Trening za boljšo postavo

Ja, samo ena študija. Pa naprimer še tole:

The relationships between the intensity and duration of resistance exercise and the magnitude and duration of EPOC have not been determined, but a more prolonged and substantial EPOC has been found after hardversus moderate-resistance exercise. Thus, the intensity of resistance exercise seems to be of importance for EPOC.

Pa na primer tole:

The EPOC with SIT was greater than with CAT (P < 0.01) and HIAT (P = 0.12).

Razlikuje se tudi glede na uporabljene mišice:

Results indicate that leg exercise elicited a greater EPOC magnitude and duration compared with arm exercise of the same relative intensity and energy expenditure.

Ali pa še tole:

Evidence has accumulated to suggest an exponential relationship between exercise intensity and the magnitude of the EPOC for specific exercise durations.

Če je hotu povedat, da je EPOC najverjetneje tesno povezan z intenziteto vadbe, potem sem ga narobe razumel ja.

Zdravo! Zadnje čase sem full nezadovoljen s svojim neenakomernim telesom , ker imam širša prsa(neki pojav je to baje), ter sem bolj suh, sploh je to moteče na rokah in na ključnici. Zdaj pa me zanima kak bi lahko recimo čimprej dobil maščobo (ne mišice, mogoče potem :)) na te predele? Ker sem že nekaj časa taki in mi gre počasi na živce (saj ne druga malo smešno zgleda ). Ciljam bolj na vadbo doma. Sem seveda računalničar, pa sem že probal da bi več jedel, ampak sploh ne pomaga, redko mi sploh pride kamorkoli maščoba(niti v lamp) .

Hvala :)

jizzer je 11. apr 2013 ob 19:32 izjavil:

Zdravo! Zadnje čase sem full nezadovoljen s svojim neenakomernim telesom , ker imam širša prsa(neki pojav je to baje), ter sem bolj suh, sploh je to moteče na rokah in na ključnici. Zdaj pa me zanima kak bi lahko recimo čimprej dobil maščobo (ne mišice, mogoče potem :)) na te predele? Ker sem že nekaj časa taki in mi gre počasi na živce (saj ne druga malo smešno zgleda ). Ciljam bolj na vadbo doma. Sem seveda računalničar, pa sem že probal da bi več jedel, ampak sploh ne pomaga, redko mi sploh pride kamorkoli maščoba(niti v lamp) .

Hvala :)

Sekiraš se po nepotrebnem zaradi oblike telesa, si kakršen si. Za zredit se, pa verjamem da je ravno tako težko kot shujšat, sam sem na drugem koncu spektra. Za dodat kalorije obrokom je recimo odlično kokosovo olje, daš eno žlico lahko praktično na vse pa si hitro 1000 kcal v plusu in posledično v anaboličnem stanju.

Večina moškim se maščobe nabirajo na trebušnem predelu žal..začni telovaditi in posledično boš pridobil na apetitu. Pred in po telovadbi zaužij beljakovine, če misliš dobivati na mišični masi, kar pomaga pri rasti in obnovi mišic in ker vrjetno nočeš delati samo na kondiciji. Jst osebno imam na dan po 5-7 obrokov hrane mogoče pretiravam in imam še vedno 1.25 razmerje (178cm, 68kg) kar je ok in ti da vedet da lahko samo z telovadbo pridobiš na masi.

Jype ima prav nehi se sekirat za ta biološki robot - telo ko prideš v pozna 20 leta vrjetno neboš imel problemov z tt.

LP

Okapi je 12. apr 2013 ob 00:19 izjavil:

Če je hotu povedat, da je EPOC najverjetneje tesno povezan z intenziteto vadbe, potem sem ga narobe razumel ja.

Seveda je, kar je čisto logično. Ni pa povezan s triki, ki naj bi omogočali, da z manj vadbe proizvedeš večji učinek.

O.

In kakšen bi naj bi ta učinek točno ?

Takole, izteka 8 teden mojega zdravega življenja. Izgubiti bi moral še kak kilogram ali dva maščobe, da bi se mi videle trebušne mišice, vendar mi volja že malo peša. Kak nasvet, vzpodbuda?

Tole si poglej

Začel se je 12. teden moega 'hujšanja'. Lahko povem, da sem shujašal okoli 10 kg (verjetno vse ni špeh?), čeprav imam še vedno nekaj maščobe. Športno sem aktivem okoli 3x na teden (tek in kolo), uteži pa kakih 2x na teden. Sem pa opazil, da pojem kar veliko ogljikovih hidratov čez dan (predvsem kruh-polnozrnat in pa kaki makaroni ali skutini štruklji-brez kakih prelivov), pač, nemorem se upreti. Sladkarij več ne jem, sladkih pijač tudi ne pijem, z izjemo če grem na kak rojstni dan ali ven, pa še takrat v manjših količinah. Bo se mi pri takih vsakdanjih rezultat še kaj poznal ali bom moral hrano spet malo omejiti? Mislim pa da pojem kakih 2200 kcal na dan...

