Trening za boljšo postavo

Njega skrbi to, da pri višjem pulzu kuriš napačne reči.

O.

Če imaš Max pulz 195, si pri povprečnem pulzu 165 v območju vdržljivosti in tempa. Kar pomeni, da se kuri še vedno dovolj velik del maščobe in manjši del glikogena. Ko greš preko anaerobnega praga se kuri samo glikogen, ATP,...

Ja kaj se pa?

kitewing> Ja kaj se pa?

Vse, le bolečine v mišicah (in vranici, če nimaš dovolj pljučne kapacitete) postajajo vedno hujše, ko začne primanjkovati kisika ali glikogena, jetra pa pri tem tudi močno trpijo, ko poskušajo v kri spraviti kar največ sladkorja (ampak ker so temu namenjena, vsaj v splošnem to ni nezdravo).

Glavna razlika med treningom pod anaerobnim pragom in treningom nad njim je vzdržnost. Nad anaerobnim pragom fizično ne moreš ostati dlje kot omogočajo zaloge v krvnem obtoku, ki so omejene.

jype je 17. maj 2013 ob 14:51 izjavil:

kitewing> Ja kaj se pa?

Vse, le bolečine v mišicah (in vranici, če nimaš dovolj pljučne kapacitete) postajajo vedno hujše, ko začne primanjkovati kisika ali glikogena, jetra pa pri tem tudi močno trpijo, ko poskušajo v kri spraviti kar največ sladkorja (ampak ker so temu namenjena, vsaj v splošnem to ni nezdravo).

Glavna razlika med treningom pod anaerobnim pragom in treningom nad njim je vzdržnost. Nad anaerobnim pragom fizično ne moreš ostati dlje kot omogočajo zaloge v krvnem obtoku, ki so omejene.

Joj jype spet si vse pomešal, ali pa si slabo prebral. Maščoba se kuri do anaerobnega praga.Glikogen se porbalja iz obremenjenih mišic in iz jeter, iz neobremenjenih mišic se ne porablja. Koliko se kuri maščob ali glikogena si lahko izračunaš s RQ Respiratory quotient @ Wikipedia

kitewing> Maščoba se kuri do anaerobnega praga.

Ne. Pojma nimaš. Maščoba se kuri _vedno_.

Malajlo> Nad aerobnim pragom se jetra ugasnejo,

Ne. Edini način, da jetra pridejo blizu temu, da ugasnejo, je smrt.

Vajenc je 17. maj 2013 ob 16:20 izjavil:

;-) je 17. maj 2013 ob 14:55 izjavil:

Whey nasvet anyone?

Čim manj. Od tega boš ratu zabuhu.

and here we go ....sedaj še čakamo, da še modrec kakšno pristavi ....

_IKE_ je 17. maj 2013 ob 18:27 izjavil:

Vajenc je 17. maj 2013 ob 16:20 izjavil:

;-) je 17. maj 2013 ob 14:55 izjavil:

Whey nasvet anyone?

Čim manj. Od tega boš ratu zabuhu.

and here we go ....sedaj še čakamo, da še modrec kakšno pristavi ....

Ne rabiš bit modrec, da veš v kaj se pretvorijo odvečne kalorije. Če imaš normalno prehrano in rekreativno športaš so proteini v obliki dodatkov povsem odveč. Imam s tem tudi osebne izkušnje, ampak ne rabim se sklicevati na lastno avtoriteto.

Vajenc je 17. maj 2013 ob 19:49 izjavil:

_IKE_ je 17. maj 2013 ob 18:27 izjavil:

Vajenc je 17. maj 2013 ob 16:20 izjavil:

;-) je 17. maj 2013 ob 14:55 izjavil:

Whey nasvet anyone?

Čim manj. Od tega boš ratu zabuhu.

and here we go ....sedaj še čakamo, da še modrec kakšno pristavi ....

