» »

hujšanje

hujšanje

1
2
3

Janac ::

martincek1 je izjavil:

@Janac: Lahko greš na liposukcijo, ampak to bo zadevo na dolgi rok le še poslašalo.

zakaj?

martincek1 ::

Ker se ti ne da hujšati ampak bi si samo odrezal špeh ven iz trebuha. Nato ti bo nov zrasel še hitreje. MIsliti, da boš po liposukciji začel migat je skregano z logiko. Če hočeš spremeniti slog življenja ga spremeni sedaj (ali pa ko boš čutil da si pripravljen), liposukcija tega ne reši.

leiito ::

Okapi je izjavil:

Predvsem pri teh beljakovinskih dietah hitro izgubiš veliko vode, ker delujo diuretično, in si takoj 2-3 kile lažji. To je v glavnem vsa "prednost" Atkinsove in podobnih diet.

O.


Ketoza a.k.a. lipoliza nima veze z vodo. Pri vseh dietah na začetku izgubljaš vodo, ampak osnovna premisa teh diet, da pride pri radikalni restrikciji vnosa karbohidratov do ketoze in da v stanju le-te telo kuri adipozno tkivo, ni sporna. Govorimo o obodbju 1-2 meseca, ne 1 teden. Tudi builderji pogosto uporabljajo ketozo pri kurjenju najbolj trmastih koščkov maščobe.

jype ::

leiito> Tudi builderji pogosto uporabljajo ketozo pri kurjenju najbolj trmastih koščkov maščobe.

To je, btw, zelo škodljivo.

korenje3 ::

maščoba je pomembna za normalno delovanje možganov. zato recimo pri kakšnih bodibilderjih zaslediš da so malo mutavi in govorijo čudno ali počasi. težko razmišljajo in niso osredotočeni.
i9-12900k; 32GB DDR5-6000 CL36; Nvidia RTX 3080 ti;
Gigabyte Aorus z690 master; Be Quiet Dark Power 12 1000W

Zgodovina sprememb…

  • predlagal izbris: oemdzi ()

jype ::

Mhm :)

Ne, maščoba je pomembna za zaščito cele vrste struktur v telesu, od notranjih organov do sklepov in kit.

oemdzi ::

korenje3 je izjavil:

maščoba je pomembna za normalno delovanje možganov. zato recimo pri kakšnih bodibilderjih zaslediš da so malo mutavi in govorijo čudno ali počasi. težko razmišljajo in niso osredotočeni.


Da bi bili mutavi ze prej to ni sans ? Sploh pa njihove ketonske diete brez OH znajo poslati mozgane na paso ...

leiito ::

jype je izjavil:

leiito> Tudi builderji pogosto uporabljajo ketozo pri kurjenju najbolj trmastih koščkov maščobe.

To je, btw, zelo škodljivo.


To je pa drugo vprašanje, čeprav bi najbrž padale hude tožbe proti Atkinsu, Montignacu & co, če bi ubijala. Dolgoročno sicer gotovo, že zato, ker se zmanjša tudi vnos antioksidantov ampak ideja je itak samo en mesec radikalne restrikcije. Meni se zdi zanimiva ideja, ker omogoči veliko izgube maščobnega tkiva v relativno kratkem času, kar bi teoretično osebo motiviralo, da nadaljuje z normalno prehrano, a z minimalnim vnosom preprostih ogljikohidratov. To je gotovo samo koristno. Je pa stvar vsakega odgovornega posameznika, da se pouči o pros in cons vsake zadeve.

oemdzi ::

Ali kdo prakticira fasting z tem ne mislim tistega klasicnega ampak tega 16/8 , 18/6 ali nekaj v tem stilu ?

.:joco:. ::

Ker se ti ne da hujšati ampak bi si samo odrezal špeh ven iz trebuha. Nato ti bo nov zrasel še hitreje.
Pa še ta špeh se ti nalaga na mestih, kjer naredi veliko več škode.

