Zajtrk-najpomembnejši obrok dneva

Si poskusil s čim tekočim recimo jogurtom?

Zanima me kako pa je kaj z vašim zajtrkom, ga jeste in kako kakovosten je?

Jem in je zelo kakovosten. Skuta, banana, 100% kakav, mleko --> palični mešalnik --> 1 min --> done

M-XXXX je 27. nov 2012 ob 19:47 izjavil:

Si poskusil s čim tekočim recimo jogurtom?

Nisem še proval.
Mislim da bi mi kar pasal sam kako bo na avtobusu je drugo, upam da mi ne bo slabo kar se je že velikokrat naredilo, predvsem zaradi dolge vožnje, če se le da se poskušam zamotiti z dremežem da mi ni slabo

Obroki naj bi bili čim bolj razdeljeni tekom dneva, ker pa ponoči ne porabiš skoraj nič in zjutraj največ (najbolj aktivno življenje) se zjutraj pač je največ. Pa večje šanse imaš, da ne pride do overloada.

ne jem zajtrka, ker ko vstanem, sem že po 2 min v avtu...

v glavnem jem 1x na dan.

Zakaj pa mu ne odgovarja? Mogoče nima tut druge prehrane čez dan urejene in zard tega ne paše...Js če ne jem zajtrka mi slabo rata kmau :P

Ovseni kosmiči + jogurt.

en čokolešnik pa 0.6 dl mleka pa je stvar rešena :D

To z zajtrkom je največja bedarija. Ješ ko ti paše, po možnosti večkrat na dan. To je to. Da pa bi se ob pol šestih zjutraj, ko te v luft na silo vrže budilka še silil s futrom, ne hvala. Že ogromno let imam zajtrk enkrat od 9:00 pa vse do 11:00 ure in mi prav nič ne fali. Pred deveto nasploh težko karkoli spravim vase. Če sem že kdaj sem pojedel kakšno žitno tablico, pa še to je prej redkost kot pravilo. Če pa ti paše kej pojest tako zgodaj, zakaj pa ne. Ampak silit se ker naj bi bil to kao pomemben obrok je pa neumnost.

Najbolje zaleže čokolino, tisto mi je kul, samo nimam tolk cajta da si ga nardim.

Pa si daš budilko 1min prej, tok časa traja da si nardiš čokolino :)

Sploh ne govori kako je to z budilko, naštimam si jo 3x 6.00, 6.20, 6.40 zbudim se 6.45, se fajn userjem, oblečem na hitrco in sem že zunaj na mrazu kjer čakam na bus. Pa sorry za offtopic ^^

problem imajo suhci, ki se jim ponoči želoec še zmanjša in ne morejo prebaviti kar spravijo vase...

Odkar se bolj intenzivno ukvarjam s športom(poleti še bolj), sem tudi zjutraj lačen. Najpogosteje jem kakšne ovsene kosmiče(sadne) ali pa čokoladni musli - ali pa kar oboje zmešam skup. Včasih z jogurtom, bolj pogosto z mlekom. Pa tudi po temu pridem lahko v roku ure ali dveh lačen, če sem prejšnji dan veliko delal.
Pojest jajce za zajtrk je tudi možno, ampak ponavadi ne zelo zgodaj(po osmi recimo).
Druga varjanta je nekaj v kombinaciji z polnozrnatim pirinim kruhom, ki ga spečem doma, bodisi je to nutela, sir&putr, kak kos salame.

Se pa spomnem obdobja srednje šole, ko nikakor nisem mogu pojest zajtrka, saj sem raje prespal še 10-15 minut, kot pa letu v menzo :).

Najbolje je, če si za zajtrk vzameš tistih 20 minut, ker v 5 se ne da normalno pojest ničesar.

ziga7 je 27. nov 2012 ob 21:22 izjavil:

Torej je po tvoje dobolj pojest 300 g masla na dan in rešeno. Hitro in učinkovito. Vitamini, minerali, aminokisline... razmerja snovi niso pomembni, samo da so kcal?

Ne. Mascob cim manj, beljakovin cca 1g na kg telesne teze. Ostalo OH. Tudi odvisno kako zivis in s katerim sportom se ukvarjas itd...

