Prijavi se z GoogleID

» »

Nasvet - prehrana pri hujšanju s treningom

Nasvet - prehrana pri hujšanju s treningom

strani: 1 2 »

allex ::

Lep pozdrav.

Ker se poletje nevzdržno približuje, bo treba to, kaj se je čez zimo nabralo (zaloga) pokuriti.

Sestavil sem si program vadbe, na tem ostajam, vprašanje je vezano predvsem na hrano.

Torej, ne bi rad dobil neke hude mišične mase, samo rad bi izgubil maščobo (trening => Vsak dan zjutraj tek, popoldan kolo, vmes še morda vržem kakšne uteži, ne preveč), pa me zanima kaj naj jem (konkretno).

Namena nimam jest kaj dosti, zvečer sploh nič. Torej, kaj naj jem za zajtrk, kaj za kosilo (in morda vmesni obroki)?

W1: popravljen naslov teme


če nisi pozimi nič treniral, potem je največja neumnost da začneš s treningi dvakrat na dan into vsak dan, ker boš kuril samo mišice in nič drugega...

1.lahko začneš z jutranjimi teki, po malo, rahel pospešen korak (toliko da bio se v prvi polovici teka lahko nekako še pogovarjal zraven) najprej zgolj 15min 3-4x na teden (nato mesečno stopnjuješ do max 40 min zjutraj) na tešče(!!!), po pa še eno uro po teku zjutraj ne ješ, ampak dolivaš samo tekočino. nato pa poješ nekaj lahkega ogljiko-hidratnega (čokolino,kosmiči) in za povrh popiješ zeleni čaj. tako boš spodbudil prebavo da bo začela odvajat odvečne snovi hitreje.
2.po dveh urah od zajtrka imaš malico (sadje, kakšna hranilna ploščica itd.)
3.spet čez dve uri kosilo, lahko recimo malo bolj obilno, da nebo preveč šok naenkrat, mešanica ogljikovih in beljakovin, vendar je bolje če je hrana lahka
4.popoldan lahko malica kot pri 2.
5.zvečer ješ samo beljakovine, brez kruha in podobnih scen ter se nikoli ne naješ do sitega!!!

jest sm v 2.mesecih tako shujšal 7kg, ter si index telesne mase permanentno znižal na srednjo raven 24.
struggling with abundancy of computer power

lonz ::

Hujšam od januarja in sem dal dol 12 kg. Planiram še 3 kg. Recept je sledeči: Vsak dan do 12.00 ješ samo sadje. Zadnji obrok dneva je do 18.00.Dneve deliš na beljakovinske (meso, sir, jajca) in OH (vse kar ni meso,sir,jajca ali to vsebuje) in 3-4 tedensko laufaš 3+ km. Uspeh zagarantiran.
...arrrrrr, shiver me timbers...

hendriks ::

Še sam imam eno vprašanja in sicer kako se znebit oblog na trebuhu. Imam 86kg in 190cm in trebuha mi ne rata sploščit čeprav imam trebušne mišice kot bik samo so skrite pod plastjo špeha ;((


Izguba telesne maščobe lokalno ni možna. Če si boš poštimal jedilnik (dobiš jih mnogo na povezavi
mojega posta zgoraj), te bo začelo pobirati (po vsem telesu seveda), če ne pa ne.
90% ljudi misli, da bo dobilo vidne trebušne mišice samo z izvajanjem trebušnjakov,
prehranjujejo se pa isto oz. nezdravo. To je no go. Za vidne trebušne mišice moraš imeti
nizek body fat, odvisno pa je tudi kakšen genetik si.

Če povem na mojem primeru: menim, da nas zjebe predvsem junk food,
prevelika količina OH in premalo obrokov, kar se prehrane tiče.
Brez treninga pa tudi pravilna prehrana ne pomaga oz. če nimaš
treninga, ne pridobivaš na mišični masi in postaneš suh kot trska.

amigo_no1 ::

Za kolena&sklepe je bolje iti 3x na teden plavat. kot pa tečt.

tole je moja lestica škodljivost športov (pretežno solo) za telo, kar se tiče verjetnih poškodb&okvar na daljši rok, s tem da pri tem še kako kilo izgubiš :)

pod 1. //najbolj "škodljivo"
pod 6. //najmanj "škodljivo", se celotno telo "razmiga"

1. tek -- če že tečete, nikar po **asfaltu*** in samo v ustrezni športni obutvi,ki upošteva supinacijo oz pronacijo vaših stopal ter kile , pri teku je še pomembna tehnika teka, tako da tek je cela znanost če se malo poglobiš vanj..

2. tenis oz. squash

3. badminton ; ni možno solo

4. kolo

5. rolerji/drsanje

6. plavanje

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: amigo_no1 ()

Steinkauz ::

No no, tek po asfaltu ni tako hud ne.
Bi reku da je tenis precej bolj.

MadMicka ::

tsh2, daj prosim, ti najprej vsak dan laufi pa kolesar, in to 30 dni skupaj, potem pa spet svetuj, kako je pametno za začetnika, da vsak dan to počne.