Saj poskusam, pa vsak dan odlasam na ''jutri''

Procrastination je vgrajen v vse nas. Če si en dan zamudil, nič zato. Važno, da ne obupaš.
"Is science true?"
You don't get it.
Science is the process of trying to find out what's true.

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: .:joco:. ()

Okapi ::

Pri vseh dietah na začetku izgubljaš vodo, ampak osnovna premisa teh diet, da pride pri radikalni restrikciji vnosa karbohidratov do ketoze in da v stanju le-te telo kuri adipozno tkivo, ni sporna.
Sporno - oziroma zmotno - je prepričanje, da drugače špeha ne kuriš.

O.

leiito ::

jype je izjavil:

Mhm :)

Ne, maščoba je pomembna za zaščito cele vrste struktur v telesu, od notranjih organov do sklepov in kit.


Saj ne gre za to, da ne bi užival maščobe, prej nasprotno, omeji se vnos OH. Niti, pri normalnem človeku, za 0% maščobe v telesu, to je itak nemogoče, ketoza je pač eden od načinov kako se znebiti odvečnega maščobnega tkiva. Slednje, btw, notranjim organom škodi, to se najbrž strinjamo.

Okapi je izjavil:

Pri vseh dietah na začetku izgubljaš vodo, ampak osnovna premisa teh diet, da pride pri radikalni restrikciji vnosa karbohidratov do ketoze in da v stanju le-te telo kuri adipozno tkivo, ni sporna.
Sporno - oziroma zmotno - je prepričanje, da drugače špeha ne kuriš.

O.


Tega nisem trdil nikjer, niti tega nihče razumen ne misli.

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: leiito ()

jype ::

leiito> Saj ne gre za to, da ne bi užival maščobe

Saj ni finta v uživanju maščobe, ampak v kurjenju zalog. Ko začneš od maščob kuriti zadnjih par odstotkov, se ti sklepi in vezi bistveno hitreje poškodujejo, ob morebitnih fizičnih poškodbah pa bistveno hitreje pride do večjih notranjih poškodb.

leiito ::

S tem se strinjamo vsi, razen bilderjev.

Čeprav so po drugi strani tudi C Ronaldu v tisti oddaji na Discoveryju namerili izjemno nizek % body fat, bildersko nizek, pa dvomim, da mu v firmi dovolijo, da bi bil nepotrebno dovzeten za poškodbe.

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: leiito ()

Okapi ::

Ketoza a.k.a. lipoliza nima veze z vodo.
Beljakovinska dieta je močno diuretično, bolj kot katerakoli druga. To celo sam Atkins v svojih knjigah priznava in opozarja vse, ki jemljejo diuretike.

Sicer pa dva vira z neta:
Reducing caloric intake by 500 kcal/day should result in a 0.45- to 0.9-kg weight loss each week. However, low-carbohydrate, high-protein diets typically produce a 2- to 3-kg weight loss in the first week. This added weight loss is not due to the miracle of "switching the body's metabolism over to burning fat stores." It is due to a diet-induced diuresis. When carbohydrate intake is restricted, 2 metabolic processes occur, both of which simultaneously reduce total body water content. The first process is mobilization of glycogen stores in liver and muscle. Each gram of glycogen is mobilized with approximately 2 g of water. The liver stores approximately 100 g of glycogen and muscle has 400 g of glycogen. Mobilization glycogen stores result in a weight loss of approximately 1 kg. Patients notice this change as a reduction in symptoms of "bloating" and are very pleased with the effect. The second process is generation of ketone bodies from catabolism of dietary and endogenous fat. Ketone bodies are filtered by the kidney as nonreabsorbable anions. Their presence in renal lumenal fluids increase distal sodium delivery to the lumen, and therefore increase renal sodium and water loss.

