Forum » Loža » Trening za boljšo postavo
Trening za boljšo postavo
Temo vidijo: vsi
energetik ::
Nabavi si tehtnico/analizator telesne sestave, recimo Omronov, da boš lahko sproti spremljal, kaj se dogaja.Tele zadeve so po mojem zelo, zelo nenatačne. Veliko ceneje in tudi bolj korektno je, da nabaviš navaden šiviljski meter in si meriš obseg pasu in vratu. Ali pa celo enostavno pogledaš v ogledalo.
http://www.ideo.si/a/Osebna_merilnik_te...
Drugače pa hujšati in pridobivati mišično maso je praktično nemogoče, uspeh je že, če jo ohranjaš.Tale pravi, da se da.
O.
jype ::
energetik> Tele zadeve so po mojem zelo, zelo nenatačne. Veliko ceneje in tudi bolj korektno je, da nabaviš navaden šiviljski meter in si meriš obseg pasu in vratu. Ali pa celo enostavno pogledaš v ogledalo.
Sliši se ful bolj natančno :)
Sliši se ful bolj natančno :)
Stewie G ::
No, sedaj, ko sem si doma malo skoregiral prehrano me pa zanima kaj naj naredim v šoli z malico? Pojem pač tisti obrok, ali odjavim, pa si probam kaj drugega nabavit?
Name changed.
thramos ::
Gapi182 ::
pravilna prehrana + kardio ali hiit. Nič več sladkarij, nič več ocvrtih stvari!
za tiste ki delajo na mišični masi je kar pomembno
Prednost kvalitetnejših beljakovin (npr. sirotka) je v tem, da jih organizem hitreje vsrka, kar je po napornem treningu lahko pomembno za regeneracijo mišic.
Za nekoga, ki se pripravlja na olimpijske igre. Za nas je nepomembno.
za tiste ki delajo na mišični masi je kar pomembno
Zgodovina sprememb…
- spremenilo: Gapi182 ()
jype ::
Gapi182> za tiste ki delajo na mišični masi je kar pomembno
Ne, v resnici ni. V ogledalu se 10% razlike sploh ne vidi.
Ne, v resnici ni. V ogledalu se 10% razlike sploh ne vidi.
Looooooka ::
Zgolj povečan vnos beljakovin nima vpliva.Kot prvo, za ohranjanje mišične mase sploh ni treba povečati vnosa beljakovin. Že itak jih verjetno poješ več, kot jih potrebuješ. Kot drugo je pa čisto vseeno, v kakšni obliki so, tako da je tisti nasvet o "kvalitetnih beljakovinah" brezveze.
Nabavi si tehtnico/analizator telesne sestave, recimo Omronov, da boš lahko sproti spremljal, kaj se dogaja.
http://www.ideo.si/a/Osebna_merilnik_te...
Drugače pa hujšati in pridobivati mišično maso je praktično nemogoče, uspeh je že, če jo ohranjaš.
O.
Bull shit. Razen ce je zate definicija hujsanja izguba teze.
Potem je najboljse da po vsakem obroku bruhas.
Brez beljakovin pa misicne mase ne bos dobil...pa ce pojes 99% same mascobe in ogljikovih hidratov.
Prosim, da ne sirite neresnic.
Pa kolicina zauzitih beljakovin se ne pomeni 100% izkoristek. Torej ne mores govoriti o "prevelikem vnosu". Ce zjutraj pojem tisto tvojo pametno kolicino beljakovin za cel dan...in potem oddelam svoje zvecer bom imel definitivno primankljaj beljakovin za optimalno rast misic(SEJ BO SLO AMPAK lahko bi slo hitreje).
Gre se IZKLJUCNO samo zato, da ponavadi clovek zeli nekaj ustvariti v minimalnem casu...ker hej...zivimo samo par desetletij potem skripnemo....10 kil manj ali 10 kil vec....vsi skripnemo.
jype ::
Looooooka> Brez beljakovin pa misicne mase ne bos dobil...pa ce pojes 99% same mascobe in ogljikovih hidratov.
To klinično dokazano ne drži.
