Intermittent fasting

Že kake 3 tedne sem na 20/4 režimu. Navadiš se v roku enega tedna. Slaboten nisem bil nikoli, kljub temu da 3 krat na teden treniram.
Elektrolitov ne potrebuješ pri tako kratkih postih, če bo pa tvoj post trajal 3 dni potem pa definitivno. Opazil sem tudi že vidne spremembe na telesu.
Priporočam.

Se mi zdi, da te bolj zanima (3-dnevni) fasting kot pa intermittent fasting. Jaz bi najprej izvedel enodnevni post in komaj potem šel na 3-dnevni. Načeloma pa se nimaš kaj bati, se da zdržati, ne svetuje se pa kakšno naporno fizično delo seveda. Kot si sam ugotovil, je dosti v glavi. Jaz sem se največ postil 2 dni. Elektrolite lahko uživaš, lahko pa tudi ne, odvisno od ciljev, načina življenja ipd. Osebno jih nisem, ko sem se postil 2 dni.

Intermittent fasting ne izvajam, sem pa ga poskusil, tako 16/8, kot 20/4, tudi OMAD. Ni to zame, rad pa se kdaj pa kdaj postim 24-48 ur.

Freezy je 21. dec 2020 ob 01:09 izjavil:

Že kake 3 tedne sem na 20/4 režimu. Navadiš se v roku enega tedna. Slaboten nisem bil nikoli, kljub temu da 3 krat na teden treniram.
Elektrolitov ne potrebuješ pri tako kratkih postih, če bo pa tvoj post trajal 3 dni potem pa definitivno. Opazil sem tudi že vidne spremembe na telesu.
Priporočam.

Kaj pisem bedarije 16/8 vecino vasa sem na 20/4, ampak to spontano, to mi paše nisem se ukvarjal posebaj s tem. Kosilo je moj zajtrk s tem nimam tezav niti malo, ponavadi je med 14-15 uro vcasih se zavleče do 16 in gre skozi. No tisti občutek proti 16 uri je dober ampak tudi mamljiv, takrat neamem v trgovino ker je vozicek poln bedarij :) Najkasneje pa jem tam ob 18.

kuall je 21. dec 2020 ob 01:27 izjavil:

2MAD oziroma TMAD je rešitev. OMAD je že preveč ekstremen. Rabiš zajtrk in večerjo, brez teh dveh preživet dan je kar kruto in ti poslabša kvaliteto dneva. Brez večerje it v posteljo je zajebano, brez zajtrka preživet dan je pa tudi zanič, ker ti nekaj manjka. Več obrokov kot 2 pa je že hitro preveč kalorij, če ne ješ ravno mini obrokov (grižljajev), kar pa tudi ni za nikamor. Tudi kmetje fotrajo živali 2x na dan btw.

Vrjamem da je veliko ljudem tako, a jaz zajtrka nemorem, vecerje pa ne rabim. Mi je pa pomembno kosilo in par urc po kosilu še "večerja".

Cruz je 21. dec 2020 ob 01:15 izjavil:

Se mi zdi, da te bolj zanima (3-dnevni) fasting kot pa intermittent fasting. Jaz bi najprej izvedel enodnevni post in komaj potem šel na 3-dnevni. Načeloma pa se nimaš kaj bati, se da zdržati, ne svetuje se pa kakšno naporno fizično delo seveda. Kot si sam ugotovil, je dosti v glavi. Jaz sem se največ postil 2 dni. Elektrolite lahko uživaš, lahko pa tudi ne, odvisno od ciljev, načina življenja ipd. Osebno jih nisem, ko sem se postil 2 dni.

Intermittent fasting ne izvajam, sem pa ga poskusil, tako 16/8, kot 20/4, tudi OMAD. Ni to zame, rad pa se kdaj pa kdaj postim 24-48 ur.

Intermitted fasting ze mislim da od 16.marca prakticiram, nevem ce sem kdaj "pregresil" niti se nisem kaj dosti ukvarjal s tem ker ustreza mojemu nacinu zivljenja.

3dnevni fasting pa mi je izziv zelo rad bi probal ampak lazje je reči :) kot storiti.

24 ur mi ni problem.

Bi bilo bolje imeti prvo manjsi cilj 48ur ali kar 72?

Načeloma sem tak tip da si ciljev ne nizam med akcijo.

Elektrolite, katere?

