Moj jedilnik za nižanje holesterola

Glej, na napačnem koncu se lotevaš.

Pomaga veliko spanja, reden ritem spanja - spalna higiena, veliko gibanja, veliko zelenjave, vendar ne škrobnih živil (krompir, pšenica ipd.). Pomaga tudi veliko mesa, jajc, rib. Meso naj bo od pašnih živali, jajca iz proste reje, kure naj jedo oves. Ti jej njihova jajca.

Važno je, da je holesterol v velikih kosih v krvnem obtoku, ne pa v malih kosih,ki se med sabo sprijemajo.

Ne pomaga sadje, izogibanje vsem maščobam. Da, izogibaj se rafineriranim maščobam, to je olje rafinerirano, margarina ipd.

Kupuj dobre maščobe. Dobro olivno hladno stiskano olje, svinjsko mast, ghee (to je maslo), oreščki. Vse to je kul.

Haha tip je šel na cristian bale dieto za macinista
Good luck.

Si ti na 1000 kalorijah al kako?

Mislim da je avtor skinny fat. To ga moti

No ja techuser.
300g pistacije je dnevna doza

techuser je 29. jan 2019 ob 19:20 izjavil:

Starfotr je prav povedal. Holesterol lahko uspešno znižaš tudi z semeni in oreščki. Veliko pustega mesa in zelenjave. Jaz se nisem mogel zrediti pa sem se lahko dobesedno nažiral z mega dozami mesa in oreščkov.

Pa saj vam pravm da HDL (zdrav holesterol) uravnava LDL (bad).

No, saj sem vedel, da zna tudi Hipatija podati dober nasvet.

Včeraj sem gledal dokumentarec what the health in so med drugim rekli, da so jajca ful bad in priložili tudi legit izgledajočo raziskavo (nabira se sraje na žilah). Drugače v fitnes sferi že veliko časa velja, da je škodljivost jajc en mit in da se lahko jejo tudi rumenjaki na veliko. V istem filmu trdijo tudi, recimo, da cuker ne povzroča diabetisa, da ga povzroča meso. To je samo tak primer nasprotujočih si trditev, tega je danes mnogo v raznih virih. Najraje bi jedel samo še motovilec in fižol. Pa skušo (+ mogoče bi blo fajn ne kadit).
Res težko je bit pameten z raznimi jedilniki.

Sploh veste, da tudi telo samo proizvaja holesterol? Da ni vse odvisno samo od tega koliko/v kakšni obliki ga poješ? Ni vse tako enostavno. Lahko pa še naprej predlagate različne diete in modrujete vsepovprek. Tukaj je toliko spremenljivk vpletenih, da enostavnega odgovora, kako znižati holesterol, enostavno ni. Ker je potrebno najprej ugotoviti zakaj sploh je zvišan (in če sploh res je) in če je holesterol resnično težava. Drugače so za nižanje holesterola najučinkovitejše tablete (*ob redni telesni vadbi in zdravi prehrani, brez drugih posebnih dietnih omejitev).
Zavarovalnica jih plača samo ob indikaciji, lahko pa ti jih zdravnik napiše (brez priznane indikacije) na bel recept, pa jih sam plačuj.

Dieta bo pomagala le v primeru, če je dieta dejansko vir problema. V vseh ostalih primerih ne bo učinka - na holesterol, bodo pa nastale druge težave oz stranski učinki, kot ob vsaki prisilni dieti. Holesterol je zelo pomembna spojina za telo in ga posledično telo tudi samo uravnava. Potrebno je ugotoviti kaj je vzrok določenemu uravnavanju, zakaj se telo odzove na način kot se.

Kaj je sploh cilj katerekoli predlagane diete? Izguba maščobe? Izguba teže? Pridobitev mišič? Zdravljenje številk na izvidu (nižanje holesterola)? Zakaj? Kakšne so težave? Je op razen diete sloh še pripravljen narediti kaj drugega za izboljšanje stanja? Kaj sploh je to izboljšano stanje, kako si ga op predstavlja? V bistvu sploh ne vemo kaj torej hoče op doseči in s kakšnim namenom...

