Substitut za sladkarije

Kupis zmrznjene sadeze v hoferju,das skuto not pa narezan jabolko,pa stres 2-3 natrena in zmesas. Pustis v hladilniku in mas neke vrste zdrav sladoled. Meni to dost pomaga,drugace pa se najbolj odvadis nezdrave pickarije s tem da enostavno nehas jest to,cez teden dva ti vec ne disi to. Vsej meni no.

Se mi zdi morda malo prevec dela ceprav ni slaba ideja s tem sadnim sladoledom

S sladkim imam sam obacasno kar tezave. Predvsem kaksne cokolade. Melona in mandarine so mi okusne samo ne vem ce bo zadovoljilo mojo potrebo po sladkem ko me napade.

Pa iskreno si lahko privoscis veliko stvari ce treniras redno. Jaz zadnje dni tolcem sendvice skos,pa bom pol pokuril s kolesom sam da se stabilizira vreme.

Sam glej da pokuris to kar pojes ce hocs obdrzat isto tezo,to je to.

avom23 je 21. jan 2021 ob 21:31 izjavil:

Tisti, ki se (ne)uspešno borite z željo "junk" hrani npr. sladki (v mojem primeru čokolada) ali slani ter mastni hrani, ali ste nasli kaj kar vam nadomesti to zeljo in je zdrava -torej manj mastna oz brez dodanega sladkorja?

Sam se mastni slani hrani kar uspešno izogibam, pogosto pa zobam manj slane bobi palčke, sladko pa sem nadomestil z mandarinami ter narezano malono kot jo npr prodajajo v plasticnem kozarcku ze pripravljeno v kaksnih supermarketih.

Ima se kdo kaksno idejo?

Korenček, olive, mogoče Beef Jerky... Sam da ni kak čips al pa diabetes v mini dozi.

Pa ves da je na 100g 500 kalorij?

Disciplina. Prvi teden bo hudič potem pa vedno lažje. Sicer pa sadje.

Če iščeš nadomestek junk fooda v drugem junk fooda, iščeš le izgovore

Vsake tolko je fajn pojest kako sladkarijo, ne morem se zredit ne glede na količino in vrsto hrane, kvečjemu lahko shujšam. Mogoče dosti gibanja na delu in hiter sistem. Težko se je odrečt, pomaga in zamoti pa te lahko precej stvari.

Edina najbolj realna je veliko mesa, jajc, ostalih živalskih izdelkov, protein, ki te nasiti. Izberi bolj zdrave sladkarije, z vitamini, poteinske čokolade, jogurte, kefir (ima tudi 20g sladkorja na pau litra/500g). Čim manj kruha, čeprav vsak dan pojem 2 sendviča z sirom majonezo suhimi klobasami ali poli. Sadje je verjetno res dobra alternativa. Če tako na dolgo rok gledaš se s časom odvadiš čokolade, ker če si kdaj pojedel malo preveć sladkarij potem veš tisti občutek utrujenosti in izčrpanosti drug dan. To je ta občutek katerega se zavedaš in se mu poskušaš izognit, to te naj spomni, da si raje privošči kak dober goveji zrezek in telo ti bo hvaležno, v zameno pa dobiš zelo dobro počutje overall.

Najslabše sladkarije/čokolade so stila milka, kjer piše, da ima 50+g sladkorja na 100g izdelka. Razni kakavi so tako, zdaj sem začel z čokolinom namesto corn flexi in oats, oats mi ne potegne, kot nek les, ki se ne vpije v melko in je trdo. Čokolino pa je lažje prebavljiv, manj utrujajoč, naret za dojenčke, z surovim mlekom domačim, ziher je zdravo :)) Izbire in idej je veliko. Priporočam, da si provoščiš zeleni čaj (yerba mate, taprav), ko napade sladkota, pomaga res, v revnejših krajih (argentina paraguay?) ga uporabljajo za spodbijanje lakote, najbrž sem zato tako uravnotežen :D

