» »

Izguba še zadnjih kilogramov

genius11 ::

Ima mogoče kdo nasvet, kako naj še izgubim zadnje kilograme.
Bo tek oz.hitra hoja dovolj, kolikokrat bi moral na teden to počet.
Kakšna izkušnja, kako ste ostal izgubil tistih 5 - 10kg.
  • spremenil: genius11 ()

energetik ::

Težka bo, mogoče bi ti v krematoriju ratal... :D

Hec, kaj si pravzaprav hotel vprašati?

Tody ::

Ja, kako si izgubil ostale kilograme? :)

energetik ::

Ostale od česa? :)

Ciklamen ::

Preostale od zastavljenih :P

Ti zadnji kilogrami so najtežji, saj si misliš da si že na koncu, da še samo kak teden 2 potrpiš, pa bo to to. A tu se lahko hitro zalomi :P

Vstrajaj z gibanjem, jej tako kot prej, pa bodo rezultati tu :)
- End of the Post ->

Heisenberg ::

tu je račun povsem preprost:

vnos kalorij mora biti manjši od porabe, kar pomeni: manj jej ali več se giblji! Najboljše za kurjenje je hitri tek, intervali ali dvigovanje utezi - s tem da ima včasih dvigovanje utezi se to prednost da kuriš potem kalorije še 24 ur ali več po treningu (če si seveda dal res vse od sebe).

xCore ::

- alkohol
- kruh
+ zdrava prehrana
+ gibanje

letos sem pretekel okoli 400km in jedel koliko se da zdravo (ne samo pice in pomfri...) iz prišel it 86 na 73kg.
.:R Š T:. [.: Trust is a wakness :.]

energetik ::

Sicer pa je zdrava prehrana priporočljiva tudi za tiste, ki se hočejo zredit.
xCore, zakaj ne kruha? Polnozrnatega lahko komot ješ, prav tako polnozrnate makarone, ajdovo kašo ipd.

Ciklamen ::

Verjetno je mislil belega kruha, ta, ki ima največji glikemični indeks :)
- End of the Post ->

Heisenberg ::

noja v bistvu lahko ješ kar hočes tudi čokolado in McŠit, vazno je da ne presezes dnevne potrebe po kalorijah.

Samo ce bos tako jedel bos vecino casa lacen, kajti ena cokoladica za 300kcal te nahrani za pol urice, medtem bi za to vrednost lahko pojedel polnozrnati sendvic z manjmastnim sirom in velikoooo zelenjave, pa bi te nasitilo za dve ali več ur...

energetik ::

Heisenberg je izjavil:

noja v bistvu lahko ješ kar hočes tudi čokolado in McŠit, vazno je da ne presezes dnevne potrebe po kalorijah.

Če so ti važni samo kg, ne pa tudi zdravje. :|

igor0203 ::

A se zdravje ne meri v kg? :D

xCore ::

ja valda mislil sem seveda beli kruh :) brez bilo kakega kruha bi umrl :P...

ja odvisno je tudi od posameznika naprimer moj brat je bilokaj masno/sladkarija/krepšit pa je kost pa koža. Če bi jaz jedel tolko kot on bi vrjetno mel 300 kg.

Normalno je da kilograme zgubljas takrat ko je vnos kalorij manjsi kot poraba. Nisem nikoli računal kalorij ampak dok sem jedo "normalno" domačo kuhinjo in laufal ni blo efekta. Se mi zdi da pri meni osebno je prehrana veliko pomembnejša kot sama fizična dejavnost.
.:R Š T:. [.: Trust is a wakness :.]

Ciklamen ::

xCore saj dejansko je tako, da prehrana sestavlja ene 60-70% diete, 30-40 pa fizična dejavnost. Da se samo z prehrano izgubit težo, vendar da namesto 2kg od hrane shujšaš 3 v enem tednu (to je samo primerjava, to lahko variira pri posamezniku).
- End of the Post ->

fosil ::

3 kg na teden je praktično nemogoče shujšat, torej da bi izgubil tok špeha.
Matematika je namreč kruta. 1kg špeha je 7000 kalorij. Običajna dnevna poraba je pa nekje 2000-2500 kalorij.
Zadnje kilograme je pa težje izgubit, ker lažji kot si, manjšo potrošnjo imaš. Je treba manj mase okrog premikat :)
Tako je!

