Trening za boljšo postavo

če nimaš urejene prehrane in ne delaš pravilno itak da ne bo kaj. Proteini niso ''must have''. Za začetek lahko s hrano dobiš dovolj proteinov in ne potrebuješ praška. Kreatin je bolj uporaben. Ne pa mislit ti da lohk ješ fast food in tako greš v fitnes spiješ šejk in to je to. Vse je v prehrani!

Malajlo je 22. maj 2013 ob 18:43 izjavil:

Ne, vprašanje je bolj v smislu - v čem je razlika med tistim, ki žre še praške in tistim, ki se požvižga na to. Pa recimo da sta enojajčna dvojčka, ki jesta wnake pprcoje in delata vse ztenimge vzporedno. Kakšna bo razlika?

en bo zaužil več proteinov s hrano drug pa s praški. Končni rezultat je enak. Nima logike da bi jedla enako. Jesta lahko samo tako da ustreza enemu. Če jesta oba hrano z veliko proteini tistmu prašek ne bo kaj pomagu ker bo pojedu več proteinov kot jih potrebuje. Če jesta oba hrano z malo manj bo pa tisti ki ne je praška logično počasneje dobival mišice ker ne bo dobil iz hrane dovolj proteinov.

kitewing je 22. maj 2013 ob 19:41 izjavil:

Gapi182 je 22. maj 2013 ob 18:31 izjavil:

če nimaš urejene prehrane in ne delaš pravilno itak da ne bo kaj. Proteini niso ''must have''. Za začetek lahko s hrano dobiš dovolj proteinov in ne potrebuješ praška. Kreatin je bolj uporaben. Ne pa mislit ti da lohk ješ fast food in tako greš v fitnes spiješ šejk in to je to. Vse je v prehrani!

Kaj pa pridobiš s Kreatinom?

povečana količina kreatina omogoča daljši dotok energije za visokointenzivno delo (npr. dvigovanje uteži, šprint);
zaradi povečane količine kreatina je regeneracija med serijami visokointenzivne vadbe lahko hitrejša, zaradi česar lahko športnik opravi več dela na časovno enoto;
kreatin preko aktivacije t.i. satelitskih celic omogoča hipertrofijo mišičnih celic. Kot kažejo raziskave, lahko povečana koncentracija kreatina poveča število celičnih jeder, ki jih satelitske celice oddajo zaradi treninga poškodovanim mišičnim vlaknom, kar vpliva na kapaciteto / potencial za hipertrofijo;
eden od možnih učinkov uživanja kreatina je tudi zmanjšanje porabe maščob in povečanje porabe ogljikovih hidratov za energijo, kar bi lahko vplivalo negativno na hujšanje. Vplivi kreatina na presnovo energetskih substratov še niso dovolj raziskani, da bi lahko izluščili kakšne bolj konkretne in praktične zaključke, praksa pa kaže, da tudi če kreatin dejansko negativno vpliva na izgubo telesnih maščob, je ta učinek majhen. Morda – in tu gre za osebno špekulacijo – so učinki kreatina v tem kontekstu pomembnejši za ženske kot za moške;
ob povečanju količine kreatina se v mišičnih celicah poveča tudi količina vode in posledično njihov volumen. Prav povečana količina vode je tudi vzrok za povečanje telesne teže (okrog 1kg) v prvem tednu uživanja kreatina, če se je to začelo s fazo polnjenja (v nadaljevanju). Raziskave kažejo, da povečana hidriranost zaradi uživanja kreatina izboljšuje učinkovitost telesne termoregulacije v vroči in vlažni klimi, kar lahko koristi tudi vzdržljivostnim športnikom;
nekateri strokovnjaki predvidevajo, da je povečanje volumna mišičnih celic zaradi dodatne tekočine signal za izgradnjo novih beljakovin, torej hipertrofijo mišičnih vlaken, vendar to še ni dokazano;
zadnje raziskave kažejo, da uživanje kreatina poveča lokalno nastajanje inzulinu podobnega rastnega faktorja I (IGF-I) med treningom z utežmi, kar tudi lahko vpliva na večji hipertrofični odgovor obremenjenih mišic.