IF ali TRE (Time Restricted Eating) kot je pravilnejši izraz počnem že dve leti brez večjih problemov. Jaz se držim režima 16/8 in sicer zajtrk in kosilo. Zaradi mojega stila življenja in dela mi tak način bolj ustreza.
Prvega pol leta sem tudi počasi hujšal, sedaj se je pa teža že kako leto ustalila. Moram pa še sprobat pravi IF.
Meni je bila in je še vedno, to dejansko najlažja, in do sedaj edina, na dolgi rok delujoča dieta s katero lahko kontroliram težo, ne da bi doživljal to kot pritisk. 1x do 2x na leto se prekršim (silvestrovo, kake obletnice mature itd.), bolj zaradi socialnega pritiska kot drugo. Malce težje je edino na kakih piknikih ali RD zabavah, ki so običajno proti večeru, takrat najbolj čutim, da se zadržujem (omejujem), v vsakdanjem življenju pa ne.
Čez čas se ti itak zelo izostri občutek in vidiš, da so možgani tisti, ki te prepričujejo, da potrebuješ hrano, ne pa da jo telo dejansko potrebuje z vidika dodatnih kalorij.
Najbolj me je bilo strah, da ne bom mogel športat "lačen", saj imam običajno (v nekoronskih časih) vadbo v večernih urah. Tudi ta mit sem uspel premagat in sedaj moja vadba ni povezana z uživanjem hrane. Sicer pa tudi, če bi se pri merjenju izkazalo, da je npr. moja sposobnost 5% slabša kot s polnimi zalogami, je to navaden bikov drekec, saj nisem olimpijski tekmovalec.

;-) je 21. dec 2020 ob 01:00 izjavil:

Se ga kdo poslužuje?

Načeloma se ne oziram kdaj jem ampak komot in brez težav mi grejo cikli 16/8 skozi (ponavadi do kosila itak ne jem, pozno zvecer pa tudi ne).

Razmišljam o tridnevnem fastingu še letos.

Kaj priporočate?
Voda, kava, elektroliti? kateri?

Yerba mate.

3 dnevni post je malo brez zveze, po poročanju znancev, ki so se res postili.

Baje začutiš spremembe šele po 14 dneh posta.

Vnos kalorij je pa fanj mal omejit, čeprav je težko...

Na IF 16/8 pa tudi občasno 20/4 sem 3 leta, ne vidim zakaj bi to še kdaj opustil. Pregrehe občasno so, kako potovanje, praznik, slavje. Ampak telo je navajeno in takoj padeš spet v ritem. Na začetku pa traja kak teden.

Post je baje prav efektiven komaj nekje po 4 dneh, ker telo takrat komaj prav prešalta na keto, najhujši so pa prvi dnevi. Sam delam 1-dnevne, bi pa poskusil "pravega" vsaj 7 dni, enkrat v prihodnosti. Bi moral čisto izklopit tisti teden.

Različnim ljudem ustreza različno. Imel sem sodelavca, ki je jedel samo obilno večerjo, a tako, po špansko, po deseti uri zvečer. In mu je lepo funkcioniralo.

SuperKripto je 21. dec 2020 ob 10:40 izjavil:

Ce si zdrav, je tezko opazit spremembe po 3 dneh. Vprasajte tiste, ki so bili kronicno bolni. Bistveno so izboljsali zdravje ali pa celo popolnoma ozdraveli.

S postom? Nja.

Casi se spreminjajo... na slabse, kakorkoli obrnes...

Meni se OMAD obnese, pocasi bo dve leti. Res pa se tega ne drzim strogo. Na dopustu ali ko smo doma, pac ne gre - ze zaradi zgleda do otrok.

ali zaužiti MANJ, če se nočejo gibati seveda je pa težko spremenit prehranjevalne navade.

JH84 je 21. dec 2020 ob 10:22 izjavil:

Bravo majstore, uspelo ti je nemogoce, priporocas obilno vecerjo ki je nihce nikoli pod nobenim pogojem ne priporoca, ker si delas bolj ali manj samo skodo in vsi to vemo. Ampak ti pa priporocas. Res si majstore.

Lahko si privoščiš obilno večerjo, če ješ samo 2x. Če ješ 5x lahko pa samo 1x daš v usta pol moraš pa nehat. Samo za SEŠTEVK količine kalorij se gre.

Kaj imata zasit želodec al kaj?

I mean wtf...kako clovek ni nikoli lacen? To je depresija ali drugi bolezenski znaki, kot je v tem casu korona.