Ciklamen ::

fosil, nisem nikjer zapisal, kaj izgubiš :)

Zna tehtnica pokazat 3 kg na teden manj (meni je 4, ampak ne bom trdil da je bilo to zdravo :)

Pač od vsakega posameznika variira koliko izgubi povprečno na teden, ker smo ljudje različni je različna tudi naša poraba kalorij :)
- End of the Post ->

Blinder ::

Ma ljudje delajo neke hitre diete kjer zgubijo na hitro težo in se jim upočasni metabolizem. Potem pa jim napreduje vedno počasneje. Nekaterim se pol obrne in se spet začnejo redit.
99.991% of over-25 population has tried kissing.
If you're one of the 0.009% who hasn't, copy & paste this in your Signature.
G3258, GT740 Pismo smo stari v bozjo mater. Recesija generacija

LeQuack ::

Najboljša metoda za hujšanje je taka, ki ne vključuje nekih pretiranih diet in ki jo lahko vzdržuješ celo življenje, je sprememba življenjskega stila. Take metode niso kratkoročno ciljno naravnane, kot na primer diete, ki imajo ponavadi določen rok, ko se končajo. Zato pride do jo-jo efekta po končani dieti.

Se pravi začeti je potrebno tako, da se izračuna svoj bazalni metabolizem, se pravi koliko kalorij (oz. kilokalorij = kcal) tvoje telo porabi, ko nič ne delaš. Jedilnik si potem nastaviš na to vrednost, deficit pa narediš s športom, okoli 500 kalorij dnevno, kar znese nekje slabo uro športa, karkoli že je. Važno je, da ti požene utrip, se zraven zadihaš in spotiš. Tukaj sploh ni neke znanosti zraven, ker niti ni potrebna, najbolj potrebna tukaj je volja in vztrajnost, da tak režim nadaljuješ. V nasprotju z dietami, pri tej metodi po prihodu na želeno težo enostavno povečaš vnos kalorij, da bo izenačen s tvojo porabo (bazalni+športna aktivnost), lahko pa se seveda tudi zmanjša športna aktivnost, čeprav je ta opcija slabša izbira. Namreč s športno aktivnostjo se tudi bazalni metabolizem poveča, v splošnem to pomeni ,da več kalorij porabiš tudi, ko nič ne delaš.

Pa ne prosim s tistimi forami, da je treba imet utrip v rangu 60%-70% za porabo maščob, ker za enega normalnega 25 letnika je to tam od 120-140 utripov na minuto, ker je zelo uboga telovadba. Pri hujšanju je predvsem treba misliti na maksimalno porabo kcal, zato ne bodite penzionerji in delajte kardio tako, da boste zadihani zraven. S tem se tudi povečuje pljučna kapaciteta in kondicija nasploh.
Quack !

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: LeQuack ()

gzibret ::

> Pa ne prosim s tistimi forami, da je treba imet utrip v rangu 60%-70% za porabo maščob, ker za enega normalnega 25 letnika je to tam od 120-140 utripov na minuto, ker je zelo uboga telovadba.

Pri lenuhih, ki so celo svoje življenje preždeli na relaciji med kavčem, posteljo, hladilnikom in računalnikom je 120-140 bpm res uboga telovadba :)) Še po stopnicah ni treba prehitro it...

Oni, ki ima kondicijo, pa se mora za 140 kar fajn potrudit. Zadnjič sem recimo moral dobesedno tečt v hrib, da sem dosegel 140-ko.

Drugače pa je tale srčni utrip kar dobro merilo... 3x/teden po 130 bpm za vsaj pol ure (kar je neka povprečna aerobna vadba) zvišuje bazalni metabolizem, ker se poveča preplet kapilar, telo dobi več krvi in posledično se zviša poraba energije tudi takrat, ko ležiš.
Vse je za neki dobr!

