Fitnes-Proteini

Zdravo,

stvar je taka. Treniral sem skoraj pol leta nato nehal za par mesecev (poletje itd.) No saj ni vazno, zdaj bom zacel spet redno trenirati.

Zanima me kaksne proteine oz dodatek k prehrani in za regeneracijo/rast misicne mase priporocate?
Kupil bi si nekaj, da bi spil po treningu se pravi kot šejk.

Visok sem 176cm, tezak priblizno 75kg.. Jedilnik imam vsako-dnevni. Se pravi jem vse (brez fast fooda in takih zadev, sladkega se bom poskusal izogibati). Prilagodil bi se tudi temu, ampak bi potreboval motivacijo, da mi kdo sestavi jedilnik, kaj je dobr jest kaj pa ne...

Hodil bom 3x do 4x na teden. Za zacetek bom krozil po vseh napravah.


No glavno uprasanje kaksne proteine kupit, da jih imam kot šejk po treningu?



Najlepsa hvala!

predlagas kaksen tedenski trening?

1. dan: prsa, triceps
2. dan: rame, trebuh
3. dan: hrbet, biceps
4. dan: noge

3-4 različne vaje za vsako mišično skupino. Razen pri nogah lahko 5-6 (čim več počepov). Nujno osvojit pravilno tehniko.

Malo pavze med serijami.

Kombinirat vaje z visokimi obremenitvami (in malo ponovitvami) in nižjimi obremenitvami (veliko ponovitvami).

Google stronglifts 5x5 ... tam imaš program vadbe in tudi nasvete glede prehrane.

Dokler ne boš imel pošlihtane v prvi vrsti pravilne prehrane glede na cilj in nato treninga, je sploh škoda jemati kakeršnekoli dodatke. To so zgolj, kot že ime pove, dodatki oziroma dopolnilo k redni in pravilni prehrani. Glede proteinov pa kot že omenjeno, verjetno najbolje, da vzameš whey ali pa ga kombiniraš še s kakšnimi beljakovinami drugega izvora. Razlike med proizvajalci so nato le še v okusih in pa količini predvsem OH oziroma sladkorja.
Glede kreatina pa je po mojem mnenju monohidrat še najboljši oziroma je za monohidrat narejenih daleč največ študij, tako, da veš kaj uživaš. Ne obremenjujte se preveč z dodatki, ker predstavljajo zgolj nekaj odstotkov celote pri doseganju željenih ciljev. Velika večina je prehrana in trening takoj za njo.

Lahko človek, ki nikoli ni bil v fitnesu, sam začne z vadbo? Jaz sem mnenja, da bi bil brez osebnega trenerja popolnoma izgubljen.

Sirotka, v trgovini zraven mleka.

hmm, zanimiva tema.
a bi tak trening pomagal pri slabi prekrvavitvi nog,
namreč, nabira se mi kri v nogah?

hvala.

janezekk je 26. jun 2017 ob 20:46 izjavil:

Mi smo začenjali natanko tako. Smo pač pobirali nasvete starejših oziroma izkušenejših, ki so bili vedno pripravljeni pomagati oziroma nas popraviti pri sami izvedbi vaj.
Bi pa vseeno priporočal, da si začetnik na začetku najde osebnega trenerja ali pa vsaj nekoga, ki res ve za kaj se gre. In en trening z nekom ponavadi ni dovolj, vsaj iz mojih izkušenj. Zna trajati kakšen mesec ali celo več, da spoznaš "vse" vaje in jih seveda pravilno izvajaš. Še dlje pa potem traja, da dosežeš "mind-muscle connection" oziroma, da mišico res znaš stisniti in povsem izolirati. Dejansko večina ljudi, ki se jih srečuje v fitnesih (vsaj iz mojih izkušenj) o tem nima pojma in se jim pač gre, da dvignejo tisto kilažo in je to to. Ampak nima veze, da ne zablodimo predaleč - definitivno poišči osebo, ki je v tem že nekaj časa in je pripravljena nekaj časa s tabo delati.

Bolje bi težko napisal. Sam sem imel srečo, da mi je že od začetka pomagal kolega, ki je res vedel kako in kaj. Kljub temu sem potreboval kar nekaj mesecev, da sem dejansko dojel, kaj kera naprava počne, zakaj je kakšna vaja boljša za nek del mišic od druge itd.