In a study comparing an 800-calorie mixed diet with an 800-calorie low-carbohydrate, high fat diet,5 10-day weight loss was 4.6 kg on the ketogenic diet and 2.8 kg on the mixed diet. Energy-nitrogen balanced studies documented that the difference in weight lost was all accounted for by losses in total body water.

http://www.atkinsexposed.org/atkins/95/.....htm

Ketogenic diets are seductive because of the ease with which they can be followed as well as the rapidity with which many individuals can lose weight. Weight loss is achieved through 2 mechanisms. One, ketosis induces diuresis which results in a loss of fluid weight. For every gram of protein or glycogen metabolized during weight loss, 3 grams of water is secreted from the body

http://www.medscape.org/viewarticle/416...

O.

leiito ::

When you're right you're right, očitno se res sprožita oba procesa (čeprav tudi "Atkins exposed" pravi, da diuretičen efekt traja samo 1 teden). Da je Atkins kontroverzen ni dvoma. Kolikor razumem je sporen predvsem del, kjer trdi, da čim več (živalskh) maščob toliko bolje. V tem mu Montignac in drugi ne sledijo.

Kakorkoi, jaz sem imel dobre izkušnje, kar sicer nič ne pomeni, ampak v vsakem primeru je dobro uživati čim manj preprostih OH, ne samo zaradi teže, ko odrežeš sladkor se čutiš tudi bolj mentalno agilnega in erekcije so močnejše.

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: leiito ()

jype ::

leiito> erekcije so močnejše.

Pol pa bolš da hitr še eno nutelo požlicam, če ne spet ne bomo šli spat do treh zjutri!

leiito ::

Ampak pri vsej tej znanosti včasih res ne veš več komu verjeti. Na "Atkins exposed" doktorka pove, da ketoza sicer zmanjša apetit, ampak da študije niso pokazale večje izgube teže kot pri kalorični restrikciji, Livestrong fundacija, ki ima nek ugled in kolikor vem nima komercialnega interesa za ketogene diete, navaja pa, da študije potrjujejo to, kar v osnovi trdijo Atkins & co, da je torej izguba maščobnega tkiva večja.

http://www.livestrong.com/article/23920...

Okapi ::

Na Livestrong piše marsikaj.
http://www.livestrong.com/article/24409...
http://www.livestrong.com/article/35708...
Some dieters have success with the Atkins Diet, while others find it impossible to sustain over time due to monotony. In a 2005 discussion paper, Dr. R. Kirby notes that the Atkins Diet and other similar carbohydrate-restricting diets are generally as effective as regular calorie-limiting diets as long as they're maintained over time. There is no evidence that the Atkins diet is any more effective than other diet strategies, however.


O.

Okapi ::

Je pa nekaj res, beljakovinska dieta, pri kateri ni treba pazit na maščobe, je zelo nasitna. Z manj kalorijami si sit, kot če ješ OH. Enkrat sem za pokušino 14 dni jedel praktično samo kranjske in ogrske klobase in kulen, in to "ad libitum." Skratka, ena taka do skrajnosti privedena Atkinsova dieta. Več kot 2000 kcal na dan praktično nisem mogel pojesti, shujšal sem pa 4 kg. Ampak od tega je bilo vsaj 2 kg vode, zmerjeno na električen način. In kalorično so se številke še kar dobro ujele. Na dan sem naredil približno 1000 kcal minusa, v 14 dneh torej 14.000, kar se kar dobro ujema z 2 kg manj.

O.

leiito ::

Da se razumemo, nisem fan Atkinsa, ampak koncept ketogeničnih diet (ki ga zagovarja tudi Livestrong) mi pije vodo in sam imam pozitivne izkušnje.

Kar so, kot se zdi, ovrgle vse študije, je Atkinsova ideja, da ne gre samo za restrikcijo OH, ampak za razmerje med OH in maščobami, in da bi moral torej jesti skoraj nič OH in čim več nasičenih maščob.

thramos ::

Okapi je izjavil:

Je pa nekaj res, beljakovinska dieta, pri kateri ni treba pazit na maščobe, je zelo nasitna. Z manj kalorijami si sit, kot če ješ OH.


Tole je vsekakor res in je kar se tiče hujšanja edina resna prednost keto-diet.