1. Nekateri nenehno omenjate "žretje praškov" Zanima kaj si vsi sploh predstavljete pod tem pojmom ( količina, pogostost uporabe,....)?

Pitje proteinskih šejkov. Pogostost uporabe in količina niti nista važna. Ob pravilni prehrani so te zadeve nesmiselne. Proteini so zadnja stvar, ki te mora skrbeti, če ješ kolikor toliko normalno.

2. Omenjali ste "sem fizično telesno pripravljen", pa me kaj si vi predstavljate pod tem ( da ste fizično pripravljeni ) ?

Da prelaufaš 10km v 45 minutah in brez težav tečeš vsaj polmaraton.

Dobro merilo so tudi vojaški ("nato") testi. Če dobiš vse točke si IMHO v solidni formi. (http://usmilitary.about.com/od/army/a/a...

Fizična pripravljenost je da živiš zdravo življenje, nimaš preveč maščobe, lahko z lahkoto igraš športe po želji in glavni indikator, da skoraj nikoli ne zboliš. Če si pogosto bolan nisi fizično pripravljen. Jaz sem 1x na leto če sploh sem da dobim vročino. Še takrat to traja max 2 dni.

Zelo preprosto je - tečeš 12 minut, kolikor moreš hitro, izmeriš pot, ki si jo pretekel in pogledaš v tabelo za svojo starostno skupino.

In če se nekdo 10x dvigne na "pull up baru" in naredi 30 sklec, kaj točno ti to pove o "fleksibilnosti, gibčnosti", "vzdržljivosti mišic", "vzdržljivost srca in pljuč", "telesni sestavi"? Nada.

Senitel je 23. maj 2013 ob 07:30 izjavil:

In če se nekdo 10x dvigne na "pull up baru" in naredi 30 sklec, kaj točno ti to pove o "fleksibilnosti, gibčnosti", "vzdržljivosti mišic", "vzdržljivost srca in pljuč", "telesni sestavi"? Nada.

10 dvigov in telesna sestava sta gotovo povezana. Če si debel se ne boš 10x dvignu. Povprečen človek dvomim da se dvigne več kot 2x, pa še to sem mogoče preveč rekel...

jype je 23. maj 2013 ob 08:38 izjavil:

DrYuri> Če si debel se ne boš 10x dvignu.

Jaz sem se večkrat, ko sem bil debel. Očitno to ne pove ničesar o telesni sestavi.

prav imel si 1kg več od idealne teže, debel si bil...

dvigne gor na pull up baru vsaj 10x tako da gre do konca gor in do konca dol.

A to mislš muscle up?

thramos je 23. maj 2013 ob 09:18 izjavil:

dvigne gor na pull up baru vsaj 10x tako da gre do konca gor in do konca dol.

A to mislš muscle up?

Lol, muscle up je zelo tezko narest, sicer je velik v tehniki, ampak ti se lahko dvignes 30x na na pull upu pa ne mors 1 muscle up narest.

jype je 23. maj 2013 ob 09:55 izjavil:

Vajenc> Pa še to brez treninga, ane superman.

Tisti, ki ve, kako se pravilno vozi kolo, itak razume, zakaj vsak kolesar komot dela pullupse.

kva ma kolo veze z dvigi?

jype je 23. maj 2013 ob 10:04 izjavil:

DrYuri> kva ma kolo veze z dvigi?

Exactly. Če ne znaš vozit kolesa, potem tega pač ne moreš vedet.

Organiziraj tečaj, da potem končno lahko odstranimo pomožna kolesa.

DrYuri> No sej zato pa sprašujem...

