Fitnes ?

Ben Dover je 13. maj 2021 ob 23:09 izjavil:

Jaz zelo pazim na form in mi ne znese izvest cel split program PPLRPPL, ker me še vedno mišice bolijo po dnevu pavze in niti nimaš moči nadaljevat. Naredim raje še en core/stretch day, je preveč za nooba, res je.

Lahko razložiš zakaj ni napredka?

Povedano precej poenostavljeno: zato ker si dejansko overtrained. Kot si napisal že sam, ni možnosti da se uspeš regenerirat tako hitro, razen če nimaš za sabo že nekaj prakse. In ker se ne regeneriraš posledično vsak naslednji trening opraviš manj učinkovito, mišica je pa še vseeno pod konstantnim stresom. Zato slej kot prej pridejo poškodbe ali pa padec imunskega sistema.

Zato pa od začetka definetivno pozabi na split program in se raje loti enega full body treninga 3-4 krat tedensko, v katerem je večina vaj komoleksnih vaj. Izolacijske vaje pridejo šele potem kasneje, ko bo tudi moč prava.

P.s. pa da ne bo izpadlo da samo drugim pametujem. Sam zaradi lockdowna nisem bil v fitnesu od jeseni in sedaj do začetka aprila. Kljub temu da sem vseen ostal zelo aktiven in bi se najbrž lahko bolj ali manj takoj vrnil na prejšnje treninge, sem se najprej spravil na cca. 2 mesečni program za moč (5x5 program + par dodatnih vaj). Šele nato se bom spet lotil splita.

Tudi sam sem na začetku svoje "fitnes poti" več obiskoval fitnes, z leti se mi pa res ne da več. Raje sem si omislil Power Tower PT80, je bil par mesecev nazaj na mimovrste dobrih 400€, sedaj vidim, da so cene čist popizdile. Vsak drugi dan doma naredim 6 setov circuit treninga - pullups, dips, body row, sklece, vmesne dni pa tečem/kolersarim, 1 dan na teden pavza. Čas mi dejansko ogromno pomeni, tako da če imaš možnost, si zrihtaj neko bodyweight postajo za doma. Ko vaje postanejo prelahke, se pač obtežiš npr. z obtežilnim jopičem in je to to. Če bi rad imel recimo še večji biceps, si pa lahko kupiš še dodatne ročke, da potem pumpaš curls. Meni osebno je to totalen dolgčas. Ampak ko boš naredil 10 chinupov s 30 kg dodatne teže, verjemi, da ne boš imel majhnih rok :D

Ko greš do odpovedi, je split bolj smiseln. Začetnik pa ne rabi it do odpovedi.

Vsekakor pa velja, da se o vsem skupaj daleč preveč teoretizira in filozofira. Če nisi pro atlet, je v 90% nepotrebno in balast.

Kako skoda denarja,v Ljubljani imas Fitinn ki je 19.99€ mesecno. To je pa res zelo ugodno,pa roko na srce lahko s svojo tezo prides do neke dolocene meje dokaj hitro samo ce hoces res vec od postave,bos rabil fitnes in vecjo tezo.

Drugace sem bil na ketonski dieti dobra dva meseca in je enostavno predrago,tako da od jutri naprej grem nazaj na carbs,pa ciklirat enkrat vec drugic manj.

Me je pa tale fant navdusil



Pri 12ih leih je dvigal 90kg pocepa,pri 15ih tam okoli 200?

Je rekel fant lol

Gre pa za enega najbolj znanih powerlifterjev.

Torej, bil sem v fitnesu 1x v življenju v osnovni šoli. Zdaj bi pa rad šel, da malo odklopim možgane in da shujšam.
Veliko sem kolesaril, lanska jesen/zima sem ogromno hodil, sem pa vse skupaj opustil in se v zadnje pol leta kar precej zredil.
Fizično dosti delam v službi, tako da je primarni cilj da prvo shujšam 20 kil (trenutno jih imam 103) in potem naprej. Je smiselno zato hoditi v fitnes sploh?
Kar se prehrane tiče imam urejeno, nisem navdušenec hitre hrane, kruha ne maram, jem pa dosti testenin in predvsem raznoliko.