Prej si napisal, da štejejo sam kcal. Zdaj si že dodal, da najbolj energijsko bogate hrane pa ne.
OK, sedaj je tvoj nasvet:
- 1g / kg telesne mase beljakovin - konkretno 75 kg človek naj poje 300g mesa (recimo da ima 25 g beljakovin / 100g); 600 kcal
- 0g maščob
- 550 g pašte * (350 kcal / 100 g) = 1900 kcal
------------
Skupaj: 2500 kcal

Torej je to tvoj recept za uspeh? Pomembno je samo, da poješ toliko beljakovin in ostalo hidrate. Vitamini, minerali, aminokisline, ... kdaj jest in v kakšnih kombinacijah, nič ni pomembno. Samo da dobiš kcal in beljakovine?

P.S.: maso se meri v kilogramih, silo teže pa v Newtnih.

listje123 je 27. nov 2012 ob 19:44 izjavil:

Zjutraj vstanem ob 5.30 in sploh ne morem zajtrkovati.
Nikoli mi ne paše in bi se moral res prisiliti da bi nekaj pojedel nato pa raje nič ne jem češ da mi bo na avtobusu slabo...
Vse kar je, je skodelica čaja, včasih pa še to ne.Vem da ni zdravo ampak ne morem si pomagat.
Zanima me kako pa je kaj z vašim zajtrkom, ga jeste in kako kakovosten je?

Lp

na sekeri se sam jem zajtrk nakje on 11h pa ustanem nekje uro kasneje kot ti. pol pa uro počitka pa obilna večerja. ke pa zutri polure cajta za kofe. enostavno ker, ko se najem se mi spi. sicer pa če me res čaka naporen dan in se počutim švoh. pojem kaj lahkega. kruh s sirom pa skoraj obvezno zraven jogurt. ma ti že telo daje vedt kaj nucaš. če se ne rediš oz. hirap imaš pravilno prehrano.

Uf, jst pa ne morem brez zajtrka pa tut zgodi vstajam...čim bolj je obilen bolš je...kakšen zrezek al pasulj od kosila, klobasa z jajci, mogoče solata...drgač pa mlek pa namazan krh...

Čist odvisno. Ponavadi vstanem ze ob 4 zjutraj, si skuham kavo in zraven kaj prigriznem, ponavadi polnozrnato strucko s sirom, jogurt in vmes jem ko gledam cnn. To traja nekje do pol 6 ko grem v sluzbo. Vmes se popijem kaksen sok ali pojem sadje. Samo ni vsaki dan enako, odvisno kko se pocutim.

šernk je 27. nov 2012 ob 22:50 izjavil:

Stewie G je 27. nov 2012 ob 20:20 izjavil:

Zakaj pa sploh je tako pomemben? Resno me zanima, jaz zjutraj vstanem in ne spravim grižljaja vase, čez pol ure pa bi lahko pojedel celega prasca

imam sam isti problem. Ko vstanem ne morem nič pojest, pol ure do uro po tistem je pa itak druga zgodba. A kaj ko je zjutraj vedno: vstanem se uštimam in grem, vse v roku 10-15min, potem pa itak ni več časa za si privoščit kak pameten obrok kje in pride komaj čez kakšni 2 urci, kar je pa že skrajno pozno.

en cajt lakote ne škod. za kako nujno premostitev maš pa itak cukra dons povsod okrog dost.

Pozabljate pa da si med spanjem v skorajšnji fazi hibernacije. Možganska aktivnost pade na minimum, srčni utrip se krepko zniža, mišična aktivnost zajema zgolj dihanje. Že res da je časovno gledano dolgo ampak telo v tem času porablja izjemno malo. Dnevni cikel pa je čisto nasprotje. In zato rabiš futr, da telo ima gorivo za dnevne aktivnosti.

To je res ja, ampak telo še vedno porablja kalorije in ne bi rekel, da tako malo. Pa naj me nekdo z več znanja tukaj popravi.

Sam dostikrat sploh ne morem zaspat, če mam feeling da sem lačen. Recimo, da že nekaj let (okoli 5) redno delam, da si v večernih urah nardim en smothie iz sadja ki je pri roki, notri pa si ulijem še kakšen deci navadnega jogurta. Ponavadi zadostuje potrebam zvečer, če pa slučajno ne, pa še kakšen kozarec navadnega jogurta in to je to. Je pa res, da ko dam tolko stvari vase zvečer, da zjutraj mi niti ne paše jest.
Razne "sadne" jogurte sem prenehal jest ker ko sem enkrat probal navaden jogurt me je čisto navdušil. Poleg tega pa veliko bolj naraven ^^ Ja kot mulc res nisem maral navadnega jogurta, samo razne jogobele pa ne vem kaj še vse, sam da so me nafilal s tistmu cukrom pa okusom (sem bil tudi temu toliko bolj okrogel).

