Problem: ne morem spati

Meni pomagajo naslednje variante:
1.) Zadnje 2 uri pred spanjem pocni nekaj drugega
2.) Fizicno se zgoni, da na koncu pades le v posteljo (mogoce gres zvecer teci?)
3.) Ce si ze polnoleten, lahko tudi spijes 1 pivo :p.

Tek pred spanjem ima po mojih izkušnjah nasporten učinek od tega kar želi CMpunk. Kar potrebuje CMpunk je izpraznitev glave. Predlagam ti, da poskusiš z zen meditacijo. V osnovi je zelo preprosto. Vso svojo pozornost usmeris v dihanje in na ta način odmisliš moteče misli. Za več inf. malo poguglaj...

energetik je 21. jun 2013 ob 10:36 izjavil:

Si boš veliko zapomnil, če celo noč o tem sanjaš
Na tvojem mestu bi prakticiral predvsem točko 2.). Torej da greš ene 2h pred spanjem na en ornk tek (1h, na polno), da se zgoniš do konca. Potem pa 1h malce raztegovanja, tuširanje, relaksacijska glasba, par žlic skute za večerjo in to je to.

To deluje samo če se dogaja ko že spiš. Če se preden zaspiš pa je problem, ker ne boš mogu zaspat, kar pa ni kul.

Sam recimo si zelo rad naštimam glasbo zvečer (praktično vsak večer), tko čist na potiho, da ni čista tišina, zvrst pa kakšen chillout al pa na easy soundtracke ala The Last Samurai. Al pa probaj za hec kakšne relaksacijske programe ala Atmosphere Deluxe (obstaja tud omejena free verzija), kjer si izbereš neko okolje nakar naključno generira zvoke. Npr deževen dan/noč, gozd, plaža, tropski gozd, zvok fontane oz potoka, zvoki v marini ponoči itd... men je kar pomagalo kadar sem delal kaj res intenzivnega, kakšne komplicirane skripte z miljavžent variabli, ki so mi potem ves čas sekali po mislih še dolgo po tistem, ko sem nehal delat. Probat ni greh i guess.

>3.) Ce si ze polnoleten, lahko tudi spijes 1 pivo :p.
to ni kul za pogosto uporabo, k ne bo dolg delal in kmalu boš rabil 1 vino (flašo), pol pa 1 žganje (flašo)

verjetno bolš od alkohola, vsaj za tiste, ki jim paše

Smurf je 21. jun 2013 ob 13:06 izjavil:

gendale je 21. jun 2013 ob 13:01 izjavil:

>3.) Ce si ze polnoleten, lahko tudi spijes 1 pivo :p.
to ni kul za pogosto uporabo, k ne bo dolg delal in kmalu boš rabil 1 vino (flašo), pol pa 1 žganje (flašo)

Seveda, kot povsod drugje je tudi tukaj potrebno biti zmeren.

tele stvari, ki delujejo na gaba receptorje* so še posebej zajebane kar se tega tiče (se pravi alkohol, razna pomirjevala, ...=

*ja vem, alkohol ne deluje samo na gaba receptorje, ampak je pa to njegova primarna akcija, kar se tiče pomoči pri spanju

Jaz sem začel prakticirati pitje čaja (kamilica) pa ne una iz filter vrečke in žlica medu. Po petih dneh resnično boljše spanje. Tako, da to je moje priporočilo.

Drugo priporočilo je pa, da si moraš očitno malo pavze narediti. Ne pomaga ti tok učenja, če ti možgani to ne morejo lepo sprocesirati, zato pa ti potem "meljejo" možgani med poskusom spanja ali pa tudi v sanjah.

Kot je menjalnik povedal, vožnja pomaga. Sem poskusil že marsikaj in opažam, da nič ni bolj efektivno kot en krog z avtomobilom. Ni potrebe po divjanju, toliko, da se kobile pretegnejo. Pa dobra glasba ne sme manjkati. :)

potem vsak ki 15 min leži na plaži/kjerkoli, zaspi?

I usually read some book before sleep, eg. right now, Im reading this:
http://www.amazon.com/Way-Go-Introducti...

Its quite an easy read, so it puts me asleep fairly soon. Was cheap too, $3 on kindle. Its not terribly good either, so its a perfect go-to-sleep material.

Štrubsi je 21. jun 2013 ob 16:04 izjavil:

CMpunk je 21. jun 2013 ob 15:43 izjavil:

potem vsak ki 15 min leži na plaži/kjerkoli, zaspi?

Sem samo slišal da je temu tako, poskusil še nisem. Je pa zelo težko biti celih 15min čisto primiru. Če sem prav razumel, ne smeš premikati ne glave, ne prstov, kar pa je težko.

Tko jz nardim pa v 90% primerov lahk zaspim ob bilokeri uri. Ko pa niti takrt ne morem pa relax muska (moj zgornji komentar). Sam res probi vse dat ven iz sebe, čim bolj lahke a počasne misli imet.

ne moreš spati ker se sekiraš zato ker ne veš če dovolj znaš. če bi snov obvladal bi spal brez problema.

Drugače pa lahko uzameš kakšne tablete magnezija meni je pomagalo ko nisem mogel spati :) Ali pa samo več hrane ki ima kaj magnezija

Yoga nidra, so ze omenili prakso, samo ne z imenom. Delaj dalj casa in vec (mentalno, fizicno, sport...), bos tako utrujen, da ne bos imel problemov zaspati. Seks, samo moras imet priloznost direkt po seksu odklopit (kar znajo otezit starsi, cimri, otroci...) In najtezja varianta, sprijazni se z dejstvom, da je ok, ce ti spodleti, tudi ce si ali nisi dal vsega od sebe.