@Stewie G: koliko je to "veliko" ?

Ko se ti bo zdelo da si zgubil dovolj, bi blo pametno malo dvignit vnos, in hkrati namenit več časa treningu z utežmi.--> da raste mišica in posledično večja poraba.

Freaxx je 8. maj 2013 ob 21:14 izjavil:

Ko se ti bo zdelo da si zgubil dovolj, bi blo pametno malo dvignit vnos, in hkrati namenit več časa treningu z utežmi.--> da raste mišica in posledično večja poraba.

Jaz sem zeeeelo čuden tip človeka. Imam 69 kg, velik sem 189cm, pa še vedno imam kar nekaj špeha (se mi zdi).

Stewie G je 8. maj 2013 ob 21:24 izjavil:

Freaxx je 8. maj 2013 ob 21:14 izjavil:

Ko se ti bo zdelo da si zgubil dovolj, bi blo pametno malo dvignit vnos, in hkrati namenit več časa treningu z utežmi.--> da raste mišica in posledično večja poraba.

Jaz sem zeeeelo čuden tip človeka. Imam 69 kg, velik sem 189cm, pa še vedno imam kar nekaj špeha (se mi zdi).

Ti samo redno športaj in uživaj v tem. Čez leta boš imel boljšo postavo kot tisti, ki bildajo samo čez zimo in konzumerajo drage prehranske dodatke.

Stewie G je 8. maj 2013 ob 21:42 izjavil:

Še ena nevmesna: Kako pa čez zimo vi ohranjate kondicijo? Za bicikel ni ravno prijetno, tudi za tek ne (čeprav bi mogoče šlo)...

Sklece, počepi, vreča za boks, trebušnjaki, sprehodi, hribi, fitnes, igra z otroci...

Stewie G je 8. maj 2013 ob 21:42 izjavil:

Še ena nevmesna: Kako pa čez zimo vi ohranjate kondicijo? Za bicikel ni ravno prijetno, tudi za tek ne (čeprav bi mogoče šlo)...

tekalna steza, eliptik ter kolo v telovadnici ....

Stewie G je 8. maj 2013 ob 21:42 izjavil:

Še ena nevmesna: Kako pa čez zimo vi ohranjate kondicijo? Za bicikel ni ravno prijetno, tudi za tek ne (čeprav bi mogoče šlo)...

Bicikel, tek, plavanje.

Prijetnost nima zveze s tistim, za kar si se odločil. Veš kako pravijo? HTFU

Okapi je 8. maj 2013 ob 22:39 izjavil:

To ni čuden tip človeka, to je najstnik.

Ali pa anoreksik.

Ker pa nimamo tvojih slik težko ocenimo kakšno je dejansko stanje zato je tudi malce težje svetovat kako in kaj naprej.

Jaz bi nekomu, ki ima pri 189 cm 69 kg, vsekakor odločno odsvetoval kakršnokoli hujšanje. To je BMI 19,3 in komaj še znotraj zdrave teže (18,5 - 25).

O.

BMI je zelo slab indikator zadev.....če recimo tvoja teža znaša Višina -100, si zelo blizu spodnji meji za Preveliko težo.

Glede hujšanja pa s strinjam da je StevieG shujšal že dovolj, vendar to njemu očitno še ne zadošča. Slike bi pripomogle k razjasnitvi situacije kje StevieG dejasnko je :

Pardon, včaraj nisem imel časa, da bi se kaj javil sem. Bi rekel, da sem nekje vmes, če se oziram na sliko 1 post gor. Ja obseg pa imam 86 cm, kar je 9 cm manj kot pred 11 tedni..

Ja, verjetno bom čez poletje še malo tekal in koleaaril, pozimi, ko pa sta tek in kolesarjenje malo otežena pa bom začel na masi.

Če le ne bom izgubil volje do takrat.

Osebno sem poskušaval z dietami, treniral kot obseden in na koncu našel metodo, ki mi najbolj ustreza: vodni post za 7-10 dni. Namesto, da par mesecev umiram pri teku enostavno neham jest, pijem veliko vode in v dobrem tednu dosežem to kar bi v parih mesecih v fitnesu.
Ampak bolj pomembno je, da ko sem enkrat na idealni teži imam večjo motivacijo, da jo vzdržujem, predvsem pa je dosti lažje kot hujšanje. Prav tako se mi prehrana "resetira" in po tednu "stradanja" ti je kos solate skoraj tako božanski kot zrezek. Skratka dosti lažje si na novo uredim prehrambene navade.

