Forum » Loža » Trening za boljšo postavo
Trening za boljšo postavo
Temo vidijo: vsi
Matija82 ::
Govoriti o "zelenjavi" in "maščobah" je brezveze.
Ne da se pokrit dveh tako različnih spektrov z eno definicijo in jo nato posplošiti kot vpliv na zdravju. Case in point, DHA/EPA Omega 3 maščobe, linoleiska Omega 6 maščobe, trans maščobe.
iKst, maslo, mleko in olivno olja nimajo nič z trans maščobami, ki bi bile za zdravje slabe (trans CLA ima pozitiven vpliv).
Omega maščobe, ki dejansko imajo neke študije za sabo (DHA in EPA) niso v velikih količinah prisotne v rastlinski hrani (izjema alge), pretvorba iz ALA (ki so prisotne v rastlinski hrani) pa je daleč od idealne (~10%).
innerspace, krompir moti absorbcijo vitaminov in vlaknin ? Link away !
Ne da se pokrit dveh tako različnih spektrov z eno definicijo in jo nato posplošiti kot vpliv na zdravju. Case in point, DHA/EPA Omega 3 maščobe, linoleiska Omega 6 maščobe, trans maščobe.
iKst, maslo, mleko in olivno olja nimajo nič z trans maščobami, ki bi bile za zdravje slabe (trans CLA ima pozitiven vpliv).
Omega maščobe, ki dejansko imajo neke študije za sabo (DHA in EPA) niso v velikih količinah prisotne v rastlinski hrani (izjema alge), pretvorba iz ALA (ki so prisotne v rastlinski hrani) pa je daleč od idealne (~10%).
innerspace, krompir moti absorbcijo vitaminov in vlaknin ? Link away !
Zgodovina sprememb…
- spremenilo: Matija82 ()
GGGGG ::
Telo začne delati zaloge samo če ima višek. Potem pa dela maščobo iz vsega. Problem OH v obliki škroba (v krompirju, testeninah, kruhu ...) je, da ima veliko kalorij in si zelo hitro v višku. Če ga ješ v obliki celuloze (solata, paradižnik, paprika ...), pa lahko poješ par kil in ne bo viška.
V eni porciji špagetov (cca. 100g suhih špagetov na osebo, ker ni tako malo. Na Barilla škatli je priporočena porcija 85g) je okoli 350 kalorij. Če se 3x na dan pošteno naješ špagetov si približno na polovici s kalorijami.
100g krompirja ima okoli 80 do 100 kalorij. Da doesež 2000 kalorij moraš pojesti vsaj 10 srednje velikih krompirjev. Z rižem je zelo podobno. Prav tako s fižolom, raznimi kašami, grahom... Skratka, zelo težko "predoziraš", moraš res namenoma žreti.
Je pa obvezno treba menjati bele testenine za polnozrnate, bel kruh za črnega ali polnozrnatega itd. Bela moka praktično nima nobenih vlaknin, dosti vitaminov gre stran in ostane samo škrob.
V glavnem, paziti je treba na kalorije v vseh oblikah (ni važno, ali so to maščobe, beljakovine, OH v obliki cukra, škroba, alkohola ...), še zlasti na tiste "skrite" - v sladkanih pijačah, sokovih, piru ...
Se strinjam. Samo veliko ljudi ima problem, ker pojejo preveč kalorično bogate hrane. Najlažje znižaš vnos kalorij tako, da greš na 100% rastlinsko hrano. Praktično ni treba paziti kaj ješ.
Po drugi strani z mesom, olji na solati, malsom, jajci na ocvirkih in podobno hrano ZELO hitro prideš čez tistih 2000 kalorij, hkrati pa je zelo verjetno, da ne dobiš dosti vlaknin, vitaminov itd. Definitivno pa dobiš več maščob, kot je za telo smiselno. Če padeš iz ketoze se začnejo zelo hitro nabirati.
In kar trdim je, da vecini ljudi dela na OH bazirajoca prehrana vec skode kot koristi. Torej je po tej definiciji presezek OH pac junk.
OH ni junk, junk je rafiniran sladkor, koncentrirani fruktozni sirupi in podobna sladila, junk je bela moka, krofi, razno industrijsko pecivo...
Tako, kot niso vse maščobe slabe tudi vsi OHji niso dobri. Sem že v prvem postu povedal, da se je potrebno izogibati predelani hrani v vrečkah, pločevinkah itd (rule of thumb, spet ni vse v vrečki in pločevinki zanič).
Maslo, mleko in olivno olja nimajo nič z trans maščobami, ki bi bile za zdravje slabe (trans CLA ima pozitiven vpliv).
Ni nobenega razloga, da bi jedel naštete stvari, razen okusa. Trans CLA drugače povezujejo z inzulinsko odpornostjo, btw.
Pa se to, krompir in zelenjava ni enako. Predvsem ni krompir nujen za kvalitetno dieto(zelenjava je), je pa dober ce res ni drugega(kriza, revscina, navada).
Krompir sem štel pod zelenjavo. Nujen pa res ni za kvalitetno prehrano, lahko nadomestiš s kakšno drugo hrano bogato s škrobom. Je pa dobro, če ga imaš na jedilniku zaradi raznolikosti.
Omega maščobe, ki dejansko imajo neke študije za sabo (DHA in EPA) niso v velikih količinah prisotne v rastlinski hrani (izjema alge), pretvorba iz ALA (ki so prisotne v rastlinski hrani) pa je daleč od idealne (~10%).
Laneno seme, orehi, soja, buče...
Zgodovina sprememb…
- spremenilo: GGGGG ()
Matija82 ::
En link za btw bi prosil.