Samo hipoteza, ampak mislim, da možgani sporočajo, da preveč časa uporabljaš določene dele (povezave) in druge zanemarjaš. Sem prepričan, da vsako noč veliko ljudi sanja tetris, diablo, kemijske reakcije, frizure ali šah in slično zelo v živo, ker so to delali pretežen del dneva. Moj predlog, počni kaj diametralno nasprotnega vsaj uro dnevno: zbiraj žuželke, kuhaj, piši poezijo ... Sporoči rezultate sem, če se boš odločil za moj predlog.

Hehe, poznam to...Ko sem se učil za popravne teste predvsem iz matematike se mi je sanjalo od korenov do kotov raznih računov izrazov in vsega tega...poleg tega takrat zelo slabo spim ker me od vsega tega boli glava in komej zaspim...na srečo mam zdej 2 mesca pa pol miru...

Jaz pred spanjem berem Dresden files, po treh ali strih straneh sem v komi. Baje je za spanec slabo, ce gledas v backlit zaslon, ker se tvoje telo zmede in zaradi obilice svetlobe misli, da je se zmeraj dan. Tako da cim manj racunalnika pred spanjem. En clanek o tem je na lf.

ps: pri iskanju clanka sem naletel ne eno zanimivo metodo KLIK

jaz tudi zelo ugasnem misli pred spanjem, razmišljam pa o vsem možnem.. od popolnoma izmišljenih zgodbic, do raznih what if scenarijev, do wtf je vroče, ..

meni včasih uspe zgradit res zanimive svetove/zgodbe v njih, ampak žal ne znam pisat, da bi to spravil na papir

"Kompjuter" te tudi moti?

1/2 L Donata pred spanjem. Ali več. Magnezij sprosti živce in sinapse, kar pomeni globlji, bolj sproščujoči spanec z več in bolj intezivnimi sanjami. Nuspojave: lahko, da boš moral sredi noči it srat. Ni pa nujno.

Še boljši učinek na res globok in sproščujoč spanec, imajo prehrambeni dodatki z magnezijevim aspartatom. (kakšen "ZMA ali podobno) Ne vem, če se dobi pri nas.

Kar se dodatkov tiče je eden boljših mislim da od Natural Wealth, ki ga dobiš v lekarni, rečeš pa za kalcij-magnezij-cink tablete, rumena plastenka je.

Drugače ti pa bo to komaj kaj pomagalo, če si ne boš pomagal v glavi. To kar te pesti so skrbi, da ne znaš dovolj, da bi moral še delat itd. Naučit se moraš prit v stanje ko si nekako flegma, kar bo pa bo in mislit na nič. Seveda meditacija pomaga ampak se tega ne moreš naučit v enem dnevu. Lahko probaš tole, skoncentriraš se (kar ni isto kot da misliš na -) na dihanje, nanj ne vplivaš, ampak ga le zaznavaš, opazuješ, čutiš kako zrak potuje skozi nosnice v pljuča, jih napolni s kisikom in čutiš kako gre potem zrak ven iz pljuč in spet potuje skozi nosnice. Potem sproščaš mišice, tako da zaznavaš vse dele telesa, začneš s prsti na nogah, končaš na lasišču.

Lahko pa tudi preusmeriš misli v "svoj poseben svet" in si "junak" v njem.

CMpunk je 22. jun 2013 ob 13:49 izjavil:

Glej moj pes ne dela vsega tega, pa ga boli kurac. Zaspi kadarkoli hoče. Tud jst včerej nisem izvajal vsega tega sranja, pa sem ravno tako lahko zaspal. Še na to naj mislim, kako diham..fora je prej v tem da se 'prepustiš toku' in da te ne skrbi in ne razmišljaš na vsako malenkost. Avenger in Štrubsi vajini nasveti so bolj ali manj zguba časa.

Kadar imam polno glavo nerazrešenih problemov, polno glavo misli in se npr. 20 min trudim zaspati, potem pa preusmerim misli na eno določeno stvar, tako kot sem rekel, zagotovo zaspim v naslednjih max 2 minutah. Tako da ne vem če je res izguba časa;). Saj se ne gre za to, da je treba mislit še na eno dodatno stvar, ampak da namesto tega, da razmišljaš o 10 različnih stvareh, se prisiliš da misliš le na eno, zagotovo potem lažje zaspiš. Ne pravim pa, da moram to početi vsako noč. Mogoče se mi v 14 dneh to zgodi enkrat, v 13 primerih, pa brez tega lahko zaspim v 2 minutah, ker sem že vse probleme rešil prej.

Lp,
Žiga

Avenger je 22. jun 2013 ob 14:26 izjavil:

CMpunk je 22. jun 2013 ob 13:49 izjavil:

Glej moj pes ne dela vsega tega, pa ga boli kurac. Zaspi kadarkoli hoče. Tud jst včerej nisem izvajal vsega tega sranja, pa sem ravno tako lahko zaspal. Še na to naj mislim, kako diham..fora je prej v tem da se 'prepustiš toku' in da te ne skrbi in ne razmišljaš na vsako malenkost. Avenger in Štrubsi vajini nasveti so bolj ali manj zguba časa.

Po tvojih besedah, ja.

Mislim, da je najbolje da se tema zapre, da ne bo še kdo drug zgubljal časa z odgovarjanjem.

Ni treba da se tema zapre, lahko se samo ti odstraniš iz teme.