Prehranjevalne navade

A110 je 24. mar 2020 ob 15:12 izjavil:

kakšna je pa kaj kcal vrednost teh jedi na zlico na poln kroznik? ok lahko sestejemo vrednosti posameznih sestavin in tehtamo vsebino na krozniko ampak me bol tako okvirno zanima. in ali ni osnova teh jedi na zlico tudi kar dosti mascobe?

Odvisno od enolončnice.

Tukaj imaš za pasulj z mesom recimo. Na porcijo: 580 kalorij, 35 g beljakovin, 84 g OH, 10 g maščob, 20 g fiber.

Pri segedin golažu pa prevladujejo maščobe.

Če iščeš kaj nizkokaloričnega, pa je zelje ta prava stvar.

Recimo še ena dobra nizkokalorična enolončnica: Serving: 1.5Cups, Calories: 249.2kcal, Carbohydrates: 45.91g, Protein: 9.88g, Fat: 3.99g, Sodium: 964.61mg, Fiber: 7.86g

Enolončnice so zakon. Nasitijo te, bogate s hranilnimi vrednostmi, božanskega okusa, enostavne za pripravo, lahko veliko eksperimentiraš. Ni da ni.

A110 je 24. mar 2020 ob 15:12 izjavil:

kakšna je pa kaj kcal vrednost teh jedi na zlico na poln kroznik? ok lahko sestejemo vrednosti posameznih sestavin in tehtamo vsebino na krozniko ampak me bol tako okvirno zanima. in ali ni osnova teh jedi na zlico tudi kar dosti mascobe?

Ne bi vedel, ampak po moje ni neke skrbi v primerjavi z mesom pečenim na olju, mastnimi klobasami, pomfrijem, pici s plastjo testa iz bele moke, jajc in plastjo mastnega sira in ostale ocvrte hrane

sam obozujem enolončnice, sploh ricet in pasulj sta pri nas vsaj 1x na teden in me je zato malo zanimalo kako je z kcal glede na povprečno kosilo, riž/krompir meso in solata

A110 je 24. mar 2020 ob 15:35 izjavil:

sam obozujem enolončnice, sploh ricet in pasulj sta pri nas vsaj 1x na teden in me je zato malo zanimalo kako je z kcal glede na povprečno kosilo, riž/krompir meso in solata

600-700 kalorij lahko kar računaš. Ni ravno dietno kosilo :)

Zelenjavna juha s kosmiči
https://recepti.over.net/recepti/recept...

Hehe, res je. Obilni obroki, razne malice in še kakšni prigrizki pa se hitro nabere. Če dodaš sladkarije in sladke pjače pa je sploh adijo.

m0LN4r je 28. mar 2020 ob 11:32 izjavil:

Evo, ker je izolacija pa je malo vec casa, kot ponavadi, sem si zacel vpisovati kalorije v Samsung Health. Zadeva je dokaj preprosta, mogoce izgled aplikacije bi lahko bil boljsi, ampak lepo je ko sem dejansko vse stvari iz trgovine not natipkal po proizvajalcih in mi sam najde enake hranilne vrednosti, kot so na embalazi.

Pa sem vceraj mislil, da sem imel relativno nizek vnos kalorij, pa se je do konca dneva nabralo 2900Kcal. Lol. Ja se nabere pizda, ce vsako malenkost vneses. Najvecji udarec je bil Chilli Con carne, ki je bil 1500Kcal. Ja meso, mezga, olje, cebula, koruza, fizol, dve porciji in smo tam. Pa tudi malenkosti se naberejo, jajca, frischkäse, orescki, paradizniki, eno pivo.

Pizda pa sem vceraj imel obcutek, da niti nisem veliko jedel.

Prevec prigrizkov, premalo clean food.

Clean food = low calories

Pri meni je vsak dan na meniju:

-ovseni kosmici
-mleko
-jajca
-kruh
-tuna
-sadje, zelenjava
-meso
-arasidovo maslo(home made)
-whey
-low fat skuta oz. grski jogurt
-domača solata
-priloge riz, kuskus, krompir
-cheat meal je sendvič iz polnozrnatega toasta, petovio slim fit(low fat) in sira goude.

