Creatin-se lahko natrga mišica?

Jz ti tega kemijskega sranja ne priporočam. Če bi rad mel mišice jej beljakovine pa ogkjikove hidrate pa jih boš mel po naravni poti. Kemija ni zdrava. Poleg tega pa lahko natrgaš mišico, ker ona ni pripravljena na tak napor, ker je prej nisi pripravu na to, ker je pač nisi mogu.

bistvo fitnesa je v tem, da si natrgas misice, da jim tako omogocis hitrejso rast. (s tem mislim malo natrgas - mikroskopsko :)) )

Ker bi imel toliko več moči , ki mi bi jo dal kreatin, da mišica ne bi vzdržala?

hm...?
kreatin ti naceloma da eksplozivnost misic (hitrost) in moc - s tem, da ti je ne da "kar tako", ampak moras za to pac delat v fitnessu. :)) (no pain no game).
kratek odgovor: ne, kreatin kot sam ti ne bo pomagal k trganju kit (ce si to mislil), ti bodo pa pomagale prevelike obremenitve v fitnessu (kvihtanje s preveliko tezo).
preden zacnes jemat proteine mores itak hodit nekej casa v fitnes brez njih, da se misice navadijo - spet manjsa moznost, da se nartgajo.

ce te to natrganje res skrbi, si kupi glutamin, ki naj bi to prepreceval (s tem, da mi ni logicno nekej - s tem bi zaviral tudi raztezanje misice - gibcnost? komentarji) ter hkrati tudi krepil imunski sistem.

Sk|Diver: ja potem te pa prfox za telo nasprica z miosprayem da odteces se tisto stafeto 4x100, da je sola 3. na regijskem...argh, bolecine pa pridejo doma.

S "kemijo" drugace nisem nikoli nisem imel opravka, ampak brez res dobrega nacrta nekoga, ki se na to spozna je bolje delati po "naravni" poti.

dragonlojze:
Sem aktivno treniral atletiko (zdaj treniram le še za zase;) ).
Dejstvo je, da se mišice z vsakim treningom malce natrgajo, ampak le te se morajo natrgati.

Jaz ti po enem mesecu aktivnega treninga še NE priporočam nobenih dodatkov. Navaditi moraš telo na obremenitve in potem postopoma jemat dodatke kot so kreatin, proteini, ogljikovi hidrati, etc. Večkrat se zgodi da kdo ne prebavlja dobro teh dodatkov,... in mora zato dolgo navajat telo. :).

Torej, jaz ti še kak mesec ali dva priporočam da se prepustiš kvalitetnemu treningu in da se res vživiš v ritem športnika. :)

Predragi mišičnjaki. Veliko vprašanj z pridobivanjem mase, zgubljanjem maščobe, večanjem moči, višanjem anaerobnega praga, glede Kreatina monohidrat, vse v zvezi s treningom in še mnogo tega boste dobili na tem portalu: PORTAL!

Preberite si sekcijo članki in mnogotega vam bo jasno.

LP

Jeronimo: res zanimiva stran. Sploh nisem vedel, da obstaja.

Thrivial mene bi lahko z miljoni žavbam namazal pa nebi več teku tisti dan, ker me je trgalo da nism mogu hodt 3 dni.

dragonlojze a ti jz dokažem da se da mišico natrgat pa tut pretrgat?

Če jo natrgaš je odvisno kako jo. Seveda se vsaka mišica malo natrga, vendar je to zanemarljivo v primerjavi z natrgom, ki je večji in je lahko trajen oz stalen in deformiraš mišico. Probi se špilat. Ko jo boš natrgu boš že vedu, ko niti svoje lastne roke ne boš mogu dvignt, če si boš bicepsno mišico natrgu oz kakor kol se ji že reče.

Jz lahko dones tečem na 60m ali 100m samo 1x Lahko seveda grem še drugič ali tretjič ampak bo rezultat strmo padal. Po enem šprintu čutim mišico in to tist del kjer je bla vse natrgana, tko da sem samo za enkratno uporabo v enem tednu nekje:D sem pa zato boljši tekač na dolge proge nekdaj bil:)

A se lahko nardi, da kreatin sploh ne bo učinkoval name?
JA.ne ga jest!:D

p.s kreatin ima vsak človek in sicer v krvi!

jaz sem jemal kreatin 2x v življenju (2x cca 2 meseca)
ob jemanju je bilo vse v redu.. dosti lažje sem telovadil in manj utrudil. skratka super.

