Kako izgubiti maščobne obloge na trebuhu?

odsvetujem pecivo (sladko/slano), sladkarije ter osvežilne pijače.

Čim manj sladkarij, čim manj kalorij v kozarcu (pivo, sok, kokakola itd) - če ti pašejo sladke pijače/hrana pij zero sugar (aspartan, stevia itd). zadeve, še bolj pa vodo. Ne pojej več kot 1500 kalorij oziroma tam nekje. Telovadba - kardio ali s težo - zadeve pohitri. Ni pa telovadba nadomestek za dobro hrano.

Čimveč proteinov, čim manj maščob (ampak ne brez maščob), zmanjšaj OH-je (sugar, kruh)

Če hočeš shujšat bo treba k temu bolj resno pristopit, recimo pusta skuta, pišč.file, oreščki, olivno olje, solata, kis.....95% robe iz trgovine črtaš.
Fitnes obvezen za moč, pa kr dost mesa, jajc bio treba pojest na dan, recimo tud 500g pišč.file pa ene 5-6-7 celih jajc, pa skuto.

Lahko pa se vrtiš v krogu in ješ manj, sam učinka vrjetno ne bo.

Pika na i je 24. jul 2019 ob 11:12 izjavil:

OP...."ali bi moral dodati še kaj?"

A stari dobri trebušnjaki so iz mode ali niso več zdravi?

Cukr pa le zmanjšaj - namesto petih tort, pojej samo dve.

Da bi trebušnjaki kakorkoli zmanjšali trebuh je žal mit.
Ni drugega kot manj jest.

Poglej vse tiste, ki so se zgubili v naravi ipd. trebuh jim prvi gre.

Jaz imam grdo navado, da preden grem v posteljo prigriznem ... povprečno enih 300-400 kalorij (jogurt, mleko, turistična pašteta in podobno). To bi komot skensklal in ne bi bilo dosti opazno kar se počutja tiče.

Raw je 24. jul 2019 ob 22:56 izjavil:

Goblin je 24. jul 2019 ob 20:15 izjavil:

...
Sem pa na OMAD (one meal per day) dieti z minimalnim vnosom OH. V praksi pojem nekje pol kile do kilo zelenjave, kakšen jabolko, avokado, kakšnih 100 do 200g mesa in vsaj 100g sira. Preostalih 23 ur nič ne jem, pijem samo vodo ali limonado.

Ta dieta mi najbolj ustreza, saj se jo je meni najlažje držati. Pa ful je praktična saj ješ samo enkrat na dan.

Tudi meni najbolj paše tale keto/LCHF varianta; sicer brez jabolk, le berries. Prvič sem bil priden (sicer 2 obroka dnevno) eno leto, nato začel malo manj striktno. Ostal na podobnih kg od takrat. Po 3 letih sem se sedaj spet lotil, tokrat OMAD.

Kako ti gre, kakšen je napredek po 3 mesecih?

Od pusta naprej sem na OMAD. Ni strikten, ker za vikende jem obicajno - 2-3 obroke. Saj je to okoli otrok prakticno nemogoce - skupen zajtrk, kosilo, vecerja. Tako sem vikende kmalu opustil. Cez teden pa jem vecerjo okoli 19h. Jem cisto obicajne stvari, kar skuhamo za vecerjo. Pojem seveda vec kot obicajen obrok. Nisem pa racunal kalorij.

Skoda ker nisem delal bolj podrobne statistike. Predvsem deleza mascob od takrat. Zacel sem pri cca 85kg. Po ene dveh/treh mesecih je prislo na 80kg. Danes zjutraj je bilo 79kg in 17.9% mascob (merjeno z rocno napravo). Trebuscek je se vedno malo viden. Pac v tem casu nisem kaj veliko sportal. Cas je omejen, pa ga raje za druge stvari porabim :lol: Pa se dnevno rutino sem nekje od sredine maja prekinil, ko sem na dan prehodil nekje 40min.

Verjetno bom jeseni spet bolj strikten glede prehrane in dodal vec sportanja.