To klinično dokazano ne drži.
energetik ::
energetik> Tele zadeve so po mojem zelo, zelo nenatačne. Veliko ceneje in tudi bolj korektno je, da nabaviš navaden šiviljski meter in si meriš obseg pasu in vratu. Ali pa celo enostavno pogledaš v ogledalo.Če se ne motim, take tehtnice merijo el. prevodnost skozi telo. Že to, koliko imaš zašvicane podplate ogromno vpliva na rezultat.
Sliši se ful bolj natančno :)
Šiviljski meter pa odčitaš ca. 1 cm natančno, kar nekako pomeni dober 1% razlike pri telesni maščobi.
jype ::
energetik> Šiviljski meter pa odčitaš ca. 1 cm natančno, kar nekako pomeni dober 1% razlike pri telesni maščobi.
Ja, če je tonus enak, če si spil isto količino tekočine kot jo spiješ vsak drug dan in še cel kup drugih, manj pomembnih dejavnikov.
Sicer se strinjam, da je to dovolj natančno, a dovolj natančen za vzdrževanje motivacije je tudi tisti gadget.
Ja, če je tonus enak, če si spil isto količino tekočine kot jo spiješ vsak drug dan in še cel kup drugih, manj pomembnih dejavnikov.
Sicer se strinjam, da je to dovolj natančno, a dovolj natančen za vzdrževanje motivacije je tudi tisti gadget.
thramos ::
Gapi182> za tiste ki delajo na mišični masi je kar pomembno
Ne, v resnici ni. V ogledalu se 10% razlike sploh ne vidi.
Če bi sploh šlo za 10 % razlike, pa ne gre. Ker na rezultat odločujoče vplivajo drugi dejavniki, ki jih povprečni Janez nima pod zadovoljivo kontrolo.
Pravljice o TOP izolatu (kdor želi optimalen rezultat že ve o čem govorim) so ... pravljice preprodajalcev športne prehrane.
jype ::
Ja, saj razlike je manj kot 10%, ampak niti 10% je ne bi znal opazit.
Večina samo hoče zgledat tak, da si bo lahko mislil, da je dekletom všeč.
S fizično vadbo vzdržuješ kardiovaskularno kondicijo, kar ti daje predispozicijo za precej daljše in kvalitetnejše življenje.
Vzdržljivost je pomembnejša od podobe.
Večina samo hoče zgledat tak, da si bo lahko mislil, da je dekletom všeč.
S fizično vadbo vzdržuješ kardiovaskularno kondicijo, kar ti daje predispozicijo za precej daljše in kvalitetnejše življenje.
Vzdržljivost je pomembnejša od podobe.
Okapi ::
Tele zadeve so po mojem zelo, zelo nenatačne.V resnici niso tako zelo nenatančne, predvsem pa bolj natančne metode za 100 evrov in tako preprost in hiter način rabe ni. Je treba vedeti, da te dejanske številke v resnici ne zanimajo toliko, kot trendi. Če se "tehtaš" vsak dan v enakih okoliščinah (recimo zjutraj na tešče), so rezultati povsem primerljivi in lahko kar lepo vidiš, kako napreduješ, kar se odstotkov maščobe in mišic tiče. Ne smeš pa seveda gledati vsake cifre posebej, ker iz dneva v dan precej "skačejo", ampak moraš gledati trend, ali recimo mesečno povprečje.
Bull shit. Razen ce je zate definicija hujsanja izguba teze.Ne vem, kaj se razburjaš. Hujšanje je po definiciji izguba teže. In večina predebelih ljudi ima v resnici čisto dovolj mišic, glede na svojo višino in idealno težo. Prenašati ves čas s seboj 10, 20, 30 kg odvečne maščobe je presenetljivo dober trening za mišice, celo če si zelo nedejaven. Tako da recimo 120 kilski možakar, ki bi moral shujšati 30 kg, ima skoraj zanesljivo dovolj mišic (po merilih normalnih zdravih ljudi, ne bodibilderjev ali vrhunskih športnikov, da se ne boš začel po nepotrebnem usajat). Zato je v resnici cilj pri hujšanju ta, da pač te mišice, ki jih imaš, med hujšanjem ohraniš. Kar je že samo po sebi kar zahtevna naloga, da bi mišično maso med hujšanjem še pridobival, pa je čisto brezveze, ker ti najverjetneje ne bo uspelo in si boš samo po nepotrebnem grenil življenje.
