» »

afterburn effect (workout)

jamabama007 ::

Zanima me, kako pogosto moram telovaditi kakšne vaje naj delam in če je komu že uspelo pridobiti kakšne rezultate ?
Thanx

gendale ::

a to misliš Excess post-exercise oxygen consumption @ Wikipedia ?

in kake rezultate hočeš?

predvidevam da izgubo maščobe? za to moraš najprej popravit prehrano, ker verjemi mi, da razen če si vrhunski športnik (oziroma lahko cel dan posvetiš vadbi) lahko brez težav poješ več kalorij kot si jih sposoben porabit z vadbo

para! ::

^^ Samo, če si zafrustriran posameznik, ki za odpravljanje frustracij zahteva sproščanje dopamina, ali pa gurman, pri katerih je hrana v enaki funkciji kot pri narkomanih droga.

Vnos energije sicer sovpada s porabo le-te, prekomeren vnos je največkrat posledica zgoraj omenjenih razlogov.

Sicer pa googlaj 72-hour metabolic booster, HIIT trening, pa boš našel informacije o vajah, ki stimulirajo metabolizem.

lp
Death before dishonor!

detroit ::

nočem bit nesramn ampak jst sm sicer ne čist hote shujšal tudi maščobe ni več (že prej je ni bilo tolko) veliko brez problema tako da se malo odrekaš maščobam in cukru recimo (manj oh tudi seveda)
Skero

jamabama007 ::

jaz se odrekam nezdravi prehrani. Na internetu piše, da je fora v tem, da telo porablja kalorije iz maščobe še po vaji in, da morajo biti vaje kratke in zelo naporne(cca. 30 min.). Temu se reče afterburn efekt. In ja, znebiti se hočem maščobe 8-)

hendriks ::

Finta je v tem, da opraviš intenziven trening (od 30min do 1 ure) z obremenitvijo (uteži npr.) in
nato kardio trening (tek, kolo, ...). Pri intenzivnem treningu ti telo porabi kot energijo glikogenske zaloge, potem ko pa delaš kardio pa nima nobene druge izbire več kot porabo maščobe za energijo. Brez ustrezne prehrane in načina prehranjevanja (vsaj 4 obroki dnevno) pa boš težje dosegel cilj.

igor0203 ::

Zgooglaj HIT/HIIT treninge. Ampak pogoj za uspešno hujšanje je sprememba prehranjevanja oz. zdrava prehrana. To je osnovna podlaga, če hočeš shujšat.

jamabama007 ::

@ hendriks Ali potem moram delati to vsak dan ali vsaka 2 dni ? Koliko km moram prekolesariti ?
@igor0203 Ali mi lahko poveš kakšna hrana bi naj bila to ?

hendriks ::

Če si začetnik je najbolje začeti počasi: 3x tedensko trening z obremenitvijo (najbolje fitnes, pa v fitnesu naj ti kdo pomaga in kaj razloži) po treningu kardio 30-40 min. Ni važno koliko km
pretečeš/prekolesariš, važno je, da imaš med kardiom cca 65% max srčnega utripa (poišči na netu kako se to izračuna), kar pomeni, da bo orng debel človek dosegel tak utrip že če bo samo hodil, medtem ko bo suhec moral teči. Poglej si http://www.maxximum-portal.com/ . Pa naj te ne zavedejo razni
dodatki k prehrani.

jamabama007 ::

Kaj pa uteži doma ?
Fitnes ne pride v poštev, ker ni blizu :(

Looooooka ::

jamabama007 je izjavil:

jaz se odrekam nezdravi prehrani. Na internetu piše, da je fora v tem, da telo porablja kalorije iz maščobe še po vaji in, da morajo biti vaje kratke in zelo naporne(cca. 30 min.). Temu se reče afterburn efekt. In ja, znebiti se hočem maščobe 8-)

Tole se bolj slisi kot ketonska dieta.In po 7-14 dneh telo dobiva energijo iz mascobe(cez cel dan).Izguba mascobe garantirana :)
Ker po 20-30 minutah ti ponucas zalogo OHjev, ki si jih tko al tko cez dan pojedel...potem mas se zaloge glikogena v jetrih...potem mas se zaloge glikogena v misicah(vec kot v jetrih)...
Sj mascobo bos tud zgubu nic bat.Ce mas voljo jo bos pa s ketonsko zgubil neprimerno vec.Plus nikoli ne bos lacen :)

jamabama007 je izjavil:

Kaj pa uteži doma ?
Fitnes ne pride v poštev, ker ni blizu :(

Ga ne rabis.Kupis utezi pa je.Na fitness hodmo tisti, ki nimamo placa doma in ga mamo dovolj blizu.Zakaj bi nekdo placeval 60 eur na mesec ce bi lahko vse pocel doma :)

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: Looooooka ()

jamabama007 ::

Glede ketonske diete: Ne jem zelenjave, razen krompir korenje špinača in mogoče še kaj. Sadje imam rad.
To pomeni, da najprej telovadim z utežmi pol ure in potem še pol ure kolesarim ali tečem ?

Kakšni hrani se moram izogibati ?

Zgodovina sprememb…

Aston_11 ::

Pol ure ni nič. Kolesariš uro do dve. Narediš enih 40 km.

jamabama007 ::

aha, in najprej doma telovadim pol ure do eno uro ?

Z utežmi seveda :D

Zgodovina sprememb…

Aston_11 ::

Itak. Da imaš kaj od tega.

jamabama007 ::

Ali mi lahko izbere kdo kakšen posnetek iz youtuba ki kaže najboljše vaje ?
Tale kanal ima precej obsežno zbirko : http://www.youtube.com/user/passion4pro...

igor0203 ::


jamabama007 ::

gledal sem, da moraš uporabiti čimveč mišic naenkrat, da pride do efekta afterburning. Ali se motim ?

igor0203 ::

Na začetku delaj vaje za celo telo.

detroit ::

jamabama007 je izjavil:

Kaj pa uteži doma ?
Fitnes ne pride v poštev, ker ni blizu :(



uh oh sm pozabil omenit, da to vsekakor če želiš še malo oblikovan bit ne pa kot spužva:)
Skero

jamabama007 ::

A fitnes vsekakor ?

gendale ::

drola ::

S ketonsko dieto se ne igrat, ker je stvar precej resna, s potencialnimi dolgoročnimi stranskimi učinki. Žal je še dokaj neraziskano, vendar so možni, ker se v ketozi precej spremeni presnova v možganih. Ketogenic diet.

Za definicijo priporočam navadno low-carb dieto, kjer ciljaš pri 70kg telesne teže na približno 100-150g ogljikovih hidratov dnevno.

Moj jedilnik zgleda takole:
Zajtrk: 1dl mleka + 1dl vode + 60g kosmičev
Malica #1: 25g lešnikov + 25g proteini v prahu
Kosilo: 100g pečenega purana + 50g riža + 100g zelenjave + pečene bučke
Malica #2: 25g mandeljnov
Večerja: 3 jajca + sir ali kaka šunka za okus

Skupaj je to ~1400kcal, zato pride zraven še kako jabolko, banana,... da dosežem priporočenih 1600 kcal.

Na trening dneve ob treningu spijem še 25g proteinov in pojem banano, tako sem takrat približno na 1800kcal v dnevu.

Zgornji jedilnik jem 3 dni, 4. dan pa jem normalno (kruh, poli, pizze,... izogibati se je potrebno edino sladkorju) in to ponavljam. Je pa ta dieta primerna zgolj za krajša in takrat bolj intenzivna obdobja. Če bi se je hotel držati več kot mesec, bi bilo potrebno jajca v večerji zamenjati z nečim drugim (holesterol).
http://www.drola.si

drola ::

Za trening pa priporočam tekaške intervale, ker je lažje doseči visok pulz (vsaj meni). Najprej 5-10min teci pogovorno, da se ogreješ, potem se dobro raztegni in nato začni z intervali. 30s zelo hitrega teka in potem 30-45s odmora (hoja). To ponoviš na začetku vsaj 5x, sčasoma pa še večkrat - vedno do zelo močne utrujenosti. Po intervalih je nujno ohlajanje - 5min pogovorno, lahko pa tudi samo hoja ter potem raztegovanje.

