Domaci fitnes

Doma imam namen narediti mini fitnes.

Ali kdo priporoca kak power rack (kletko) za domaco rabo. Bench press in pocepi. Omejen sem le z visino pod 2m. Kje ponavadi kupujete fitnes opremo za dom?

Kupi rabljeno opremo. Jaz sem isto omejen s kletnim stropom(2m), želel bi kompleten power rack a žal ni prostora :(

Amater amaterju: Nabavil sem in olympic barbell ter ustrezne diske(50mm luknja). Fitnes klop, kjer lahko spreminjaš naklon, je takorekoč obvezna, kupi rabljeno. Olympic barbell ima 20kg, za začetek rabiš vsaj 2 diska po 20kg/10kg/2.5kg/1.25kg

Dumbell je tudi dobro imeti, ter nekaj elastičnih trakov.

Katere vaje? Squat/deadlift/bench press/overhead press/barbell hip thrust/barbell reverse lounge/ farmers carry. To ti naj bo osnova za najmanj začetnih 6 mesecev. Za chin up/pull up rabiš samo horizontalno fiksirano palico, face pull izvajaš z fiksiranim elastičnim trakom.

Na youtube je malo morje dobrih in slabih informacij.

Spremljam spodaj linkane
https://youtube.com/@JeffNippard
https://youtube.com/@MindPumpShow
https://youtube.com/@MindPumpClips

štemanja lahko komot delaš s pokrčenimi koleni. kje piše damoraš met zravnane noge? jaz imam na višini 2.20cm pa sem sam visok 1.85cm. pokrčim kolena in to je to. in delam full rom.