Izguba maščobe

Skratka, previsok kalorijski vnos. Ne rabi za začetek sploh nič športati. Kuhinjo porihtat in za en mesec naštelat na 2000 kcal/dan, potem pa naprej.

Ne vem, kako sploh preživiš s takimi mini obroki. To je za mene prigrizek, če pride kak dan ko premalo pojem :D

to kaj ti poješ je bz oz. to deluje zate, ker imaš določen metabolizem in način življenja.. nekdo drug pa ima drugače.. zato nikoli ni in ne bo konca pri debati katera dieta deluje in katera ne

m0LN4r je 7. apr 2019 ob 19:27 izjavil:

Zato ker je brezveze, nepotrebno. Samo vec dreka pride ven in se moras vec mucit za isti efekt. Been there done that. Sam lahko vidis, da je vnos beljakovin povsem dovolj visok, ostalo pa ne rabim.

Pa to kar ti ješ, ni zdravo. Saj si pa skoraj nič ne kuhaš. Ampak ok, samo da so beljakovine lol

Ne ravno prehrana, ki bi jo kot sportnik imel na dnevnem meniju. Ampak ce tebi ugaja, nimam nic proti :)

Katere oreščke pa kaj jeste?

branimirII je 7. apr 2019 ob 20:20 izjavil:

IL_DIAVOLO je 7. apr 2019 ob 19:32 izjavil:

m0LN4r je 7. apr 2019 ob 19:27 izjavil:

Zato ker je brezveze, nepotrebno. Samo vec dreka pride ven in se moras vec mucit za isti efekt. Been there done that. Sam lahko vidis, da je vnos beljakovin povsem dovolj visok, ostalo pa ne rabim.

Pa to kar ti ješ, ni zdravo. Saj si pa skoraj nič ne kuhaš. Ampak ok, samo da so beljakovine lol

molnarjev jedilnik je nadpovprecno zdrav. Oreski, zelenjava...brokoli, jajca, zrezek (perutnina), solata, tuna, banana.

Drugac je surova hrana bolj zdrava kot kuhana, razen nekatere zelenjave. Zelenjavo si skuha.

Prej je govorim o cisto drugacnem meniju, temu primeren tudi moj odgovor.

Meni, ki ga je potem dal, pa tudi dvomim da je realen. Kakorkoli, laze si tako samo sebi. Jaz ze itak zivim tako zdravo, kot le redki :)

baj d vej, tale korenjak zgoraj je nabit izkljucno samo z vegetarijansko hrano

Ko sem imel 115kg sem bil skoraj najmočnejši dec na vasi....to sem bil ko velika omara pri povprečni višini.
Ne vem lahko bi na eno roko preštel kolk je blo težjih od mene...noben v mojem sorodstvu ni imel čez 100kg, max. mislim da je blo 95 pri teti sam zdej jih ma pod 80kg.

Hlače sem nosil XXXXL

m0LN4r je 7. apr 2019 ob 21:18 izjavil:

Mja pa se kuha si tudi ne, niti proteinskih sejkov ne pije.

pa tudi dvomim da je realen.

To je tvoj problem, lahko pa vprasas zeno ali sodelavce.

Pokazi ti svojih 72kg, pa ti jaz pokazem svojih 69. Nekdanjih 82 bi ti tudi, ampak traja da najdem nekaj izpred 7-8 let.

Potem pa samo respect, ce jes samo tako hrano. Vecina je salame, hrenovke in pastete.

Lp

Invictus je 4. apr 2019 ob 08:48 izjavil:

Plavanje ti ne bo odstranilo maščobe, ampak jo boš še nekaj dobil.

Pač prilagoditev sesalcev na vodo .

Wat? Plavanje je ubijalski šport pri katerem se uporablja več mišic kot pri teku ali kolesarjenju. Govorim o resnem plavanju, ne nedeljskega namakanju v vodi. Prilagajanje na vodo je neumnost. Zrediš se zato ker si po plavanju lačen in lahko brez samokontrole hitro vase zbašeš preveč kalorij.

Poanavadi folk po gibanju, teku, plavanju gre še na eno veliko pico..-..in tako se naredi zažaran krog.

kar je še vedno bolje kot da stradaš.. pri stradanju ni napredka

Nadpovprecno zdrav bi bil, ce bi bila jajca, zrezek in tuna samo obcasna "sladica". Potem manjkajo na primer se kaksne 4 porcije sadja dnevno.

tisto sadje z glifosatom za extra efekt

Mi smo včasih mel perutnino za prodajo, najbolj sporna so krmila z dodatki v njih, vsaj ko bereš na vreči kaj je notri.

Ga? Osebno nisem že vsaj 20 let zaužil nobenega, razen te v mesu, kolikor ga pač pojem, bolj malo.

Najboljse da nadaljujete z procesirano hrano, bistveno bolj zdrava.

Kaj pa ni procesirano? Granola?