Če pa se boš slučajno res sam odpravil v fitnes, pa ti svetujem, da si prej poglej kakšne posnetke na youtube in pa kar je najvažneje, ne pretiravaj z težo, ker v resnici v fitnesu res vse boli k* koliko lahko nekdo dvigne.

Kot mulc v dijaškem domu smo si pomagali z bajkami in klišeji za ostalo sem pa šel na internet. In sem vesel da sem šel tja če ne bi prilezel še do kake disfunkcije ledvic kakor je staknil pred kratkim moj sobivalec v dijaškem - kreatin je naredil svoje.

Ne bom ti pametoval (tega boš veliko videl) vsak ti svoj prav prodaja. Jaz ti pravim tako. Prava hrana in prava hrana in še enkrat prava hrana. Za visoko vsebnost proteinov poglej 100 procentno mandljevo ter peanut maslo (pozabil slovensko kako se reče),
ajda, kvinoja, proso, čičerika so nabiti z proteini da ne boš samo riža goltal. Potem so tukaj chia semena, ki jih namešaš v jogurt ter narediš iz njih res dober puding, lanena semena ter makova semena. Skupaj s bučnimi semeni, 3 jajci ter katerokoli moko in kozarec radenske daj pečti na 190 za pol ure in boš imel svoj proteinski kruhek. Namažeš s mandljevim maslom in je odlično.

Delaj si mikse iz zelenjave. Blitva, gozdni sadeži ter skuhan brokoli, dodaj stevio ter neke kosmiče (pirini ali ovseni). Dodaj kako žlico masla ki sem ga gor naštel in imaš proteinsko bombo.

Tukaj začneš in potem raziskuj naprej sam. Zelenjavo vedno postavljaj pred mesom (v razmerju 80-20), ter pred čimerkoli drugim postavljaj SPANEC. Trden, minimalno 8 uren, ob 11 spat najkasneje spanec. O IGF-1 in testosteronu ti ne bom razlagal tukaj, malo si poglej.

Sicer pa fitnes: ne ga vzeti za sveti gral, vse se da narediti tudi odzunaj ter doma. Sem dal vse to skozi. Če boš jedel pravilno naj te ne skrbi če boš za 3 mesece naredil vse skupaj 20 sklec, nič ne boš zgubil.

vso srečo, začetek je vedno beden

EDIT: Prosim naredi si uslugo ter ne padat na GOLTAJ SKUTO memete. Tudi mleko čim manj. Poskusi kozje mleko ter jogurt in kefir. Kozje mleko je po sestavi najbolj podobno materinemu in po hranilnosti je daleč naprej pred kravjim. Pusti hormone američanom.

skuta ni meme (and yes I am a baby calf are you a baby almond), ti si padu v vegansko propagando

@anketar

nene, niti v eno niti v drugo propagando. Bil pa sem tako v skuta-sirotka-meso obdobju in se odločil variirati ter po zdravi pameti. In je boljše, tudi rezultati.
Seveda skuta ni meme, ampak bi res to natepaval vsak dan? Mogoče pa ne prebavlja dobro laktoze? Mleko vsak dan ni dobro v vsakem primeru. Raziskave so tam odzunaj

@mojster_joni

nisem mislil kot dodatek ampak kot defacto, da se med 12 ter 3 v trdnem spalnem ciklu takrat naveč sprosti slednjega hormona.

Škoda se je preveč poglabljat v prehrano, tega je toliko, da res brezveze. Pa tudi skupaj ne bomo prišli nikoli, ker vsakemu paše drugače, vsak preferira drugačno dieto oziroma način prehranjevanja. Če se greš neko uravnoteženo prehranjevanje pač glej le, da zaužiješ dovolj beljakovin (dovolj - ne premalo, pretiravat pa tut ne), dovolj zelenjave, nekaj zdravih maščob ter kvalitetnih OH in je to to.
Pa za primer, če slučajno ne poznaš osnovnih makrohranil oziroma živil, ki spadajo v določeno skupino - primer nekaj kvalitetnih živil:

Beljakovine: jajca, meso, ribe, skuta, ...
Maščobe: jajca (rumenjak), oreški (predvsem recimo lešniki - omega9 maščobne kisline, večina ostalih vsebuje v večini omega6, ki jih imamo v sodobni prehrani preveč v razmerju z omega3), avokado, ...
OH: riž, ovseni kosmiči, testenine, krompir,...

To so zgolj osnovni primeri kvalitetnih makrohranil.