je pa pol bila p****rija ko sem odnehal (verjetno ni bilo zdravo da sem kar na1x zmanjšal dozo na 0)
po cca enem tednu so me zažele boleti mišice na nogah (zgoraj spredaj, nevem kako se imenujejo)
bolele so me cca 1 teden.. najprej blago, par dni pa sem komaj komaj normalno hodil - če sem le malo počepnil sem padel na tla in mi ni bilo lahko spet vstati!

sam nisem šel za tem, da je za to lahko kriv kreatin, to sem komaj pogruntal par let kasneje ko sem ga spet začel jemati in odnehal..
situacija je bila ista vendar ni bilo tako hudo ker sem jemal majhne doze.

nato sem malo pogledal po internetu kakšne stranske učinke naj bi imel kreatin..
prvo kar sem zasledil je "kreatin nima nobenih dokazanih stranskih učinkov"
neuradno pa so tile:
- nespečnost (v fazi "polnjenja" sem imel tudi jaz težave)
- bolečine v mišicah na nogah
- prebavne motnje
- aritmija
in jih je verjetno še nekaj, te se spomnem.

tako da, zase vem da kreatina ne bom nikoli več jemal ker mi več škodi kot koristi..
ostali pa po lastni presoji.. itak je odvisno od posameznika kakšne stranske učinke mu bo kreatin povzročil (če sploh)

Eni imajo ob njegovi uporabi veliko stranskih učinkov, spet drugi ugotovijo, da kreatin ne učinkuje, itd.
Stranski učinek pri vseh pa je, da moraš večkrat na dan na malo potrebo, ob tem pa še spiti dovolj tekočine. Stranski produkt je kreatinin, ki se nabira v ledvicah in je škodljiv, zato se mora čimprej izločiti iz telesa z urinom.

ePCh, faze polnjenja so mit. kreatin enako učinkuje ob manjši vsakdanji dozi (5g + 5g)

ne govor bedarij prosim
kreatin ni škodljiv kar je bilo že 100x dokazano(tudi ob jemanju večjih količin)-beri malo http://www.maxximum-portal.com/

stranskih učinkov ni!

bluefish je 22. avg 2010 ob 11:44 izjavil:

Torej si je verjetno ePCh bolečine izmislil?
Stran kot je Max Portal, ki prodaja razne dodatke, pa ni ravno kredibilen vir.

beri forum ne samo prve stran. na forum so zlinkali na stotine linkov(vsi so iz tujine) ki dokazujejo da kreatin ni škodljiv

Mah kreatin je uredu, imam kolega ki ga je jemal pol leta in bil zelo zadovoljen. Ampak bolj kot bi bil napačen kreatin je napačno njegovo/tvoje razmišljanje. Koji K maš ti po enemu mesecu za jemat dodatke? Ti boš še najmanj pol leta povečeval moč brez kakršnih koli dodatkov, in še pol če si malo urediš prehrano spet lahko še pol leta treniraš brez, da bi tvoje telo potrebovalo kaj drugega. Enostavno neumno, ko prideš v fitnes zato, da bi bil mrga. Jebiga če si bil cel life debeli/posušena prekla.. potem bo potrebnga veliko truda, da boš ojačal telo, razvil kosti in mišice. Sej fantje u fitnesih so usi zelo prijazni, komot uprašaš kdaj kakega starejšega, se bo sigurno našel kdo ki je probal že polno stvari pa boš videl kaj ti bo on povedal.

Good Guy je 22. avg 2010 ob 13:02 izjavil:

stock je 22. avg 2010 ob 12:29 izjavil:

Mah kreatin je uredu, imam kolega ki ga je jemal pol leta in bil zelo zadovoljen. Ampak bolj kot bi bil napačen kreatin je napačno njegovo/tvoje razmišljanje. Koji K maš ti po enemu mesecu za jemat dodatke? Ti boš še najmanj pol leta povečeval moč brez kakršnih koli dodatkov, in še pol če si malo urediš prehrano spet lahko še pol leta treniraš brez, da bi tvoje telo potrebovalo kaj drugega. Enostavno neumno, ko prideš v fitnes zato, da bi bil mrga. Jebiga če si bil cel life debeli/posušena prekla.. potem bo potrebnga veliko truda, da boš ojačal telo, razvil kosti in mišice. Sej fantje u fitnesih so usi zelo prijazni, komot uprašaš kdaj kakega starejšega, se bo sigurno našel kdo ki je probal že polno stvari pa boš videl kaj ti bo on povedal.

retard. druzga ti ne morem povedat..

