Fitness

Sharp999 je 2. feb 2023 ob 14:16 izjavil:

Imam eno vprašanje, imam suho postavo (roke, noge...) in sem velik 185cm ter cca 83kg. Samo v trebuh dobivam vse kar pojem se mi zdi, zato sploh spodnji del trebuha imam zamaščen in se vidi malo trebuh.

Redno hodim v fitness vaje za moč in delam tudi kardio nekatere dni, prehrano imam poštimano. Rad bi ostal na tej kilaži ozrioma glede na višino še malo dobil na mišični masi, zanima me ob pravilni prehrani kjer so kalorije v SURPLUSU in če bom jedel zraven pe GAINER MASS dodatek, mi bo to pomagalo pri mišični masi ali bom ratal debel v trebuh? Rad bi se znebil trebuha, a me zanima če mi bo to uspelo z SURPLUS kalorijami in redno vadbo 5-6x na teden?

Hvala!

Sharp999 je 3. feb 2023 ob 09:34 izjavil:

Se strinjam, ampak če bom delal preveč kardia bom tudi drugje zgubival mišice, zato delam vaje za moč v fitnesuu ter kardio do cca 1h na dan kadar nimam treninga v fitnessu...

mr_chai je 3. feb 2023 ob 09:48 izjavil:

Vsak pol misl, k nardi 2h cardia, da bo izgubil mišice.

Likalnik je 26. okt 2023 ob 07:27 izjavil:

to moraš probati in potem vidiš kako se tvoje telo odzove in na podlagi tega narediš plan za naprej.

tudi sam sem v podobnem precepu kot Sharp 999....začel sem dodajati malo več beljakovin....sem se odločil, da bom to delal postopoma in ne naenkrat...bomo videli kakšen bo rezultat in kako bomo šli naprej.

mogoče kdo ve oziroma pozna formulo kako si najlažje izračunati dnevni vnos kalorij? jaz se zase prišel na nekje cca 3000kalorij na dan

Likalnik je 26. okt 2023 ob 07:44 izjavil:

ja na podlag teh kalkulatorjev sem si izračunal cca 3000 kalorij....največja težava katero mi predstavlja je sledenje tem kalorijam...uporabljam aplikacijo my fitnes pal...notri si sicer vpisujem kaj vse pojem...(sem še daleč do 3000 kalorij)
pač vsaj na začetku dokler ne dobiš tistega občutka na pogled si je potrebno vse skupaj vagati.....to je pa kar težko še posebej, če imaš v službi kuhano malico recimo v menzi itd.

Likalnik je 26. okt 2023 ob 07:44 izjavil:

(sem še daleč do 3000 kalorij)

Likalnik je 26. okt 2023 ob 12:21 izjavil:

pri meni ne gre drugače...v službi nam pripada en topel obrok in to pač pojem...kaj točno in koliko je česa pa ne morem vedeti.
glede na to, da sem šele na začetku sledenju kalorij...bo za začetek super, če bom ostale obroke pravilno zabeležil in bo ta "službeni obrok" ocenjen na približno.
trenutno še ne iščem neke 100% natančnosti....ampak bolj to, da začnem redno vpisovati in voditi kalorije.

sem aktiven, se pravi redno fitnes, tek, nogomet...cca 5 do 6krat na teden se športa.
s težo nimam težav 190cm in 88kg
pri prehrani pazim kaj pojem (ni sladkanih pijač, alkohola, sladkorja, junk food-a) itd.
od dodatkov jemljem proteine, kreatin in eaa.
sedaj bi pa rad eno stopničko naprej....malo bi dodal na masi...ne bi pretiraval cca 5kg bi dodal...ampak počasi, se mi ne mudi.
moram pač začeti beležiti vnos kalorij....cilj 3000 kalorij sem si sam postavil, glede na kalkulator....ali je to dovolj ali ne ne vem...bom pač sproti prilagajal oziroma dodajal

Likalnik je 27. okt 2023 ob 07:01 izjavil:

včeraj sem v app my fitenss pal beležil vse svoje obroke.

Cilj sem si zadal 3200 kalorij. Do te številke sem prišel glede na kalkulator iz net-a...glede na mojo starost, višino, težo in aktivnost mi je izračunal, da bi moral na dan zaužiti 2900 kalorij, da vzdržuje stanje kakršno je sedaj.
če bi rad šel v bulk varianto moram dodati 300 kalori...tako sem prišel do 3200 kalorij.

Včeraj sem bil 500 kalorij v minusu:(
s hrano se prišel do 3140 kalorij....potem sem šel pa še tečt in porabil 500 kalorij kar pomeni, da sem v minusu 560 kalorij....s tem, da sem imel včeraj 5 obrokov + "prigrizki" kot so banana, jabolko, oreščki itd => tega ne štejem kot obrok.

bo kar težko doseči 3200 kalorij skupaj z redno vadbo....če bi samo ležal doma bi še šlo:)