Kako vidna je izguba teže?

CleanPower> zee, brezveze mišična masa, ker ti bojo vsi rekli da si na steroidih in podobnih rečeh:(

To ni res. Mišična masa je lahko normalna, ekscesna ali pa prenizka. Če je prenizka, trpi tudi skelet, ker mora mnoge reči za optimalno obstojnost podpirati mišičevje (npr. kolena in hrbtenico).

Vprašanje na kakšen način si je meril odstotek maščobe ... verjetno na ne najbolj natančnega, zato potem takšni rezultati.

Po drugi strani pa, glede na to da že prej ni imel kaj veliko mišične mase je tudi ni mogel veliko izgubiti. In izgubiti 1 kg špeha na teden, ko ne gre za spuščanje v izjemno nizke odstotke maščobe ni neverjetno. Tudi brez gibanja ...

thramos je 20. jun 2012 ob 19:18 izjavil:

Vprašanje na kakšen način si je meril odstotek maščobe ... verjetno na ne najbolj natančnega, zato potem takšni rezultati.

Po drugi strani pa, glede na to da že prej ni imel kaj veliko mišične mase je tudi ni mogel veliko izgubiti. In izgubiti 1 kg špeha na teden, ko ne gre za spuščanje v izjemno nizke odstotke maščobe ni neverjetno. Tudi brez gibanja ...

kako pa to izpelješ ?


Ker bi to potem izjemno poenostavilo hujšanje....

jype je 20. jun 2012 ob 13:03 izjavil:

ki bajsijem pomagajo hujšat.

Hey man, be careful with your words!


:D

energetik je 20. jun 2012 ob 19:56 izjavil:

Pogledaš si, kateri faktor ustreza sedenju in mirovanju, pomnožiš z njim svoj BMR in potem ješ vsak dan 300-400kcal manj od tega.
Saj hujšanje je izjemno enostavno. Meni povzroča ogromen problem rejenje oziroma pridobivanje mišične mase. Ko sem bil absolvent, sem praktično cele dneve presedel, ampak sem bil lažji kot sedaj. Samo zato ker se mi ni dalo jest.

emm....govor je bil o tem da se samo z prehrano in brez gibanja izgubi 1kg maščob tedensko ...

Jaz verjamem, da če izračunaš, koliko kcal ješ in potem narediš minus 300kcal, da lahko izgubljaš težo. Ni pa nujno. Imam kolegico, ki hujša že ene 5let. Sprobala je nešteto diet, priporočil, različne hrane, različnega načina prehranjevanja, različnih dodatkov,... ampak brez uspeha.


---

Glede tiste Sare. Treba ji čestitati za jekleno voljo, ampak treba poudariti, da preden se je slikala za zadnji rezultat po 10ih tednih, se je 100% znebila vode iz telesa, sigurno pred fotkanjem še trening, verjetno so jo tudi namazali s tistimi olji, ali kar se že uporablja in uporabili visoke pete, da je "optična prevara," pri nogah in riti, ter nazadnje uporabili fotografa, ki zna slikati "fitnes uspehe" in bodybuilderje.

Me prav zanima, kako izgleda, ko se zjutraj zbudi in ni prejšnji dan nič trenirala, brez osvetlitve, z navadnim fotkičem. Nevertheless, očitno je spremenila prehrambene navade in se začela ukvarjati s športom in če ji to ustreza oz. je to postalo njen način življenja, potem je dosegla še mnogo več, kot samo dobro propagando za fitnes in njenega trenerja, ter sexy fotke.


---

Sicer pa v svetu hujšanja je toliko bullshita in konfliktnih raziskav, da je že smešno. Ravno te dni sem bral, da "splošno znanje," da če delaš kardio več kot 45min, da potem še čez dan kuriš maščobe, sploh ne drži. Raziskava z najnovejšo tehnologijo je pokazala, da mora biti trening zelo zelo intenziven, da potem kuriš maščobe, ampak samo okoli 100kcal.

In the study, participants alternated between days of 45-minute sessions of vigorous exercise -- intense enough that it was difficult to hold a conversation -- and days of rest. To accurately monitor the minute-by-minute calorie burn of the study participants, they lived in a chamber that measured all their metabolic activity for 24-hour periods. Using such advanced technology, the researchers found that the days of intense exercise did produce a measureable caloric difference. In this study, less-intense exercises were not measured to see if they produced similar results.

...

The Bottom Line

Don't use the thought of an afterburn as an excuse to pig out after a workout since the effect is really not as large as most people think. Remember that most people (and most cardio machines) have a tendency to overestimate the amount of calories they burn during a standard sweat session, so track your calories consumed and calories burned carefully if you want working out to equal out to weight loss.

The good news is we now know that working out harder, not longer, could be the key to both a slimmer figure and a healthier body. As Knab and other researchers have shown, intense exercise can both boost your overall calorie burn and have additional benefits such as improved heart health. If you're not sure how to up the intensity, try an intense-but-effective boot camp class at your gym, or swap your regular treadmill routine for fat-blasting high-intensity interval training.

