Zajtrk

Jaz sem se odločil za čiščenje telesa (sem pridobil ene 10kg v zadnjem letu kar ni ok in se slabše počutim, tudi zadihan sem kot crknjen konj po kakih stopnicah).

Torej, moj masterplan:
- na dan spijem max 0.5l sladkane pijače, ostalo voda oz. nekaj v stilu cola zero (torej s pijačo omejiti vnos kalorij) - sem velik ljubitelj redilnih jucieov in gostih sokov btw
- v dnevu zaužitje max. enega kosa sadja (banana) ali kakšen zdrav kompot (majhna količina)
- en normalen obrok (dunajc, pizza, skratka se ne gleda kako je zdravo ali redilno)
- tekom dneva dovoljena kakšna žemlja, makovka, kaj podobnega
- kave se sladka minimalno (max. polovica vrečke, ki se dobi v gostilnah)
- 5km hoje 5x tedensko
- en dan v tednu (petek, sobota) se ne dovoli vnos visokokalorične hrane aka dunajc s pomfritom ampak se omeji na kakšen krožnik bolj bogate juhe oz. nekaj za na žlico
- dnevno dovoljen manjši jogurt (ego in podobno)

To sem že fural ene 10 let naza in sem ekspresno hitro prišel iz 80 na 70kg se spomnim. Sedaj zaradi starosti bo dlje trajalo ampak mislim da je načrt ok in se ga da izvajati.


Začel sem v petek (v soboto sem prehodil 20km - danes samo ležim). So far so good

Osebno, kadar imam rutino (vcasih me siht/obveznosti vrzejo iz le-te) se grem nekako takole:
- Ko se vstanem, si najprej v kozarec izstisnem eno limono in ga napolnim z mlacno vodo (kak cimet tudi noter pase - za krepitev imunskega sistema)
- Pol grem lepo kakcat, pa en cikec vmes skadim xD
- Po kakecu si odprem en najcenejsi (spar, lidl, hofer, tus, etc) probioticni jogurt, ter ga pojem.
- Po kaksne pol ure, mi telo samo sporoci, da sem lacen (pred tem ritualom ne obcutim lakote in bi lahko gladko do 12ih bil brez hrane, ampak s cudnim obcutkom v zelodcu) pa pojem nekaj bolj tezkega (jajca na oko s sunko + kruh, pasteta + kruh, zraven se kaksno banano - cuker šus, pac kar se mi tisti dan zalusta)

Imam pa sreco, da imam dokaj "zafukan" metabolizem in nimam potrebe pri stetju kalorij (probavam cimvec migat, da sem cimbolj lacen, da imam kaj mesa na kozi xD 183cm niham med 82 in 88 kg). Sem pa dokaj preprican, da imam zelo zakisano telo, oz. bi moral povecati vnos kroma. V drasticne spremembe v prehranjevanju ne verjamem. Recimo TALE clanek razlozi, da so extremizmi v prehranjevanju totalni bullshit oz. da za telo veliko vec naredimo z vecjim vnosom kisika ter razgibavanjem le-tega.

Ni pa nekega univerzalnega recepta za prehrano, ki bi ugajal vsem ... Nekateri, ki ste tukaj v to prepricani, ste naivni.

Imamo razlicne metabolizme, razlicne rutine, razlicne poklice, ki imajo razlicne potrebe po vnosu hrane, itd. Vsak, ki se dobro pocuti v svojem telesu, z nacinom prehranjevanja, ki ga prakticira ... Ne rabi prav nic spreminjati, samo telo poslusat, pa bo.

Haha, jaz sem se tudi nasmejal. Na "čiščenju" in spije pol litra soka (to je 50g cukra, dvojna dnevna priporočena doza), poje kakšen kompot (ki ima spet kup dodanega sladkorja) in "samo" enkrat dnevno dunajca/pico. Komedija. Potem pa pridemo še do zakisanosti. Verjetno preveč limonce, mogoče raje kakšen pir namesto sadja :DDD

Vazelin je 12. mar 2018 ob 01:42 izjavil:

Jaz sem se odločil za čiščenje telesa (sem pridobil ene 10kg v zadnjem letu kar ni ok in se slabše počutim, tudi zadihan sem kot crknjen konj po kakih stopnicah).