So pa še drugi pozitivni učinki, povezani z zdravjem in omejevanjem ogljikovih hidratov in večanjem odstotka beljakovin (s čimer pridejo tudi minusi).

Half-Saint ::

Ojla,

se bom kar vključil tukaj namesto, da bi odprl novo temo.

Torej moj problem: pri 181cm tehtam cca. 72kg in imam stabilno težo že skoraj 10 let. V mladosti sem bil zelo suh (okoli 65-68kg), ko sem začel trenirati karate pa je šla teža gor do sedanje. S težo sem pravzaprav zadovoljen, ni mi pa všeč trebušček in 'fuk ročke', ki sem jih pridelal v zadnjih 4 letih. Kdo bi rekel, da se komaj kaj vidi ampak mene moti. Kaj lahko naredim, da bi se tega znebil?

Ukvarjam se s športnim plezanjem in tekom - tečem 2x na teden po cca. 3-4km. Na vsake kvatre se spravim tudi na kolo, povprečno prekolesarim okoli 25km. Jem vse, včasih kakšen obrok tudi preskočim. Odkar je v družini otrok, jem skoraj vsak dan zajtrk. Žena pravi da sem preveč za računalnikom in da premalo pijem.
Moj blog: http://onlyageek.blogspot.com

Zgodovina sprememb…

energetik ::

Half-Saint je izjavil:

S težo sem pravzaprav zadovoljen, ni mi pa všeč trebušček in 'fuk ročke', ki sem jih pridelal v zadnjih 4 letih. Kdo bi rekel, da se komaj kaj vidi ampak mene moti. Kaj lahko naredim, da bi se tega znebil?
Shujšaj. Najprej odstrani cukr iz prehrane. Tistih par km teka nazaj prineseš s pol litra soka.

Half-Saint ::

Soka skorajda ne pijem. Največkrat pijem vodo, nesladkan čaj, zjutraj nesladkano kavo, 2-3x na teden pol pira in to je v glavnem to.

Pod cukr verjetno misliš sladkarije?
Moj blog: http://onlyageek.blogspot.com

jype ::

Half-Saint> Pod cukr verjetno misliš sladkarije?

Ne, sladkorje. OH. Škrob.

Meizu ::

Hehe, še vedno mi je skrajno fascinantno kako kalorični so ubistvu sadni soki in koliko kalorij lahko zbiješ že samo tako, da iz rednega futra izbiješ karseda čimveč sladkorja, ter sadne sokove zamenjaš z vodo.

Kot vidim voda tudi odlično skrajša apetit. Včasih sem pojedel recimo 3 debele rezine kruha s kakšno salamo in sirom, pa sadnim jogurtom npr. odkar pa sem prešaltal na vodo, ter v telo ne vnašam več sladkorja po nepotrebnem, se je apetit zmanjšal kar konkretno. Sedaj npr. pojem 2 tanki rezini črnega kruha s kakšnim nemastnim sirom npr. in pojem en navaden nemasten jogurt, spijem še kozarec dva vode (včasih tudi jogurta ne pojem) in sem sit za kar nekaj časa. :)

Half-Saint ::

Dobr kolk OH pa lohk poješ na dan? Kruh jem za zajtrk in večerjo cca. 2 rezini/obrok. Doma jemo v glavnem polnozrnati kruh.
Moj blog: http://onlyageek.blogspot.com

jype ::

Half-Saint> Dobr kolk OH pa lohk poješ na dan?

Ja odvsno kolk jih porabiš, ane?

first_line ::

Če prav razumem nekaj tukajšnih pacientov ne hujšate, ker je to nezdravo? Kaj vse si človek ne zmisli, samo da lahko še naprej v miru je tortice in sedi pred televizijo.

Bilderji pa so sredi treninga mutasti. Isto powerlifterji, niso tako nadajeni in močni kot vi, ki delate serije z 200 ponovitev z 200kg, zraven pa še kvantno mehaniko razlagate.

