Izguba še zadnjih kilogramov

Težka bo, mogoče bi ti v krematoriju ratal...

Hec, kaj si pravzaprav hotel vprašati?

Ostale od česa?

tu je račun povsem preprost:

vnos kalorij mora biti manjši od porabe, kar pomeni: manj jej ali več se giblji! Najboljše za kurjenje je hitri tek, intervali ali dvigovanje utezi - s tem da ima včasih dvigovanje utezi se to prednost da kuriš potem kalorije še 24 ur ali več po treningu (če si seveda dal res vse od sebe).

Sicer pa je zdrava prehrana priporočljiva tudi za tiste, ki se hočejo zredit.
xCore, zakaj ne kruha? Polnozrnatega lahko komot ješ, prav tako polnozrnate makarone, ajdovo kašo ipd.

noja v bistvu lahko ješ kar hočes tudi čokolado in McŠit, vazno je da ne presezes dnevne potrebe po kalorijah.

Samo ce bos tako jedel bos vecino casa lacen, kajti ena cokoladica za 300kcal te nahrani za pol urice, medtem bi za to vrednost lahko pojedel polnozrnati sendvic z manjmastnim sirom in velikoooo zelenjave, pa bi te nasitilo za dve ali več ur...

A se zdravje ne meri v kg?

xCore saj dejansko je tako, da prehrana sestavlja ene 60-70% diete, 30-40 pa fizična dejavnost. Da se samo z prehrano izgubit težo, vendar da namesto 2kg od hrane shujšaš 3 v enem tednu (to je samo primerjava, to lahko variira pri posamezniku).

fosil, nisem nikjer zapisal, kaj izgubiš :)

Zna tehtnica pokazat 3 kg na teden manj (meni je 4, ampak ne bom trdil da je bilo to zdravo :)

Pač od vsakega posameznika variira koliko izgubi povprečno na teden, ker smo ljudje različni je različna tudi naša poraba kalorij :)

Najboljša metoda za hujšanje je taka, ki ne vključuje nekih pretiranih diet in ki jo lahko vzdržuješ celo življenje, je sprememba življenjskega stila. Take metode niso kratkoročno ciljno naravnane, kot na primer diete, ki imajo ponavadi določen rok, ko se končajo. Zato pride do jo-jo efekta po končani dieti.

Se pravi začeti je potrebno tako, da se izračuna svoj bazalni metabolizem, se pravi koliko kalorij (oz. kilokalorij = kcal) tvoje telo porabi, ko nič ne delaš. Jedilnik si potem nastaviš na to vrednost, deficit pa narediš s športom, okoli 500 kalorij dnevno, kar znese nekje slabo uro športa, karkoli že je. Važno je, da ti požene utrip, se zraven zadihaš in spotiš. Tukaj sploh ni neke znanosti zraven, ker niti ni potrebna, najbolj potrebna tukaj je volja in vztrajnost, da tak režim nadaljuješ. V nasprotju z dietami, pri tej metodi po prihodu na želeno težo enostavno povečaš vnos kalorij, da bo izenačen s tvojo porabo (bazalni+športna aktivnost), lahko pa se seveda tudi zmanjša športna aktivnost, čeprav je ta opcija slabša izbira. Namreč s športno aktivnostjo se tudi bazalni metabolizem poveča, v splošnem to pomeni ,da več kalorij porabiš tudi, ko nič ne delaš.

Pa ne prosim s tistimi forami, da je treba imet utrip v rangu 60%-70% za porabo maščob, ker za enega normalnega 25 letnika je to tam od 120-140 utripov na minuto, ker je zelo uboga telovadba. Pri hujšanju je predvsem treba misliti na maksimalno porabo kcal, zato ne bodite penzionerji in delajte kardio tako, da boste zadihani zraven. S tem se tudi povečuje pljučna kapaciteta in kondicija nasploh.

gzibret je 20. nov 2010 ob 12:20 izjavil:

> Pa ne prosim s tistimi forami, da je treba imet utrip v rangu 60%-70% za porabo maščob, ker za enega normalnega 25 letnika je to tam od 120-140 utripov na minuto, ker je zelo uboga telovadba.

