Prehranjevalne navade

avom23 je 21. mar 2020 ob 15:11 izjavil:

Ta trenutna kriza prav pride, da se morda pri komu prevetri ali pod vprašaj postavi prehranjevalne navade. To velja vsaj za tiste, ki se sicer prehranjujejo zunaj.

Ker so vse restavracije zaprte, kot tudi menze in drugi lokali, se kakšen slab teden prehranjujem precej drugače, kot sicer in razlika je opazna. Moj nivo energije je narasel kot že dolgo ne, utrujenosti ne čutim, tudi, če kdaj kaj manj spim.

Moj obrok sicer zgleda tako, da si v vročo vodo natrosim kombinacijo kosmičev (ovseni, ječmenovi, rženi) ter dodam orehe, rezane mandlje ter bučna semena.Zraven pojem še dve jabolki. In to je to. Eden ali dva takšna obroka me nasitita za cel dan. Dodam po možnosti še kakšne borovnice, ali pomarančo, banano.


Mogoče bo kdo rekel, da temu obroku kaj manjka, a sam ne čutim tako. Vsekakor moram reči, da imam veliko več energije in se boljše počutim kot sicer in nič ne pogrešam tistega krompirja, mesa, razen morda kakšne zelenjave.

tebi manjkajo še vsaj 3-4 obroki!

c3p0 je 22. mar 2020 ob 08:16 izjavil:

Malo več raznolikosti ne bi škodilo, drugače pa sta dva obroka na dan čisto OK, vsekakor boljše od mrhovine.

Trave pa ne bom jedel, kot kaka krava.

Kje je možno iti na področju Ljubljane na kakšno zelenjavno ploščo, da ni predrago. Izključno kakšne tople kuhane/pečene zelenjavne jedi in juhe.
(seveda, ko se enkrat poleže to dogajanje okoli koronavirusa)

Pa tudi kakšna dostava, sedaj v tem času?

avom23 je 22. mar 2020 ob 10:02 izjavil:

Kje je možno iti na področju Ljubljane na kakšno zelenjavno ploščo, da ni predrago. Izključno kakšne tople kuhane/pečene zelenjavne jedi in juhe.
(seveda, ko se enkrat poleže to dogajanje okoli koronavirusa)

Pa tudi kakšna dostava, sedaj v tem času?

Pri meni se prakticno nic ni spremenilo. Jaz sem pred korona izolacijo jedel meso in zelenjave za glavni obrok in orescke ali jajca za malico (tako malce na grobo), brez OHjev kot so kruh, riz, koruza, psenica, rz, razni zitni izdelki to je vse brezveze in me tisi na wc, pa prdet.
Zdaj v krizi sem nabavil malo vec suhe salame, razne konzervirane mesnine in flashirano zelenjavo.
Sploh ne razumem, kaj folk tak fejst kupuje razna zita in zitne izdelke... Zacnite migat, pa ne bo treba imet Vegi diete.
V taki krizi, se dobro da ni jeseni vdarila, bi itak Vegiji prvi pomrli pozimi.

martincek1 je 22. mar 2020 ob 12:11 izjavil:

m0LN4r je 22. mar 2020 ob 11:35 izjavil:

brez OHjev

m0LN4r je 22. mar 2020 ob 11:35 izjavil:

Zacnite migat

Jep, tudi meni ne paše keto, rabim OH.

Seveda rabis OH, kako bos pa treniral.

IL_DIAVOLO je 22. mar 2020 ob 12:33 izjavil:

Seveda rabis OH, kako bos pa treniral.

Simpl, v sestih tednih naucis telo, da vecino energije crpa iz zauzitih mascob. Potem je pa vse isto, kot ce bi jedel OH.
Negativne posledice so, da manj hodis na wc, manj prdis in imas manj telesne mascobe v povprecju, je pa res da ni istega obcutka sitosti, kot ce pojes eno kilo testenin, bo pa z testeninami lazje naslednji dan na maratonu.

avom23 je 22. mar 2020 ob 12:35 izjavil:

Evo, ravno narocil iz indijske restavracije. Ni ravno nek presezek, ampak tudi ni slabo.

Sicer pa je jed po mojem okusu npr. kaksna papricirana (chili) pekoca mesana pecena/kuhana zelenjavna (lahko v kaksni omaki) in priloga neoluscen riz; ter kaksna zelenjavna juha s poprom.

Če imaš rad stir-fry, si nabavi wok, sestavine in veselo na delo! Zdaj imaš čas, pa težko zajebeš, tudi če si začetnik. Skuhaj si sam, po svoje. :)

Če govoriš o nič OH potem omeni zraven keto dieto, ker potem moreš rex pojest max 30g OH na dan, da si v stanju ketoze in velikooo maščob. Če si pa nekje prebral da OH redijo pa vseeno poješ okoli 100g OH na dan, potem pa samo stradaš brezveze.

Ketozo uničiš če greš čez mejo okoli 30g OH. Drugače ni keto dieta ampak le dieta z nizkimi OH..

Filip8 je 22. mar 2020 ob 15:43 izjavil:

Ketozo uničiš če greš čez mejo okoli 30g OH. Drugače ni keto dieta ampak le dieta z nizkimi OH..

30gramov je sveti gral, nima veze ce je 60 kilski clovek ali 120 kilski, pa kaksno prebavo ima, kako poteka njegov dan

m0LN4r je 22. mar 2020 ob 17:16 izjavil:

Filip8 je 22. mar 2020 ob 15:43 izjavil:

Ketozo uničiš če greš čez mejo okoli 30g OH. Drugače ni keto dieta ampak le dieta z nizkimi OH..