Potem je najboljse da po vsakem obroku bruhas.
Brez beljakovin pa misicne mase ne bos dobil...pa ce pojes 99% same mascobe in ogljikovih hidratov.
In ponavljam - jaz govorim za ljudi, ki imajo vsaj 10+ kg preveč in katerih cilj ni bodibilderska postava. Za tiste, ki mislijo, da imajo 3 kg preveč maščobe in bi radi imeli sixpack, me ne zanima, kaj počnejo.
O.
@nny ::
Za uspeh rabiš samo 2 stvari: zmanjšanje vnosa maščob in trening z utežmi. Ostalo je tko...za zraven.
P.S. Pa ne se s proteinskimi praški nažirat. Blek.
P.S. Pa ne se s proteinskimi praški nažirat. Blek.
'For most of history, Anonymous was a woman.' Virginia Woolf
Bananovec ::
No, sedaj, ko sem si doma malo skoregiral prehrano me pa zanima kaj naj naredim v šoli z malico? Pojem pač tisti obrok, ali odjavim, pa si probam kaj drugega nabavit?
Odvisno od tega kakšna malica je. Če je junk food, odpoveš in ješ kaj drugega, če to je potrebno. Če je pa neko kvalitetno kosilo, potem ostalo prehrano prilagodiš kosilu.
Its only copying if samsung does it. And unless we patent this in 5 years,
this is the shittest tech ever ... and we'll sue you.
Regards, Apple
this is the shittest tech ever ... and we'll sue you.
Regards, Apple
Stewie G ::
No, sedaj, ko sem si doma malo skoregiral prehrano me pa zanima kaj naj naredim v šoli z malico? Pojem pač tisti obrok, ali odjavim, pa si probam kaj drugega nabavit?
Odvisno od tega kakšna malica je. Če je junk food, odpoveš in ješ kaj drugega, če to je potrebno. Če je pa neko kvalitetno kosilo, potem ostalo prehrano prilagodiš kosilu.
Junk food ravno ni, tako, kak zrezek v omaki, rižota, dunajc, šmorn, pečenka, sirove palačinke itd...
Name changed.
jype ::
Stewie G> Junk food ravno ni, tako, kak junk v omaki, junk, junk, junk, junk, sirov junk itd...
Sliši se narobe :)
Sliši se narobe :)
Stewie G ::
Potemtakem je vse junk? Tudi, ko bom zaključil z dieto ne bom več smel jesti malice? Če bom seveda zdržal.
Recimo jugurt z manj maščob bo ok za malico?
Recimo jugurt z manj maščob bo ok za malico?
Name changed.
Zgodovina sprememb…
- spremenilo: Stewie G ()
energetik ::
Si prebereš sploh kaj pišemo? Če hočeš trajno zdravo postavo in kondicijo, mora postati "dieta" način življenja. Zakaj bi kvalitetno prehrano zaključil? Še enkrat, preberi si tole, poglej še ostale članke in filmčke na tej strani. Tip je sicer smešen, ampak ve kaj govori.
Ne ni vse junk, Jype pretirava.
Zrezk v omaki, rižota, to je OK.
Sladkan šmorn pa recimo je junk. Pri palačinkah spet odvisno, če so ajdove ali pirine (v šoli verjetno niso), nadevane samo s pusto skuto, potem so dober obrok. Če so pa nafilane z navadno skuto, pol kile cukra in prelite s čokoladnim prelivom, pol pa so junk.
Ne ni vse junk, Jype pretirava.
Zrezk v omaki, rižota, to je OK.
Sladkan šmorn pa recimo je junk. Pri palačinkah spet odvisno, če so ajdove ali pirine (v šoli verjetno niso), nadevane samo s pusto skuto, potem so dober obrok. Če so pa nafilane z navadno skuto, pol kile cukra in prelite s čokoladnim prelivom, pol pa so junk.
Zgodovina sprememb…
- spremenilo: energetik ()
jype ::
Tudi jogurt z veliko maščob bo čisto OK za malico, problem je "dunajc", ki je v resnici zrezek, zraven pa še gora kalorij v drobtinah, sirove palačinke z goro kalorij v škrobu iz moke in tako dalje in tako dalje. Junk je predvsem zato, ker gre za obilno količino enostavnih OH, ki ti bodo šli, če takrat resno ne migaš, direkt v maščobno zalogo.