Kak nasvet zelo dobrodošel :)

Twixz je 28. sep 2021 ob 20:47 izjavil:

Torej, bil sem v fitnesu 1x v življenju v osnovni šoli. Zdaj bi pa rad šel, da malo odklopim možgane in da shujšam.
Veliko sem kolesaril, lanska jesen/zima sem ogromno hodil, sem pa vse skupaj opustil in se v zadnje pol leta kar precej zredil.
Fizično dosti delam v službi, tako da je primarni cilj da prvo shujšam 20 kil (trenutno jih imam 103) in potem naprej. Je smiselno zato hoditi v fitnes sploh?
Kar se prehrane tiče imam urejeno, nisem navdušenec hitre hrane, kruha ne maram, jem pa dosti testenin in predvsem raznoliko.

Kak nasvet zelo dobrodošel :)

Če si se v kratkem precej zredil, se ne morem strinjat s teboj da imaš prehrano urejeno. Očitno je presežek kcal prisoten, da si se zredil. Če je cilj predvsem hujšanje, ne vem zakaj bi moral iti v fitnes. Zmanjšaj kalorični vnos, za štart lahko začneš spet hodit ali kolesarit, če ti to paše. Namesto fitnesa sam prisegam na vadbo z lastno težo doma, ali na zunanjih vadbiščih, če te mika bolj takšen tip vadbe. Najbolje je itak da skombiniraš oboje. Ampak žal se vse začne in konča s prehrano. Če uporabiš kakšno aplikacijo za štetje kalorij (npr. Myfitnesspal), si kakšen teden vestno vpisuj vse kar boš pojedel in boš videl koliko kcal povprečno zaužiješ na dan.

iso2000 je 28. sep 2021 ob 21:08 izjavil:

Twixz je 28. sep 2021 ob 20:47 izjavil:

Torej, bil sem v fitnesu 1x v življenju v osnovni šoli. Zdaj bi pa rad šel, da malo odklopim možgane in da shujšam.
Veliko sem kolesaril, lanska jesen/zima sem ogromno hodil, sem pa vse skupaj opustil in se v zadnje pol leta kar precej zredil.
Fizično dosti delam v službi, tako da je primarni cilj da prvo shujšam 20 kil (trenutno jih imam 103) in potem naprej. Je smiselno zato hoditi v fitnes sploh?
Kar se prehrane tiče imam urejeno, nisem navdušenec hitre hrane, kruha ne maram, jem pa dosti testenin in predvsem raznoliko.

Kak nasvet zelo dobrodošel :)

Če si se v kratkem precej zredil, se ne morem strinjat s teboj da imaš prehrano urejeno. Očitno je presežek kcal prisoten, da si se zredil. Če je cilj predvsem hujšanje, ne vem zakaj bi moral iti v fitnes. Zmanjšaj kalorični vnos, za štart lahko začneš spet hodit ali kolesarit, če ti to paše. Namesto fitnesa sam prisegam na vadbo z lastno težo doma, ali na zunanjih vadbiščih, če te mika bolj takšen tip vadbe. Najbolje je itak da skombiniraš oboje. Ampak žal se vse začne in konča s prehrano. Če uporabiš kakšno aplikacijo za štetje kalorij (npr. Myfitnesspal), si kakšen teden vestno vpisuj vse kar boš pojedel in boš videl koliko kcal povprečno zaužiješ na dan.

Edino kar se je spremenilo je, da jem malico v službi .
Ne, glavni razlog zakaj sem se zredil je ker sem kupil žar in sem vsak vikend dobesedno žrl meso in pečeno zelenjavo pa krompir zraven.
Ko sem pa videl 100+ na vagi sem pa rekel da je dovolj, da se moram v red spravit.
Bom poskusil z aplikacijo, do 2500 kcal na dan bo uredu meja? Fitnes bom pa zaenkrat izpustil, sprehod 3x na teden v breg pa bomo videli

Pri hujšanju je poudarek na kardiu in ne vajah za moč.