Kar se pa npr. teka po asfaltu in škodljivosti le-tega tiče, je pa tako, da ne smeš pretiravati!! To je prvo pravilo. Ko ti enkrat ojačajo mišice in se telo navadi, ni tek po asfaltu noben bav bav. Lahko pa hitro stakneš poškodbo, če pretiravaš. Sicer pa imaš o teh zadevah napisano še in še npr. na http://www.tekaskiforum.net/ .

Ciklamen ::

Hm, eni zvenite kot da bom pretekel ogromne razdalje, ne treniram za maraton, še zdaleč ne..

Prvi dan mogoče 15-20 krogov (krog ima 200m, je pa podlaga kot na atletski stezi), da se ne bom preforsiral, pa tudi prekolesaril ne bom nevem kakšne razdalje, saj tako rekoč čez zimo nisem počel nič (pametnega), pa sem si rekel da moram temu narediti konec.

Kaj se pa plavanja tiče, se mi zdi da je to predrago, saj karta stane 10€(okvirno), in če greš na teden 1-2x plavat se na mesec že kar pozna. Trenirat pa plavanja ne mislim.
- End of the Post ->

dejanslo ::

ločevalna dieta je bedarija. telo rabi vse vedno. za nekaj ima zaloge, za nekaj nima. če nima beljakovin, razdira mišice.

ločevalna dieta je uspešna, ker ljudje tako najlažje pazijo, kaj in koliko pojejo, in je psihološko dosti manj naporna kot taka z raznovrstno in pravilno prehrano, ki pa prinaša večje uspehe.

zelo dobro branje o prehrani je tom venuto - burn the fat, feed the muscle (najdeš na netu). prvih nekaj poglavij je o motivaciji in planiranju, največji del zajema prehrano, zadnji dve pa sta o aerobni in anaerobni vadbi.

zanima me pa tisto, kaj ste pisali o povezavi prehrane s krvno skupino? :) sliši se smešno, a vendar zanimivo. kje lahko preberem kaj več?
There`s More Than One Way To Do It

THX 1138 ::

dejanslo

http://www.aktivna.si/prehrana/vse-o-di...

Mladinska knjiga ima tudi neke knjige na to temo,samo trenutno ne vem imena avtorjev. na japonskem je to zlo razvito tudi.

YaN-cH ::

Nevem če je že kdo linkal ta članek to stran, tuki so zelo koristni nasveti.

dejanslo ::

thx, hvala

zanimivo, pa vendar ne presenetljivo, da ideja izhaja iz alternativne medicine..

najverjetneje bi moral kupit knjigo, da bi prišel do razkritja skrivnosti, zakaj bi naj ta teza zdržala. po moje je to larifari, ker krvne skupine določajo "pačenemale" molekule na eritrocitih. možno, da je ta peter j. d'adamo statistično povezal stvari tako, da zgledajo relevantne, vendar, saj vemo, da je statistika k*?ba
There`s More Than One Way To Do It

THX 1138 ::

heh, ja glede statistike bi se kr strinjal:)

No ne vem, jaz mogoče malo bolj verjamem, predvsem ker to opažam pri sebi. Imam grupo A in sem vegetarijanec že več let.

Sem našel en zanimiv link o tem Dr. Adamo in njegovih raziskavah:

http://www.nutrigenomika.info/epigeneti...

THX 1138 ::

P.s.

Hehe, malo za šalo malo za res..po njegovi definiciji spadam pod GenoTip GT3(Teacher)..beri moj podpis(check google):D

Lahko bi moderator naredil fork iz tega pa se menimo tam naprej..Meni deluje to zelo zanimivo.

kixs ::

Moj jedilnik (od oka):

Zajtrk:
Spar Sadni Muesli (50-60g) + pusta skuta (150g) + zlica medu

Malica:
Jabolko, pest ali dve "Studenske hrane"

Kosilo:
Razlicna zelenjava iz solatnega bara (cca 400g)

Malica (dobro uro do dve pred treningom):
Jabolko ali banana

Po treningu:
Muesli (100g) + Skuta (250g) + zlica medu


Zvecer morda se kaksno malenkost, ce sem lacen.

Cez dan redno pijem vodo. Med treningom spijem prakticno liter vode.

Po treningu lahko kombiniras, da zmesas pusto skuto + 80g tune iz konzerve. Ali pa si nabavis kaksen "prasek" - proteinski ali gainer. Cenovno si tu nekje.

Pri treningih je pomembno, da se osredotocis na cilj. Trening tja v en dan ni vse skupaj nic. Aerobna/kardio vadba mora trajati vsaj 45min. Dobro je vmes dodati tudi bolj intenzivne vlozke (ce teces, potem vsake toliko sprintas - recimo 2-3x na vadbo). Lahko kombiniras anaerobno vadbo z aerobno. Ko koncas z utezmi (45min), gres se tect (15min) - brez intenzivnih vlozkov. Ni pametno vsak dan trenirat. Ce ze, potem kobiniras aerobne in anaerobne dneve. En dan na teden si vzemi pavzo. Prav tako en dan v tednu ne tako pazit na prehrano in si kaj privosci. En teden v mesecu si naredi lazje treninge. Vsak mesec zamenjaj vaje, saj se jih misice naucijo in ni napredka.