Torej, moj masterplan:
- na dan spijem max 0.5l sladkane pijače, ostalo voda oz. nekaj v stilu cola zero (torej s pijačo omejiti vnos kalorij) - sem velik ljubitelj redilnih jucieov in gostih sokov btw
- v dnevu zaužitje max. enega kosa sadja (banana) ali kakšen zdrav kompot (majhna količina)
- en normalen obrok (dunajc, pizza, skratka se ne gleda kako je zdravo ali redilno)
- tekom dneva dovoljena kakšna žemlja, makovka, kaj podobnega
- kave se sladka minimalno (max. polovica vrečke, ki se dobi v gostilnah)
- 5km hoje 5x tedensko
- en dan v tednu (petek, sobota) se ne dovoli vnos visokokalorične hrane aka dunajc s pomfritom ampak se omeji na kakšen krožnik bolj bogate juhe oz. nekaj za na žlico
- dnevno dovoljen manjši jogurt (ego in podobno)

To sem že fural ene 10 let naza in sem ekspresno hitro prišel iz 80 na 70kg se spomnim. Sedaj zaradi starosti bo dlje trajalo ampak mislim da je načrt ok in se ga da izvajati.


Začel sem v petek (v soboto sem prehodil 20km - danes samo ležim). So far so good

To pa ni niti ciscenje, niti zdrava dieta. Jaz zivim tvojo dieto takrat ko sem na dopustu in za moje standarde delam totalni rastur.

Samo za obcutek, sedaj ko imam priprave, da bo poleti padel soliden polmaraton + plezalni izziv je od stotih dni pet taksnih, ko zauzijem kaj sladkega (sladkarije, sladke pijace). Macobe moraja imeti vecinoma omega 3 in 6 mascobe, nobenega friganja, max temperatura olja za recimo jajca je 170 stopinj, pecem svoj bio polnovereden kruh. Ciljam, da cim vec kalorij pride iz beljakovin, da lahko regeneriram. Edino kar se pregresim je, da po teku spijem kaksno pivo. Ce bi jaz picil tvojo "cistilno dieto" bi bil totalno fluffy.

kingsix je 12. mar 2018 ob 12:30 izjavil:

Mislim, da Vazelin trolla ali pa...

Bom poročal tule po treh mesecih koliko je šlo dol ok s točno takšno dieto, kot sem napisal zgoraj? Ne pozabi všteti v kalkulacije še 5x tedensko 5 km hoje

Vazelin je 12. mar 2018 ob 12:32 izjavil:

kingsix je 12. mar 2018 ob 12:30 izjavil:

Mislim, da Vazelin trolla ali pa...

Bom poročal tule po treh mesecih koliko je šlo dol ok s točno takšno dieto, kot sem napisal zgoraj? Ne pozabi všteti v kalkulacije še 5x tedensko 5 km hoje

Nobena vadba nemore nadmašiti katastrofalnega prehranjevanja. In tisto kar si zgoraj napisal je točno to. Če boš nadaljeval v tem tempu , se zna zgoditi da boš stalna stranka pri zdravnikih v bližnji prihodnosti. Na srce ti polagam, da si malo več prebereš gradiva vezanega za zdravo prehrano. Lp in Srečno !

@7982884e

Hvala, da si me opomnil, res si zelo želim najti neko normalno (preprosto, samo da je,) delo brez nočnih saj me 8x delo ponoči na mesec ubija. Saj tudi zdaj ni teh 100EUR več vredno dela ponoči. Ne glede na to koliko dam na zdravo prehrano in spanec je še vedno utrujajoče. Če imaš kak predlog se priporočam.