Dolžino in intenziteto si prilagajaš po občutku in s pulzmetrom. Da je bil interval dovolj itenziven, vidiš po tem, kako hitro pade pulz, ko hodiš. Jaz imam MaxHR=200, v šprintu ciljam 190, počivam pa dokler se ne spusti pod 140 (po 1. intervalu to traja manj kot 30s, se pa z vsakim potem daljša).
http://www.drola.si

jamabama007 ::

potem se moram izogibati predvsem sladkorju in ogljikovim hidratom ?

jype ::

jamabama007> jaz se odrekam nezdravi prehrani. Na internetu piše, da je fora v tem, da telo porablja kalorije iz maščobe še po vaji in, da morajo biti vaje kratke in zelo naporne(cca. 30 min.). Temu se reče afterburn efekt. In ja, znebiti se hočem maščobe 8-)

Meni je uspelo v slabih treh mesecih izgubiti 16 kilogramov maščob.

S kolesom:
http://maps.google.com/?q=http://bou.si...
http://maps.google.com/?q=http://bou.si...

(Tudi video se da dobit.)

Malce tudi pomaga, da odprte škatle piškotov ostanejo na eni drugi mizi, ne na moji.

para! ::

Izogibat se želiš predvsem enostavnim OHjem (kamor spadajo tudi sladkorji). Read

lp
Death before dishonor!

jamabama007 ::

aha hvala, potem bom telovadil 30 minut intenzivnih vaj, in eno uro kolesaril (ali več). Seveda se moram izogibati ogljikovim hidratom

Blinder ::

eh to kar hoče nekateri dosežejo samo s tem da žrejo manj. Ali da skenslajo kakšen obrok. Nekateri pa če se postavijo na trepalnice ne morejo postat kot cristiano ronaldo.

Js sm bral d aza hujšanje so najbolj primerni treningi ki trajajo ene 45 minut. Pa ne pri visoki obremenitvi.
99.991% of over-25 population has tried kissing.
If you're one of the 0.009% who hasn't, copy & paste this in your Signature.
G3258, GT740 Pismo smo stari v bozjo mater. Recesija generacija

jype ::

V resnici je precej vseeno - če zdravo ješ in redno telovadiš, prej ali slej prideš do dovolj nizkega odstotka telesne maščobe.

hendriks ::

jype je izjavil:

V resnici je precej vseeno - če zdravo ješ in redno telovadiš, prej ali slej prideš do dovolj nizkega odstotka telesne maščobe.


Se strinjam. Telo skozi čas ustvari t.i. "fatting point", ki je (če si redno aktiven)
dovolj nizek, da ti tudi občasna pregreha (npr. pizza) ne škodi.

igor0203 ::

Izogibaj se enostavnim ogljikovim hidratom, kompleksne lahko vključiš v obroke. Jej čimveč zelenjave ter probaj se držati tega, da recimo dopoldne poješ večino OH, potem pa nadaljuješ z beljakovinami.
Ne pozabi, da je med najbolj pomembnimi obroki, obrok takoj po vadbi. Takrat pojej beljakovine in OH, ker boš s tem zagotovil ustrezno regeneracijo.
Sicer pa imaš na maxximum portalu vse opisano, vzemi si uro ali dve časa in si preberi članke.

oracle ::

jamabama007 je izjavil:

Zanima me, kako pogosto moram telovaditi kakšne vaje naj delam in če je komu že uspelo pridobiti kakšne rezultate ?
Thanx

35 min kardio vadbe na dan je kar v redu:

Avenger ::

drola je izjavil:

S ketonsko dieto se ne igrat, ker je stvar precej resna, s potencialnimi dolgoročnimi stranskimi učinki. Žal je še dokaj neraziskano, vendar so možni, ker se v ketozi precej spremeni presnova v možganih.


Mislim, da je dovolj raziskano, da se je ketonska dieta izkazala kot povsem varen način prehranjevanja, tudi dolgoročno gre - več let - nekateri epileptični bolniki jo uporabljajo in s tem simptomi izginejo. Možgani zlahka šaltajo med ketoni in glukozo, ni nobene panike tukaj. Dejansko pa se spremeni izločanje encimov, ker pri presnovi telo pač ne rabi razgrajevat hidratov, ampak samo beljakovine in povečano količino maščob.
It is better to be hated for what you are than to be loved for something you are not.

jamabama007 ::

Tudi jaz verjamem temu tipu iz videoposnetka. Zadnja 2 dneva delam 15 minut kardio vadbe :D

Oz., tako kot pravi v videoposnetku.