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: gzibret ()

LeQuack ::

gzibret je izjavil:

> Pa ne prosim s tistimi forami, da je treba imet utrip v rangu 60%-70% za porabo maščob, ker za enega normalnega 25 letnika je to tam od 120-140 utripov na minuto, ker je zelo uboga telovadba.

Pri lenuhih, ki so celo svoje življenje preždeli na relaciji med kavčem, posteljo, hladilnikom in računalnikom je 120-140 bpm res uboga telovadba :)) Še po stopnicah ni treba prehitro it...

Oni, ki ima kondicijo, pa se mora za 140 kar fajn potrudit. Zadnjič sem recimo moral dobesedno tečt v hrib, da sem dosegel 140-ko.

Drugače pa je tale srčni utrip kar dobro merilo... 3x/teden po 130 bpm za vsaj pol ure (kar je neka povprečna aerobna vadba) zvišuje bazalni metabolizem, ker se poveča preplet kapilar, telo dobi več krvi in posledično se zviša poraba energije tudi takrat, ko ležiš.


No tu imaš seveda prav, boljšo kot imaš kondicijo manjši bo tudi srčni utrip do neke mere. Se pa znižuje tudi z leti (maksimalni). Ampak glede na to da gre za hujšanje sem imel v mislih povprečnega človeka, ki še ni ravno v kondiciji, zato sem to omenil. Ker dostikrat začetniki skočijo na to idejo o fat-loss coni in se jim zdi fajn, da se skoraj nič ne zmatrajo med telovadbo. Za začetek je dosti, da prisluhneš telesu, ti že samo pove, kdaj ga preveč ženeš naprej in kdaj premalo.
Quack !

gzibret ::

Tukaj lenuhi delajo veliko napako... Eden totalno brez kondicije se odloči spremenit stil življenja. Nikoli ni telovadil. Pol pa gre na prvi "trening", se našpona do konca in doseže 200-ko ko keks. Če je človek mlad (okoli 20), to niti še niti ni tako velik problem. Problematično postane pri ljudeh v letih (50+), ko je lahko že 160-ka nevarna za zastoj srca.

Tisti s problemi s srcem (lahko tudi tisti, ko sploh ne vejo, da jih imajo) pa lahko vztopijo v "nevarno" cono že pri 120 bpm!

Se še spomnite zgodb, da je viagra kao nevarna za zastoj srca... Viagra ni imela tukaj čisto nič zraven. Maksimalni utrip je bil kriv :D
Vse je za neki dobr!

oemdzi ::

Sepravi namesto fatburnerja je boljse vzet viagro in potem gremo na sprehod :))

T-h-o-r ::

a kdo ve, kako prodati svoj dnk? namreč gibljem se tako-tako (bolj ne kot ja), jem kar mi pač paše in sem suh kot trlica (oz. še bolj)
Why have a civilization anymore
if we no longer are interested in being civilized?

Tody ::

Thor temu se reče da greš v Sperm bank. Tam ti dajo nek denar za tvojo donacijo. Če pa si mislil da se bo kak bajs lahko tvojo DNA kodo vbrizgal in ratal suh pa preveč TV gledaš :D

egonk ::

Jaz tistim tabelam na netu o predvidenih utripih na minuto ne verjamem najbolje, sploh 140 očitno za mene sploh ne velja. Včasih sem redno hodil v hribe (srednje resne - 2k višine recimo), trenutno pa redno tečem nekajkrat na teden. Imam pa še vedno 170 utripov na minuto in nisem povsem nič zadihan (diham skozi nos), nekje do 175 ali mogoče 180 sem sposoben teči uro skupaj po hosti gor in dol 10km, dihanje že seveda na usta.

Matako ::

T-h-o-r je izjavil:

a kdo ve, kako prodati svoj dnk? namreč gibljem se tako-tako (bolj ne kot ja), jem kar mi pač paše in sem suh kot trlica (oz. še bolj)


Koliko si star? No je pa res, da nekateri imajo pač osebno idealno težo nastavljeno nižje.. kaj ni enkrat nekdo prilepil poovezavo do BBC Horizons oddaje na to temo?
/\/\.K.