Obstaja še "google": How to stop craving sugar in verjetno še kaj naravnih in lab preparatov, ki te hitro zamotijo in pomagajo preboled sladkomanijo :)

Jaz sem se nehal basat s cukrom, ker mi je ratal v neki točki nadomestilo za zdravo hrano. Posledično mi je bilo velikokrat slabo/neprijetno in sem se lepega dne odločil, da čisto prekinem s tovrstnim junkom. Trajalo pa je dober mesec dni, da se je telo navadilo na novo spremembo.
Kot alternativo sem jedel cela jabolka (polovico jabolka, ko sem bil lačen), se pravi cca 1 jabolko na dan. Včasih sem tudi posegel po korenju. Ne preveč, samo toliko, da sem nekaj žvečil in da se je želodec deloma napolnil s hrano.
Glede prenehanja imam tak način in mi hvala bogu deluje, vem pa za druge, ki kar tako ne zmorejo prekinit s sladko razvado. Za take bojda obstaja način, da zelo omejijo vnos cukra v telo. Sem v preteklosti probal tudi s tem načinom, vendar neuspešno. Žal se je pri meni izkazalo, da cukr name deluje kot droga in je tako najbolj efektivno, da v celoti prekinem to cukr-drogiranje.
Še to, ko sem ugotovil, koliko denarja je šlo za sladkarije, mi je ratalo še bolj neprijetno. Tk da kar se mene tiče je moja odločitev win-win.

Cukra in TV prigrizkov se odvadiš v tednu ali dveh. Ne kupuj sladkarij, saj če ni, še vojska nima kaj vzeti.
Po mesecu in še prej, ti bo recimo čokolada, fuuull presladka.
Je pa pri meni tako, da bolj sem športal, bolj sem pazil na vnos kvalitetne hrane in obratno. Pa ne, da bi sploh pazil. Enostavno mi junk sede samo takrat, ko imam obdobje lenobe. Če te ob polnoči zagrabi potreba po nažiranju in veš, da boš še nekaj pokonci, si odpri tuno

greš v šparu na oddelek z zdravo hrano in tam izbiraš sladkarije. osebno kupujem od sladkarij samo rumove ploščice kandit in pa šparove medene vaflje. ostalega junka ne kupujem zato ga tudi ne jem. razen zelo občasno ali če ga dobim.

ne moreš pa sladkarij nadomestiti s sadjem, ki je prav tako zelo sladko. to ne gre.

mi pa je včasih apetit po sladkem zelo zmanjšala temna čokolada, recimo od gorenjke z dodanim sadjem v pikicah. sem pojedel eno vrstico in sem imel zadosti.

morda raje kot junk poseži po kakšni hrani ki je ne moreš veliko pojesti, recimo ocvirkih (suhih ali v masti), zaseki itd

Slopek je 22. jan 2021 ob 08:52 izjavil:

Če te ob polnoči zagrabi potreba po nažiranju in veš, da boš še nekaj pokonci, si odpri tuno

al pa sardele v olju. te zapaca in te lakota mine.

Ce ste že začeli

Najljubše sladkarije:

-kokosove kocke
-rafaelo
-gran cereale

Samo en ali dva je dosti, pa sem dober za cel dan :)

Vse je v glavi. Najlažje se sladkarijam odrečeš, če jih pri hiši nimaš.
Plus intermittent fasting.

IL_DIAVOLO je 21. jan 2021 ob 21:47 izjavil:

Nič ni narobe, ce jih jes v zmernosti. Ne vem, zakaj bi dal nekaj na stran, ker ti ne škodi in uživaš v njej.

Tole.

Če se držiš tega, da sladkarije ješ samo po konkretnem obroku, niti ne boš zmogel velike količin pojest
Sem tudi sam npr. na čokolado, ampak mi je občutek prekomerne sitosti tako zoprn, da se mi že iz tega razloga ni problem ustavit po npr. parih piškotih.