Začni si hrano pripravljat sam.
Začni si hrano pripravljat sam.
Zgodovina sprememb…
- spremenilo: jype ()
Stewie G ::
Da, seveda preberem vse, no nisem mislil zaključiti z dieto, mislil sem, da, ko bom izgubil dovolj veliko količino maščobe bi rad naredil še nekaj mišic, takrat pa je potreben kalorični suficid, ali ne?
Name changed.
energetik ::
Da, seveda preberem vse, no nisem mislil zaključiti z dieto, mislil sem, da, ko bom izgubil dovolj veliko količino maščobe bi rad naredil še nekaj mišic, takrat pa je potreben kalorični suficid, ali ne?Očitno nisi prebral vsega, sploh ne linkov, ki sem jih prilimal.
Zakaj bi mišice delal posebej? Ohrani isto dnevno količino kalorij, odstrani vse cukre iz prehrane, pojej zadostno količino beljakovin in migaj. Vsaj vsak drugi dan 1h teka, vmes še sklece, dvige na drogu, počepe, trebušnjake. To je to, boš topil maščobe in prideloval mišice. Seveda bo to trajalo malce več kot 1 teden. Računaj na mesece in leta.
GGGGG ::
Ne enačit sladkorja v sadju z rafiniranim sladkorjem, sajde vsebuje precej vlaknin in koncentracija sladkorja je nižja. Če želiš energijo za trening moraš jesti sladkor v obliki sadja, zelenjave, škrobov (polnozrnate testenine, riž, krompir, stročnice...). Če zmanjšaš vnos OHjev ti pade energija in težko se boš spravil tečt.
En kul video, ki pove zakaj so banane recimo kul (velja tudi za drugo sadje):
S tem o zadostni količini beljakovin bi tudi lahko počasi nehali. Ni ti treba biti posebej pozoren na beljakovine, ker jih je v vsej hrani dovolj, tudi za pridobivanje mišične mase.
Jej čim več zelenjave, ne skrbi glede sladkorja v sadju, ne skrbi glede OHjev v zelenjavi, stročnicah itd. Izogibaj se predelani hrani (praktično vsaka stvar v vrečki ali škatli vsebuje ogromno maščob in dodanega sladkorja, hkrati pa ponavadi s postopki predelave odstranijo velik del vlaknin, mineralov, vitaminov...)
En kul video, ki pove zakaj so banane recimo kul (velja tudi za drugo sadje):
S tem o zadostni količini beljakovin bi tudi lahko počasi nehali. Ni ti treba biti posebej pozoren na beljakovine, ker jih je v vsej hrani dovolj, tudi za pridobivanje mišične mase.
Jej čim več zelenjave, ne skrbi glede sladkorja v sadju, ne skrbi glede OHjev v zelenjavi, stročnicah itd. Izogibaj se predelani hrani (praktično vsaka stvar v vrečki ali škatli vsebuje ogromno maščob in dodanega sladkorja, hkrati pa ponavadi s postopki predelave odstranijo velik del vlaknin, mineralov, vitaminov...)
D-monLord ::
V prehrani je veliko znanja. Problem je, da noben nobenega ne posluša, ker misli da sam več ve. Poslušajo pa budale, ki imajo nek 'certifikat' al karkoli že, kot npr. Mojca Cepuš, ki zame osebno nima pojma.
Z veseljem vzamem enega pod mojo roko za 2-3 mesece. Pa bo on potem govoril okol, ali jaz kaj vem ali ne.
Kogar zanima nej me PM.
Z veseljem vzamem enega pod mojo roko za 2-3 mesece. Pa bo on potem govoril okol, ali jaz kaj vem ali ne.
Kogar zanima nej me PM.
Bananovec ::
Če hočeš, da te kdo posluša, se podpiši.
Its only copying if samsung does it. And unless we patent this in 5 years,
this is the shittest tech ever ... and we'll sue you.
Regards, Apple
this is the shittest tech ever ... and we'll sue you.