PS:
Gledam zdaj tale moj jedilnik. Ga bo potrebno malo dodelat - premalooo kaloricen! 8-O Sicer pa je to samo primer jedilnika ;)
Iscem/kupim/menjam stare racunalnike tip 286, 386, 486, Pentium in
njihove komponente (letnik 1990 do 1999). Vec na ZS

Steinkauz ::

Ma jst nebi nikol mogu žvet od skoz ene in iste hrane. Sploh pusta skuta je pa tooolk brez okusa :))
Jst sm enkrat v 2eh mescih skujšal 12 kil(zdej sm jih čez leta dubu nazaj, bo treba to poletje mal delat).
Zjutri vstal sadje/mleko, kosilo jedu karkoli je blo skuhano(magari pomfri oziroma kakroli), samo sm pojedu tolk da nism bil več lačen, ne pa nažrt. Večerja sadje/šejk. Zjutri laufal pol urce, pol pa še čez dan u izi kako urco rekreacije.
Torej nobenih extremov ne pr hrani, ne pr treningu.
V povprečju sm dovajal ene 200-300kcal na dan manj kot sm okvirno kuru in s cajtom gre dol.
Je pa začetek najtežji, sploh s hrano. Po 14ih dneh pa se ti že želodc mal skrči pa niti ti ne paše tolk jest. Pol pa BP :)

dejanslo ::

joj joj, bolj berem, manj mi je všeč.

že prvi odstavek je marketinški. potem poscrollaš malo dol, vidiš par težkih besed, iz strokovnih terminov izpeljane prodajne fraze, poscrollaš do konca in te pričaka PRVI KORAK :)) pogledaš, kdo ti to ponuja, pa tudi nič kompetentnega in vrednega slepega zaupanja. raje ne googlaj imen :D brez zamere, ampak jaz v tem vidim samo nategancijo in lahko zaslužkarstvo.

kaj se ti zdi, da je bolj verjetno ..
a) da je povezava med tvojo krvno skupino in tem, da si vegetarijanec, naključna?
b) da se v tem kapitalističnem svetu resnično najdejo ekonomistke, kot je N.K., in alternativci, kot je D'Adamo, ki iskreno dajejo svetu novo pot do zdravja, ki pa se žal da dobit le z njihovim plačljivim svetovanjem?

mogoče sem malo bolj kritičen do tega, ker osebno poznam človeka, ki tudi prodaja nebompovedalkaj - neverjeten ter oh in sploh produkt za zdravje. obljubljajo vse mogoče in nemogoče, morda bodo kdaj vpeljali tudi nesmrtnost. ampak ljudje verjamejo in, kar je še bolj pomembno, ljudje kupujejo. v tem se obrne ogromno denarja in za denar so ljudje pripravljeni govorit in pisat, pa tudi verjet, marsikaj.

zakaj ljudje takim stvarem nasedajo? po moje zato, ker je pristop teh "čudežnikov" zelo agresiven, ker je splošnega znanja o tem malo, skoraj nihče pa jim pravzaprav ne kontrira. morda se bo nivo znanja zdravega hujšanja sedaj, ko zavarovalnice varčujejo, malo dvignil ;)
There`s More Than One Way To Do It

THX 1138 ::

dejanslo

Ne se bat, sj ne bom naročil kakega paketa:)

Pa tudi nisem rekel, da popolnoma verjamem, samo dejstva, ki jih on navaja se ujemajo z mojim profilom in to zelo.In to se mi zdi zanimivo.

Si preveril kaj svoj profil?:D

MeGreat ::

edini način, da boš vedel kaj res ustreza tvojemu telesu bo možno ko bo bolj razširjeno mapiranje genoma. vsak je drugačen, eni so suhi pa lahko je kot nor, drug se bo pa takoj zredil.

shujša pa lahko vsak tako da ni izgovorov

Ciklamen ::

MeGreat, vem in tudi sam trdim to, da z presneto železno voljo in veliko vadbe (predvsem konstantno) vsak lahko shujša in dobi željeno postavo :)

Aja pa še nekaj, naročil sem čaj iz tiste cajjezakon.com v nedeljo in še ga sedaj nisem dobil (?).

Je to normalno tako, glede na to da tisto kaj sem naročal na mimovrste je prišlo naslednji dan domov.
- End of the Post ->

THX 1138 ::

Si že dobil čaj?:)
strani: 1 2 »


Vredno ogleda ...

TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
»

Energy Drink vs. Kava (strani: 1 2 )

Oddelek: Loža
758686 (3381) DragonHeart
»

Kako pridobiti maso? (strani: 1 2 3 4 5 )

Oddelek: Loža
23920097 (9274) CleanPower
»

Kako pridobiti na kilaži (strani: 1 2 )

Oddelek: Loža
9618092 (14029) Saladin
»

2-tedensko hujšanje (strani: 1 2 )

Oddelek: Loža
6414583 (13120) Pyr0Beast
»

Sodobna prehrana (strani: 1 2 )

Oddelek: Problemi človeštva
716466 (4922) Matev

Več podobnih tem