☰

» »

mišice pomoč...

mišice pomoč...

z33ga ::

Rad bi imel večje mišice predvsem na rokah, trebuhu, prsih, ...
Star sem 17 let, velik 193 cm, težak 75kg, ...
Treniram košarko 3X na teden, vsak dan naredim še okoli 80 sklec (serije o 20), 30 trebušnjakov, vaje za hrbtne mišice.
Vaje delam že okoli 2 meseca. Ampak ni učinka, kaj delam narobe?
Fitnes odpade. Naj si kupim enoročne uteži?
Kaj naj jem(ne posebnih dodatkov), zanimam me naj pojem več mleka, sadja, kruha, ...?
A kdo pozna kakšne dobre vaje...
  • spremenil: z33ga ()

meandmouse ::

Prelahek si za svojo višino, zredi se za 10 kg

Zgodovina sprememb…

z33ga ::

Ja, ampak nebi rad da se zredim v trebuh, ....
Namesto tega bi zraven delal vaje da bi bil težji na račun mišic, ne "špeha"...

meandmouse ::

Ne razumeš, če 3x na teden treniraš košarko - tečeš, delaš sklece, trebušnjake in vaje za hrbtne mišice ni šans da se boš zredil v trebuh ali kam drugam(razne, če imaš takšne gene). Ta masa, ki jo boš pridobil se bo spremenila v mišično maso in ne špeh, razen če boš potem cel dan sedel pred računalnikov. Drugače pa je potrebno najmanj pol leta dela in več, da se bodo mišice navzven sploh poznale. A ti sploh veš pravilno razmerje med težo in višino moškega? Trenutno je tvoje razmerje na ravni anoreksične do zelo suhe babe.

Zgodovina sprememb…

arozma ::

Pa tudi prehrana je pomembna. Pred in po vsakem treningu naj bi nekaj pojedel (testenine, jajca...) Ker pa veš, da če pred treningam ješ ni šans da lahko normalno treniraš, se dobijo prehranski dodatki (to niso proteini. Vsaj tista ki nam je enkrat nekaj predavala je to ves čas zatrjevala). Pa izogibati bi se moral cukra.

Pa ko ugotoviš kako se zrediti mi povej. Imam tudi sam premalo kil. Pa ne pojem prav malo.

T-h-o-r ::

Prelahek si za svojo višino, zredi se za 10 kg



:D that's debatable (glede na mojo enako višino in še manjšo težo :P)
Why have a civilization anymore
if we no longer are interested in being civilized?

;-) ::

Čudno da se na računalniškem forumu najde 20349823049823049 takih tem. Še bolj čudno da se v vseh temah isto piše, kot da ni ena dost

hotlips ::

Res bi si lahko mal prebral ker je zadeva že velik obdelana.
Uglavnem skuta in jajca pa kakšne testenine, pa čim manj maščob.
5X na dan.

Zdej v fitnes ti ni treba nujno hodt, ampak če nimaš uteži moreš delat s težo svojga telesa. Pejt mal na youtube, boš gor našu miljon vaj, sam ne tistih gledat, ki ti pravjo "do 6packa v 3 tednih" ipd.

lp.hl

theuros ::

Jebeno bo. Dosti volje boš rabil za to.

temameseca ::

Skidaj sneg pred svojo hišo, potem pa pojdi še do starejše sosede in še njo vprašaj, če potrebuje pomoč pri kidanju.

49106 ::

Do 6packa se da v 3 tednih!!! Kolega je z eno napravo(semizdi abrocket) v ENEM tednu(od trebuščka) prišel do 6packa.