Če nimaš prevelikih zalog sladkarij - definitivno pomaga

Substituti so no go. Ali smeš ali ne. Jaz ne jem kruha, riža, testenin, krompirja ... že več kot 10 let.
Ravno pri kruhu so vsi pametovali, da lahko jem črnega, rženega, polnozrnatega ... Pa ne bom se basal z nekimi zanič govni, ker ne smem pojesti pravega, dobrega, dišečega ... Sem rajši brez.
Pa še Nuttela je bolj okusna brez kruha, kot z njim.

Avom: od sladil so ok: eritritol, stevia, xylitol. Vse ostalo je bolj ali manj škodljivo. Ne da bi delal reklamo - v Kalčku imajo čokolado Torras, enih 5 vrst teh čokolad je z eritritolom in stevio - brez sladkorja. To lahko ješ popolnoma brez slabe vesti, samo spet, v mejah normale, če boš pojedel celo tablico naenkrat boš imel verjetno težave s prebavo.

V gourmet shopu pod Emporium v LJ imaš pa ogromno izbiro kakava v zrnu, če se hočeš it vročo čokolado.

Pravilo 1: ne imet junk fooda na dosegu roke (ne ga kupovat in ga sploh imet doma.)
Pravilo 2: Poskrbi, da imaš vedno na zalogi in na dosegu roke le zdrave okusne prigrizke. Da so vedno le zdrave stvari okoli tebe - v žepu, nahrbtniku, omari, predalu, shrambi, kuhinji...

Jej razne oreščke, suho sadje, kvaliteten pršut(brez kruha), riževe/koruzne hrske, žveči kake naravne čigumije, peanut butter na hrske.

Tudi to zlo pomaga: namesto hlastat cele tablice čokolad eno za drugo, raje odgrizni le čist drobcen košček čokolade in ga "žveči" v ustih čimdlje. Miselno se osredotoči na počasnost in okusnost. Ne pojej niti ene tablice, ampak le eno kockico čokolade, ki ji odgrizuješ drobce 10krat do 20krat. Takoj po zaužitju si pojdi ščetkat zobe.

Opcija2: Preklopi na intermittent fasting (preskočiš zajtrke, malice ter večerje, in pozne prigrizke). Jej le 2krat na dan med 12. in 18. uro. Energija in fokus se ti ful poveča. Vprašaj Jacka Dorseya (Twitter CEO)

Kdo ni zmozen samokontrole, tisti ki ne upa imet doma sladkarij ali tisti, ki jih ima, ampak ve kje je meja?

Jaz imam doma kekse, peciva, slane prigrizke, a to pomeni da moras celo pakngo pojest ali celo da moras pojest se isti teden? Seveda ne.

Odpreš cips, si vsipas 1/3 vrecke v posodo, zapreš vrečko in pojes odmerjeno porcijo. Ali bos res umrl od 500 kalorij slanih prigrizkov in 1500 kalorij sladkarij od 14k kalorij na teden? Ali povedano drugace 200 kalorij od zaužitih 2000+ kalorij.

Težave se zacnejo, ko ne kontroliras porcije in zacnes jest po cele paknge. To pa ni ok.

Ne pretiravajte z izogibanjem manj zdravi hrani, ker ne boste nic bolj zdravi, kot drug ki vse pozre, ampak je fizično aktiven.

Lp

pivmik je 22. jan 2021 ob 11:58 izjavil:

Pravilo 1: ne imet junk fooda na dosegu roke (ne ga kupovat in ga sploh imet doma.)
Pravilo 2: Poskrbi, da imaš vedno na zalogi in na dosegu roke le zdrave okusne prigrizke. Da so vedno le zdrave stvari okoli tebe - v žepu, nahrbtniku, omari, predalu, shrambi, kuhinji...

Jej razne oreščke, suho sadje, kvaliteten pršut(brez kruha), riževe/koruzne hrske, žveči kake naravne čigumije, peanut butter na hrske.