Sem se pa na OMAD psihicno pripravljal kar nekaj mesecev. Presekal sem cez noc in ni nic posebnega. Cez dan pijem ali navadno ali mineralno vodo. Po navadni se mi zdi, da me prej prime kaksen obuctek lakote. Ampak to te tudi, ce jes vec obrokov.

Ce tole leti name... casa nimam. Se spim vcasih samo 5 ur.

Hodil sem zato, ker nisem hotel placevati parkirnine in "nekaj" sem naredil se zase. Bila je to hitra hoja.

20 min je še za tek premalo.

75-80% maks srčnega utripa je dovolj z intenzivno vadbo. Ne rabis umirat

Vazelin je 25. jul 2019 ob 09:53 izjavil:

Ne moreš smuknit iz domovanja za 20 min 4x tedensko?

Ne gre za to, da ne bi mogel. Pac pa raje delam kaj drugega v tem omejenem "prostem" casu. Ta cas je nekje od 22h naprej...

Od marca naprej, sem nekajkrat sportal v soboto/nedeljo zjutraj - sobno kolo. Ko je ratalo toplo/vroce, sem imel plan, da grem na gorca... ratalo mi je enkrat :lol:

Vceraj zjutraj se mi je zljubilo in sem sel delat pull-upe (danes se mi ni :lol:). Se vidi, da nisem od maja nic delal in sem iz 15 v seriji padel na 14. Sem mislil, da bo bolj drasticen padec.

Vazelin je 25. jul 2019 ob 00:06 izjavil:

turistična pašteta

Sliši se kot super nasvet. Morda še kakšne vaflje, da ni lih čips, pa mal majoneze?

energetik je 25. jul 2019 ob 10:35 izjavil:

No, saj bo bolje, sploh ko tamale počasi spravim na kakšno resno turo (peš ali z biciklom), tam enkrat čez 5-10let :)):'(

Ko je najmlajši star več kot pet let jim daš v roke zmešano rubikovo kocko ali pa puzzle in greš brez težav za dve uri.

energetik je 25. jul 2019 ob 10:35 izjavil:

Otroke je pa treba it vsaj ob 19h umivat za spat, iz šihta prideš npr. ob 16:30. V 2,5h vmes je treba skuhat, nafutrat froce, pospravit, posesat, se kaj z njimi poigrat. Ni kam stlačit še 3/4h ali celo 2h za trening vsak dan.

Kaj pa žena počne?

Ne verjamem. Pri nas sva za otroke v popoldanskem času skrbela skupaj, dokler niso toliko zrastli, da skrbijo sami zase. Ne zato, ker bi morala, ampak zato, ker iz nekega čudnega razloga ogromno reči počneva skupaj.

Gagarin je 25. jul 2019 ob 11:02 izjavil:

Ja kdaj si pa imel čas jypel?

To je šele odkar so otroci dovolj stari, da skrbijo sami zase. Prej sem bil nekaj časa bajsi, ker prehranskih navad nisem spremenil, ko je začelo zmanjkovati časa za kilometre. To sem že tolikokrat razložil, da bi tudi ti lahko znal na pamet.

Nekateri se temu pač iz takih ali drugačnih razlogov posmehujejo, meni je pa veliko pomenilo, da sem se raje odpovedal najljubšemu hobiju, kot da bi zanemarjal skupno opravljanje družinskih opravil, ki so bila v tistem času ravno najbolj naporna. Zdaj pa žanjem, kar sem sejal in zopet delam prek 10k na leto, pa še otroke s seboj vzamem, kadar jim šolske obveznosti to dopuščajo (partnerke pa ni treba jemat, ker gre z veseljem kar sama).

energetik je 25. jul 2019 ob 10:35 izjavil:

Vazelin je 25. jul 2019 ob 09:53 izjavil:

Ne moreš smuknit iz domovanja za 20 min 4x tedensko?