Pozorno opazuj, kako pospešuje na strmini in kaj pri tem počnejo roke:

No, tale očitno ne zna vozit bicikla. Najbrž ima tudi erektilno disfunkcijo, tako kot first_line.

jype je 23. maj 2013 ob 09:55 izjavil:

Tisti, ki ve, kako se pravilno vozi kolo, itak razume, zakaj vsak kolesar komot dela pullupse.

Tisti ki ločimo VLEČNE in POTISNE vaje , se ob taki izjavi samo nasmehnemo...

DrYuri> In pol boš reku da profesionalni kolesarji ne hodijo v fitnes ampak izključno hodijo na kolo?

Absolutno.

_IKE_> Tisti ki ločimo VLEČNE in POTISNE vaje , se ob taki izjavi samo nasmehnemo...

As mal zamešou, al pa še nkol nis biu na biciklu. Nasmehnete se pa zato, ker ne razumete v čem je finta, pa se bojite, da bo kdo pogruntal.

Aston_11 je 23. maj 2013 ob 10:32 izjavil:

To si slišal na fitnesu ali je kaj na tem?

Trol vprašanje....trol odgovor:

Ne, to sem prebral v mens healthu!

sam da se prca v te temi ane :)

jype je 23. maj 2013 ob 10:39 izjavil:

kitewing> Vsak, ki se resno ukvarja s kolesarskim treningom hodi tudi v fitnes predvsem na prešo in seveda delat vaje za moč.

Neumnost. V fitnes hodijo samo debeluhi.

Ja sej sem te zadnjič tam srečal...

jype je 23. maj 2013 ob 10:41 izjavil:

DrYuri> sam da se prca v te temi ane :)

Jah, kamorkoli posta _IKE_ vedno nastane trol tema.

Ne sodi drugih po sebi

Ne žali. Jsm HIV, on je treponema.

Jaz ti verjamem, da se je zelo težko sprijaznit s tem, da je vesolje drugačno, kot si si predstavljal, ampak žal je tako, da se realnost ne ozira kaj prida na prepričanja ljudi.

Berem berem, mogoče bom dobil kak pametn nasvet kako bi lahko še izpopolnil svoje treninge itd ...
preberem pa samo nebuloze kaj je prav pa kaj ni ... pa kdo je virus kdo je troll itd ... grow up guys
Imam 176cm in 93kil trenutno. Čez zimo sem prišel tudi na 100kg. Uspem naredit vsaj 50sklec naenkrat, vsaj 10x se dvignem na štangi, pa lahko prekolesarim preko 100km v manj ko 3.5h
Tečem pa ne ravno najbolj hitro, tam okoli 12km/h povprečje na 5km cca.

Nekaj špeha je okol trebuha ... počasi se izgublja.
Moja formula je enostavna pokuri več kot si pojedel.

Kar se pa banan tiče ... so uredu če ne rabiš shujšat. Več ko 90% je OH v banani, kar pa ni uredu če hočeš čimprej skinit špeh.
Mislim da dieta ni ravno pravilno ukrepanje, ampak je bolj stil življenja. Če pravilno ješ, dosti zelenjave, nemastno hrano, pa raje manj OH (manj kruha npr - osebno ga pojem do 200g na teden max) so relultati vidni že v enem mesecu.

p.s. ja vrhunski športniki hodijo v fitnes!

GGGGG je 23. maj 2013 ob 12:48 izjavil:

Kar se pa banan tiče ... so uredu če ne rabiš shujšat. Več ko 90% je OH v banani, kar pa ni uredu če hočeš čimprej skinit špeh.

Tole je mimo. OHji v banani nimajo dosti veze s špehom okoli trebuha. Od sadja se še nihče ni zredil.

Poznam eno, ki se je - razlog je enostaven - sladkorji se pretvarajo v glikogen, ta pa v špeh. SPloh fruktoza, ki se pretvarja direkt v špeh in se je pokuri bistveno manj pred to pretvorbo (20%).