+1
nabijanje u tri krasne

Kreatin jem že od februarja, nič narobe. Brez prekinitev, večje doze.

Good Guy je 22. avg 2010 ob 13:02 izjavil:

retard. druzga ti ne morem povedat..

A je kej narobe?

Fantje! Kreatin lahko jeste maximum 2meseca brez prekinitev, za tem je OBVEZNA pavza za isto obdobje, kot ste ga jemali.
+Veliko tekočine, vedno .

Po 2 mesecih je telo nasičeno s kreatinom in dodatni odmerki nimajo več efekta, saj se je telo privadilo na višjo koncentracijo kreatina, zato priporočajo malo pavze.

Ali pa če vzameš Booster pa je.

Meni osebno je bistveno bolj odgovarjal. Vzameš pol ure pred treningom in to je to. Mogoče še med treningom (odvisno od dolžine treninge in intenzitete).

Torej, kreatin se v telesu uporablja, ker se fosforilira do fosfokreatina, ki v času hude obremenitve po dveh sekundah, ko zmanjka ATP-ja, nadaljnjih šest sekund omogoča nastajanje ATP-ja s prenosom fosforilne skupine s fosfokreatina na ADP. Vsaka mišica ima nekaj kreatina in telo ga celo samo sintetizira.

Ali so dodatki kreatina dobri ali slabi, je stvar diskusije. Vemo tole: dokazov o škodljivosti še ni in kreatin dejansko izboljša eksplozivnost in hitrost. Na vzdržljivost ne more imeti vpliva (glej način delovanja). Kilogram mišice ima 4-5 g kreatina. Človeško telo na dan izloči 1-2 g kreatina, torej minimalno količino. To je treba dobiti z vnosom hrane ali prostega kreatina. Omenimo, da kreatin ni esencialen in se lahko sintetizira iz glicina in arginina, ki tudi nista esencialni aminokislini.

Povečan vnos kreatina izboljša eksplozivnost in hitrost. Vsi kreatinski režimi predpisujejo pavzo po dvomesečnem jemanju.

In še tole iz prakse: kdor ne trenira dvakrat dnevno, NE POTREBUJE prehrambenih dodatkov. Nabiranje mišične mase v fitnesu je pa za moje pojme neumno početje, ker je edini efekt vizualni. Krajše in širše mišice niso nič bolj močne ali vzdržljive od dolgih in ozkih mišic, ki pa seveda na pogled niso nič posebnega, čeprav so žilave kot hudič. :)

McHusch eno je teorija, drugo pa praksa. Vem da si odličen kemik, ampak govorim iz izkušenj ljudi v praksi.

Trenira se enkrat dnevno, trening pa si razporediš po željeni intenzivnosti, tako da dvomim, da sem kogarkoli v fitnesu videl 2x na dan po planiranem.
Nabiranje mišične mase, in kasneje definicija je seveda vizualno početje.. Sej zaradi druge stvari se ne hodi na fitnes.. Vizualno oblikovati svoje telo, in zdravo živeti(glede na to, da ješ večinoma kvalitetno zdravo hrano).

Prehrambeni dodatki, pa so skoraj zanemarljivi pri fitnesu, če gledamo na drugo hrano čez dan, osebno pijem 1x na dan ko treniram, drugače ne. Izvor sirotkinih beljakovin(proteinov) ti je pa verjetno znan, in če že primerjamo nepredelane beljakovine s predelanimi, potem je verjeno več kot očitno, katere so bolj zdrave, če že gremo deep v to debato(kaj je kemija in kaj ne).

Kreatin ti napolni mišico z vodo je tako? -To pomeni, da se ti mišica razširi, kar pomeni, da lažje dlje časa delaš vajo. To je zame vzdržljivost. Explozije in speed pa ne pridejo glih v poštev pri nabiranju mišične mase. Tako si jaz predstavljam, če je narobe me popravi, in mi povej.

No sej. Druga je stvar treniranja mišice do odpovedi, drugo pa je tekanje. Tko, da IMO regeneracijski napitek po treningu ni slaba stvar.