DOOM_er ::

in jst serjem kitare
Robots will steal your job. But that's OK

Looooooka ::

Jejte pa kvihtite.
Kdor noce trebuha pa hoce maso bo pac...JEDEL,KVIHTAL pa delal trebusnjake.
Z laufanjem od kosa do kosa ni se nihce dobil mase.EVER.Pa ce je se tko genetsko superioren.
Shujsat ni tezko.
Dost pojest, da dobis maso in ne prevec speha(ponavad ko delas za maso te to ne skrbi prevec...ker na konc zdefiniras)...to je pa delo.

d0rK ::

Brez fitnesa ne bos prakticno nc naredu. Lahka improviziras sam ce mene vprasas je tist recimo OK ce vzdrzujes za nabiranje pa bl kurac.

Sploh pa ce bos zraven se tok aerobno migal kot si napisal.

imagodei ::

arozma> "Pa tudi prehrana je pomembna. Pred in po vsakem treningu naj bi nekaj pojedel (testenine, jajca...)"

Vsaj uro, uro in pol pred treningom OH, najboljše komplicirane, ala škrob (krompir), testenine. Slabše, če ješ sladkarije, ker se hitreje vsrkajo skozi prebavila v kri in hitreje metabolizirajo.

Čimprej po treningu zadostno količino beljakovin (=Proteinov). Za začetek in pri starosti 17 let je dovolj tudi kar takole, preko palca ocenit, drugače se zračunat točne teže posameznih obrokov.


arozma> "Ker pa veš, da če pred treningam ješ ni šans da lahko normalno treniraš, se dobijo prehranski dodatki (to niso proteini. Vsaj tista ki nam je enkrat nekaj predavala je to ves čas zatrjevala)."

Pred treningom ni potrebno jesti preveč proteinov. Proteini so mišični gradniki. Pred treningom mišice rabijo gorivo, ki ga dobijo iz ogljikovih hidratov. Čimprej po treningu pa je potrebno zaužiti proteine, ker drugače začnejo mišice "same sebe jest". Zato tisti, ki želijo dobiti mišično maso s sabo na treninge nosijo beljakovine (npr. sirotko v prahu), da jih čimprej po zaključku treninga lahko pojejo zadostno količino. Malo neprikladno je s sabo nositi npr. 200g suhih piščančjih prsi, konzerve lososa, ali pa karton jajc.

Definitivno pa so tisti "prehranski dodatki", ki jih športniki jedo po treningu proteini. Oz. po domače kar beljakovine. In sicer proteini niso nič slabega. Jih nujno potrebujemo, tako kot ogljikove hidrate in (esencialne) maščobe.
- Hoc est qui sumus -

Zheegec ::

Jap, nabavi si proteine za po treningu. Predlagam 1 trening za moč na teden, ostalo pa basket (tek, vzdržljivost). Najbolje je fitnes 1x na teden. Obvezno se moraš zrediti za vsaj 5Kg, ne sicer na hitro ampak postopno pa delati zraven. Sklec narediš preveč (sicer si lahek), delaj jih bolj počasi (sploh ko greš DOL s telesom), pa poglej si kako se jih pravilno dela...
"božja zapoved pravi; <Spoštuj očeta in mater>,
ne govori pa o spoštovanju sodstva."
Janez Janša, 29.04.2014

T0RN4D0 ::

Več jej. Mesa. Jajc. OH. Seveda tudi sadja in zelenjave..
(\__/) This is Bunny. Copy and paste bunny
(='.'=) into your signature to help him gain
(")_(") world domination.

Vredno ogleda ...

TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
»

Weight Gainer katerega ? (strani: 1 2 )

Oddelek: Šport		5320151 (17808) D3m
»

Fitnes-trening (strani: 1 2 3 )

Oddelek: Loža		10615230 (9537) ripmork
»

Pridobivanje Mišične mase??? (strani: 1 2 3 4 5 )

Oddelek: Loža		23038743 (29148) CleanPower
»

Zdravje - bildanje (strani: 1 2 3 4 5 6 )

Oddelek: Loža		27731343 (21453) Avenger
»

Kako pridobiti na kilaži (strani: 1 2 )

Oddelek: Loža		9621346 (17283) Saladin

Več podobnih tem