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: Matako ()

LeQuack ::

Pa še o tem je možno razpravljati, kako meriti kvaliteto genov. Včasih, ko je bila naravna selekcija je to delala narava. Vsekakor bi v preteklosti, ko so bili moški lovci, imel večjo možnost za preživetje tisti lovec, ki bi znal zaužito hrano bolje shraniti v telesu kot maščobo. Zato bi se tak gen propagiral naprej hitreje. Ampak v dobi preobilja hrane (vsaj v zahodnem svetu) in premalo telovadbe je tak gen v napoto, no tudi zaradi naše obsesije s tem, da je treba imeti samo kost in kožo.
Quack !

genius11 ::

Recimo, da se izogibam sladkarijam, jem bolj pusto hrano in tečem vsak dan, bodo šle kile dol.

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: genius11 ()

oemdzi ::

Vedno moreš biti v deficitu z kalorijami če hočeš hujšat, tko da brez štetja kalorij ne moreš biti siguren ali bo šlo dol ali ne

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: oemdzi ()

genius11 ::

Ok recimo, da bom skozi v defictu a moram res imet urejen jedilnik, čist slučajno sem zasledil forum maximum, ampak ne vem, če je to za mene, ker ne bom dobival mišice.

Česa se naj najbolj izogibam od hrane

PINki ::

Sladkanih pijač in sladkorjev (kolači, torte, piškoti, čokoladke...) Pa kaki mastni namazi (majoneza itd..) pa bel kruh zamenjaj za polnozrnati.

Jej veliko zelenjave (občutek sitosti + zelo malo kalorij)

T-h-o-r ::

Matako je izjavil:

T-h-o-r je izjavil:

a kdo ve, kako prodati svoj dnk? namreč gibljem se tako-tako (bolj ne kot ja), jem kar mi pač paše in sem suh kot trlica (oz. še bolj)


Koliko si star? No je pa res, da nekateri imajo pač osebno idealno težo nastavljeno nižje.. kaj ni enkrat nekdo prilepil poovezavo do BBC Horizons oddaje na to temo?


21 years old
Why have a civilization anymore
if we no longer are interested in being civilized?

gzibret ::

> Česa se naj najbolj izogibam od hrane

Kar je PINki povedal, plus zelo malo maščob. Načeloma jej hrano z nizkim glikemičnim indeksom.
Vse je za neki dobr!

pupsi1984 ::

bistvo je pospešit metabolizem... zdej na žalost je tko, da eni lohk pojejo hudiča in pol in se ne zredijo, na ene kot sem jaz pa se prime vsak gram...
nekaj nasvetov glede hrane:
- jej obroke ob točno določenih urah! (3 obroke, plus dve malici ob TOČNO DOLOČENI URI-JA VEDNO ISTO)
- vse kar je belo ven iz jedilnika, zamenja naj ga "črna" hrana
- čim manj sladkorja (ne pa pretiravat!)
- omeji količino sadja ki ga poješ v drugem delu dneva (sadje jej do druge malice)
- veliko beljakovin in zelenjave (če športaš!)

Ko boš imel uravnotežen način prehranjevanja bojo kile strmo padle in ostale na takem nivoju kot hočeš...

kar se športa tiče:

- vaje za moč (skleci, vzgibi in funkcionalni fitnes) potem pa takoj za tem trenignom tek ali kardio... 90 min cela vadba 3x na teden, pa se bo poznalo...
(potem po treningu pojej nekaj beljakovinskega, z nizko vrednostjo OH (razn če bi rad maso nabijal potem več OH))

genius11 ::

Kruha se ne morem znebit, nekje 150g/dan ga pojem je potem vredu, če jem namesto belga polnozrnatega.

LeQuack ::

genius11 je izjavil:

Kruha se ne morem znebit, nekje 150g/dan ga pojem je potem vredu, če jem namesto belga polnozrnatega.