Regards, Apple
Stewie G ::
Tako, danes imam za sabo 1 uro hoje, ter kakih 15 min vaj z utežmi. Sem pa delal tabato 8x20 sekund, najper 2 seriji z 6 dodatnimi kilogrami, potem pa 5 serij z lastno težo, zadnje nisem zmogel. To mi je tako stopilo v noge, da orbitreka nisem več zmogel.
Name changed.
Marat ::
Rias Gremory ::
Mirno gledamo, kako naš svet propada,
saj za časa našega življenja ne bo popolnoma propadel.
saj za časa našega življenja ne bo popolnoma propadel.
tiran2000 ::
Mimogrede tisti ki ste v dobri formi. Probajte tacfit programe, npr tacfit commando. Brez teka in minimalnimi prehranskimi spremembami izgubil v enem mescu vec kot 10kg. Tacfit temelji na tabati in je brutalen trening...se pa da hitro shujsat, postanes gibljiv in hkrati atlet... Za raw power dodas se utezi po enem mescu
Okapi ::
Kaj je zate "minimalna prehranska sprememba" sicer ne vem, ampak če bi bilo res, kar praviš, bi moral porabit 3000 kalorij na dan za te vaje.
O.
O.
Vajenc ::
Tabata je super. Jaz probam vsak dan nekaj pošportat, dva dneva v tednu je to samo 4min sklec + 4 min trebušnjakov po tabata metodi in sploh ni tako easy kot se sliši ;)
Not only is there no God, but try finding a plumber on Sunday.
Woody Allen
Woody Allen
energetik ::
Mimogrede tisti ki ste v dobri formi. Probajte tacfit programe, npr tacfit commando. Brez teka in minimalnimi prehranskimi spremembami izgubil v enem mescu vec kot 10kg. Tacfit temelji na tabati in je brutalen trening...se pa da hitro shujsat, postanes gibljiv in hkrati atlet... Za raw power dodas se utezi po enem mescuTisti ki s(m)o v dobri formi ne rabimo zgubit 10kil maščobe.
Sicer pa če bi jaz izgubil 10kil, bi bila to _vsa_ telesna maščoba pa še par kil mišic.
Zgodovina sprememb…
- spremenilo: energetik ()
erkgheoruugh ::
Evo en recept za zmanjšanje telesne teže za par kilc pred začetkom tekmovalne sezone za vzdržljivostne športnike (tekače, kolesarje, triatlonce). Se pravi, če se vam je ob nespremenjenem treningu in normalni prehrani ustavilo izgubljanje kilogramčkov, ali pa ste celo pridobili kako kilco čez zimo.
Vsi, ki vam je šport in uravnavanje prehrane zgolj sredstvo za to, da bi lepše zgledali ali privlačili osebe nasprotnega/istega spola, lahko mirno preskočite moj nasvet.
1. Pravilo: 19 je ura, ko lahko poješ svoj zadnji obrok dneva. To pravilo se lahko prekrši samo v primeru, da si trening zaključil po 19 uri in je bil daljši od 45 min. V tem primeru lahko poješ kako banano ali 2 dl športnega napitka. To pravilo je glavni ključ do uspeha.
2. Ne preskoči zajtrka. Za zajtrk se najej, da lahko mirno zdržiš do kosila. Predvsem OH.
3. Za kosilo lahko poješ toliko kot gre na mali krožnik (premera cc 15 cm).
4. Večerja skromna
5. Med obroki lahko poješ kako banano ali jabolko
Zgornji jedilnik si sprintaj na veliko in prilepi na hladilnik, da ga vidiš, ko greš v kuhinjo.
To ni namenjeno stalnemu letnemu načinu prehranjevanja, ampak kot sem napisal vzdržljivostnim rekreativnim športnikom, ki bi radi tam do maja zgubili še kakih 5 kg, da bodo hitreje laufali, hitreje šli v klanc na biciklu in podobno.
Zgornji recept zagotavlja cca 500 kal dnevnega deficita oziroma izgubo cca pol kile telesne teže tedensko, kar je v varnih okvirjih. Velja za ljudi do cca 90 kg.