V glavnem, dajte si že enkrat priznat, da vsi skupaj na veliko bluzite. Po zdravstvene nasvete it na forum... Je že bolje horoskopu zaupati, očitno!

No, da napisem kako sam čistim ozilje. Pred pol leta sem imel referencni pregled, kjer je bil holesterol 7,2. Ja, vem. Pri svojih skoraj 45 nikakor nisem debel, ampak je nekaj podkozne mascobe, drugace pa precej sportam, ampak bolj po obdobjih pa ceprav sem v sportu od svojega 7.leta. No, pa je referencna sestra itak takoj delila strokovno literaturo, ki zadeva moje stanje. Vse sem vedel ze prej, saj mi je o prehrani in vse to, kar precej jasno. Se najbolj pa se zavedam, da nobena dieta ne bo ucinkovita, saj je bistven posameznikov pristop, do zivljenja in telesa nasplosno. Se pravi spremeniti life style. Od takrat jem jajca par krat na teden, jem maslo, ne jem jogurtov, ker si sam delam kefir, katerega popijem cca.0.5l/dan. Samega ali s kosmici, kateri nimajo dodanih sladkorjev. Meso jem do 4x na teden, ne glede na vrsto, ampak najvec piscanca. Vsak dan jem solate. Zeleno, zelje, fizol, ki mi je zakon super food in lahek za pripravo. Velikokrat riz a skoraj nic kruha, makaronov, krompirja. Se pravi jem vse, pa ceprav manj hidratov in vec zelenjave, sadja, belega mesa. Omega 3 in dodatkov za nizanje holesterola ne jem.
No, zdaj pa k bistvu. Prej sem požru ogromno cukra v vseh oblikah. Najraje cokolado, sladoled, nutela in po novem tega ne konzumiram vec, saj verjamem, da je tezava ravno v sladkorju. To, da tega pojem veliko, sem na pregledu povedal, pa mi vseeno odsvetuje jajca, sir, mleko. Ko sem raziskoval ta holesterol, sem dejansko prvic zvedel, da ga telo itak samo proizvaja in ce ga pac pojes, ga pridela manj, za zilne tezave, pa naj bi bil krivec holesterol v kombinaciji s sladkorjem. No, na skorajsnjem pregledu bom izvedel na kaksni poti sem. Seveda pa sportam skoraj vsak dan, ce le lahko 2uri. Recimo 40min intenzivne fitness vadbe in 50min kardio vadbe. Ce bi mi uspelo drzat tak tempo, se res ne sekiram kaj bom vase vrgu, samo, da ni 250-300g milka haha. Itak pa mi zdaj ta nezdrava hrana sploh ne paše in res upam, da bom se naprej tolk užival ob teh vecernih solatah, katere so mi zdaj res top. Fak, kolk sem se razpisal.

Jaz izredno rad jem tuno, ampak v olivnem olju. Ali je to v redu ali mora nujno biti v lastnem soku oz. v svoji "vodi" ?

Če še ni bilo omenjeno; Homogenizirano mleko zamenjaj za naravno, ne-homogenizirano mleko.

Koliko je to prenizek holesterol?

JamesBond je 29. jan 2019 ob 21:46 izjavil:

Vseeno ne bi bilo slabo, če bi imel kake rezultate prede pišeš, kako čistiš ožilje :)

Imaš prav, ampak vseeno sem toliko spremenil, da nikakor ne pričakujem slabih rezultatov in verjamem, da si delam samo dobro. Zakaj bi sploh bila "normalna" hrana v normalnih kolicinah, zdravemu cloveku skodljiva? Saj vsak zase dobro ve ;)

GreenT je 29. jan 2019 ob 22:36 izjavil:

S 3,7
S HDL 1,3

Po katerih karakteristikah bi naj bil 3,7 mmol/l prenizek holesterol?

Tilen je 29. jan 2019 ob 22:45 izjavil:

GreenT je 29. jan 2019 ob 22:36 izjavil:

S 3,7
S HDL 1,3

Po katerih karakteristikah bi naj bil 3,7 mmol/l prenizek holesterol?

Na izvidu je označeno bold in L je zraven. Dohtar seveda ni reku, da je karkol narobe. Je pa prašal, če jem tablete za nižanje.