Svašta pićka rodi.

energetik ::

Half-Saint je izjavil:

Dobr kolk OH pa lohk poješ na dan? Kruh jem za zajtrk in večerjo cca. 2 rezini/obrok. Doma jemo v glavnem polnozrnati kruh.
OH-je ješ glede na porabo. Vsaj jaz tako počnem. Beljakovin 0,8-1g/kg, maščob nekje 20% dnevne porabe, ostalo so OH. Če manj migam, pojem tudi manj OH.

jalovec09 ::

193/93kg je dlih meja

Meni je šlo dol -35kg

Zgodovina sprememb…

Half-Saint ::

Kako pa veš kok si porabu? Sej nimam vgrajenga števca :-)
Moj blog: http://onlyageek.blogspot.com

jype ::

Stehtaš se vsako jutro na tešče in če gre teža gor si jedel preveč, če dol pa premalo.

alexa-lol ::

jype je izjavil:

Stehtaš se vsako jutro na tešče in če gre teža gor si jedel preveč, če dol pa premalo.

to je neumen nasvet... kaj pa če si prejšnji dan popil pred spanjem 2l vode. Če na teden shujšaš 1kg je to 150g na dan. To razliko lahko povzroči voda, ki si jo spil pred spanjem, če si jedel hrano z malo več OH (ki potem povzroči, da se veže voda).. ali pa samo napaka pri merjenju tehtnice. Malo premikaj telo ko boš na tehtnici pa boš videl, da niso občutljive samo na težo ampak tudi na navor, ki ga težišče telesa povzroča.

Tehtaj se 1 na teden ob istem času in stanju, npr. v ponedeljek takoj ko se vstaneš.

jype ::

alexa-lol> to je neumen nasvet... kaj pa če si prejšnji dan popil pred spanjem 2l vode.

Če vsakič popiješ dva litra vode ne bo nobene razlike. Če enkrat jo, drugič pa ne, bo pa pač takrat poskočilo, naslednji dan pa padlo.

alexa-lol> Tehtaj se 1 na teden ob istem času in stanju, npr. v ponedeljek takoj ko se vstaneš.

Več meritev je bolje.

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: jype ()

alexa-lol ::

jype je izjavil:

alexa-lol> to je neumen nasvet... kaj pa če si prejšnji dan popil pred spanjem 2l vode.

Če vsakič popiješ dva litra vode ne bo nobene razlike. Če enkrat jo, drugič pa ne, bo pa pač takrat poskočilo, naslednji dan pa padlo.

alexa-lol> Tehtaj se 1 na teden ob istem času in stanju, npr. v ponedeljek takoj ko se vstaneš.

Več meritev je bolje.


to že samo je več šuma. Če maš dober trening in so mišice mal zatečene, hitro vsebujejo tistih dodatnih 150g vode. Poleg tega če je hladna noč ponoči ne švicaš tok in spet imaš tu razliko 150g. Potem je pa še problem tehtanja, kjer so tehtnice itak +- par sto gramov ob dobrih dneh, tako da lahko se tehtaš ampak ti lahko zbije motivacijo, tako, da je bolje, da se 1x na teden.

jype ::

Ah, če ti par sto gramov zbije motivacijo, potem pa telesna teža ni tvoj največji problem.

alexa-lol ::

jype je izjavil:

Ah, če ti par sto gramov zbije motivacijo, potem pa telesna teža ni tvoj največji problem.


Sploh na začetku (prve 3 dni), ko se moraš držati diete je zoprno in potem ko narediš dober trening in cel dan pravilno ješ se drug dan tehtaš in tehtaš še več, in potem prebereš na forumu, da moreš vsak dan it dol, če ne preveč ješ... in cel sistem zjebeš.