1. Ja banane in večina sadja zjutraj nekateri pravijo, da ni pametno saj si že zjutraj nabiješ sladkor previsoko za cel dan. Se učim.
2. Bio banana naj nebi imela pesticidov? (sicer so pa banane preden jih je človek hibridno spremenil bile neprimerne za ćloveka in niso bile sladke (sodile so v skupino krompirja).
3. Surova hrana menim, da je najbolj "naraven" način prehranjevanja ali se z časom evolucije pri kuhanju izboljša človekovo zdravje? Pomen surove hrane je, da ima v sebi še največ hranilnih snovi saj z kuhanjem določen del le te uničimo. A hkrati izboljšamo prebavo in absorbcijo z kuanjem določene hrane (gobe, brokoli).
4. Po 10 mesecih veganizma lahko povem, da se mi je zdravje občutno izboljšalo tako fizično sem manj občutljiv in fizično manj paranoičen in se ne počutim več "malnourished" saj veganska hrana je starvation diet, sugar diet. Je dokaj nova in nimamo drugih rezultatov kot zelo (pre)suhe vegane. Sicer ta masla iz trgovine tudi, če so bio niso najboljša, grass fed pomeni, da je mleko za izdelavo masla, ki ga je dala krava bilo od krave, ki je jedla travo na pašniku. "grass - fed" . Zato je maslo najboljša zelenjava. mi smo na vrhu prehranjevalne verige. Krava le to travo 17x filtrira zato je to čisti popoln kvaliteten extract teh novih veganskih praškov kot so "wheatgrass, barley grass itd".

Glede mleka, si v kratkem želim sprobat surovo mleko iz mlekomatov po sloveniji ali najbolje od kakšnega farmerja. Seveda tudi ostale izdelke kot je meso (do mesa še nisem prišel čisto, 10 mesecev) in sir.

Mogoče bi skeptikom priporočal, da čekirate tale zanimiv kanal od "Sv3rige" na youtube https://www.youtube.com/user/sv3rige , ima veliko videov od razno raznih temah praktično karkoli vas zanima zakaj potrebujemo živalske maščobe (najbolje zjuraj?) Malo jih tako odprto in okrito govori, pove tudi zakaj je veganska hrana in "fake" meat najslabše in sodi pod religion mind control, to make people weak and die.

Sicer ja kakor komu, najboljše je jesti kadar se ti zdi, da nam paše, kajne? Recimo moj prvi in zadnji obrok danes po nočni je bil pred 1 uro, suši.

Magic1 je 11. mar 2018 ob 16:28 izjavil:

Ali mediceinske knjige niso dober vir?

@__Devil__

Ko sem poskusil vegansko dieto nikakor nisem moral dobiti dovolj beljakovin in sem dosti pocase regeneriral. Nekako je vseeno slo in verjamem da z ultraplaniranjem tudi gre na dolgi rok, ampak ze ce malo delas za moc je kar tezka. Jaz dam kapo dol tistim, ki jim uspe ne samo preziveti ampak lepo razvijati telo. Je pa celotna zadeva katastrofa za socializacijo, ker ne samo, da skoraj nikjer ne dobis kaj za jesti, praviloma moras tudi ves cas razlagati kaj kako zakaj in poslusati ene in iste protiargumente tistih, ki na vse pretege scitijo svoj lifestyle. Potem pa te se pizdi, da ti pametuje nek infarkt na dveh nogah, ti pa se trudis studiras, treniras... :)

@thetilko: Zakaj bi moral komurkoli karkoli razlagati, utemeljevati, itd ?

energetik je 13. mar 2018 ob 10:52 izjavil:

Odgovor na OP: med tednom redko zajtrkujem, ker pridobim enormno časa (zjutraj zbudit, zrihtat otroka in peljat v vrtec ni glih enostavno)

Kar lačne otroke pelješ v vrtec ?!?!?!?!?!

Takoj klicat CSD .

next3steps je 13. mar 2018 ob 11:11 izjavil:

Sem klical. Delavka, ki se je javila tudi sama nezajtrkuje.
Kaj zdaj ?