1x pojdi v fitnes, tam vidis VEC ljudi z bistveno manjsim % mascobe, v primerjavi z rekreativnimi tekači / kolesarji zunaj.

s kardiom bos zmanjsal nekaj odvecne mascobe, nekaj pa jo je telo prislijeno kopičit ker je to hočeš nočeš vir energije pri taki vadbi . tako da zgolj s tako vadbo maščobe nikoli ne mores zbit maksimalno, ja zbil boš prvih 20 kil, zadnjih 10 pa nikoli. aerobika ni hujsanje, ampak treniranje kondicije/učinkovitosti..

Kodrnusa je 28. sep 2021 ob 21:49 izjavil:

blackbfm je 28. sep 2021 ob 21:18 izjavil:

Fitnes za hujšanje ni. Če bi rad shujšal, rabiš zgubljati kalorije. Tek, hoja, kolesarjenje.

ni res, aerobna vadba pobira mišice kar je točno kontra učinek kot ga želiš, misice so glavni porabnik mascob. pa tudi napredek se pri aerobiki hitro ustavi, ker misic s tako vadbo ne mores dovolj preterat da bi se prilagajala - bolj ojacala. kar se treninga tiče je idealno trenirat vse, s poudarkom na vajah za moč

Ce bo samo utezi dvigoval ne bo 20 kg zgubil. Ce bo tekel jih bo. Se pa strinjam, da vaje za moč so potrebne. Pri hujšanju je poudarek na kardiu in ne vajah za moč. Seveda je pa prehrana najbolj važna. Dobra postava je 70% prehrana 30% telovadba. Če hočeš biti extra narezan celo 80/20..

Drugače sem pristaš uteži. Kardio delam samo ko športam (košarka, odbojka, plavanje).

Kaj ti pomaga kardio, ce moras teci 1 uro da skuris en povprecen burger? Poleg tega da vecina ko kardiu pozre vec kot bi lahko. Raje pridobis na misicni masi, da ti kuri mascobo v mirovanju, za kardio pa bolj zaradi raznolikosti, ce ze kak HIIT, ostalo je skoda casa in hrckanje.

Kardio? Boks.

Absolutno pa predlagam vsaj kakšen začetni tečaj, da se pravilno naučite udarcev, sicer bo hitro šlo kakšno zapestje ali pa členki (nepravilna uporaba bandaž).

FITINN je največji kurac od ovce kar se fitnesov tiče. Išči fitness centre, ki to niso. Torej, garaže, kjer imajo več kletk za počepe, platformo za olimpijski dvig, olimpijske palice itd... Ko prideš notri, mora biti občutek, da si prišel v železarno in ne fitness center. Takrat veš, da si na pravem mestu.

Kodrnusa je 28. sep 2021 ob 21:06 izjavil:

Fitnes za hujšanje ni. Če bi rad shujšal, rabiš zgubljati kalorije. Tek, hoja, kolesarjenje. Preprosto več dat kalorij ven kot not. Testenine imajo veliko kalorij tako da...
Fitnes ni slab za oblikovanje telesa in jačanja mišic ampak za hujšanje rabiš gibanje...
V tvojem primeru bo najbrž že dovolj da ne ješ po 18.00 uri in se dosti giblješ.
Pa ne jej preveč OH (testenine, cuker, beli kruh).
Pa še to: če nisi nikoli hodil v fitnes ti bo dolgočasno in te bo hitro minilo. Priporočam funkcionalne vodene vadbe, kjer te vodi trener. Vsak trening te ubije in narediš tako kardio kot za moč...

Pises neumnosti!

https://www.womenshealthmag.com/uk/fitn...

So, which is better for fat loss: cardio or weights?

Scores on the doors: weight training is better for fat loss and building lean muscle. However, cardio will help with weight loss, improving cardiovascular health and helping to uncover the muscle you've sculpted.

Po mojem mnenju je tudi hrana daleč najboljša izbira in ne praški.