Najbolje je da si narediš kvaliteten jedilnik pri katerem točno veš koliko kcal prihaja od katerega živila in sprobaš 1 teden in se potem stehtaš (1 teden je samo 42 obrokov in 168 ur).
Na začetku se mora itak telo navadit na 6 obrokov (da jih pričakuje, redno na vsake 3 ure in da uredi metabolizem) in ves ta stres predelat.

energetik ::

Half-Saint je izjavil:

Kako pa veš kok si porabu? Sej nimam vgrajenga števca :-)
Lahko približno oceniš z mnogimi spletnimi kalkulatorji ali pa z merilnikom srčnega utripa.
Jaz recimo pri svojem običajnem teku 8km po Rožniku porabim okoli 500kcal. Torej na dan teka pojem 1 obrok več. Recimo porcijo špagetov z omako, ki je sicer ne bi.

jype ::

alexa-lol> Sploh na začetku (prve 3 dni), ko se moraš držati diete je zoprno

Edini način da ostaneš fit je sprememba načina življenja. Point hujšanja ni to, da greš na morje kazat mišice na trebuhu, potem pa hitro nazaj na kavč in se basat z junkom, ampak da ostaneš v formi in se dobro počutiš in drastično zmanjšaš tveganja za cel kup obolenj, ki pestijo ogromen delež zahodnega sveta.

Okapi ::

potem prebereš na forumu, da moreš vsak dan it dol, če ne preveč ješ... in cel sistem zjebeš.
Nekako ne razumeš, kako se meri teža, niti kako moraš razumeti rezultate. Če nimaš ravno najcenejše tehtnice za 10 evrov, so kar natančne. Mirno lahko privzameš, da kažejo na 0,1 kg natančno. Lahko se pa tudi stehtaš 3x zapored in vzameš povprečje. Ampak je treba pazit, ker nekatere tehtnice pri tem goljufajo - imajo namreč vgrajen spomin in če zaznajajo samo majhno spremembo, pokažejo kar prejšnjo vrednost (da ljudje, ki dvakrat zapored stopijo na tehtnico, ne bi mislili, da so nenatančne, ko bi tehtnica pokazala dve različni cifri).

V glavnem, težo lepo pridno vsak dan vnašaš v excel in na grafu spremljaš trend - lahko tudi s pomočjo trendne črte. Občasna nihanja te ne smejo motit, če gre več dni trend v povprečju gor, pa veš, da delaš nekaj narobe.

O.

Okapi ::

Žena pravi da ... premalo pijem.
:D Take žene bi bil marsikdo vesel.

Kar se fuk ročk tiče, pa pač za začetek shujšaš za tistih 5-7 kg, kolikor si si se zredil od mladosti. To ne bi smelo biti pretežko doseči v 2-3 mesecih. Rekreacijo ohrani na sedanji ravni, zmanjšaj kruh, krompir, testenine in riž za pol in namesto tega jej zelenjavo.

O.

Half-Saint ::

Verjetno bi blo dost, če bi shujšal 2 kile. Pr 65 sm zgledal kot okostnjak.
Moj blog: http://onlyageek.blogspot.com

Okapi ::

Če te vizuelno moti razlika 2 kg, potem teža verjetno ni tvoj največji problem.;) Lahko pa si greš nekam izmerit % maščobe, boš lahko bolje ocenil stanje.

O.

thramos ::

Če želiš pri takšni višini in teži izgubit trebuh, pa po tem ne izgledati kot okostnjak, bo treba pridobiti tudi nekaj mišic.

Half-Saint ::

Sej mišic mam dost za moje pojme, sam maščobe bi se rad znebil. Verjetno je več kot 2kg res ni..
Moj blog: http://onlyageek.blogspot.com

jype ::

Koliko si približno star?

Half-Saint ::

približno 34
Moj blog: http://onlyageek.blogspot.com

jype ::

Potem samo prilagajaj nivo športa in hrane toliko časa, da boš zadovoljen z izgledom in to je to.
1
2
3


Vredno ogleda ...

TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
»

Srčni utrip pri hoji/teku (strani: 1 2 3 )

Oddelek: Loža
11922026 (7169) Twixz
»

Izguba telesne teže (strani: 1 2 3 4 5 )

Oddelek: Loža
24830531 (8443) janja765
»

afterburn effect (workout)

Oddelek: Loža
438040 (7152) _Enterprise_

Več podobnih tem