Nič, čisto OK je to. Zakaj se silit jest in basat če nisi lačen in ti ne paše? To je nezdravo

@thetilko
Vsekakor, z vegansko dieto ne moreš dobiti preko 50 mikro nutrientov in vitaminov. Ljudje na veganski dieti postanejo zelo suhi, šibki, depresivni in nekako "outsider" hateful towards other people, ker je to neke vrste religija, po kateri moraš sprejeti veliko "krivde" za ubijanje živali, in potem se večino časa boriš s tem in občutki paranoje. popolnoma vsi saj se telo začne jesti samo sebe, ker potrebuje živalske beljakovine in horesterol (ki je v mesu, zdrav).

Da, veganska dieta je možna a res je treba zelo zelo planirat vsak dan ter računat vitamine kje kaj kako in koliko, tukaj je potrebne še veliko super hrane za optimalno zdravje (Recimo spirulina). A na praških živet ni nekaj kar bi jaz osebno priporočal na dolgi rok. Ja na veganski dieti je res težko razvijat optimalno močno telo in mišično maso. Saj je treba jest mišice za mišice (meso).

Sicer pa na žalost je veganstvo že prišlo kar zelo daleč in je praktično v vsaki trgovini in sedaj tudi že v gostilnah možno dobiti vegansko hrano in napitke. Kar ni problem, problem je, da veganska hrana nima pravih/dovolj vitaminov za človeka. (A, D, K2, B12)

Res je veganizem zelo komplicirana zadeva in časovno požrešna, ter ogromno omejitev in vse se vrti samo okrog hrane,bitk in argumentov, drame, ko si vegan. Nekaterim pa je vseeno. Na veganski hrani brez živalskih hranilnih snovi lahko postaneš malce "outsider". Nekateri hočejo vse razloženo in podkrepljeno z dokazi in raziskavami, a najbolje da vsak zares posluša svoje telo in vidi sam kako se počuti po določeni hrani. Res, kapo dol veganom, ki so zadovoljni srečni in uspešni na tej "starvation" dieti. Ima pa seveda tudi določene prednosti in se nekatere stvari lahko pozdravijo, če greš za kratek čas na zdravo vegansko dieto. Najbolj je pomembno, da ne ješ "junk food" hrane.

@__Devil__

http://www.fuelforthefighter.com/the-fi...

Imaš prav ja, komaj se premikajo.

Ko ste že omenili veganstvo. Danes v trgovinah res že povsod dobiš vse možno hrano in ni več takšnega problema biti vegan kot pred časom. Veganka sem šest let in nimam problemov kar se tiče vnosa beljakovin, vitaminov itd.. mogoče je edini problem, da sem hitreje lačna in posledično zaužijem več obrokov na dan, kar pa tudi ni slabo. Tudi športno sem dejavna. Na višino 170 cm imam 70 kg in se trudim shujšati (letos se pozna dolga zima). Glede zajtrka pa si običajno pripravim razne kosmiče z mandljevim, ovsenim, riževim mlekom, toast z čičerikinim nadevom, avokado, paradižnik, vegi sirček, razni zelenjavni namazi, vegi paštete, vegi omleta iz čičerikine moke, palačinke (iz kostanjeve moke so super), zmleti indijski oreški z namočenimi datlji, ki jih skupaj zmiksaš, dodaš čokolado v prahu in esenco vanilije, vse skupaj oblikuješ v krogljice (fino za na pot), pečen mariniran tofu z začimbami, vegi sataraš itd.. seveda popijem tudi kavo, ki je črna ali z ovsenim mlekom, brez sladkorja. Ter vsaj pol litra tople limonade brez sladkorja.
Priprava obroka traja ponavadi 5 - 20 min, odvisno kaj si naredim. Mislim, da se splača malo bolj zgodaj iti spat in zgodaj vstati.
Sama menim, da OH niso naši "sovražniki", saj jih naše telo potrebuje za energijo in razmišljanje. Tudi kar se praškov tiče, nekako stremim k naravnim sestavinam (camu camu, chlorella,..) uživam pa preventivno tudi B12 vitamin, čeprav so mi krvne preiskave preden sem pričela z jemanjem pokazale normalen nivo vit B12. Pa seveda tudi lanena semena, chia semena za esencialne omega 3 maščobne kisline ter trenutno še vit D v oljni obliki.
Je res, da je na začetku mogoče težko, ampak ko si enkrat not pol tudi na času pridobiš.