Zgodovina sprememb…

_Enterprise_ ::

jamabama007 je izjavil:

Glede ketonske diete: Ne jem zelenjave, razen krompir korenje špinača in mogoče še kaj. Sadje imam rad.
haha, kakšen izgovor je pa to. ne boš kej dsti shujšal če preprosto "ne ješ zelenjave". od sadja pa tud ne gre jurja kalorij pojest, ker je preveč cukra

jamabama007 ::

A je uredu če delam tole 35 min. na dan :

dolenc ::

Veš da je...

Samo te poskoke, ki precej obremenjujejo kolena jst sigurno ne bi priporočal za začetek, ker jih boš sigurno izvajal malo po svoje in bodo kolena trpela, spljoh če si pretežek :)

jamabama007 ::

Sem že probal pa mi dobro gre. Kaj pa najbolj priporočate ? Kolesarjenje, tek, kolebnica ...?

oracle ::

jamabama007 je izjavil:

Sem že probal pa mi dobro gre. Kaj pa najbolj priporočate ? Kolesarjenje, tek, kolebnica ...?

Karkoli kar ti ne nabije pulz preko cca 140 (najbolš med 130 in 140).

EDIT: torej najbolje medium intesity kardio. High intesity je za pridobivanje kondicije in zahteva tudi malo bolj skrbno in načrtovano prehrano za ustrezno regeneracijo itd. Najbol simpl je (srednje) izi kardio in boli te patak za vse ostalo. Lahko delaš vsak dan, večkrat na dan, tud s premalo vnosa beljakovin pa ne bo panike. Če se pa forsiraš hitro začneš škodovat mišicam, sploh brez dodanega vnosa beljakovin (ki ti ga normalna redna prehrana ne nudi, potrebuješ že fitnes pripravke itd).

Ja in če ni res NUJNO, se izogibaj vajam kjer so kolena obremenjena. Mimgrede pride do poškodbe, pa tud sicer je pri človeku koleno potrošna roba in nočeš bit pohabljen na stara leta.

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: oracle ()

_Enterprise_ ::

high intensity cardio porabi več kalorij kot medium in posledično tud več maščob, ne glede na fat-burn cono. samo za info

oracle ::

_Enterprise_ je izjavil:

high intensity cardio porabi več kalorij kot medium in posledično tud več maščob, ne glede na fat-burn cono. samo za info

Ni vse v kalorijah. Zgleda ne znaš brat, high intensity prinese zraven dodatne komplikacije. Razumeš? Malo si preberi o metabolizmu pa to.

Oziroma naj se prosim oglasijo kakšni zagriženi fitneserji in BBerji, ter povejo kaj vse mora biti zraven intezivne vadbe, da sploh delaš korist in ne celo škodo.

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: oracle ()

gendale ::

_Enterprise_ je izjavil:

high intensity cardio porabi več kalorij kot medium in posledično tud več maščob, ne glede na fat-burn cono. samo za info

hotel si napisat: "high intensity cardio porabi več kalorij na enoto časa kot medium in posledično tud več maščob, ne glede na fat-burn cono. samo za info"

kjero je pa boljše je pa dost komplicirano vprašanje in je odgovor odvisen od posameznika in njegovih ciljev

_Enterprise_ ::

oracle je izjavil:

_Enterprise_ je izjavil:

high intensity cardio porabi več kalorij kot medium in posledično tud več maščob, ne glede na fat-burn cono. samo za info

Ni vse v kalorijah. Zgleda ne znaš brat, high intensity prinese zraven dodatne komplikacije. Razumeš? Malo si preberi o metabolizmu pa to.

Oziroma naj se prosim oglasijo kakšni zagriženi fitneserji in BBerji, ter povejo kaj vse mora biti zraven intezivne vadbe, da sploh delaš korist in ne celo škodo.
sej sem napisal "samo za info", christ. dolgotrajni srednje naporni treningi tud več mišic kurijo kot kratki HIIT treningi


Vredno ogleda ...

TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
»

Izguba telesne teže (strani: 1 2 3 4 5 )

Oddelek: Loža
24718511 (850) Miha2003
»

Fitnes-trening (strani: 1 2 3 )

Oddelek: Loža
1069130 (3437) Ripmork
»

Trebušne mišice + odstranitev maščobe na trebuhu

Oddelek: Loža
4910371 (8152) noraguta
»

Pivski trebuh (strani: 1 2 )

Oddelek: Loža
598427 (5472) globoko grlo
»

2-tedensko hujšanje (strani: 1 2 )

Oddelek: Loža
6410424 (8961) Pyr0Beast

Več podobnih tem