30gramov je sveti gral, nima veze ce je 60 kilski clovek ali 120 kilski, pa kaksno prebavo ima, kako poteka njegov dan

kar se tiče keto diete ja, okoli 30, ne čez 50 100%

Za beljakovine se porabi cca. 30 % več energije za presnovo, kot za OH. Tako, da kalorija ni enaka kaloriji.

c3p0 je 22. mar 2020 ob 08:16 izjavil:

Malo več raznolikosti ne bi škodilo, drugače pa sta dva obroka na dan čisto OK, vsekakor boljše od mrhovine.

???

Meni osebno je tudi nekje najbolj udobno na priblizno 2 obroka, se pravi na vsakih 12 ur. Zjutraj neki kompaktnega, zvecer pa obilnejsega za regeneracijo. Predvsem pa mrhovino vsak dan je nujno, drugace dobim popizditis.

Meni pa najbolj ustrezajo 4 obroki. Na tak način se mi ni potrebno nikoli nabasati do te mere, da me obrok utrudi namesto nabije z energijo.

En recept za "malo" ampak veliko kalorij. Vzames dva toasta, vsakega namazes z arasidovim maslom (ne na tanko), pol pa lepo na debelo posujes gor prave araside. Ali pa npr. 4-5 jajc pa notr ful domace slanine.
Tudi en 300g file lososa je dokaj majhen in ima veliko kalorij, zdrave mascobe in beljakovine, zravn pa pol brokolija in pol cvetace, pa cesn. Pa tudi steak je kompaktne narave, pol zdravih aminokislin. Razne kvalitetne suhe mesnine... njam njam njam. Siri imajo veliko mascob, ampak who cares, je zelo dober vir mlecnih beljakovin in kalcija. Pa spet kompakten, v hladilniku imam ca. 1 kilo chedarja, si odrezem kak kos, dam na snito sveze paprike pa je to to za zajtrk.
Za zobat vmes, je pa vedno na zalogi paradiznik. Brez paradajsa nevem kaj bi.
Kak chili con carne, dve porciji z velik mesa, srednje veliko koruze in fizola, spet kompaktno veliko kalorij dobrote iz svega sveta in lepo disec izpust nekaj ur pozneje.

Dobra kombinacije je tudi, na koscke narezan losos poprazen z poprom, pol ga das na posteljico zelene solate, mal nasekljanga paradiznika, micken naribanga chedarja, mogoc mal paprike ce jo mas, nato pa mal kisa in olja, pocakas 5 minut da solata skup pade in zmesas.
Dostikrat tudi sestavim kaksno solato z osnovo, ki je naribane pol glave zelja, ostalo pa po zelji oz. kaj v kuhni najdem.

To pa ko imam voljo in cas za dlje casa:


Ko pa se mi ne da pa vrzem rebra v pecico na nizko temperaturo in 2-3 uri cakam.

Je problem. Tudi jaz sem bil nonstop lacen. Potem pa sem postopma zmanjsal kolicino sladkorja in ogljikovih hidratov. Jih se vedno jem ampak bistveno manj. Poskusil sem tudi s postom, 62ur brez kakih hudih tezav. Sicer pa jem ob enajstih dopoldne priblizno in potem se enkrat med sesto in sedmo zvecer. Sem se navadil in je cist ok. Vmes spijem kaksno kavo. Kile so sle dol od prvega novembra do danes z 98kg na sedanjih 77. Pa nimam obcutka lakote ali karkoli slabega. Bil sem vmes tudi na pregledu v referencni ambulanti in je stimalo vse. Tak da se da ce se hoce.

Pri nas tud wok ene 2x na teden, pa vsaj 2x ribe.

Pr meni je slo dol 10kg v treh mescih (enak nacin kot flipflop z kombinacijo LCHF), potem se je vzpostavilo ravnovesje, hrana je ostala enaka, samo napor sem povecal, po je pa sel samo speh dol, kile so ostale enake, ko sem pa dodal 1-2x tedensko cardio, pa sem do junija ruknil dol se 4 kile. Jeseni pa spet nehal cardio za dva mesca (nekje oktobra) nekaj casa in zdaj imam ze pol leta kostantno 72-73. Tu nekje mislim ostat, ker se mi zdi najbolj optimalno.

Pr men so OHji hudic. 1x na teden slucajno pojem kako torto ali karkoli podobnega, cez dva dni so ze kile gori.
S pivom pa npr. ni problem, res pa je da vec kot eno na dan ne spijem.

ja ker od torte bojo šle kile gor, in to že naslednji dan.. jao :D to so dnevna nihanja, ne pa redenje od ene sladice :D možno, da boš zaradi OH več vode zadržal, to se rado zgodi pri ljudeh, ki ne jedo veliko OH-jev. ampak to niso realne kile.

Cruz: ja, od 1.11.2019. Plan je bil do teh kil priti nekje do sredine maja, ampak je zaenkrat tak fajn šlo dol da sem že dosegel da svoj cilj :) Tam nekje do 73 bi rad prišel predvsem pa to težo potem tudi obdržal: Ampak mislim da ne bo težav, ker mi sploh ni muka takole se prehranjevat. Sam da še pomlad pride tista taprava potem pa bom tak še na kolesu verjetno kar vsak dan...

Segedin, juhe, ričet, čorbe, obare, jota, pa tudi kakšen golaž, pasulj ipd.

Ko je nekaj ur casa za kuhanje taksnih jedi, komot.

kakšna je pa kaj kcal vrednost teh jedi na zlico na poln kroznik? ok lahko sestejemo vrednosti posameznih sestavin in tehtamo vsebino na krozniko ampak me bol tako okvirno zanima. in ali ni osnova teh jedi na zlico tudi kar dosti mascobe?