Ko imaš enkrat male otroke, težko. Ni samo 20min. Se moraš prej preoblečt, po prihodu nazaj ohladit, stuširat, oblečt, popit/pojest kaj. Si takoj na 3/4h. Če pa ti HIIT ni všeč, kot recimo meni, pa rabiš vsaj 2h za komplet kratko kolesarsko turo s pripravami vred.
Otroke je pa treba it vsaj ob 19h umivat za spat, iz šihta prideš npr. ob 16:30. V 2,5h vmes je treba skuhat, nafutrat froce, pospravit, posesat, se kaj z njimi poigrat. Ni kam stlačit še 3/4h ali celo 2h za trening vsak dan. Ostane le vikend, kjer se je potrebno glede treninga izmenjavat s partnerko. Vmes uštulit še vsaj 1 izlet skupaj z otroci, kjer je seveda treninga točno 0.
No, saj bo bolje, sploh ko tamale počasi spravim na kakšno resno turo (peš ali z biciklom), tam enkrat čez 5-10let

Seveda ne mores zginit za nekaj ur na kolo, če imaš mlado družino. Vsak si pa lahko vzame 30 minut na dan, da se razmiga z čisto osnovnimi vajami.

Dejansko so res samo izgovori za ležanje na kavču.

Slaba vzgoja.

Fora pri maščobi je da ti ne morš izbrat kje se jo boš znebil (razen če gre za kirurški poseg). To da boš se pri vajah posvetiš delu telesa kjer se hočeš znebit maščob pomeni zgolj da treniraš mišice tam. In ja v določenih primerih na ta način lahko malo prikriješ maščobo ; nikakor pa to ne pomeni da bo telo praktično samo iz tistga dela maščobo porabljalo.

Maščobo načeloma telo porablja iz vseh delov telesa enakomerno. Edina možnost je da več kalorij pokuriš kot jih daš v telo. Je pa še ena reč tle: bolj k telovadiš bolj te telo sili k temu da se pregrešiš; in če se pregrešiš skoraj ni šans da več porabiš kot je bil pregrešek. Poglej samo koliko časa morš tečt za to da pokuriš pregrešek. Pri 100g krompirjevega čipsa oziroma z dvemi koščki pizze dobiš vase ~540 kalorij; rabiš pa 45 minut teka če pretečeš vsaj 7 km razdalje. Da tečeš tam nekje v rangu 9-10km/h. Zdej nekaj pokuriš s tem ko ne delaš nič; metabolizem; osnovne telesne funkcije. Ampak če pa to presežeš je pa kruto toliko pokurt..da ne rečem kak te po taki telovadbi kmalu še dodatno prime da bi si spet kaj privoščil.

Če hočš da imajo maščobe sploh možnost da se pokurijo je dobr da si izbereš 8 ur ko lahko ješ in se tega vsak dan držiš. Npr od 10h do 18h. Sam se morš res strogo držat tega. Trik je v tem da vsak dan telo 14 ur ne dobi nobene hrane ; od 12 ur naprej brez hrane nekje telo začne veliko rajši iskat rezervo energije v manj dostopnih oblikah kot so npr maščobe.

Če nekaj kg teže izgubiš ; izgubiš nekaj gramov maščobe okol trebuha. Zato v bistvu če hočš se znebiš maščobnih oblog se morš znebit čim več kilogramov ( do 10 ; ne pretiravat ). Kjer pa hočš da ne rataš preveč suhcat morš pa telovadt za tiste dele telesa zato da maščobo počas nadomestijo mišice. To je bolj za oblikovanje postave ja. Za res izgubiš maščobo pa rabš izgubit kilograme druge ni. Lahko jih prekriješ malo z mišicami maščobe ampak to ni isto. Sem že slišal za boksarja ki res ne zgleda mišičast v trebuh ampak mu v bistvu maščoba tok skriva mišice da te preslepi njegov izgled tm.

Pa ne pretiravat z telovadbo; telovadi samo toliko da se razmigaš; ker boš imel s telovadbo večjo željo po hrani; ki jo s telovadbo nikol ne boš presegel. Veliko boljše je da manj ješ pa da počas zgubljaš kilograme. Kako se pripravit do tega da manj ješ...kako zdržat z čim manj kalorijami to je tisto kar se morš vprašat. Do neke mere je dobro da se nabašeš z zelenjavo ( pa ne mislim tle krompirja ) da imaš čim večji občutek sitosti. Čeprav to tud ni preveč dobr k si lahko razširiš želodec kar pomen več lakote. Tud ko piješ večkrat po mal pij ; spet zarad želodca. Pa zelo pomembno je da piješ SAMO VODO. Nič drugega. Če si mal odvisn od kofeina ajde zjutraj eno kavo brez smetane in mleka al pa zelo malo če res ne morš brez. Če se da to nadomestiš z zelenim čajem brez sladkorja / lahko z sladili.

