Nasvet - prehrana pri hujšanju s treningom

Hujšam od januarja in sem dal dol 12 kg. Planiram še 3 kg. Recept je sledeči: Vsak dan do 12.00 ješ samo sadje. Zadnji obrok dneva je do 18.00.Dneve deliš na beljakovinske (meso, sir, jajca) in OH (vse kar ni meso,sir,jajca ali to vsebuje) in 3-4 tedensko laufaš 3+ km. Uspeh zagarantiran.

Za kolena&sklepe je bolje iti 3x na teden plavat. kot pa tečt.

tole je moja lestica škodljivost športov (pretežno solo) za telo, kar se tiče verjetnih poškodb&okvar na daljši rok, s tem da pri tem še kako kilo izgubiš

pod 1. //najbolj "škodljivo"
pod 6. //najmanj "škodljivo", se celotno telo "razmiga"

1. tek -- če že tečete, nikar po **asfaltu*** in samo v ustrezni športni obutvi,ki upošteva supinacijo oz pronacijo vaših stopal ter kile , pri teku je še pomembna tehnika teka, tako da tek je cela znanost če se malo poglobiš vanj..

2. tenis oz. squash

3. badminton ; ni možno solo

4. kolo

5. rolerji/drsanje

6. plavanje

tsh2, daj prosim, ti najprej vsak dan laufi pa kolesar, in to 30 dni skupaj, potem pa spet svetuj, kako je pametno za začetnika, da vsak dan to počne.

Kar se pa npr. teka po asfaltu in škodljivosti le-tega tiče, je pa tako, da ne smeš pretiravati!! To je prvo pravilo. Ko ti enkrat ojačajo mišice in se telo navadi, ni tek po asfaltu noben bav bav. Lahko pa hitro stakneš poškodbo, če pretiravaš. Sicer pa imaš o teh zadevah napisano še in še npr. na http://www.tekaskiforum.net/ .

ločevalna dieta je bedarija. telo rabi vse vedno. za nekaj ima zaloge, za nekaj nima. če nima beljakovin, razdira mišice.

ločevalna dieta je uspešna, ker ljudje tako najlažje pazijo, kaj in koliko pojejo, in je psihološko dosti manj naporna kot taka z raznovrstno in pravilno prehrano, ki pa prinaša večje uspehe.

zelo dobro branje o prehrani je tom venuto - burn the fat, feed the muscle (najdeš na netu). prvih nekaj poglavij je o motivaciji in planiranju, največji del zajema prehrano, zadnji dve pa sta o aerobni in anaerobni vadbi.

zanima me pa tisto, kaj ste pisali o povezavi prehrane s krvno skupino? :) sliši se smešno, a vendar zanimivo. kje lahko preberem kaj več?

Nevem če je že kdo linkal ta članek to stran, tuki so zelo koristni nasveti.

heh, ja glede statistike bi se kr strinjal:)

No ne vem, jaz mogoče malo bolj verjamem, predvsem ker to opažam pri sebi. Imam grupo A in sem vegetarijanec že več let.

Sem našel en zanimiv link o tem Dr. Adamo in njegovih raziskavah:

http://www.nutrigenomika.info/epigeneti...

Moj jedilnik (od oka):

Zajtrk:
Spar Sadni Muesli (50-60g) + pusta skuta (150g) + zlica medu

Malica:
Jabolko, pest ali dve "Studenske hrane"

Kosilo:
Razlicna zelenjava iz solatnega bara (cca 400g)

Malica (dobro uro do dve pred treningom):
Jabolko ali banana

Po treningu:
Muesli (100g) + Skuta (250g) + zlica medu

Zvecer morda se kaksno malenkost, ce sem lacen.

Cez dan redno pijem vodo. Med treningom spijem prakticno liter vode.

Po treningu lahko kombiniras, da zmesas pusto skuto + 80g tune iz konzerve. Ali pa si nabavis kaksen "prasek" - proteinski ali gainer. Cenovno si tu nekje.

Pri treningih je pomembno, da se osredotocis na cilj. Trening tja v en dan ni vse skupaj nic. Aerobna/kardio vadba mora trajati vsaj 45min. Dobro je vmes dodati tudi bolj intenzivne vlozke (ce teces, potem vsake toliko sprintas - recimo 2-3x na vadbo). Lahko kombiniras anaerobno vadbo z aerobno. Ko koncas z utezmi (45min), gres se tect (15min) - brez intenzivnih vlozkov. Ni pametno vsak dan trenirat. Ce ze, potem kobiniras aerobne in anaerobne dneve. En dan na teden si vzemi pavzo. Prav tako en dan v tednu ne tako pazit na prehrano in si kaj privosci. En teden v mesecu si naredi lazje treninge. Vsak mesec zamenjaj vaje, saj se jih misice naucijo in ni napredka.

PS:
Gledam zdaj tale moj jedilnik. Ga bo potrebno malo dodelat - premalooo kaloricen! Sicer pa je to samo primer jedilnika

joj joj, bolj berem, manj mi je všeč.

že prvi odstavek je marketinški. potem poscrollaš malo dol, vidiš par težkih besed, iz strokovnih terminov izpeljane prodajne fraze, poscrollaš do konca in te pričaka PRVI KORAK pogledaš, kdo ti to ponuja, pa tudi nič kompetentnega in vrednega slepega zaupanja. raje ne googlaj imen brez zamere, ampak jaz v tem vidim samo nategancijo in lahko zaslužkarstvo.

kaj se ti zdi, da je bolj verjetno ..
a) da je povezava med tvojo krvno skupino in tem, da si vegetarijanec, naključna?
b) da se v tem kapitalističnem svetu resnično najdejo ekonomistke, kot je N.K., in alternativci, kot je D'Adamo, ki iskreno dajejo svetu novo pot do zdravja, ki pa se žal da dobit le z njihovim plačljivim svetovanjem?

mogoče sem malo bolj kritičen do tega, ker osebno poznam človeka, ki tudi prodaja nebompovedalkaj - neverjeten ter oh in sploh produkt za zdravje. obljubljajo vse mogoče in nemogoče, morda bodo kdaj vpeljali tudi nesmrtnost. ampak ljudje verjamejo in, kar je še bolj pomembno, ljudje kupujejo. v tem se obrne ogromno denarja in za denar so ljudje pripravljeni govorit in pisat, pa tudi verjet, marsikaj.

zakaj ljudje takim stvarem nasedajo? po moje zato, ker je pristop teh "čudežnikov" zelo agresiven, ker je splošnega znanja o tem malo, skoraj nihče pa jim pravzaprav ne kontrira. morda se bo nivo znanja zdravega hujšanja sedaj, ko zavarovalnice varčujejo, malo dvignil ;)

edini način, da boš vedel kaj res ustreza tvojemu telesu bo možno ko bo bolj razširjeno mapiranje genoma. vsak je drugačen, eni so suhi pa lahko je kot nor, drug se bo pa takoj zredil.

shujša pa lahko vsak tako da ni izgovorov

Si že dobil čaj?:)