FormerUser je 29. jan 2019 ob 19:48 izjavil:

janko934 je 29. jan 2019 ob 18:52 izjavil:

Ker sem ravno registriran tu in je forum zelo obljuden, bom kar povprašal.

Torej naslov pove vse. Pogledal sem si veliko dokumentacije, me pa zanimajo komentarji na moj dejanski jedilnik in predlogi. Doma gonim eliptični trenažer - ponavadi okoli 10 km recimo 2x tedensko.

31 let, 178 cm, 73 kg, malo trebuha, predvsem pa veliko podkožne maščobe, občasen športnik, skupni holesterol 6,2.

Včeraj:
- 10 h = konzerva Rio Mare (probal sem odliti čim več olja) + zelenjava (imel sem le pakirano - koruza, fižol + kozarec kisle zelenjave od Argete)
- vmes = banana, jabolko
- 19 h = krožnik juhe iz sveže zelenjave, vrstica temne čokolade (80%)

(dan kar precej naporen in sem malo pozabi jesti) :)

Danes:
- 7:30 h = banana, 2 dcl posnetega Alpskega mleka + pest kosmičev Vital Multigrain
- 11 h = ~ 3 dcl gobove juhe iz vrečke (ja, vem) + polnozrnata žemlja
- 16 h = jabolko
- 17 h = krožnik juhe iz sveže zelenjave, hruška
- zvečer bom verjetno še kakšno sadje, zelenjava mi ni ravno povšeči

Kaj mi predlagate? Kupil sem si tudi nepasirano skuto, ki vem, da zelo nasiti. Dejansko me bolj kot količine zanima tip prehrane.

Jutri bom za kosilo piščančjo obaro, ostalo pa dokaj podobno.

Tvoj jedilnik ni dober, sploh. Tudi raven holestorola še ni hudo kritična in je najverjetneje posledica podkožne maščobe, ki jo omenjaš. Jej 3x na dan, začni uživati več beljakovin (jogurt, jajca ( tudi z rumenjakom ni nič narobe), skuta, ribe, puran, piščanec, govedina, tofu...), manj OH, pa tiste kompleksne, več zelenjave in zdrave maščobe. Poleg eliptičnega trenažerja začni delati vaje z utežmi ali lastno težo, tutorialov na YT je kot listja. Ko boš maščobo nadomestil z mišicami se bo tudi nivo holesterola po vsej verjetnosti normaliziral sama od sebe.

KAj pa testenine?

JamesBond je 29. jan 2019 ob 23:10 izjavil:

737 je 29. jan 2019 ob 22:57 izjavil:

V iskalnik bi se splačalo vpisati "kitajska študija" in pogledati nekaj malega o sladkorju:

Dieto, ki bazira na belem rižu, sladkorju, sadnih sokovih in sadju so v preteklosti uspešno uporabljali za zadravljenje hude hipertenzije in nižanje holesterola, itd.:

Rice diet @ Wikipedia

Sladkor se zadnje čase hudo demonizira in to je zmeraj sumljivo, ko se izposatavlja nekega kao dežurnega krivca.

Pa ne menda ne boš rekel, da je glukozno-fruktozni sirup top, ki je skoraj že v vsakem izdelku od pijač pa vse do mesnih izdelkov. Gotovo ima celokupna količina zaužitega cukra v taki obliki neko svojo logiko.

moj fotr si je znižal holesterol s svinjsko mastjo.

ma natural bo slej ko prej predpisano vsem ker gre družba v svetovnem merilu v maloro.

naredu sem eno tono krvnih testov v zadnjih 15 let. Nikoli mi ne reče nič za holesterol, v čem je fora da mam(o) nekateri ok to ? K se prehranjujem solidno sigurno ne zdravo. Pa pozimi malo nič športam ,večinoma samo ko je toplo. sm pa že 35 pa spet krvni test OK. Bi moglo že mal zašepat

starfotr je 30. jan 2019 ob 06:46 izjavil:

bigbada je 29. jan 2019 ob 22:14 izjavil:

Jaz izredno rad jem tuno, ampak v olivnem olju. Ali je to v redu ali mora nujno biti v lastnem soku oz. v svoji "vodi" ?

Tuna ni ok. Jej lokalne ribe.