Ne rabiš bit modrec, da veš v kaj se pretvorijo odvečne kalorije. Če imaš normalno prehrano in rekreativno športaš so proteini v obliki dodatkov povsem odveč. Imam s tem tudi osebne izkušnje, ampak ne rabim se sklicevati na lastno avtoriteto.

Ne bi drugič raje prej še malo povprašal o jedilniku in načinu rekreacije, preden prideš na plan z trditvijo na kateri sem se "spotaknil"?

Kakor kaže imaš na žalost probleme zaradi laktozne intolerance oz še kako drugo alergijo povezano z mlekom in mlečnim proizvodi. Osebno teh težav nimam ( pa verjetno še večina tudi ne ),zato se tu moram sklicevat na osebno avtoriteto...

Glede "modrosti" pa ...tisto je za nekoga drugega...

thramos je 17. maj 2013 ob 19:54 izjavil:

;-) je 17. maj 2013 ob 14:55 izjavil:

Whey nasvet anyone?

Če maš zapolnjene potrebe po beljakovinah stran mečeš denar. Če jih nimaš, jih lahko zapolniš na bolj okusnejše in dolgoročno bolj zdrave načine.

Pa smo spet pri jedilniku...
Glede "polnitve" pa, Whey je DODATEK in ne obrok, zaradi česar je precej priročen v določenih situacijah. Zdravstveni vidik pa ob zmerni uporabi tudi ni sporen ...

Če hočeš graditi na mišični masi je treba zaužiti vsaj 1g belj. na kg telesne teže na dan. Priporočljivo je več. Whey se je zato, ker z običajno prehrano težko dobiš take vrednosti beljakovin v telo, razen če vsakič po treningu ješ veliko mesa. Proteini so proteini, nima precej veze od kje pridejo, itak se v želodcu vse razgradi na aminokisline.

Ja, ampak cenovno gledano je kolicina beljakovin, ki jih dobis v wheyu cenejsa kot meso, jajca in ostala jedila, ki imajo dosti beljakovin.

Predvsem mladci, ki bi radi nabijali mišice, ne znajo kuhati (ali pa nočejo doma mami razlagati, da bi radi več beljakovin), oni prašek si pa znajo pripravit.

O.

No, kaj je problem mami rečt za dodaten šnicl? ... mladci predvsem vse svoje informacije dobivajo iz forumov preprodajalcev športne prehrane ...

No, mimogrede, nočem delat reklame (oziroma anti reklame ), ampak za občutek o kakšnih "informacijah" je govora. Tukaj.

Okapi je 18. maj 2013 ob 12:22 izjavil:

Predvsem mladci, ki bi radi nabijali mišice, ne znajo kuhati (ali pa nočejo doma mami razlagati, da bi radi več beljakovin), oni prašek si pa znajo pripravit.

O.

Mladec že kar nekaj časa nisem več, kuha ni problem a še vedno mi po večernem igranju fuzbala ali pa teka na polno "trda" hrana ne paše najbolj še vsaj kako uro, uro in pol, zato mi torej preostane le "oni prašek".

thramos je 18. maj 2013 ob 15:37 izjavil:

No, mimogrede, nočem delat reklame (oziroma anti reklame ), ampak za občutek o kakšnih "informacijah" je govora. Tukaj.

Cel kup info zna biti zavajajočih, še sploh ker je zadaj interes profita...
Včasih je dobro slišat ljudi ki so lastniki telovadnic in trgovin kaj pravijo zasebno in kaj javno....

kitewing je 18. maj 2013 ob 16:28 izjavil:

Glavni problem raznih dodatkov k prehrani je v tem, da niso testirani, ker ne spadajo ne med hrano in ne med zdravila. Nobena inštitucija jih ne pregleduje in moraš slepo zaupat etiketi, oziroma upati, da je vsebina res takšna kot je deklerirana. Sploh je to problem za vrhunske športnike, ki lahko tako vnesejo prepovedane supstance v telo.