Držanje tega pravila ni lahko, sploh če smo bili vajeni zvečer zadovoljevati svoje čustvene potrebe s hrano, zato je prvi tede kar težko iti s praznim želodcem spat. Potem se navadiš.
Prvo pravilo je najvažnejše.
Pa še: HDFU
Vsi, ki vam je šport in uravnavanje prehrane zgolj sredstvo za to, da bi lepše zgledali ali privlačili osebe nasprotnega/istega spola, lahko mirno preskočite moj nasvet.
1. Pravilo: 19 je ura, ko lahko poješ svoj zadnji obrok dneva. To pravilo se lahko prekrši samo v primeru, da si trening zaključil po 19 uri in je bil daljši od 45 min. V tem primeru lahko poješ kako banano ali 2 dl športnega napitka. To pravilo je glavni ključ do uspeha.
2. Ne preskoči zajtrka. Za zajtrk se najej, da lahko mirno zdržiš do kosila. Predvsem OH.
3. Za kosilo lahko poješ toliko kot gre na mali krožnik (premera cc 15 cm).
4. Večerja skromna
5. Med obroki lahko poješ kako banano ali jabolko
Zgornji jedilnik si sprintaj na veliko in prilepi na hladilnik, da ga vidiš, ko greš v kuhinjo.
To ni namenjeno stalnemu letnemu načinu prehranjevanja, ampak kot sem napisal vzdržljivostnim rekreativnim športnikom, ki bi radi tam do maja zgubili še kakih 5 kg, da bodo hitreje laufali, hitreje šli v klanc na biciklu in podobno.
Zgornji recept zagotavlja cca 500 kal dnevnega deficita oziroma izgubo cca pol kile telesne teže tedensko, kar je v varnih okvirjih. Velja za ljudi do cca 90 kg.
Držanje tega pravila ni lahko, sploh če smo bili vajeni zvečer zadovoljevati svoje čustvene potrebe s hrano, zato je prvi tede kar težko iti s praznim želodcem spat. Potem se navadiš.
Prvo pravilo je najvažnejše.
Pa še: HDFU
GGGGG ::
Tabata je super. Jaz probam vsak dan nekaj pošportat, dva dneva v tednu je to samo 4min sklec + 4 min trebušnjakov po tabata metodi in sploh ni tako easy kot se sliši ;)
Kolk sklec pa je približno v 4 minutah? A jih tolk počasi delaš al jih 300 naenkrat narediš?
1. Pravilo: 19 je ura, ko lahko poješ svoj zadnji obrok dneva. To pravilo se lahko prekrši samo v primeru, da si trening zaključil po 19 uri in je bil daljši od 45 min. V tem primeru lahko poješ kako banano ali 2 dl športnega napitka. To pravilo je glavni ključ do uspeha.
Kaj pa, če greš spat ob 2h zjutraj? Pa kako veš, da tak jedilnik zagotavlja 500 kalorij deficita, če ne veš, kaj ljudje jejo.
Na tamal krožnih gresta 2 bigmaca in en mcdonalds pomfri, kar je skor 1500 kalorij. Po drugi strani lahko vzameš največjo skledo z mešano solato, pa s težavo stlačiš not 200 kalorij.
energetik ::
erkgheoruugh je izjavil:
Držanje tega pravila ni lahko, sploh če smo bili vajeni zvečer zadovoljevati svoje čustvene potrebe s hrano, zato je prvi tede kar težko iti s praznim želodcem spat. Potem se navadiš.Zakaj bi šel s praznim želodcem spat, če pa lahko poješ 100g puste skute in si lepo sit, mišice bodo dobile hrano za obnovo, hkrati pa ne bo dodatne maščobne obloge?
Prvo pravilo je najvažnejše.
Pa še: HDFU
Tale tvoja pravila so vse preveč splošna.
jype ::
Vajenc ::
Kolk sklec pa je približno v 4 minutah? A jih tolk počasi delaš al jih 300 naenkrat narediš?
15-20 v 20s, 10s pavze ... zadnja runda traja 30s. Delam pa sklece bolj ali manj redno že 20 let, tako, da sem jih pred leti naredil tudi 100 naenkrat (sicer bolj nepravilnih in precej hitrih). Pri tabati je fajn, da delaš hitro za večji šok in pravilno, da ne pride do poškodb.
