pridobivanje mase

Povečal vnos kalorij.

odvisno od vsakega posameznika..
nekako univerzalen recept za pridobivanje mase je sedenje cel dan pred tv in goltanje mastne hrane in ogromno enostavnih OH :)))

kaj mu pa sploh rabi "masa"? trenira kak borilni sport?
ce je definicija ok, ter da moci/kondicije ne primanjkuje, se mi zdi da bi bila dodatna masa le v napoto.

Če toliko je in trenira potem bi mu pomagalo, če bi ga preko noči malce več pustila počivati

Drugače pa tudi sam v mladih letih nikakor nisem mogel prekriti kosti. Je pač telesni ustroj, delovne obveznosti in presnova bila premočna. Stanje se je začelo izboljševati tam nekje po 30. letu in so se mi začeli dodati tisti kilogrami, kateri so nekoč manjkali. Danes pa jih je preveč.

Torej, če je fant zdrav (sladkorna?) ima pač takšne gene in proti tem ne bo mogel kaj prida na hitro storiti. Naj nadaljuje s treningi in močnejšo prehrano, pa bodo čez čas rezultati. Nikakor pa se to ne more zgoditi od danes na jutri. Enako kot debeli ljudje ne morejo (brez posledic za zdravje) enostavno shujšati ampak je to dolgotrajen proces.

Predlagam, da se pogovori s kakim trenerjem v fitensu ali pa nutricionistom. Mogoče osebni trener.

aja mogoce se tole.. ali se prehranjuje pravilno?
naprimer po treningu boeljakovine in 0! hidratov (OH blokirajo sproscanje rastnega hormona)
hidrate le pred treningom

ce jemlje kreatin, tega ne sme mesati s citrusi (citronska kislina) ker "baje" tako nastane vec kreatinina (waste product) in tako bolj obremeni ledvica in manj kreatina dobijo misice. kreatin pa veze vodo na misice in doda nekaj mase. pomembno je tudi, da se ga premesa s toplo vodo in toplega spije (najboljsa absorbcija).

to so taki mali detajli (miti?), ki vsak po svoje prispevajo kak % in je na koncu razlika opazna.

pa btw.. meni so vcasih pomagale mascobne kisline omega3.

LOL...

pridobivanje mase gre najhitreje na začetku (prvo leto do 1kg na mesec če imaš srečo) potem pa vedno počasneje.

Prva stvar je "Muscle memory", sploh če forsiraš treninge vsak dan al pa kaj podobnega, vredu se bo telo prilagodilo mase pa neboš dobival, če hočeš dobivat maso pa je potrebno vaje skoz skrbno menjavati in prilagajati.

Prekomerno hranjenje in hranjenje z nepravilno hrano dela škodo tudi v primeru ko se to na teži posameznika ne pozna. Če pridobivaš maso ne pomeni, da lahko "žreš" vse po vrsti kar ti pride pod roke pa je to vse kar je pomembno glede prehrane.

Druga stvar pa je verjetno neprimerno izvajanje in/ali kombiniranje vaj. Še v fitnesu lahko vidiš kako si folk pomaga z "momentumom", ne izvaja celih gibov (ampak mogoče 1/3 tega kar je pravilno izvedena vaja), itd, itd... potem pa si še skombinira skupaj skupine mišic, ki jih ne more na enkrat vseh dost utrudit pa je vse skupaj eno veliko polovično delo (razultat pa tudi potem).

Mišice, ki jih trenira bi moral čutiti če pravilno rotira vaje, izvaja celotne gibe in dela s primerno težo (afaik so študije pokazale da je rast lažje doseč z manj večjimi obremenitvami kot več manjšimi recimo 3,4 sets / 8,16 reps).

Fitnes trenerji so pa itak zgodba zase, po večini imaš takšne ki nimajo pojma ali pa imajo v planu samo cuzanje denarja. Če se nekdo misli zadeve lotit resno pa mu tako ali tako ne preostane druga kot da o zadevi pouči, nekateri zato odnehajo (ker ni pravih rezultatov), drugi pa zadev ne jemljejo resno dokler ne pride do kakšnih poškodb (recimo rotator cuff).

Genetske predispozicije (recimo shuci pa to) so itak 2%, to je mogoče tista samo pika na i, vse ostalo je pa delo in disciplina.

Vrže naj stran vse dodatke in denar ter energijo vloži v kvaliteten trening, ki ga trenutno verjetno ne izvaja (čeprav tako misli).

Beljakovin ima skoraj zagotovo dovolj, težava pa je verjetno v dovoljšnem vnosu. 14 dni naj si zapisuje in računa kalorije vsega kar poje, ker se bo najverjetneje izkazalo, da je kalorij preprosto premalo. Koliko kalorij pa je potrebno pojesti na dan se brez težav najde na netu.

Naj bo vesel, da je suh. Suhi zivijo dlje in imajo manj tezav z zdravjem.