Sicer pa kar se tiče teh fitnes centrov, tja kamor hodim se sam ne maram preveč zadrževati. Ne vem, teh nastopačov je kar nekaj in se mi mnogih nekako ne da gledati, tudi ne čutim zaenkrat posebne želje tam prijateljevati.

Hodim na fitnes kjer dela moj osebni trener ki me korigira, dokler ne bom vaj delal doma ki se jih da delati v mnogih primerih z nekaj pripomočki in rekviziti.

Pa na koncu koncev tudi nimam več preveč tolerance do mentalnega onesnaževanja z glasbo s kakršno tam težijo kamor hodim, še posebej če si tam vsak dan.

Navadno bench press stojalo ki omogoca nastavljanje po višini, bo vec kot dovolj. Ampak potem se rabis klop, palco in utezi. To je pa ze hitro 300+ evrov.

Sem malo gledal...mogoce bi si raje kupil samo rocke...razlicnih kilaz...recimo od 5kg do 15kg za zacetek.
S tem rockam lahko delam prakticno vse vaje za vse misice (sem malo gledal youtube)
Za kardio imam sobno kolo

Mogoce potem kasneje, ce bo potreba kupim se klop.
Tist link katerega sem zgoraj pripel je brez palice in brez utezi...potem pa ni vec tako poceni.

IL_DIAVOLO je 10. nov 2021 ob 20:34 izjavil:

Navadno bench press stojalo ki omogoca nastavljanje po višini, bo vec kot dovolj. Ampak potem se rabis klop, palco in utezi. To je pa ze hitro 300+ evrov.

uliješ 2 dumbbella(ročke) iz betona. cena = par eur za cement in pesek. tistih 300€ raje zapraviš za 8 masaž.
teža naj bo 15 kg in 20 kg in boš imel ravno prav.

dviganje uteži je tudi za hujšanje dobro, ker ima hud fizični napor tak vpliv na telo, da zgubi lakoto.

Spet je vse odvisno od zelje posameznika,realno ce si zelis res misicne mase in bi se resno lotil dviganja utezi,ti pravi fitnes ne uide. Doma 15kilske utezi grejo do neke mere,sam problem je potem ko se telo navadi na to tezo in jo je treba visati in visati.

Drugo je ce si doma uredis res pravi fitnes,od legpress naprave pa leg extensiona.

Likalnik je 10. nov 2021 ob 20:18 izjavil:

Fantje, prosim za nasvet...glede na to covid stanje sem se odjavil od rekreacije prav tako ne hodim na fitnes.
Bi si pa rad to doma nastimal...sobno kolo imam...rabil bi se kaksno multifunkcijsko napravo za dvigovanje utezi...mogoce kaksen predlog ?
Vazno mi je da je cim cenej in da ima cim vec moznosti...

Recimo

https://www.electronic-star.si/Fitnes-i...

Prosim za predloge...lahko je tudi rabljeno

Najboljša in najcenejša rabljena multifunkcijska naprava je hrib. Na njem izvajaš teke, šprinte, skoke v daljino, medvedjo hojo, kotaljanje traktorske gume itn. Če slučajno hočeš biti gladiator. Ne moreš pa ga odnesti domov, če ga že nimaš. Mogoče ga imaš pa se sploh ne zavedaš.

FTad je 12. nov 2021 ob 20:44 izjavil:

tilen03 je 12. nov 2021 ob 20:07 izjavil:

Likalnik je 10. nov 2021 ob 20:18 izjavil:

Fantje, prosim za nasvet...glede na to covid stanje sem se odjavil od rekreacije prav tako ne hodim na fitnes.
Bi si pa rad to doma nastimal...sobno kolo imam...rabil bi se kaksno multifunkcijsko napravo za dvigovanje utezi...mogoce kaksen predlog ?
Vazno mi je da je cim cenej in da ima cim vec moznosti...

Recimo

https://www.electronic-star.si/Fitnes-i...

Prosim za predloge...lahko je tudi rabljeno

Najboljša in najcenejša rabljena multifunkcijska naprava je hrib. Na njem izvajaš teke, šprinte, skoke v daljino, medvedjo hojo, kotaljanje traktorske gume itn. Če slučajno hočeš biti gladiator. Ne moreš pa ga odnesti domov, če ga že nimaš. Mogoče ga imaš pa se sploh ne zavedaš.