Vazelin je 18. mar 2018 ob 16:15 izjavil:

kaj pravite o dieti, ki se jo je šel Cristian Bale, ko je snemal Machinista? Ena konzerva tune in eno jabolko na dan ter veliko čikov in kofeina? Skor 30kg v 4 mescih. Prej idealna telesna teža

Za take dnarje bi se jz tud to sl xD Sam mi manjka igralskih sposobnosti

Drugače se pa jz držim, kot je _Devil_ napisal:

a najbolje da vsak zares posluša svoje telo in vidi sam kako se počuti po določeni hrani

Se je pa dobro držati pravila, da se prehranjuješ z dokaj "lokalno hrano", saj imaš prebavni trak prilagojen le-tej (genetika pac). Eksotika naj ne bo glavni vir, saj se z njo encimi mučijo malo bolj ter se porabi malo več energije, ki bi jo lahko sicer porabil drugače.

Sem pa osebno podoben primer kot shotalick. Hodim v fitnes, da se zredim. Ko sem (med faxom) imel obdobje geekanja ter junk fooda, so sle kile dol xD

Evo moje športno udejstvovanje tega tedna.
Hoja - Razdalja KM
PON - 6,1km
TOR - 4,6km
SRE - 5,2km
ČET - 6km
PET - 9km
SOB - 8km
NED - 5,1km

Noge imam kar utrjene. Ne čutim kakšnih bolečin niti pri hitri hoji.

S tem tednom bo za večerjo zgolj,
actimel + valfruta (uno ko so tri skupaj pakirane)

Cilj? vse malo po vrsti Razmišljam, da bi se včlanil v kak fitness. Sedaj baje še enga v Centru odpirajo tam pri Unionu mimogrede.

Sem razmišljal o tuni. Meni je tuna v naravnem soku ogabna. Tuna v tistih sweet oljih pa ima ene 300 kalorij ali več in se mi zdi za večerjo vse skupaj že malo preveč (actimelu ali egotu se ne mislim odpovedat).

Zakaj vsi to tuno postavljajo na piedestal? Tudi Bale je 4 mesce samo tuno žrl

valfrutta pa ctimel ti res ne bosta pomagala, dobro edino, če poješ 3 konzerve valfruttinega fižola.

regeneraciji, rasti, popravilu poškodovanih mišic..

Vazelin je 18. mar 2018 ob 22:57 izjavil:

Cilj? vse malo po vrsti Razmišljam, da bi se včlanil v kak fitness. Sedaj baje še enga v Centru odpirajo tam pri Unionu mimogrede.

Sem razmišljal o tuni. Meni je tuna v naravnem soku ogabna. Tuna v tistih sweet oljih pa ima ene 300 kalorij ali več in se mi zdi za večerjo vse skupaj že malo preveč (actimelu ali egotu se ne mislim odpovedat).

Zakaj vsi to tuno postavljajo na piedestal? Tudi Bale je 4 mesce samo tuno žrl

tuna v euspinu je meni najbolša. v olivnem olju, ko majo 50 (neto)gramsko za 49 ali 50 centov si jih nabavim kakih 60pixn. imajo tudi 104gramsko ko je v akciji okoli 80centov. nikjer ne boš našel tako poceni.

zakaj tuna? ker se ni treba ubadat z kuhanjem, ješ jo kadar hočeš, kombiniraš jo lahk z jajci, zelenjavo,sendviči,... okusna je.

ima visoko vsebnost beljakovin. maščob. vse kar rabiš.

Samo po teži. 50 gramov je 50 gramov.

Vazelin je 19. mar 2018 ob 19:02 izjavil:

Kako se kaj Gavrilovič pašteta primerja s tuno?

Isto sranje, samo drugo pakovanje .

Povsod so noter "odpadki", neprimerni za prodajo.

Tako kot Zdenka sir .

Saj veš, da je struktura narejena umetno, ane?

Sicer: lahko podaš primer?

@Vazelin, tukaj si lahko poracunas koliko cesa smes:

http://scoobysworkshop.com/weight-loss-...