Za večino teh ki so "po pomoti" vnesli te zadeve vase sem mnenja da so precej dobro vedli kaj vnašajo....

A mi zna kdo povedati (in podkrepiti s kakšnimi konkretnimi linki) koliko proteinov potrebuje človek na dan. Oz. koliko je maksimum, ki ga lahko izkoristi.

_IKE_> zato mi torej preostane le "oni prašek".

E, svašta. Tak strokovnjak, pa mu preostane le oni prašek.

kr?en> Ja, ampak cenovno gledano je kolicina beljakovin, ki jih dobis v wheyu cenejsa kot meso, jajca in ostala jedila, ki imajo dosti beljakovin.

Ja, ampak v wheyu ni ničesar od tistega, kar v resnici potrebuješ precej bolj kot preveč beljakovin.

_IKE_> Osebno teh težav nimam ( pa verjetno še večina tudi ne )

Večina ima laktozno intoleranco, najverjetneje tudi ti.

sprva moraš itak telo navadit. Zdi se mi da norma je nekje 50g da preživiš. Eni ki močno bildajo vzamejo tudi po 300g na dan. Sam to je ogromno to za mal rekreativno bildanje ni. Sam pač tolk da veš da če močno delaš lahko porabiš tudi toliko.

jype je 21. maj 2013 ob 23:11 izjavil:

_IKE_> zato mi torej preostane le "oni prašek".

E, svašta. Tak strokovnjak, pa mu preostane le oni prašek.

kr?en> Ja, ampak cenovno gledano je kolicina beljakovin, ki jih dobis v wheyu cenejsa kot meso, jajca in ostala jedila, ki imajo dosti beljakovin.

Ja, ampak v wheyu ni ničesar od tistega, kar v resnici potrebuješ precej bolj kot preveč beljakovin.

_IKE_> Osebno teh težav nimam ( pa verjetno še večina tudi ne )

Večina ima laktozno intoleranco, najverjetneje tudi ti.

kaj pa v resnici potrebuješ no povej lepo prosim :D.

Večina ljudi? Sploh veš kaj pomeni laktozna intoleranca?

Gapi182> kaj pa v resnici potrebuješ no povej lepo prosim :D.

Ogromno reči - vitamine, minerale, vlaknine, olja in kompleksne sladkorje - ničesar od tega seveda ne dobiš s praškom, ki je namenjen izključno eni stvari: Bogatenju prodajalca.

Gapi182> Večina ljudi? Sploh veš kaj pomeni laktozna intoleranca?

Ne večina ljudi, zgolj večina kavkaških ljudstev (in tudi bolj ali manj vseh ostalih sesalcev), kjer prevladuje krvna skupina A. Nekatera centralnoazijska ljudstva imajo laktazno persistenco in ne prenehajo proizvajati laktaze, zato se jim ne razvije laktozna intoleranca (ki se razvije več kot 70% belcem).

kitewing> Po posvetovanju z jype-jom je Wiggins odstopil z dirke po Italiji :D.

Prav je imel. Če imaš pljučno infekcijo se nimaš kaj zafrkavat s tem.

Žal vas očitno večina ne razume, kako deluje metabolizem.

Zakaj bi hotel zaužiti več proteinov, kot jih lahko dobiš s hrano?

A kaj bolj rastejo, če piješ proteinske šejke?

Za koliko pa? Pa kolk šekjkov je treba popit/pojest, da je rast optimalna?

Gapi182> to je odvisno od posameznika in je najbolje sam za sebe ugotovit. Pa brez urejene prehrane ne bo nič

Skratka, v resnici so ti dodatki navaden BS.

jype je 22. maj 2013 ob 01:02 izjavil:

Gapi182> to je odvisno od posameznika in je najbolje sam za sebe ugotovit. Pa brez urejene prehrane ne bo nič

Skratka, v resnici so ti dodatki navaden BS.

ne niso... pojma nimaš o čem govoriš.