@ALIEn3001 zato pa se vsako stvar jemlje v limitah.. Z vsako stvarjo si lahko uničiš organe, če se overdosaš.. tudi s sladkorno peno.. lfm

nuclear je 24. avg 2010 ob 18:07 izjavil:

McHusch eno je teorija, drugo pa praksa. Vem da si odličen kemik, ampak govorim iz izkušenj ljudi v praksi.

Trenira se enkrat dnevno, trening pa si razporediš po željeni intenzivnosti, tako da dvomim, da sem kogarkoli v fitnesu videl 2x na dan po planiranem.
Nabiranje mišične mase, in kasneje definicija je seveda vizualno početje.. Sej zaradi druge stvari se ne hodi na fitnes.. Vizualno oblikovati svoje telo, in zdravo živeti(glede na to, da ješ večinoma kvalitetno zdravo hrano).

Drži. Z dvakratdnevnim treningom sem ciljal predvsem na tekmovalne športe (atletika, nogomet, košarka, rokomet ...). Fitnes je tu specifika in ljudje dvakrat dnevno ne hodijo v fitnes.

nuclear je 24. avg 2010 ob 18:07 izjavil:

Kreatin ti napolni mišico z vodo je tako? -To pomeni, da se ti mišica razširi, kar pomeni, da lažje dlje časa delaš vajo. To je zame vzdržljivost. Explozije in speed pa ne pridejo glih v poštev pri nabiranju mišične mase. Tako si jaz predstavljam, če je narobe me popravi, in mi povej.

Razširjena mišica nič lažje ne dela vajo. Še enkrat, oblikovanje mišic v fitnesu je zahtevno in terja veliko discipline, treningov in odrekanja, ampak žal taka mišica ni bistveno bolj močna/hitra/vzdržljiva. Ker to ni namen te vadbe.

Kje tu stopi v enačbo kreatin? Ker je kreatin dodatni buffer za energijo (resda traja le par sekund, ampak se med počitkom obnovi), omogoča več, težjo in intenzivnejšo vadbo. Logika od tod je preprosta - več treninga pomeni večjo rast mišic. In ja, kreatin zaradi svoje sestave (polaren!) v mišicah povzroči nabiranje vode. To poleg tega, da mišico vizualno napravi večjo, po nekaterih raziskav dodatno spodbudi rast mišičnega tkiva, da tisto 'vodeno praznino' zapolni.

nuclear je 24. avg 2010 ob 18:07 izjavil:

No sej. Druga je stvar treniranja mišice do odpovedi, drugo pa je tekanje. Tko, da IMO regeneracijski napitek po treningu ni slaba stvar.

Drži, po tekanju regeneracijskih napitkov ne potrebuješ, če se ne pripravljaš na svetovno prvenstvo. Dopuščam, da koristijo pri fitnesu, ampak moja poklicna deformacija je, da hudičevo pazim, kaj mečem vase. Kot kemik namreč vidiš preveč.

XtodaZ je 24. avg 2010 ob 18:39 izjavil:

kreatin itak zauživamo redno s hrano in je tako neškodljiv..
škodljiv je lahko ko ga jemljemo v prevelikih odmerkih isto kot ostale snovi.. tudi jemanje preveč vitaminov ima lahko stranske učinke!

To ni ravno nek prepričljiv argument, čeprav je 100% resničen. Namreč, s hrano pojemo raznorazno svinjarijo, ki pa je navadno v zelo zelo majhnih odmerkih. Zanašanje, da je dobro vse, kar pride po naravni poti v telo, ni ravno zdravo. V naši kotlini z zelenjavo dobimo tudi dnevno dozo kadmija :)

Jeronimo je 24. avg 2010 ob 21:59 izjavil:

Meni bosterji pomagajo, da se hitreje regeneriram med treningom - kakršnimkoli. Fitnes, tenis, nogomet ...

20 let intenzivnih treningov naredi nekaj izkušenj. :)

sej v bistvu je najboljše da vsak posameznik spozna svoje telo in ugotovi sam s časom kaj mu koristi in kaj ne.
tiste nasvete, ki jih dobi okoli pa naj jemlje z rezervo!
izkušnje res naredijo svoje

McHusch:
sej nisem mislil na to, da je vsaka stvar ki jo damo vase koristna.
hotel sem povedat da tudi tiste stvari ki so koristne v majhnih količinah, lahko v velikih količinah škodijo.

Kdor ima strije, je prej kaj druga papcal, kot pa nedolžni kreatin.

grex - tole tukaj je računalniški forum. :) Za kaj resnega se je treba pozanimati kje drugje. ;)