Nasvet - prehrana pri hujšanju s treningom

Sem bral nekje, da je pravilna prehrana odvisna tudi od tega, katero krvno skupino imaš.Recimo veliko ljudje z krvno skupino A so zelo nagnjeni k vegetarijanstvu.Sicer pa najbolje da ješ kar ti paše, samo ne v velikih obrokih, vsaj 5x na dan, tudi večerja, samo ne po 6 uri zvečer..pa pij dost tekočine, vsaj 2-3 litre na dan. Če boš tako delal pa športal zraven, se nimaš kaj bat:)

THX, sem tudi sam to bral, vendar nekako najbolj temu ne verjamem (moje osebno prepričanje). Tisto z "po 6 uri nič več jest" je larifari, so dokazali da je vseeno kdaj ješ, samo da pokuriš (tekom dneva i guess).

Jaz pa verjamem, Japonci se zelo poslužujejo tega. In po 6 uri zvečer, se prebava močno upočasni, to je dejstvo. Zdaj če hodiš spati ob 2 zjutraj,še ni panike če ješ ob 9 zvečer a ne?:)

Samo, kaj konkretno naj jem, nimam zamisli oz. sploh nimam pojma glede prehrane, tako da bi prosil za nasvet.

Čim manj ogljikovih hidratov, čimveč beljakovin, sadja, zelenjave..odpovej se kruhu(vsaj belemu),..ne vem dosti je tega napisano na internetu, sam se ne bi preveč ukvarjal z tem kaj konkretno naj jem, pač tisto kar mi je všeč(razen da se izgogibaš tistemu kar sem napisal)..Lahko pa mi zaupaš katero krvno skupino imaš, pa ti pošljem kakšne dietne variante:)

THX, nevem no, gledal sem po TVju da je kao vseeno kdaj ješ, ampak nevem več čemu verjet :)

Am, nimam pojma katero krvno skupino imam, ali 0 ali pa AB (ker imata oče in mama te dve, ena od teh mora bit :)

Torej, najbolje je da se kruhu odpovem nasploh, jem pa naj predvsem jogurte in pijem mleko, kakšne ribe, piščanec, sadje, zelenjava?

Kaj pa z spanjem?:)

Na splošno odlično. Trenutno imam samo z***** ritem.

Eno je pucanje prebavnih poti, drugo je kurjenje mascob.
Za pucanje so jogurti naceloma kul stvar, po mojih izkusnjah pa so jabolka boljsa(zdej pac ne rastejo, tako da jih dobis iz nevemkje)...lahko pa kombiniras oboje, vcasih malo napihuje...
Kar se pa tice kurjenja mascob bi ti pred jutranjim tekom priporocal kavo ali nekaj da stimulira metabolizem pred fizicnim treningom, za boljse rezultate kurjenja mascob.
Pa zvecer ne rabis neke hrane, sploh pa ne cez dan uzivat sladkorja(raje med ali sadje) oziroma jej kompleksne OH.
Vceraj je kolega kupil fatburnerje v hervisu, baje da so koristna zadeva, pa niti ne dosti skodljiva...

Kave ne pijem, oz je nimam nekako preveč rad, morda kakšno drugo stvar ki bi bila nekje primerljiva s tem?

Indijski(črni) čaj.

Ja crni caj je meni osebno primerljiv s kavo...ga raje pijem kot kavo(je skoraj nikoli), ker ima manj agresiven ucinek.
Ce imas rad tablete(marsikdo jih ima:) obstaja sinteticni kofein v tabletah, se boljse absorbira in ucinkuje dlje...samo bi ti tezko priporocal kaj takega...Ce pa bi rad se kaj bolj hard, pa obstaja neka nelegalna snov(efedrin), ki pa ti je sploh nebi priporocal!
No, tako da en dober crni caj (jaz pijem golden nepal ali yunnan gold).
In se nekaj pomembnega...ko zjutraj teces, ne zauzij nikakrsnega sladkorja ali cesa drugega(cisti caj ali kava brez sladkorja), pa teku(urco kasneje)pa so itak beljakovine vedno dobrodosle...

Zeleni čaj pa lahko uživaš(priporočljivo) po telesni vadbi:

Po stari budistični filozofiji yinga in yanga zeleni čaj prištevajo med hrano z yin delovanjem, kar pomeni, da organizem ohlaja. Pitje zelenega čaja priporočajo po hrani, ki je bila preveč "vroča" (močno začinjena ali močno zapečena) ali kadar se počutimo izsušeni (dehidrirani) - v hudi poletni vročini ali po intenzivnejši telesni vadbi.

http://www.kuhajmo.si/default.asp?id=406

Torej indijski črni čaj

Aja no jaz sem omenil prvega ki sem se ga spomnil.Ta je iz vrečke, ampak innerspace je omenil dve drugi vrsti, ki sta pa prava čaja iz lističev(sipni čaj)..dost bolj okusna in tudi bolj kvalitetna. Tega boš našel v kakšni čajnici.

v čajnici so najbolj kvalitetni čaji(tudi najcenejši če primerjaš gram za gram)

To je res, samo pravim, da nimam nobene dobro založene čajnice nikjer okrog (razen trgovina, ki pa vsi vemo kako je (Drago)).

Upam, da kaj pomaga tole:

http://www.cajnica.com/

No, zdaj mi je mama povedala da kao črni čaj zavira metabolizem( ne rečem da je res, samo povedala mi je ), pa zdaj nevem kaj in kako?