Res je. Za ostalo pa učbenik anatomije in soylent, če ne znate uravnotežiti prehrane.

scooby ni naraven tko by the mimo (pa nobena žaliev ni mišljena, model ma ornk postavo in tudi s hormoni ne boš kar postal tak)

Ne rabiš nobenih dodatkov to je metanje denarja stran. Raje porabi za kaj drugega.

Poštimaj si prehrano, malo si preberi o makrohranilih in na splošno o hrani lih toliko da boš dobil občutek kaj daješ vase.

Nikoli ne kompliciraj pri prehrani sploh pa na začetku(razno štetje kalorij, spremljanje modnih diet ala LCHF, Keto, cikliranje OH, Herbalife - skrivnost je v zajtrku bullshit) po tolkih letih za sabo ti bom rekel da ima marsikateri prehransko motnjo ker ima sprane možgane zaradi prebiranja po raznih fitnes forumih in ogledovanja posnetkov na youtubu samo zato ker iščejo bližnjice do magičnih sixpackov in popolnih teles. Mediji mastno služijo na račun človekove samopodobe, ti pa bodi pameten in ne padaj na to kot ostale ovce.

V osnovi se izogibaš sladkorju oz. skritim sladkorjem/škrobom v industrijsko predelani hrani npr. sladkane pijače, testenine, mlečni izdelki, peciva, razne fit/sport musli...itd.
Jej kvalitetno in dobro, ni pomembno koliko ampak kaj daješ v svoje telo, obenem poslušaj svoje telo in se nauči kaj je razlika med lakoto in gladne su mi oči .

Na grobo povedano dober vir beljakovin boš dobil iz mesa, jajc, oreškov...,kvalitetne ogljikove hidrate pridobiš z uživanjem zelenjave, riža, ovesa,ječmena in ostalih žitaric polne vlaknin pravtako se ne boj maščob, poslužuj se po polnomastnih mlečnih izdelkih(jogurt,sir...)in oreških. Kar se tiče sadja se ga ne izogibaj ker vsebuje sladkor, vendar ne pretiravaj in to smatraj kot priboljšek/nagrado za svoje telo in nikoli ne delaj razne smuthije in sokove iz njih ampak pojej sadež v celoti(*hint: pojej 3 jabolka ali pa spij sveže stisnjen sok iz iste količine jabolk pa mi povej od česa si bil dlje časa sit?).+ pij veliko vode

Kar se treninga tiče, mislim da ti pri vpisu v fitnes pripada uvodna ura z osebnim trenerjem ki ti razkaže vse naprave ter kako se jih pravilno uporabi. Tudi na tebi je, da se malo poglobiš kako se kakšna vaja pravilno izvede in nato teorijo pretvoriš v prakso. Svetujem ti da si malo prebereš o funkcionalni anatomiji telesa in naštudiraš gibalne vzorce da boš vedel čemu katera mišica služi.Za boljšo samopodobo ti priporočam da svoj ego pustiš doma, saj boš tako najhitreje napredoval pri posamezni vaji brez nepotrebnih poškodb. Začni z osnovami in stopnjuj do bolj kompleksnih vaj. Ne primerjaj se z drugimi v fitnesu in ne kopiraj njihove težavnosti. Na kratko bližnjic ni, spoznaj svojo trenutno fizično pripravljenost in razmisli kaj je potrebno narediti da jo povečaš. Poleg vaj z utežmi delaj še vaje z lastno težo(ne podcenjuj moči sklece/zgibe/počepa), pravtako si vzami 1x na teden čas in se razteguj da neboš zakrnel kot večina ki hodi v fitnes.

Pomembno je da si fit, zdrav in funkcionalen čez celo življenje, ne pa napumpan in hud, nato pa zakrnel in pohabljen.

Najprej se odloči kaj hoces. Vse drugo sledi iz tega. 450 squat / 320 bench / 500 dl in 250 ohp ne bos mel naravno ce ne bos jedu kot zival

Kaviar ima sicer samo 8 %, sam pomojem je super za fitnes. Bolje kot tuna, ki ima veliko težkih kovin. Sveže sardele jej vsak dan, pa jajčka. Pa sirotko, kot sem omenil. Zakaj tako forsirate skuto?

Za protein bombo si naredi naslednje..to mam jaz pogosto za kak obrok, ko ni časa:
- paterizirani beljaki
- whey (najboljše vanilija)
- skuta
- jagodičevje (jagode, borovnice, maline...)... sedaj poleti je tudi kul zamrznjeno, da dobiš ven praktično sladoled

..vse skupaj v blender in gasa.

