred spanjem(najbolje je, da po 6 ali 7 uri sploh ne ješ, samo do tega je treba prit postopoma). Največ se zrediš, če ješ zvečer.
Jej čim več vrst sadja, tud kako korenje al pa zelenjavne stvari, če jih maš rad ne škodi od časa do časa.
Postopoma začni, pa zadan si kak cilj(naj ne bo to cifra v kilogramih, raje boljše osebno počutje al pa kej v tem smislu).
Moč:
Zjutraj nekaj sklec(pred zajtrkom). Pa ta prave, in cifra spet ni pomembna, telo ti bo povedalo ko bo dosti. Od začetka ga malo priganjaj, pol boš pa postopoma dobil občutek.

Treba je imeti samo voljo, pa pravi postopek. Kar se pa karateja tiče, ni ravno najmočnejša veščina(aikido in taekwondo ter še nekaj drugih so bolj napredne), ampak če ti je v veselje, vsekakor nadaljuj.
Pa tek po kaki trim stezi ali pa bicikl tud ni zgrešena varianta.

Še ena stvar. Spanec. 8-9ur, da ima telo čas da se spet pravilno naravna in ne prihaja do motenj. Pa pravilno dihanje je tudi pomembno, ampak predvidevam da to znaš od karateja.

obstaja en dodatek (> protein), ki ti baje spreminja mascobo v misice - vsaj tako je povedal en sosolec, ki ze tri leta tece na dolge proge in se na to spozna; je pa res, da je FUL drag.
Drugace pa, ce hoces zgubiti tezo, zacni teci (zares, ne samo 500m/ dan).

Pretvorba maščobe v mišico je mit. Če pretiravaš z dieto al aerobiko (tek,...) boš zgubil težo, se pravi maščobo+mišice in boš izgledal isto samo da boš manj težek.
Moraš jest čim manj žitaric(kruh,...), malo sadja, precej pustega mesa in precej zelenjave, obroke razdeliš na več majhnih (5x). Tek pa ne več kot 3x na teden po pol ure, pred njim pa spij močno črno kavo.

dejansko ne bi rad shujsal, ampak to maso ki jo imam, pretvoril le v misicno ( ker zdej ni ). Zdej, ce pac zarad tega pade teza tud mal dol, me to ne moti, pravtako pa me ne moti, ce jih bom mel 110kg ( sam da bojo misice; ne racunam na nekega super duper body builderja )

kreatin za moč!!!

Jah kaj pa za moščobe..ka ker kreatin
veš tamk k kupuješ morš bit mal poučen

Dalmatinc:
Če si predebel in se ti ne da teči, potem boš v fitnesu samo še večji bajs postal+to, da boš še dodatno igubil na motoriki. Verjemi, dostim se je že tak zgodil.
Kreatin? Zakaj? Če hočeš shujšat, pač mal bolj naravno živi, za moč pa standard vaje. Človek po naravi ni debel, in pa močan je. Zakaj bi do pridobitve normalne moči uporablju kreatin? Razen če hočeš postat superman, sam za to je pa fitnes premalo.

Gelj jst mam 170cm pa 75kg pa sem pravi bajs brez mišic......tko no eni majo pr moji teži in višini sploh ne zgledajo debeli. Jst si fuul želim da bi zgledu mal nabit, pa da nebi zgubo prožnosti.......
Me zanima ker preparat uzet prvo da zgubim maščobo z tem ko treniram......pa da ne zgublam mišične mase. Al pa kera dva preparata skupi jemat da dobim mišice + zgubim težo.

ah...

"ah..." to what? Me?

WHAT ABOUT ME !!

please ?

hmm kolk se pa da shujšat?
A lahko zraven tud kej zaa moč ješ?

Dalmatinc... kupi fat burnerje... se vsed pred televizor... in gledaj na Top Shopu reklamo za najnovejsi fitness pripomocek...

Ziher pomaga...

DrSergioDJ: Jaz osebno se ukvarjam z atletiko... (sicer aktivno, ampak zadnje cajte bolj za sebe) sem nekje 190 visok in mam 68 kil... in sem skorajda lahko recemo nabit... kozno gubo mam 4 milimetre...
Na fitnesu sam 1x na teden... 3x na teden pa tečem. Menim da je to idealna kombinacija za vse. Moraš tudi upoštevat da lahko narediš nekaj za svoje zdravje.

Od vseh teh sredstev sem jemal edinole kreatin (3x na teden pred in po treningu)... Mam dosti kolegov ki redno jemlejo proteine... 95% nič... mam pa frenda ki ma zelo občutljivo prebavo tako da ne more jemat ničesar... In zgleda da ni za nič prikrajšan...

V bistvu: če maš čas in hočeš narest še kaj za zdravje ti priporočam da skombiniraš: Fitness, Tek in Plavanje... Z nobenim ne pretiravat... Predvsem pa pazit na pravilnost (tehnika, dihanje, pavze,...). Po nekaj mescih treninga vzemi kreatin. Kasneje tudi ogljikove hidrate in proteine. Predvsem pa Poslušaj svoje telo.

Če hočeš nekaj na silo narest pa Easy Fat Burnere našopaj vase... 4x na teden visi 2 uri na fitnesu... Čez mesec vzami še proteine... (stranski učinki tega plana so zagotovljeni)

btw... Easy Fat Burner deluje... ampak vseeno bo treba vstran od kompa it. ;)