OK, saj sem ji poizkušal dopovedat, pa je trmasta :) Hvala ti THX ;)

Z nobenim ne moreš falit, tako da samo Go for it;)

Jabke jest,precej vodo pit,max telovadbe in teka,se kar hitr pozna.

ja samo to je zelo drastično za nekoga ki še nikoli v življenju ni preživel dneva brez oh

hendriks, sem se že odločil kako bo izgledal moj trening in pri tem ostajam, ne bom imel nekih prehranskih dopolnil in tega, samo tako bo, jedilnik bo čisto preprost (vsaj naj bi bil), zjutraj črni čaj pred tekom, med tekom kakšna banana in po teku morda še jogurt, ali pa ne, kosilo normalno (vendar manjši obrok), popoldanska malica kakšno jabolko in pa čaj preden grem na kolo, večerja nekaj lahkega, ne dosti, morda nič.

Jap, v čaju ne bo sladkorja ali česa drugega, samo pure čaj (s sladkorjem ne dosežem nič..), ok, pa potem po teku :) Hvala ti za nasvet innerspace :)

In če ima še kdo kak koristen nasvet, ne ga držat za sebe in lepo povejte vse :D

Se nekaj pomembnega glede priprave crnega caja...
Ne glede na to ali je v vrecki ali pa v listicih(veliko boljse), ga daj v vroco vodo(80-90°C) ter precedi ali vzami ven vrecko po najvec treh minutah...jaz ga pustim 2min, da ni prevec grenek.
http://www.caj.mojforum.si/

Namena nimam jest kaj dosti, zvečer sploh nič. Torej, kaj naj jem za zajtrk, kaj za kosilo (in morda vmesni obroki)?

Jej tudi zvecer. Brez heca. V glavnem je pomembna energijska bilanca. Koliko kalorij si zauzil in koliko si jih ponucal. Zavedaj se tega, da bos vedno 'malo lacen'. Ukini ogljikove hidrate oziroma se jim cim bolj izogibaj. Ce ze moras jesti kruh, potem jej rzeni kruh ne 'polnozrnat kruh' ampak rzen. Taki splosceni hlebci prakticno crne barve. Ce moras jesti testenine potem jej polnozrnate in ne navadnih. Belo moko ukini, prav tako sladkor.

Kar se mesa tice se je najbolje drzati piscancjih filejev in morskih rib. Konjsko meso ali pa govedina tudi se gre. Svinjina je pa takoj out of the question.

Pomembno je, da jes kakih petkrat, sestkrat na dan, da cimbolj pospesis metabolizem.

A sploh lahko fališ s katero zelenjavo? Pomojem je fajn, če je zraven pri vsakem obroku, pa kolikor toliko raznolika in pa seveda takšna, ki ti je všeč, da jo boš dejansko pojedel. Vsaj tako meni paše :D

BW, bom jedel zvečer, vendar ne veliko, morda kak manjši jogurt, šalico mleka ali kaj podobnega. Kruha nimam namena jesti, nobenega, ker vem da ne glede kakšen kruh je ima v sebi OH :)

OH vseeno rabis. Kos rzenega kruha te ne bo ubil ali pa zredil. ;) Rzena moka vsebuje precej vlaknin in je ze zaradi tega fajn.

Za meso sem si predstavljal piščančje prsi, morda tudi puranje prsi pa ribe (ne iz konzerv, te imajo veliko olja)

Komot lahko jes konzervirano tuno ali pa lososa v lastnem soku. Rio Mare ima za ti dve zadevi embalazo bele barve. Tuno se splaca kupovati v Hoferju, ker je precej cenejsa od Rio Mare konzerv.

Morda še samo vprašam katero zelenjavo? Paradižnik (ne soljen), paprika, kumarice, korenje ...?

Izogibaj se koruzi in strocnicam. Imajo prevec ogljikovih hidratov. Ceprav vseeno ni take krize ce jes leco ali pa sojo recimo.

samo na te dve točki pazi:
1. pojej manj kolikor pokuriš.
2. jej tisto hrano, ki te dolgo drži sitega. in to je zelenjava. sladkor pa te naredi hitro lačnega. ko poješ zelenjavo se želodec prazni počasi in dobiva telo energijo direktno iz želodca. ko pa poješ sladkarijo se želodec hitro sprazni, cukr se spremeni v začasno maščobo in postaneš lačen, ker telo nerado uporablja maščobo za vir energije, ker jo je treba šparati za hude čase. raje ima energijo direktno iz želodca.

to je zaradi "glikemičnega indeksa" oziroma hitrosti prebave hrane: ko poješ sladkor se sladkor v krvi nenadno zelo zviša, želodec pa sprazni. telo izloči inzulin, da pobere ta odvečni sladkor iz krvi in ga shrani kot (začasno) maščobo. tako imaš po kakih dveh urah po jedi prazen želodec in začasno maščobo, ki jo je telo naredilo iz odvečnega sladkorja v krvi. zdaj lahko telo začne to "maščobo" pretvarjati nazaj v sladkor in ga dobavljati nazaj v kri, še raje pa postane lačno in ti reče, da bi raje energijo dobivalo direktno iz želodca.

http://www.weightlossnutrition.org/the-...

Še sam imam eno vprašanja in sicer kako se znebit oblog na trebuhu. Imam 86kg in 190cm in trebuha mi ne rata sploščit čeprav imam trebušne mišice kot bik samo so skrite pod plastjo špeha

Popijem 3 do 4 na mesec.