Sladkarij se izogibam, prav tako alkohola. Ce pa ze, pa rad pojem gran cereale piškote ob kavici :)

2500 kalorij pojesti je meni kar dosezek.

To je že skoraj poper kosilo.

FireSnake je 23. mar 2020 ob 10:02 izjavil:

Verjamem, da se tisti, ki se profesionalno ukvarjajo s fitnesom (in tekmujejo), morajo strogo držati.

Morda komu dobro izgledajo, so pa daleč od zdravega lifestyle-a in od tega, da bi želel upoštevat njihove nasvete.

Filip8 je 23. mar 2020 ob 11:00 izjavil:

meni je 2-3 absolutno premalo.. vsaj 4 obroki plus 2x na dan neki malega za v usta. lačen na 3 ure. ko si enkrat raztegneš želodec in telo navadiš na več hrane je problem.

Želodec se enako zna tudi skrčit, v kolikor nisi pretiraval. Sicer se pa hormon lakote (grelin) da natrenirat. Again, vse je v glavi.

avom23 je 28. mar 2020 ob 20:46 izjavil:

m0LN4r je 28. mar 2020 ob 11:32 izjavil:

Evo, ker je izolacija pa je malo vec casa, kot ponavadi, sem si zacel vpisovati kalorije v Samsung Health. Zadeva je dokaj preprosta, mogoce izgled aplikacije bi lahko bil boljsi, ampak lepo je ko sem dejansko vse stvari iz trgovine not natipkal po proizvajalcih in mi sam najde enake hranilne vrednosti, kot so na embalazi.

Pa sem vceraj mislil, da sem imel relativno nizek vnos kalorij, pa se je do konca dneva nabralo 2900Kcal. Lol. Ja se nabere pizda, ce vsako malenkost vneses. Najvecji udarec je bil Chilli Con carne, ki je bil 1500Kcal. Ja meso, mezga, olje, cebula, koruza, fizol, dve porciji in smo tam. Pa tudi malenkosti se naberejo, jajca, frischkäse, orescki, paradizniki, eno pivo.

Pizda pa sem vceraj imel obcutek, da niti nisem veliko jedel.

Jaz nikoli nisem šel v takšne podrobnosti, da bi štel kalorije. Namesto tega jem po občutku in se izogibam sladkorju, beli moki (žemlje, burek, krof itd), vsem sladkarijam (včasih, redko kaj kupim), vsem slanim prigrizkom.

Zakaj bi moral se posebej ukvarjati s štetjem kalorij, če jem večinoma sadje, zelenjavo, jedi na žlico, kosmiče, orščke in včasih kakšen kos mesa?

Pa tudi običajne solate kjer vključene stročnice tudi jem, razen v tem času.

Jaz sem sluzbeno obvezan, da testiram Galaxy Active Watch 2 in sem 6 mesecev moral samo nositi uro. Zdaj pa naslednjih 6 mescev, bi moral se redno uporabljati aplikacijo Samsung Health. Saj naceloma jih "steje" aplikacija, zvecer vse vtipkas preden gres spat, ampak da zadeva pravilno deluje, bi moral sproti to delat.
Ker aplikacija zbira podatke ko so, zivljenjski trend, style, vnos, porabo, porabo med spanjem, spalni ritem, steje korake, 24/7 meri pulz, na podlagi tega izracuna dnevno, tedensko, mesecno povp. porabo in na podlagi tega, po vec mescih se algoritem nauci in ti zna povedati, koliko kalorij rabis/porabis npr. glede na zivljenjski slog vsak dan posebej. Recimo danes je nedelja, mi kaze naj jem manj, ker v povprecju v nedeljo porabim manj.