Podobno je blo pri sorodnikih pri 60-70 letih skakal okol ko opice, premetaval polena, potem pa iznenada zdravje tako hudo poslabšal, da je sam še v UKC pristal. Po zdravniški oskrbi in nekaj časa bivanaj tam pa en kup dodatnih pregledov, en kup zdravil in prepoved fizičnega dela...tolk o tem.
Se spomnem nekoga do 70leta so šli an njivo delat pa ga je tam kap...sicer ne dokonca. Pa tud pri teti ej blo podobno, zdej je vredu ampak 100X bolj previdna.

Torej ni prehrana tista, ampak geni.

louser je 6. apr 2019 ob 07:47 izjavil:

Dan ima še 23 ur, ki so pri ljudeh različno intenzivne in različno stresne.
Kapiš?

Tole je tudi izjemno pomembno pa ni velike pozornosti.

3x tedenske vadbe imata lahko dve osebi popolnoma iste. Pa recimo, da sta "ista" pa da isto jesta. Pa bo izkupiček (maščobe, teža,...) lahko bistveno drugačen.

Kar potem dodatno naredi razliko je, kako preživita preostale ure npr:
1. oseba
- sedi v službi 8 ur
- v službo, trgovino in fitness gre vedno z avtom
- sobote in nedelje je večinoma doma, ven gre samo na kakšen kaffe
- na plaži leži in počiva
- pelje se po tekočih stopnicah
- pozimi čaka, da se sneg stopi
...

2. oseba
- sedi v službi 2 uri, ostalo hodi okrog
- v službo in fitness gre s kolesom, v trgovino peš
- pozimi sobote in nedelje dostikrat presmuča, poleti hodi v hribe in na sprehode
- na plaži se igra z žogo in veliko plava
- hodi po navadnih stopnicah
- pozimi rad kida sneg
...

Skratka lifestyle izven tistih ur treningov je tudi izjemno pomemben. In popolnoma jasno je, da lahko 2. oseba poje veliko več kalorij in da vnos kalorij nikakor ne sme biti kalkuliran samo na tiste par ur treninga na teden.

lp

A lahko kdo pove v čem je "fora" grškega jogurta, da je tako "gor vzet"? Sem ga zadnjič kupila v Hofru in se mi ne zdi dober, preveč sladkast za moj okus, mi je bolj všeč njihov bio ovčji jogurt. Sem pa opazila, da ima prvi enkrat več beljakovin/100g od drugega, pa samo 2% maščobe, verjetno se ga zato hvali. Me pa zanima ali bi lahko dosegla isti učinek, če bi si v navadni jogurt zamešala še kakšno žličko sirotkinih proteinov?

Tudi sicer jem izključno polnomastne mlečene izdelke (skuta, jogurt, sir..), me zanima če je morda kdo dejansko opazil razliko, če jih je zamenjal za "light" varianto?

Je kisel, ampak na koncu malo na sladkasto potegne, vsaj ta znamka iz Hofra, kar meni osebno ni okusno, sploh če samega ješ. Sicer je bilo pa bolj vprašanje koliko se pozna, če namesto jogurtov s 3,8% maščobe ješ takšne z 2, 1,6 ali O,5 % maščobe?

komaj čakam sobno kolo wot wot !!!

Klemzi90 je 4. apr 2019 ob 08:33 izjavil:

Plan imam, da bi v treh mesecih izgubil maščobne obloge na trebuhu. Trenutno sem pri 178 cm in 75 kg. Je bilo že tudi manj, a trebuh ostaja. Ciljam na bolj raven trebuh in nimam potreb po sestorckih.

Imam karto za plavanje, kar se mi zdi super. Tekel bom enkrat tedensko, ker mi kolena več ne dovolijo. Te bom poleti ponucal za tenis. Vsake toliko časa pade še kolo, a težava je, da pridem med tednom domov ob 17h. Se da jaz ampak pri 12°C in pred kosilom ni tako fino. Imam tudi eliptični trenažer.

Razmišljal sem o fitnesu. Tale fitnes tule mi za 30€/mesečno nudi zraven še savno in skupinske vadbe (pa se par zadev). Kakšna vadba?

Kakor sem bral je najboljša kombinacija vaje za moč in aerobne vaje.

Čisto preprosto: vaja, ki bi ti omogočala izgubo maščobe samo na trebuhu, ne obstaja.
Ampak: to je dobra novica: če se pravilno zraven spraviš, boš utrdil celotno telo.

V tej temi imaš že kar nekaj nasvetov, a nekaj ne pozbi: poslušaj svoje telo (bolečina in podobno).

Edino lenuhov o prekomernem treningu ne poslušaj, ker nihče od nas ne trenira toliko, da bi bilo preveč.

Tudi glede hrane veliko ljudi pretirava. Če za začetek samo alkohol in sladkor odrežeš si že veliko naredil.

jogurt ni za hujšanje, katerikoli. Ovseni kosmiči namočeni v vodi pa so OK.

V hoferju kupim izključno :




Super stvar. Meni je dober. Uporabim za zajtrk s chia semeni, jagodičevjem, ...

Takole:





To je tudi največkrat obrok z največ OH.