Zelo prakticno sedaj, po prestavitvi ure spet na zimski cas, ko je ob 16:30 ze noc. Ne pozabimo seveda na nizke temperature....

Dobro, kratki dnevi so še dober izgovor. Zjutraj je ena opcija. Več kot 30 min se nimaš kaj igrati s hribom, ti ne bo pustil... Nizke temperature pa več niso dober izgovor. Znanost materialov je napredovala in zlahka kupiš kvalitetno zimsko opremo za ~3 mesečne fitnes karte. Atleti, športniki celo zimo trenirajo zunaj, da le ni pretirano vlažno.

Hoja v hrib je super. Jaz jo izvajam kot komplement fitnesu. Kot kardio seveda. Obvezna tudi uporaba dobre ure za srčni utrip.

Likalnik je 10. nov 2021 ob 20:53 izjavil:

Sem malo gledal...mogoce bi si raje kupil samo rocke...razlicnih kilaz...recimo od 5kg do 15kg za zacetek.
S tem rockam lahko delam prakticno vse vaje za vse misice (sem malo gledal youtube)
Za kardio imam sobno kolo

Mogoce potem kasneje, ce bo potreba kupim se klop.
Tist link katerega sem zgoraj pripel je brez palice in brez utezi...potem pa ni vec tako poceni.

Ročke bodo za čisti začetek več kot dovolj. Če nisi ravno konkreten hrust, bo za prve 2-3 mesece zadostoval že samo en komplet 2 x 15 kg. Potem pa kasneje nabaviš še en dodaten težji komplet, npr 2 x 20kg. Ali pa zgolj dodatne kolute in jih dodaš k osnovnemu paru ročk. Šele po par mesecih treninga z ročkami, pa začneš razmišljati o nadgradnji. Npr dodaš štango in dokupiš še dodatne kolute, pa morda še kak par ali dva ročk.

In potem ponoviš proces, ter po par mesecih dodaš še klopco in en osnovni komplet stojal.

Na tak način ne zapraviš gore denarja že kar v samem štartu, hkrati imaš pa še vedno na izbiro dodajat opremo, če ugotoviš da ti tak način treninga doma ustreza. V kolikor pa se tega treninga doma že v prvih par mesecih naveličaš, pa tistih par kosov ročk, kolutov in štango brez problema prodaš, ter greš nazaj v fitness.

Kayzon je 12. nov 2021 ob 21:13 izjavil:

Govora je o fitnesu,vi pa predlagate hojo v hrib pa ne vem kaksne neumnosti..

Hja, isto kot v temah, kjer folk sprasuje,katere proteine bi priporocali, pa zacnejo ostali s tem, kako naj je normalno hrano. Pa vsaj vsi vemo, da je v vecini to dovolj. Ampak vcasih pa bi vseeno en shake proteinov, ker nimas casa za navaden obrok. Tako pa tudi bi raje sel v fitnes, kot pa na sosednji breg... because convenience...

Ko sem se uporabljal, je zaznal vse. Tudi sendvič iz mola.

FTad je 19. nov 2021 ob 08:46 izjavil:

Kayzon je 12. nov 2021 ob 21:13 izjavil:

Govora je o fitnesu,vi pa predlagate hojo v hrib pa ne vem kaksne neumnosti..

Hja, isto kot v temah, kjer folk sprasuje,katere proteine bi priporocali, pa zacnejo ostali s tem, kako naj je normalno hrano. Pa vsaj vsi vemo, da je v vecini to dovolj. Ampak vcasih pa bi vseeno en shake proteinov, ker nimas casa za navaden obrok. Tako pa tudi bi raje sel v fitnes, kot pa na sosednji breg... because convenience...

ena malica skyr 500g z friskimi borovnicami ali malinami zraven al drugim sadjem ima dosti vec proteinov kot sejk in ti vzame minuto vec da ga pojes in neprimerno bolj nasiti