Mimogrede, če bo kdo poskušaval, sta prva dva dneva najtežja, potem je vedno lažje.

;-) je 12. maj 2013 ob 20:27 izjavil:

175cm
82kg
91cm okol popka

-kaj bi bilo idealno za to velikost, rad bi da bi se vsaj malo vidle trebušne ampak do tja je dolga pot-vem.
športam zadnje čase bolj resno-vsak dan, tud po 2000 kalorij potrošim na dan, jem 6x na dan, sicer sem v mesecu zgubil samo 2kg, ampak vidim na kondiciji (si merim določene razdalje) da jih zmorem z večim tempom.

Ne delam rad velikih kilometorv, raje manj in bolj naportno. Danes naprimer na Boč po strmi poti +15km kolesa (teren-gozd).
Oboje skupaj mi merilec pravi da sem porabil pribl 2000kcal.

Povprečne utripe imam vedno okoli 165, max na "trening" pa okoli 195, ne razumem kak naj bi hodil v tiste utripu da kao hujšaš-merilec mi je izračunal da je moj "fatburn" zone tam 108/135, kar najbolj ne vrjamem in bi rad ročno nastavo, mi kdo pomaga ?

Jst imam praktično isto višino, 60kg in 73cm obseg, pa se mi trebušne še ne vidijo, mogoče le malce obrisi. Tko da ti si še kar na dolgi poti, da bi se ti vidle trebušne. Jej ene 10% manj kot porabiš in to je to. Bo pa trajalo.

OK, občasen nekajdnevni do enotedenski post zna biti čisto koristen - če drugega ne, da se ti malo čreva prečistijo;-) Ni pa to ravno najboljši način za hujšanje, to pa seveda drži.

O.

Ker sem se malo razpasel in spet malenkost bolj jedel, sem danes spet začel malo bolj resno, da se pred poletjem rešim še tistega pol cm 'špeha na lampu'.
Kaj pravite na tak jedlnik:

Zjutraj:
Jogurt z manj maščobe, ovseni kosmiči in banana.

Malica:
Jabolko.

Kosilo:
Belo meso z malenkost omake, solata, nato še malo oreščkov.

Malica:
2 jajci, paradižnik in malenkost kruha.

Po teku in večerja:
Par oreščkov, banana in 100g skuše v naravnem soku.

mene zanima kakšen se vam zdi sledeč ritem:

-orbitrek 3x na teden pon, sre, pet.
-1 ura časa, cilj je 20 km. (piše distance 20.0 in se mi zdi da to je v kilometrih )
-rezultat: eno uro po tem še zelo utrujen. ampak čez dva dni že dovolj spočit da nadaljujem.

Poiskušal sem s tekom ampak enostavno ne morem tečt ker se takoj zribam in sem po parih kilometrih vzponov/spustov čisto zriban in lahko zaradi neznosnih mišičnih bolečin nadaljujem šele čez en teden. Zato se mi zdi orbitrek boljša izbira ker lahko vadim konsistentno vsaj 3x na teden.

Poleg tega se izogibam mesa, ogljikovih hidratov, jem ržen kruh, papriko, zelenjavo in veliko jabolk in privoščim si tudi kakšne ribe iz konzerve in bel riž brez soli.
Sicer sem po enem tednu in pol šel dol šele za eno kilo ampak se prehranske diete še ne držim 100%, ampak se trudim da bo v glanem tako kot sem zgoraj navedel.

Se vam zdi to dober plan? Če ne, kaj naj spremenim?

Vceraj sem naredil 57km z kolesom porabo sem tri ure ker sem obral prevec terena..potrosil sem 2500kalorij... Ko sem prisel domov sem cca pol ure se delal vaje z lastno tezo:skleci,dvigi itd. Zaspal kot ubit ampak danes mi nic ni. Ajd roke cutim malo napete kot sem vcasih po fitnesu drugega pa ne.

Je smiselno da bi po takem "treningu" omislil whey, ker jajc imam kratkomalo preko glave in nimam jih rad, ali me lahko whey potem ovira pri izgubljanju mascobe?

Nekdo je napisal da najlazje se je znebit mascobe tako da druge misice "rastejo" whey kolikor berem pomaga pri tem.

Sedaj ze uporabljam fatburner shredxxx, razen da so tezave ko gres srat je fajn :)

Ps.: ni mi jasno kak lahko ostanem v "fatburn" obmocju utripa vedno sem nad njim cca. 165hr povprecno, in mi ni problem ter sem z lahkoto tam