Najbolj enostavno pravilo, Keep it simple. Kot sem že omenil važna je volja in vztrajnost, podrobnosti so sekundarne. Tako da ne pretiravat z zdravo hrano in zamenjat celotnega jedilnika, ker bo celoten proces dosti težji. Najprej si izračunaj BMR (Base metabolic rate) na spodnjem kalkulatorju:

http://www.bmi-calculator.net/bmr-calcu...

Potem, ko imaš to številko (ki bo najbrž tam okrog 2000), pomnoži s koeficientom:
Harris Benedict Formula

To determine your total daily calorie needs, multiply your BMR by the appropriate activity factor, as follows:

1. If you are sedentary (little or no exercise) : Calorie-Calculation = BMR x 1.2
2. If you are lightly active (light exercise/sports 1-3 days/week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.375
3. If you are moderatetely active (moderate exercise/sports 3-5 days/week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.55
4. If you are very active (hard exercise/sports 6-7 days a week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.725
5. If you are extra active (very hard exercise/sports & physical job or 2x training) : Calorie-Calculation = BMR x 1.9


Sedaj imaš število kalorij, ki jih moraš zaužiti, da vzdržuješ trenutno težo. Spet ni ti treba pretiravati z ultra prehrano, za začetek lahko ješ stvari kot do sedaj, ampak si jih daj v tak obseg, da na koncu prideš do teh izračunanih kalorij.

Na primer tukaj imaš kalorije za neka popularna živila:
100g belega kruha nekje 250 kalorij, ostale vrste kruhov nimajo bistveno manj kalorij, bolj je poanta v tem, kako se ti dvigne sladkor po zaužitju in kako vpliva na počutje sitosti. 1 Big Mac 500 kalorij. Pol litra kokakole okoli 200 kalorij. 10dag posebne salame 200 kalorij. Mandarine 100g 45 kalorij. Hrenovke 100g nekje 250 kalorij. Čokolada mlečna 100g 500 kalorij. Čips 100g tudi nekje 500 kalorij. Kokice enako. Mleko 1.6 0,5L nekje 200 kalorij. Kosmiči 100g od 400-500 kalorij. Jogurt navadni 200g približno 100 kalorij. In tako dalje.
Bistveno težje je seveda izračunati vrednosti sestavljenih živil, za katere ne veš točno sestavin in teže. Se pravi to so razna kosila v restavracija, pice, bureki in podobno. Tu lahko v najboljšem primeru samo predvidevaš. V tem pomenu so vsaj pri McDonaldsu bolj napredni.

Seveda ne rabiš sedaj tehtati na gram natančno in na 1 kalorijo. Tudi sama formula za izračun kot vidiš lahko dosti varira, glede na telesno aktivnost. Pomembno je, da ostaneš v nekem okviru tistega.
Deficit pa ustvarjaj s telovadbo (namesto tega, da manj poješ), tudi tu ne kompliciraj, keep it simple, vsaka telovadba ki ti požene kri po žilah bo v redu, pomembno je, da ti med vadbo ni dolgčas, ker to ti hitro ubije motivacijo. Na teh forumih ala Maxximum je sicer včasih kaj zanimivega, ampak je tudi dosti balasta in če bi upošteval vse tiste nasvete bi na koncu jedel samo suho skuto, piščančja prsa, tuno in pa beljakovinske dodatke :|
Quack !


Vredno ogleda ...

TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
»

Izguba telesne teže (strani: 1 2 3 4 5 )

Oddelek: Loža
24718519 (858) Miha2003
»

Kako se zrediti? (strani: 1 2 3 4 5 )

Oddelek: Loža
24726465 (16700) thramos
»

Pivski trebuh (strani: 1 2 )

Oddelek: Loža
598431 (5476) globoko grlo
»

2-tedensko hujšanje (strani: 1 2 )

Oddelek: Loža
6410433 (8970) Pyr0Beast
»

Po izgubi kilogramov?

Oddelek: Loža
433249 (2097) Tic

Več podobnih tem