1. tuna je velika riba, zadnja v vrsti in vsebuje veliko živega srebra in najbrž tudi mikroplastike.
2. Lov tunov je preveč intenziven. Z nakupom tunine spodujaš to. In to ni dobro.
3. Jej majhne ribe po velikosti. In jej sveže ribe, namesto konzerviranih.

Imamo ugodne in dobre jadranske ribice. Pojdi kdaj v kako ribarnico, po navadi 2x na teden pripeljejo sve] o robo iz primorske.

tuna v olivnem olju edina dobra riba.. vse ostalo sploh ni hrana kar je ribjega. brez okusa, polno kosti, čuden okus, kislina/zgaga , čuden občutek po zaužitju. Vse to kar navadno meso nima ima riba

starfotr je 30. jan 2019 ob 06:55 izjavil:

To samo dokazuje, da dobrih rib ne poznaš. In da ti ni mar za lastno zdravje ter okolje.

poznam , na razpolago imam in sm mel najbolj drage ribe ..vse ribe, saj sm jih vse probal ker ma en tuki restavracijo. In so ogabne in zame to sploh ni hrana.

sparovcek2 je 29. jan 2019 ob 20:21 izjavil:

Jajca ne zvisajo holesterola v krvi. Procesirani OH pa ga

Jajca mašijo žile

XLapse je 30. jan 2019 ob 06:49 izjavil:

starfotr je 30. jan 2019 ob 06:46 izjavil:

bigbada je 29. jan 2019 ob 22:14 izjavil:

Jaz izredno rad jem tuno, ampak v olivnem olju. Ali je to v redu ali mora nujno biti v lastnem soku oz. v svoji "vodi" ?

Tuna ni ok. Jej lokalne ribe.

1. tuna je velika riba, zadnja v vrsti in vsebuje veliko živega srebra in najbrž tudi mikroplastike.
2. Lov tunov je preveč intenziven. Z nakupom tunine spodujaš to. In to ni dobro.
3. Jej majhne ribe po velikosti. In jej sveže ribe, namesto konzerviranih.

Imamo ugodne in dobre jadranske ribice. Pojdi kdaj v kako ribarnico, po navadi 2x na teden pripeljejo sve] o robo iz primorske.

tuna v olivnem olju edina dobra riba.. vse ostalo sploh ni hrana kar je ribjega. brez okusa, polno kosti, čuden okus, kislina/zgaga , čuden občutek po zaužitju. Vse to kar navadno meso nima ima riba

To pa zato, ker še nisi nabasal na kuharja, ki zna ribo odlično spečt. Pri ribah hitro za*ebejo. In pri nas je zelo malo dobrih gostiln, kjer pečejo dobre ribe.

Dobro pečene sardelce (da so sočne in ne gumijaste) nimajo nobenih posledic s kislino ali zgago, nobenega čudnega občutka,.... Če imaš pa zraven še celo školjko tržaške omake s svežim česnom, je pa to boljše od vsakega zrezka. Pri nas doma 6 letni otrok raje poje dobre sardelce kot kakršenkoli zrezek. Pa jih poje brez kruha, samo sardelce in limono čez, ker česna še ne mara v večjih količinah. Jemo pa ribe ene 3 do 4x na teden + še kako konzervo rio mare tunine po mehiško stresemo čez solato in zalijemo z limono.

Slabo dieto imas, ki pa naceloma dosega tvoj cilj. Manjkajo beljakovine, torej dodaj kaksen pust sir, morda meso na zaru ali iz pecice (ne kaksna mastna svnjina) itn.

Kar se tice tistih rib, je olje lahko OK, ce je vsaj olivno. Ti se ne smes izogibati omega mascob oz. esencialnih, ker jih tvoje telo ne more delat. Lahko se pa znebis vseh mascob iz mesa, mleka itn., ker imajo v sumi prevec nezazeljenih mascob, ki jih tvoje telo lahko naredi samo.

Glej kaksne fitnes ditete, fitnes solate, morda kaj izi za bodybulderje, kjer seveda ne bos potreboval taksnih kolicin, kot jih oni, ampak razmerje bo verjetno OK, ce ga kopiras.

Kamot lahko dodas se orescke, v solate strocnice.