Pri lenuhih, ki so celo svoje življenje preždeli na relaciji med kavčem, posteljo, hladilnikom in računalnikom je 120-140 bpm res uboga telovadba Še po stopnicah ni treba prehitro it...

Oni, ki ima kondicijo, pa se mora za 140 kar fajn potrudit. Zadnjič sem recimo moral dobesedno tečt v hrib, da sem dosegel 140-ko.

Drugače pa je tale srčni utrip kar dobro merilo... 3x/teden po 130 bpm za vsaj pol ure (kar je neka povprečna aerobna vadba) zvišuje bazalni metabolizem, ker se poveča preplet kapilar, telo dobi več krvi in posledično se zviša poraba energije tudi takrat, ko ležiš.

No tu imaš seveda prav, boljšo kot imaš kondicijo manjši bo tudi srčni utrip do neke mere. Se pa znižuje tudi z leti (maksimalni). Ampak glede na to da gre za hujšanje sem imel v mislih povprečnega človeka, ki še ni ravno v kondiciji, zato sem to omenil. Ker dostikrat začetniki skočijo na to idejo o fat-loss coni in se jim zdi fajn, da se skoraj nič ne zmatrajo med telovadbo. Za začetek je dosti, da prisluhneš telesu, ti že samo pove, kdaj ga preveč ženeš naprej in kdaj premalo.

Sepravi namesto fatburnerja je boljse vzet viagro in potem gremo na sprehod

Thor temu se reče da greš v Sperm bank. Tam ti dajo nek denar za tvojo donacijo. Če pa si mislil da se bo kak bajs lahko tvojo DNA kodo vbrizgal in ratal suh pa preveč TV gledaš :D

T-h-o-r je 20. nov 2010 ob 15:50 izjavil:

a kdo ve, kako prodati svoj dnk? namreč gibljem se tako-tako (bolj ne kot ja), jem kar mi pač paše in sem suh kot trlica (oz. še bolj)

Koliko si star? No je pa res, da nekateri imajo pač osebno idealno težo nastavljeno nižje.. kaj ni enkrat nekdo prilepil poovezavo do BBC Horizons oddaje na to temo?

Recimo, da se izogibam sladkarijam, jem bolj pusto hrano in tečem vsak dan, bodo šle kile dol.

Ok recimo, da bom skozi v defictu a moram res imet urejen jedilnik, čist slučajno sem zasledil forum maximum, ampak ne vem, če je to za mene, ker ne bom dobival mišice.

Česa se naj najbolj izogibam od hrane

Matako je 20. nov 2010 ob 16:57 izjavil:

T-h-o-r je 20. nov 2010 ob 15:50 izjavil:

a kdo ve, kako prodati svoj dnk? namreč gibljem se tako-tako (bolj ne kot ja), jem kar mi pač paše in sem suh kot trlica (oz. še bolj)

Koliko si star? No je pa res, da nekateri imajo pač osebno idealno težo nastavljeno nižje.. kaj ni enkrat nekdo prilepil poovezavo do BBC Horizons oddaje na to temo?

21 years old

bistvo je pospešit metabolizem... zdej na žalost je tko, da eni lohk pojejo hudiča in pol in se ne zredijo, na ene kot sem jaz pa se prime vsak gram...
nekaj nasvetov glede hrane:
- jej obroke ob točno določenih urah! (3 obroke, plus dve malici ob TOČNO DOLOČENI URI-JA VEDNO ISTO)
- vse kar je belo ven iz jedilnika, zamenja naj ga "črna" hrana
- čim manj sladkorja (ne pa pretiravat!)
- omeji količino sadja ki ga poješ v drugem delu dneva (sadje jej do druge malice)
- veliko beljakovin in zelenjave (če športaš!)