Vir: everydayhealth.com - Does Exercising Have an Afterburn Effect?

Še nekaj sem pozabil napisati. Pri hujšanju je zelo pomembna psiha. Verjetno najbolj.

Tipični nasveti, kako se "napsihirati:"
-kupi en mali A6 zvezek;
-vsako jutro, ko se zbudiš, se stehtaj in izmeri obseg pasu, ter zapiši v zvezek;
-vsak obrok, vsako pijačo, vse kar gre skozi želodec, si zapiši v zvezek;
-tedensko se slikaj in slike dajaj v zvezek;
-veliko beri o tem, kako je nezdravo, če bi debel;
-veliko beri o hujšanju;
-kupi si hlače, majico,... ki so premajhne (ne preveč, ravno toliko, da jih ne moreš obleči) in jih vsak dan probaj zvleči nase;
-iz revij reži slike anoreksičnih manekenk in jih lepi v zvezek;
-vsak dan skrbno prelistaj zvezek;
-in verjetno še ducat drugih for.

Samo treba je paziti, da se ne "napsihiraš" toliko, da postaneš bulemičen (je to pravi izraz?) ali anoreksičen .

>Je nujno. Zaradi zakona o ohranitvi mase/energije. Če poješ manj kcal kot jih porabiš, hujšaš. Ne more biti drugače.

V teoriji. In se čisto strinjam, da je logično, da če ješ manj, kolikor porabiš, da hujšaš. Ampak naš organizem ni termodinamika. Če ne bi imel osebne izkušnje, bi to zagovarjal do nezavesti.

V naši evoluciji so imele potomce od alfa samca tiste ženske, ki so bile za naš čas debele. Tako se je ustvarila evolucijska prednost, tudi zato, ker preživiš dlje brez hrane. Naši daljni potomci so imeli obdobja hudega pomanjkanja hrane ter obdobja, ko je bila hrana na vsakem koraku.

Po mojem mnenju je v tej ženski aktiven gen za ultra nizko porabo energije. Če ne bi imela kronične bolečine in bi hodila na fitnes, verjamem, da bi shujšala. Sem enkrat bral, da ljudje porabimo različno količino energije za recimo 10km hitre hoje (ob tem, da so bili enako visoki in enako težki).

Naš organizem je zapletena mašina. Če odmislimo možgane in se posvetimo samo prebavi, je dokaz že to, da je na tržišču miljon različnih izdelkov za hujšanje ter za pridobivanje mišične mase. In s trial and error lahko sam ugotoviš, kakšni izdelki ti najbolj ustrezajo. Poglej samo proteine in aminokisline. Vsak produkt ima različna razmerja BCAA aminokislin. Če bi bilo tako enostavno, bi vsi izdelki imeli zelo podobno sestavo, pa je nimajo.

Sicer sem pa mnenja, da ko bomo bolj razumeli naš DNA in ko bo testiranje DNA tako poceni, da boš v lokalnem zdravstvenem domu v enem dnevu dobil rezultate - takrat bomo šele imeli personalizirano, najbolj učinkovito, hujšanje/pridobivanje mišične mase/zdravo prehrano...

Tudi če poješ več kcal kot porabiš lahko hujšaš in to rapidno. Samo odvisno kaj ješ. Jaz sem v svojem "eksperimentu" vrgel dol 6kg+ v enem mescu, pa sem jedel koker je šlo vame. Kalorije sem (cca seveda) spremljal in sem probal vsak dan pojest nekje 3k kcal, zmer mi ni uspel, sploh na začetku, potem pa že počasi. Tistih dnevnih priporočenih cca 2k pa sem zmeraj presegel.

dolenc je 21. jun 2012 ob 10:43 izjavil:

Tudi če poješ več kcal kot porabiš lahko hujšaš in to rapidno.

To seveda lahko (zaradi slabe absorbcije hranil), ne more pa biti obratno, torej da bi pojedel manj kot porabiš in se redil.

Pa se kar vredu počutim, hvala :)

Pa vsi sadjejedci tudi, pa presnojedci itd... Kar najdi enega bajsija, pa žrejo tudi po 5k kcal

Prijatel mi je govoril o njegovem sodelavcu, kako je presedlal na sadje izrecno, in da je v 3 letih popolnoma shujšal, da je sedaj čisto "posušen".

Verjetno mu ni jasno, da so za izgradnjo mišic potrebne beljakovine in da si s tako dieto dela samo škodo in uničuje mišično maso.

Okapi je 21. jun 2012 ob 10:54 izjavil:

Ja, samo znano je pa tudi, da pri visokointenzivni vadbi ne kuriš maščob. Te začneš v resnici kurit šele po kakšni uri zmerne vadbe.

O.

Seveda, gre zgolj za porabo kcal. In če jih na koncu dneva ne nadomestiš z hrano se bodo prav tako pridobile iz maščobe.