@Saladin, tole kar si rekel, najbolše za zjutraj pustit. Bi se kar strinjal, kakšen sendvič tak domač, kot ti najbolj ustreza je perfekten za zjutraj, kakšne pol ure po temu ko vstaneš, da se zbudiš.

Pa še eno vprašanje. Kako vpliva kava, ki jo spiješ zjutraj ? Sploh na prebavo mam feeling, ko da dubiš zagon da se sprazniš. Danes sem si jo po dolgem času naredu takoj zjutraj ko sem vstal. Samo da sem jo zavohal sem letu na skret. Sicer pa me zanima če jo je priporočljivo zjutraj piti (pa ne zaradi tega da usmrtiš zaspanost)?

Kave ne pij na prazen želodec in če ti prebavila to prenašajo jo pij z mlekom. Tako si šparaš želodec. Sam sem prej pil po 5 mrcin od šalic turške kave na dan, pa se mi je po parih letih želodec uprl. Upravičeno.

sem že ene 3x poiskusil s to zadevo...max sem zdržal 8 dni... Prve 3 dni sem se prisilil, potem sem pa vsak dan le še manjšal obroke praktično do ničle.

Meni pomaga če takoj, ko se vstanem, popijem kozarec vode. Dokler se umijem se mi želodec potem "prebudi".

Tilen je 27. nov 2012 ob 19:59 izjavil:

Zanima me kako pa je kaj z vašim zajtrkom, ga jeste in kako kakovosten je?

Jem in je zelo kakovosten. Skuta, banana, 100% kakav, mleko --> palični mešalnik --> 1 min --> done

Kakovosten- sladkorji + nasičene maščobe. Enim vam niti osnove niso jasne.

first_line je 28. nov 2012 ob 08:42 izjavil:

Tilen je 27. nov 2012 ob 19:59 izjavil:

Zanima me kako pa je kaj z vašim zajtrkom, ga jeste in kako kakovosten je?

Jem in je zelo kakovosten. Skuta, banana, 100% kakav, mleko --> palični mešalnik --> 1 min --> done

Kakovosten- sladkorji + nasičene maščobe. Enim vam niti osnove niso jasne.

Bolj je problem v tem, da vsi nasedamo reklamam. Nasičene maščobe so koristne, če so kvalitetne (pohan sir =/= skuta). In če ješ banano zraven, se sladkorji počasneje razgradijo, tako da ni panike, če ne pretiravaš.

Zakaj pravijo, da sta kokosovo olje in mast zelo zdrava, pa vsebujeta predvsem nasičene maščobe?

first_line je 28. nov 2012 ob 09:21 izjavil:

Nasičene maščobe se delijo na dobre in slabe (kot holesterol).
Skuta, mleko in podobno kar ne pride direktno iz krave, oziroma prisilno kemično dozori pa mislim da ni treba kaj preveč omenjati. Sploh Alpsko mleko s kalcijem. To je marketing.

Prej si nasičene maščobe vrgel vse v en koš, zdaj pa že praviš, da se delijo na dobre in slabe? Če trdiš, da "nekaterim niti osnove niso jasne" pazi vsaj, da ne boš sam grešil osnovnih napak.

P.S.: kalcij v alpskem mleku pa je še najmanjši problem.

first_line je 28. nov 2012 ob 08:42 izjavil:

Tilen je 27. nov 2012 ob 19:59 izjavil:

Zanima me kako pa je kaj z vašim zajtrkom, ga jeste in kako kakovosten je?

Jem in je zelo kakovosten. Skuta, banana, 100% kakav, mleko --> palični mešalnik --> 1 min --> done

Kakovosten- sladkorji + nasičene maščobe. Enim vam niti osnove niso jasne.

Revež. nasičene maščobe so ZELO pomembne - še predvsem za nastanek testosterona (poglej si na kaj vse vpliva testosteron). In kaj je narobe s sladkorjem? Zjutraj telo potrebuje hiter vir OH za recovery.