Not only is there no God, but try finding a plumber on Sunday.
Woody Allen
Woody Allen
erkgheoruugh ::
Moja pravila so seveda splošna, ampak delujejo. Seveda lahko na mali krožnik naložiš pet bigmacov v stolp, ampak najbrž je tvoj namen nekaj drugega, ne pa izguba še tistih zadnjih kilc, da boš šel hitreje.
@jype
Kar tolaži se. Ne pomaga. Telo se prilagodi še na vsak trening. Ker potem vedno pridemo do tega, da nam začne primanjkovati časa za povečevanje obsega treninga ali pa nevarnost poškodb. Moja varianta je zdravju dosti manj škodljiva in prinese večji učinek.
Pol te bo pa en nešel v klanc s pol manj wati, ker je pač lažji kot ti. Fiziko pač težko preneseš okrog.
Če seveda ne tekmuješ (razen na Stravi) potem seveda moj način zate nima smisla.
Jaz npr. sem v dveh mesecih spustil dol štiri kilce in pri istem obsegu treninga in isti intenziteti začel laufati med 20 in 30s hitreje na km. To je ogromen napredek, brez spremembe v treningu, ki sem ga prej lahko dosegel v enem letu ali več z dosti več treninga.
Kot sem že zgoraj napisal. Tisti, ki ne tekmujete (rekreativno da se razumemo) lahko mirno spregledate moje nasvete.
@jype
Kar tolaži se. Ne pomaga. Telo se prilagodi še na vsak trening. Ker potem vedno pridemo do tega, da nam začne primanjkovati časa za povečevanje obsega treninga ali pa nevarnost poškodb. Moja varianta je zdravju dosti manj škodljiva in prinese večji učinek.
Pol te bo pa en nešel v klanc s pol manj wati, ker je pač lažji kot ti. Fiziko pač težko preneseš okrog.
Če seveda ne tekmuješ (razen na Stravi) potem seveda moj način zate nima smisla.
Jaz npr. sem v dveh mesecih spustil dol štiri kilce in pri istem obsegu treninga in isti intenziteti začel laufati med 20 in 30s hitreje na km. To je ogromen napredek, brez spremembe v treningu, ki sem ga prej lahko dosegel v enem letu ali več z dosti več treninga.
Kot sem že zgoraj napisal. Tisti, ki ne tekmujete (rekreativno da se razumemo) lahko mirno spregledate moje nasvete.
energetik ::
Ne, tvoji nasveti lahko delujejo ali pa ne. Ker lahko tudi s takim urnikom presegaš potrebo po kalorijah, ali pa je ne dosegaš. Zadnji obrok ob 19h? Kaj pa če hodiš spat ob 23h? Brez hranil 12h v enem kosu?
Poleg tega tisti, ki rekreativno tekmuje, večinoma ne rabi hujšanja, ker ima že optimalno težo.
Poleg tega tisti, ki rekreativno tekmuje, večinoma ne rabi hujšanja, ker ima že optimalno težo.
erkgheoruugh ::
Saj sem napisal za koga je namenjeno. Če te ne zanima, move on.
Če se prepoznaš, sprobaj za en mesec, pa pridi pol poročat.
Ja in kaj se bo zgodilo tvojemu preljubemu telescu, če bo 12 urc brez hrane, večino od tega med spanjem?
Ne bi verjel, koliko rekreativcev ima dejansko probleme s tem. Govorim o povprečnem Janezu, ki je rekreativc. Recimo v našem klubu bi rekel, da je 60% moških v tej kategoriji. Ajde pa da bomo bolj natančni. Če je vaš rezultat na tekmi slabši od 20. percentila, potem si upam trditi, da lahko pridobite z zgoraj opisanim postopkom.
Če se prepoznaš, sprobaj za en mesec, pa pridi pol poročat.
Ja in kaj se bo zgodilo tvojemu preljubemu telescu, če bo 12 urc brez hrane, večino od tega med spanjem?