Ko boš imel uravnotežen način prehranjevanja bojo kile strmo padle in ostale na takem nivoju kot hočeš...

kar se športa tiče:

- vaje za moč (skleci, vzgibi in funkcionalni fitnes) potem pa takoj za tem trenignom tek ali kardio... 90 min cela vadba 3x na teden, pa se bo poznalo...
(potem po treningu pojej nekaj beljakovinskega, z nizko vrednostjo OH (razn če bi rad maso nabijal potem več OH))

genius11 je 20. nov 2010 ob 19:42 izjavil:

Kruha se ne morem znebit, nekje 150g/dan ga pojem je potem vredu, če jem namesto belga polnozrnatega.

Najbolj enostavno pravilo, Keep it simple. Kot sem že omenil važna je volja in vztrajnost, podrobnosti so sekundarne. Tako da ne pretiravat z zdravo hrano in zamenjat celotnega jedilnika, ker bo celoten proces dosti težji. Najprej si izračunaj BMR (Base metabolic rate) na spodnjem kalkulatorju:

http://www.bmi-calculator.net/bmr-calcu...

Potem, ko imaš to številko (ki bo najbrž tam okrog 2000), pomnoži s koeficientom:
Harris Benedict Formula

To determine your total daily calorie needs, multiply your BMR by the appropriate activity factor, as follows:

1. If you are sedentary (little or no exercise) : Calorie-Calculation = BMR x 1.2
2. If you are lightly active (light exercise/sports 1-3 days/week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.375
3. If you are moderatetely active (moderate exercise/sports 3-5 days/week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.55
4. If you are very active (hard exercise/sports 6-7 days a week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.725
5. If you are extra active (very hard exercise/sports & physical job or 2x training) : Calorie-Calculation = BMR x 1.9

Sedaj imaš število kalorij, ki jih moraš zaužiti, da vzdržuješ trenutno težo. Spet ni ti treba pretiravati z ultra prehrano, za začetek lahko ješ stvari kot do sedaj, ampak si jih daj v tak obseg, da na koncu prideš do teh izračunanih kalorij.

Na primer tukaj imaš kalorije za neka popularna živila:
100g belega kruha nekje 250 kalorij, ostale vrste kruhov nimajo bistveno manj kalorij, bolj je poanta v tem, kako se ti dvigne sladkor po zaužitju in kako vpliva na počutje sitosti. 1 Big Mac 500 kalorij. Pol litra kokakole okoli 200 kalorij. 10dag posebne salame 200 kalorij. Mandarine 100g 45 kalorij. Hrenovke 100g nekje 250 kalorij. Čokolada mlečna 100g 500 kalorij. Čips 100g tudi nekje 500 kalorij. Kokice enako. Mleko 1.6 0,5L nekje 200 kalorij. Kosmiči 100g od 400-500 kalorij. Jogurt navadni 200g približno 100 kalorij. In tako dalje.
Bistveno težje je seveda izračunati vrednosti sestavljenih živil, za katere ne veš točno sestavin in teže. Se pravi to so razna kosila v restavracija, pice, bureki in podobno. Tu lahko v najboljšem primeru samo predvidevaš. V tem pomenu so vsaj pri McDonaldsu bolj napredni.

Seveda ne rabiš sedaj tehtati na gram natančno in na 1 kalorijo. Tudi sama formula za izračun kot vidiš lahko dosti varira, glede na telesno aktivnost. Pomembno je, da ostaneš v nekem okviru tistega.
Deficit pa ustvarjaj s telovadbo (namesto tega, da manj poješ), tudi tu ne kompliciraj, keep it simple, vsaka telovadba ki ti požene kri po žilah bo v redu, pomembno je, da ti med vadbo ni dolgčas, ker to ti hitro ubije motivacijo. Na teh forumih ala Maxximum je sicer včasih kaj zanimivega, ampak je tudi dosti balasta in če bi upošteval vse tiste nasvete bi na koncu jedel samo suho skuto, piščančja prsa, tuno in pa beljakovinske dodatke :|