Zelo je dobro da imaš skoz nekaj za počet da nimaš časa razmišljat kej dost na hrano. Aja pa ne verjet raznim reklamam kjer govorijo kako z posebnim pasom narediš savno na trebuhu in kako bo to potem to topilo maščobe na trebuhu. Topljenje maščob je mit. Maščobe se porabi s tem ko telo nima več glukoze pa ATP molekule toliko v krvi. Takrt se šele telo loti uporabe težje dostopne energije - maščobe. Res pa ja da s savno na splošno al pa z kopanjem v vroči kadi pokuriš manjšo a solidno količino energije ( to je tud dobro za žile pa so tud eni znaki da naj bi bilo dobro proti nastanku bolezni - diabetesa ). Žal ne najdem članka ampak je blo nekje 150kcal če si 30 min not al neki tazga.

Ce nimas casa 20 minut za HIIT, potem ga sigurno nimas za 1h namakanja :lol:

Nic od tega

Machete je 25. jul 2019 ob 12:35 izjavil:

Možgani ful kurijo kalorij. Začnite jih uporabljat, da ne boste debeli

Poznaš kakšen dober workout za možgane?

jype je 25. jul 2019 ob 12:47 izjavil:

Cruz je 25. jul 2019 ob 12:36 izjavil:

Poznaš kakšen dober workout za možgane? :D

Hitro tipkanje po slo-techu?

Točno to. Shitpostanje vsepovprek, zraven pa ne naredit službene napake za 3 jurje. :)

Pa dobra stran HIIT trenigov je tudi ta, da ti gre prakticno na kozlanje, ko jes junk, in se nekako po naravni poti to postima. Vsaj pri meni je bilo tako.

lih junk food ima enostavno prebavljiva hranila kar sede po treningu, meni paše mcd

energetik je 25. jul 2019 ob 10:35 izjavil:

Vazelin je 25. jul 2019 ob 09:53 izjavil:

Ne moreš smuknit iz domovanja za 20 min 4x tedensko?

Ko imaš enkrat male otroke, težko. Ni samo 20min. Se moraš prej preoblečt, po prihodu nazaj ohladit, stuširat, oblečt, popit/pojest kaj. Si takoj na 3/4h. Če pa ti HIIT ni všeč, kot recimo meni, pa rabiš vsaj 2h za komplet kratko kolesarsko turo s pripravami vred.
Otroke je pa treba it vsaj ob 19h umivat za spat, iz šihta prideš npr. ob 16:30. V 2,5h vmes je treba skuhat, nafutrat froce, pospravit, posesat, se kaj z njimi poigrat. Ni kam stlačit še 3/4h ali celo 2h za trening vsak dan. Ostane le vikend, kjer se je potrebno glede treninga izmenjavat s partnerko. Vmes uštulit še vsaj 1 izlet skupaj z otroci, kjer je seveda treninga točno 0.
No, saj bo bolje, sploh ko tamale počasi spravim na kakšno resno turo (peš ali z biciklom), tam enkrat čez 5-10let

To potem ni H od HIIT kar ti počneš iz enostavnega razloga.. Pri pravem hiitu, ali pa že konkretnejši fitnes seansi bi ležal/se vlekel kot crknjen konj vsaj naslednji dan če ne dva, ne pa poleg hodil v službo, se ukvarjal z otroki in še počel 100 drugih stvari

Saj ne, ampak vem kaj je treba za napredek. To da si mal predihaš pljuča in naslednji dan nič ne čutiš to ni nič.. oz je navadna rekreacija, kar tudi ni slabo, ampak daleč od "high intensity"

blackbfm je 25. jul 2019 ob 17:14 izjavil:

lih junk food ima enostavno prebavljiva hranila kar sede po treningu, meni paše mcd

Čuden trening. Če resno treniraš, ti ne paše nobena hrana.