Edino so me s strani samsunga opozorili:
- da naj zacnem workoute beleziti z samsungovo aplikacijo, ker sinhronizacija z drumi, zaenkrat ne deluje vedno in pravilno
- da, ker ure ne nosim med vajami z utezmi, naj zacnem se to delat
- in tudi opozorili so me, da uro premalo nosim med spanjem

Skratka, da aplikacija deluje cim boljse je potrebno uro nositi 24/7, vnesti cim bolj natacne podatke in jo nositi vsaj pol leta, da se ustvari en stabilen trend profil.

Motovilec z vrta, 2 fileja svežega brancina, kup česna v olivnem olju, pa ena limona. Odlično kosilo za to sončno nedeljo.

Zdej pa na teraso pred bajto ležat na ležalnik in se "najest" še D vitamina.

Filip8 je 29. mar 2020 ob 15:28 izjavil:

danes malo nezdravo kosilo :D s fotrom 640g čevapov, jaz krompir iz žerjavvvice on krompirjevo solato.

Jaz pa jem pekočo zelenjavno juho, s čičeriko in kosmiči, ter zelenjavo v voku al dente s čilijem in mešano solato.

Za sladico pa mešano sadje, banano in macchiato .

Ali kdo je sojine koške? Kakšen nasvet glede priprave bi prav prišel.

Tunina iz konzerve je res pusta. Dodaj malo fižola in malo koruze, v juho pa še malo pora in malo čebule, pa kak krompir.

Jaz osebno imam tuno najraje v solati: daš koruzo, korenje in fižol skupaj s tuno čez solato, posuješ s čilijem, zaliješ z olivnim oljem in limono (namesto kisa).

Suh čili.

S čili omako, česnom, navadno sladko rdečo papriko v prahu in malo vegete pa ponavadi zrezke premažem kakih 24 ur preden jih potem na žar vržem.

A kdo dela tunino omako za čez špagete?
A je že kdo probal, namesto da bi solil, zmečkat slanik (file sardine shranjen v soli in olivnem olju) in ga pomešat med tuno. Pride fenomenalen okus.

Jao, tunin namaz si pa že sam narediš. Tuna iz konzerve, kisla smetana, majoneza, zenf, limona, zelišča in začimbe. Imaš 50%+ tunine in fenomenalen okus, super za na kruh, ki ima čez stopljen sir.

Kaj paše skupaj pride s kilometrino. Youtube je super za ideje in ko žnj stvari sprobaš n-krat, dobiš počasi filing, kaj vse lahko skupaj zmečeš. Iz vsakega ostanka se da kaj zelo dobrega narest.

Kakšen predlog ob tej uri, za dostavo (Lj). Chili con carne ali kaj podobnega?

Kaka light majoneza? To je sama mascoba.

2% fat grski jogurt, cesn. Basta.

IL_DIAVOLO je 11. apr 2020 ob 21:57 izjavil:

Kaka light majoneza? To je sama mascoba.

2% fat grski jogurt, cesn. Basta.

Žena vem da si občasno kupi to majonezo, ki naj nebi imela nič notri (light majoneza). Jaz sicer ne jem ne majoneze in ne jogurta. Oboje mi je zanič in ne morem ne enega ne drugega niti probat.
Imam pa zato domače olivno olje, ki ga kolega prideluje doma. Je zelo gosto, pa tuno zalijem samo z žlico tega olja in čez posujem česen. Meni je to dovolj.

Jemo jemo, ampak mesnato.

Zakaj pa bi se filal z nehranljivo mascobo, ki ni drugega kot škodljiva in kaloricna, pa mi ni najbolj jasno.

Pri nas za glavni dnevni obrok nekje 3x na teden sveže brancine pečemo, enkrat ali dvakrat je tunina omakca s špageti ali makaroni, enkrat sveže sardele, samo meso (piščanec, svinjina ali govedina) pa samo še enkrat na teden.

Za zajtrk samo en kos kruha, gor malo domače zaseke in strok česna čez, pa si sit do kosila. Vsaj jaz sem.