Ne bi verjel, koliko rekreativcev ima dejansko probleme s tem. Govorim o povprečnem Janezu, ki je rekreativc. Recimo v našem klubu bi rekel, da je 60% moških v tej kategoriji. Ajde pa da bomo bolj natančni. Če je vaš rezultat na tekmi slabši od 20. percentila, potem si upam trditi, da lahko pridobite z zgoraj opisanim postopkom.
jype ::
matajur> Pol te bo pa en nešel v klanc s pol manj wati, ker je pač lažji kot ti. Fiziko pač težko preneseš okrog.
Me ne moti. Treniraš zaradi sebe, ne zaradi drugih (in če celo zimo treniraš, se zelo težko zrediš, varno je pa tolk, kot si previden).
Me ne moti. Treniraš zaradi sebe, ne zaradi drugih (in če celo zimo treniraš, se zelo težko zrediš, varno je pa tolk, kot si previden).
Zgodovina sprememb…
- spremenilo: jype ()
erkgheoruugh ::
matajur> Pol te bo pa en nešel v klanc s pol manj wati, ker je pač lažji kot ti. Fiziko pač težko preneseš okrog.
Me ne moti. Treniraš zaradi sebe, ne zaradi drugih (in če celo zimo treniraš, se zelo težko zrediš, varno je pa tolk, kot si previden).
Super zate, da nimaš teh problemov in te to ne moti.
Looooooka ::
1. Pravilo: 19 je ura, ko lahko poješ svoj zadnji obrok dneva. To pravilo se lahko prekrši samo v primeru, da si trening zaključil po 19 uri in je bil daljši od 45 min. V tem primeru lahko poješ kako banano ali 2 dl športnega napitka. To pravilo je glavni ključ do uspeha.
2. Ne preskoči zajtrka. Za zajtrk se najej, da lahko mirno zdržiš do kosila. Predvsem OH.
3. Za kosilo lahko poješ toliko kot gre na mali krožnik (premera cc 15 cm).
4. Večerja skromna
5. Med obroki lahko poješ kako banano ali jabolko
Neumnost. Celoten nasvet.
Ura ko jes nima nobene veze. To je mit, ki ga propagira folk, ki trenira z osebnim trenerjem zato, da lahko potem prodajajo nupo debilnemu folku.
Prav tako so razne diete z vodnimi, mascobnimi in ne vem kaksnimi dnevi totalna bedarija.
Delujejo samo zato, ker si ob koncu tedna zmanjsal vnos kalorij v telo. To lahko naredis tudi z 500imi obroki na dan ob bilo kateri uri. Samo pac manjsi kaloricni vnos na obrok bo moral biti.
Držanje tega pravila ni lahko, sploh če smo bili vajeni zvečer zadovoljevati svoje čustvene potrebe s hrano, zato je prvi tede kar težko iti s praznim želodcem spat. Potem se navadiš.
Dodaten razlog zakaj 99% ljudi tega nasveta ne bi smelo upostevati. NIKOLI.
Ce se stradas in imas obcutek lakoti si ze padel po celi crti. Zato bi jaz vecino teh kvazi trenerjev pretepel s palico.
Sledi crash in instantno zadovoljevanje potreb(v obliki prenaziranja).
Uspesna dieta je lahko samo tista ob kateri:
a)nisi lacen
b)porabis vec kot pojes
c)jo lahko po izgubi teze spremenis v nek lifestyle pri kateren spet ne prihaja do izgube/pridobivanja teze in ob njej nimas obcutka lakote. Plus ne postane "projekt", ki ga moras planirat 3 tedne v naprej.
Vse ostalo je nepomembno nakladanje in neka univerzalna dieta pac ne obstaja.
Lahko si namrec alergicen na tisto s cemer je shujsal tvoj "trener".
Vredno ogleda ...
| Tema | Ogledi | Zadnje sporočilo | |
|---|---|---|---|
| Tema | Ogledi | Zadnje sporočilo | |
| » | Izguba maščobe (strani: 1 2 3 4 5 )Oddelek: Loža | 25799 (21328) | m0LN4r |
| » | Zdrava dieta (strani: 1 2 3 4 5 6 )Oddelek: Loža | 56266 (49883) | Massacra |
| » | Telesna teža (strani: 1 2 3 )Oddelek: Loža | 25380 (22813) | Okapi |
| » | afterburn effect (workout)Oddelek: Loža | 8521 (7633) | _Enterprise_ |