Ampak z vadbo tudi pridobiš na kondiciji, tako da lahko potem delaš na večjem pulzu več časa. Pač začet je treba, pa ne se polomt prvi tedn, ker pol se ti sam zameri vse skp.
Ko sm jaz začel po zimi telovadit, sm komaj naredu 30 trebušnjakov, mogoče 20 sklec vse skp...in še bolelo me je vse naslednje 2-3 dni... Potem pa vedno več.
Pri teku je podobno- najprej se malo vlečeš, tečeš kot pač lahko zdržiš neko razdaljo(čeprav zgleda vse skupaj kot malo hitrejša hoja), potem pa poskusiš vedno hitreje tečt, ali pa na daljše razdalje.

Kaj ti nuca učinkovitost, če je moč premajhna?

Šur, gume ne boš mogel zamenjat. Lahko se boš pa hvalil, da maš bolj učinkovit mišičevje. Gut for ju.

V teoriji. In se čisto strinjam, da je logično, da če ješ manj, kolikor porabiš, da hujšaš. Ampak naš organizem ni termodinamika. Če ne bi imel osebne izkušnje, bi to zagovarjal do nezavesti.

Ekstremen primer ampak tam v Auschwitzu ni bilo nobenga z odvečnimi kilami

Sem enkrat bral, da ljudje porabimo različno količino energije za recimo 10km hitre hoje (ob tem, da so bili enako visoki in enako težki).

Nekdo ki gre stotič na tako pot bo porabil bistveno manj kot tisti ki gre prvič...to ni nič čudnega.

Če odmislimo možgane in se posvetimo samo prebavi, je dokaz že to, da je na tržišču miljon različnih izdelkov za hujšanje ter za pridobivanje mišične mase. In s trial and error lahko sam ugotoviš, kakšni izdelki ti najbolj ustrezajo. Poglej samo proteine in aminokisline. Vsak produkt ima različna razmerja BCAA aminokislin. Če bi bilo tako enostavno, bi vsi izdelki imeli zelo podobno sestavo, pa je nimajo.

Dafaq? :p Večina teh preparatov je nateg..Za hujšanje ne rabiš nobenih izdelkov, rabiš pa malo zdrave pameti in samodiscipline..

CleanPower je 21. jun 2012 ob 18:27 izjavil:

Tisti z več mišicami majo manj problemov in hitrejše okrevanje.

pol smo moški nasplošno tu v prednosti?

Zanimivo vprašanje....bom kolegico ki je dohtarca na icu malo o tem povprašal ...

.:joco:.> Ubistvu je več mišic skoraj vedno bolje kot manj.

Dokler jih imaš premalo, potem pa vedno velja obratno. Več mišic tudi v mirovanju več porabi, bolj obremenjuje srce in ožilje in je manj učinkovito zaradi manj učinkovitega metabolizma. Idealna mišična masa je seveda odvisna od tega, kaj človek počne, ampak za veliko večino je bolj zdravo, če ima mišične mase in telesne maščobe blizu tega, kar predpisuje BMI (z upoštevanjem zgradbe telesa).

Če nehate pisat neumnosti obljubim, da ne bom več težil.

>manj učinkovitega metabolizma
za shujšat hočeš čim manj učinkovit metabolizem

seu_ je 21. jun 2012 ob 20:04 izjavil:

Jst je 21. jun 2012 ob 09:49 izjavil:

Imam kolegico, ki hujša že ene 5let. Sprobala je nešteto diet, priporočil, različne hrane, različnega načina prehranjevanja, različnih dodatkov,... ampak brez uspeha.

Ne verjamem. Ali ne vztraja zadosti ali pa si je tako zjebala metabolizem, da je njeno telo začelo normalno funkcionirati tudi pri 500 kcal dnevno in manj, ne da bi hujšalo.

Mogoče ma problem s hormoni, s ščitnico.

kitewing je 21. jun 2012 ob 21:28 izjavil:

Precej poenostavljeno o mišicah.
Kateri tip prevladuje je gensko pogojeno. Nekaj pa tudi pridobljeno, glede na tip treninga.

Število vlaken se ne spreminja, ampak le velikost posameznih vlaken in s tem %.

_IKE_> zakaj hudiča pa potem kozmus nima 65kg?

Ker ni tekač na dolge proge.

_IKE_> In verjemi, marsikdo na tem forumu bil zelo vesel če bi ti nehal pametovat v marsikateri temi , žal pa bo prej pekel zmrznil....

Mhm, najbolj pa prodajalci "prehranskih dopolnil", ki zelo uspešno prodajajo "zdravo mišično maso".

Hipertrofija je posledica poškodb mišičnega tkiva zaradi preobremenitve. Članek, ki govori o "optimalnem" treningu, v resnici govori o največjem sistematičnem poškodovanju mišičnega tkiva, ki je še vzdržno, kar ni na noben način zdravo, koristno ali kakorkoli drugače pozitivno, razen jasno za tiste, ki radi opazujejo hipertrofirana mišična tkiva v ogledalu.