Tudi to zlo pomaga: namesto hlastat cele tablice čokolad eno za drugo, raje odgrizni le čist drobcen košček čokolade in ga "žveči" v ustih čimdlje. Miselno se osredotoči na počasnost in okusnost. Ne pojej niti ene tablice, ampak le eno kockico čokolade, ki ji odgrizuješ drobce 10krat do 20krat. Takoj po zaužitju si pojdi ščetkat zobe.

Opcija2: Preklopi na intermittent fasting (preskočiš zajtrke, malice ter večerje, in pozne prigrizke). Jej le 2krat na dan med 12. in 18. uro. Energija in fokus se ti ful poveča. Vprašaj Jacka Dorseya (Twitter CEO)

Ali pa malo samokontrole ?
Jaz imam trenutno v omari vsaj 10 tavelikih gorenjk in milk, ker sm precej nor na čokolado in sem jih dobival čez praznike.
Pojem pa v povprečju 1 celo/teden.

IL_DIAVOLO je 22. jan 2021 ob 12:51 izjavil:

Kdo ni zmozen samokontrole, tisti ki ne upa imet doma sladkarij ali tisti, ki jih ima, ampak ve kje je meja?

Jaz imam doma kekse, peciva, slane prigrizke, a to pomeni da moras celo pakngo pojest ali celo da moras pojest se isti teden? Seveda ne.

Odpreš cips, si vsipas 1/3 vrecke v posodo, zapreš vrečko in pojes odmerjeno porcijo. Ali bos res umrl od 500 kalorij slanih prigrizkov in 1500 kalorij sladkarij od 14k kalorij na teden? Ali povedano drugace 200 kalorij od zaužitih 2000+ kalorij.

Težave se zacnejo, ko ne kontroliras porcije in zacnes jest po cele paknge. To pa ni ok.

Ne pretiravajte z izogibanjem manj zdravi hrani, ker ne boste nic bolj zdravi, kot drug ki vse pozre, ampak je fizično aktiven.

Lp

To si zdej tko povedal, kot da od ene cigarete na dan ne boš dobil raka na pljučih.

In fizična aktivnost ni nadomestek za zdravo prehrano. To, da si fizično aktiven, ne pomeni, da niso tvoja prebavila na nekem % poškodbe, ki se bodo pokazale potem kasneje, čez 5-50 let.
Za čisti primer, sladkorna bolezen - diabetes, se tudi ne pojavi kar iz danes na jutri ampak se pač gradi počasi.

Nadomestek ni, ti pa izboljsa pretok krvi in nimas tezav z oziljem in prekomerno tezo.

Do neke nizke mere ja, ampak ne mores biti toliko fizicno aktiven kolikor lahko svinjarije pojes.

Banane pa kislo smetano po želji zmešaš skp ( lahk tud posebi ješ ) pa maš dokaj dobr pa dokaj zdrav obrok. Še vedno je sladkor v bananah in mlečna maščoba v kisli smetani ampak to je bolj naravno pa je vsekakor boljš kot sladkarije.

Se en predlog: Kupi si zakelj (500g) zamrznjenih borovnic v hoferju/lidlu (okoli 3 eur) in si jih nekaj v eno skodelico stresi. Po kaki uri/dveh pa pojej. Oz kar takoj zamrzene poleti.

lolipop2 je 22. jan 2021 ob 14:08 izjavil:

Jaz namesto sladkarije jem 2 koščka temne čokolade dnevno. Čist dovolj in ne pogrešam več ostalih dobrt.

A vrečka čipsa na teden je veliko?

Odvisno na koliko podlage :)

Jaz se za svojo velko čokolado/teden ne sekiram, ker drugače pojem zelo malo sladkorja.

lolipop2 je 22. jan 2021 ob 14:08 izjavil:

Jaz namesto sladkarije jem 2 koščka temne čokolade dnevno. Čist dovolj in ne pogrešam več ostalih dobrt.

A vrečka čipsa na teden je veliko?

Verjetno ne. Je pa toliko napisanega o tem, da joj. Prosim uporabi nek iskalnik, napiši notri nekaj ključnih besed pa bo.
Študije: libgen, zlibrary oz. nekaj takega.