Moja pismenost? Sam sebi si dal vedet, da si očitno izpustil vejico in z tem ustvaril dvoumnost oz napisal nesmisel. Toliko o pismenosti.
Moj popravek pa je bil na mestu, saj ljudje velikokrat zamenjajo ime samega hormona z estrom na katerega je attachan.
...
proteine pa imajo drugače poceni na myprotein =)

kingsix je 27. jun 2017 ob 11:22 izjavil:

Pa saj to je čist enostavno:
- Jej polno ter nepredelano hrano.
- Za vadbo začni z programom Stronglifts 5x5. Je zastonj in no bullshit program
- Te youtube fitnes guruje sicer lahko spremljaš vendar jih je 90% totalen bullshit. Kako postati youtube fitnes guru? Roid up, train and tell people your all natural.
- Dodatkov načeloma ne rabiš. V primeru, da pa tempo življenja ne omogoča skoz polne hrane pa ja.. kak Whey že ni slab. Jaz imam to včasih za eno manjšo malico v službi.

stronglifts je kopija starting strengtha ki jo je ustvaril en model tko da je skopiral uveljavljen program enga od dost izvrstnih strength coachev
razlika je da je model not fuknu preveč volumna za začetnike in še kr neke x vaje, ki jih začetniki ne rabijo
pa v ss maš za vse vaje super opis izvedbe tako tekstovno kot slikovno... lepo napisano kaj naredit ko se napredek začasno ustavi in kako nadaljevat ko ti linearna progretizacija ne dela
pa za une k se ne morjo zredit še nasvet naj popijejo 1 galon (4l) mleka dnevno (samo za hude hardgainerje) za normalen folk je bv

Youtube gurujev nekaj sicer je samo moraš že sam obvladat da veš kdo je bedak in kdo ne.

Roidan je pa vsak k zgleda nabit v xxl majci in se mu vidijo trebušne......

5x5 program je pravzaprav "izumil" Bill Starr. Stronglifts je le najbolj znana variacija tega. Nekih xy vaj ni, saj je le 5 res osnovnih vaj, mislim, da je za razliko od starting strenght zraven le barbell row. Polek tega pa je na netu kup appov etc za sledenje napredka pri stronglifts. Zato tudi priporočam.
Je pa starting strength knjiga, ki bi jo moral vsak, ki trenira prebrat. Večino od Mark Rippetoe virov je dobrih. Ded sicer ni totalno zripan z 6packi ampak obvlada.

@mojster_joni prosim razloži vse ja. Nimam pojma, ne vem kaj si napisal.
Le po sreči sem nekako že desetinam pomagal pri uspešnem ciklu.

Malner je 27. jun 2017 ob 14:09 izjavil:

Če že ješ skuto, jej albuminsko skuto, ki je pridobljena iz sirotke. Whey praški so v bistvu dehidrirna sirotka. Ima boljši bolj sladkast okus, zelo malo laktoze in bolšo sestavo beljakovin. Navadna skuta vsebuje kazein, ki je težje prebavljiv. Cena je približno enaka navadni skuti.

Albuminska skuta

Zakaj pol raje ne pijete sirotke? Je zdrava, poceni, polna proteinov, dobi se na vsakem vogalu ...

kingsix je 27. jun 2017 ob 14:25 izjavil:

5x5 program je pravzaprav "izumil" Bill Starr. Stronglifts je le najbolj znana variacija tega. Nekih xy vaj ni, saj je le 5 res osnovnih vaj, mislim, da je za razliko od starting strenght zraven le barbell row. Polek tega pa je na netu kup appov etc za sledenje napredka pri stronglifts. Zato tudi priporočam.
Je pa starting strength knjiga, ki bi jo moral vsak, ki trenira prebrat. Večino od Mark Rippetoe virov je dobrih. Ded sicer ni totalno zripan z 6packi ampak obvlada.

@mojster_joni prosim razloži vse ja. Nimam pojma, ne vem kaj si napisal.
Le po sreči sem nekako že desetinam pomagal pri uspešnem ciklu.

ne tega ki ga maš ti v mislih

dobi si knjigo nekje in ga preberi zadeva je čisto druga

razen če si že originlno mislil tega samo stronglifts in bill star nista za v isti stavek

sry smo je prepovedano da bi ti nalepil vse od ss, bill star 5x5, westside for skinny bastards, westside, wendler 5x5, smolov, smolov jr, vse možne sheikote, coan philipi dead lift program itd