Na 12-20 se komot navadiš, pač mal kasneje zajtrkuješ.
V službi pa večinoma tako nimam časa, sam ko grem mim avtomata pač ne trznem.

Potem pa imas po 1 letu 50 kil in si za 20 let postaran, sibek pa tako da si se enega pametnega obroka ne zmoreš pripraviti. Leave alone workout.

Badwolff je 4. jan 2021 ob 10:28 izjavil:

Po mojem je tudi kaj ješ precej vseeno, res pa je tudi, da je keto mal vera. Važno je samo koliko poješ. Če je vnos 500 - 1000 kcal nižjo od porabe, boš zgubljal. Sam sem izgubil čez 20 kg s štetjem kalorij, jih pa moraš res pošteno šteti, ne mal manj pa mal na uč. Razni IFji, OMADi, keto ipd so samo pomagalo k temu, da omejiš količino kalorij. Sma čez vikend jem od 11-20, čez teden pa večinoma v službi ne, tako da prvič med 15-16.pol pa že težko velik poješ do 8ih.

Ni vseeno kaj ješ. Tehnično gledano, edini dve snovi, ki jih telo poleg vode potrebuje na dnevni bazi so beljakovine in maščobe (se zavedam, da sem posplošil, ker rabiš tudi soli, pa minerale in vitamine, k jih morda v maščobi in beljakovinah ni več) . Vse ostalo je nepotrebno. Še za vlaknine, k naj bi pripomogle k boljši prebavi so zadnja leta raziskave, da so nepotrebne in v nekaterih primerih škodljive za telo. (SIBO)

Ja lahko potrdim. Zadnji mesec na 20:4 večinoma brez enostavnih sladkorjev. Lakote ni.

IL_DIAVOLO je 4. jan 2021 ob 12:44 izjavil:

Čutiš jo zaradi porabljene energije, ne pa zaradi cukra.

Posodobi malo svoje znanje biokemije in procesov v telesu.

Fizično bolj aktivna oseba ima vecjo potrebo po hrani od osebe ki je bolj pasivna. Ni tu kaj za filozofirat.

Hitrejsi metabolizem, hitrejse porabljanje kalorij v stanju mirovanja tudi ni nobena redkost za osebo z visjo misicno maso. Ocitno imate zelo pocasen metabolizem, druge razlage ni.

Glede na nekatere argumente v tej temi mi je dejansko presenetljivo da nekateri sploh še kaj jeste. Bi skorajda že pričakoval da se najde kakšen buda, ki že 3 mesece ni jedel in pil.

debelost je stvar zadnjih 150 let samo zato, ker pred tem pač ni bilo hrane v izobilju in se povprečen smrtnik ni mogel ravno prenažirati kot se lahko danes (seveda je tudi gibanja bilo več). Je pa debelost bila tudi takrat. Pa še bolj cenjena je bila skozi vso zgodovino od suhosti (ravno kontra kot danes) ker je to pomenilo da imaš dovolj denarja da se sploh lahko prenažiraš.

Tehnično gledano, edini dve snovi, ki jih telo poleg vode potrebuje na dnevni bazi so beljakovine in maščobe

Tehnično gledano rabiš sladkor (glukozo), Omega 3-6-9 maščobne kisline in nekaj aminokislin. Vse ostalo telo proizvede glede na potrebe.

Še za vlaknine, k naj bi pripomogle k boljši prebavi so zadnja leta raziskave, da so nepotrebne in v nekaterih primerih škodljive za telo. (SIBO)

Lahko link prosim. V kakšenm kontekstu je to? Vse raziskave, ki sem jih videl pravijo, da so vlaknine zelo koristne.

Mike_Rotch je 4. jan 2021 ob 16:21 izjavil:

Tehnično gledano, edini dve snovi, ki jih telo poleg vode potrebuje na dnevni bazi so beljakovine in maščobe

Tehnično gledano rabiš sladkor (glukozo), Omega 3-6-9 maščobne kisline in nekaj aminokislin. Vse ostalo telo proizvede glede na potrebe.

Ubistvu, tudi glukozo telo proizvede samo iz shranjenih maščob (gluconeogenesis).
Kaj vse so naša jetra sposobna delat je prav fascinantno. Celo telo je tak čudež.

Česa se pa naješ ob 15ih? In si zvečer zares lačen ali ti samo "paše neki dat v usta" ?