In povej, če trolaš, da grem delat nekaj drugega.
Laneno seme vsebuje večinoma GLA, orehi LA in buče spet LA. Ni tu DHA/EPA.
Se pa strinjam, da je izjava, da ima krompir veliko kalorij smešna.
In povej, če trolaš, da grem delat nekaj drugega.
Laneno seme vsebuje večinoma GLA, orehi LA in buče spet LA. Ni tu DHA/EPA.
Se pa strinjam, da je izjava, da ima krompir veliko kalorij smešna.
Zgodovina sprememb…
- spremenilo: Matija82 ()
Okapi ::
Če se 3x na dan pošteno naješ špagetov si približno na polovici s kalorijami.Naredil si klasično napako in pozabil na 'skrite' kalorije v omaki, pa še malo parmezana naribaš gor in si v višku
Enako velja za riž, krompir ...
O.
Zgodovina sprememb…
- spremenil: Okapi ()
Matija82 ::
Jah, jaz jem brokoli z maslom tko da fantje, da ne vidim več izjav, da je zelenjava brez kalorij 
GGGGG ::
Matija82, link za btw: http://intl-circ.ahajournals.org/conten...
Če delaš tako, kot praviš potem lahko tudi v enem obroku poješ 2000 kalorij :) Samo ne od krompirja, ampak od sira in mastne omake.
Jaz že ves čas govorim o rastlinski hrani. Parmezan ni rastlinska hrana :) Smetanova omaka tudi ne itd. Olja tudi ne dodajaš pri kuhanju. Če imaš solidno ponvico ali vok ne rabiš olja, ali pa res minimalno, toliko, da vok namažeš z njim.
Naredil si klasično napako in pozabil na 'skrite' kalorije v omaki, pa še malo parmezana naribaš gor in si v višku;)
Če delaš tako, kot praviš potem lahko tudi v enem obroku poješ 2000 kalorij :) Samo ne od krompirja, ampak od sira in mastne omake.
Jaz že ves čas govorim o rastlinski hrani. Parmezan ni rastlinska hrana :) Smetanova omaka tudi ne itd. Olja tudi ne dodajaš pri kuhanju. Če imaš solidno ponvico ali vok ne rabiš olja, ali pa res minimalno, toliko, da vok namažeš z njim.
darkolord ::
Ah, nakladajo brez kakršnihkoli virov. (Za PE sicer tudi na tej strani piše, da je OK.)PVC / PE, ki vsebujeta "strupeni kemikaliji (DEHP in bisfenol-A), ki motita delovanje endokrinov in hormonov."Kje si pa to prebral?
Tukaj.
Zgodovina sprememb…
- spremenilo: darkolord ()
Okapi ::
Parmezan ni rastlinska hrana :) Smetanova omaka tudi ne itd.Ja, res,ampak tudi nezabeljenih špagetov nihče ne je.
O.
GGGGG ::
Okapi, imaš milijon receptov za okusne "plants only" omake. Na bazi paradižnika, bazilike, gob, zelenjavne...
Se pa strinjam, da ljudje ne tuhtajo ravno kaj imajo na krožniku. Naredijo porcijo špagetov, ki jo polijejo s pol deci olivnega olja, nafilajo krožnik do roba z mesom, posujejo 1cm na debelo s parmezanom, na koncu pa jamrajo, da so se zredili od špagetov.
Se pa strinjam, da ljudje ne tuhtajo ravno kaj imajo na krožniku. Naredijo porcijo špagetov, ki jo polijejo s pol deci olivnega olja, nafilajo krožnik do roba z mesom, posujejo 1cm na debelo s parmezanom, na koncu pa jamrajo, da so se zredili od špagetov.
Steinkauz ::
Formula je res čist preprosta.
Pojesti moraš manj kalorij kot jih pokuriš.
Lahko ješ tudi samo torto, če imaš še vedno kalorijski deficit, boš vseeno hujšal.
Seveda je veliko lažje z low carb, high protein hrano. Maščobe so čist super, dokler so nenasičene.
100g čokolada je kalorijsko tolk kot pol kile puranjih prsi.
Z 1 uro laufanja skuriš okol 1000 kalorij.
To je pri meni ki imam recimo metabolizem okol 2000 kalorij ogromna razlika.
Če ne grem laufat, morm full pazit kaj jem, če pa laufaš pa lahko precej več poješ(nikoli ne stradaš) in še vedno hujšaš.
Jst pozimi hodim na fitnes, kjer dobim neki mišične mase, samo pojem tudi precej več(preveč, ker ne pazim toliko), tako da dobim tut neki extra maščobe.
Od spomladi do jeseni pa tek.
Tko da pozimi mam jst okol 85 kil, poleti pa pod 80(sicer še vedno preveč na 175 centi višine).
Samo ti odsvetujem gledanje kil. Raje se pogledaš v špegu in takoj vidiš al je ok al ni.
Ker kile so bl tko, lahko maš full mišične mase pa boš mel zato tudi več kil(samo dobrih)
Pojesti moraš manj kalorij kot jih pokuriš.
Lahko ješ tudi samo torto, če imaš še vedno kalorijski deficit, boš vseeno hujšal.
Seveda je veliko lažje z low carb, high protein hrano. Maščobe so čist super, dokler so nenasičene.
100g čokolada je kalorijsko tolk kot pol kile puranjih prsi.
Z 1 uro laufanja skuriš okol 1000 kalorij.
To je pri meni ki imam recimo metabolizem okol 2000 kalorij ogromna razlika.
Če ne grem laufat, morm full pazit kaj jem, če pa laufaš pa lahko precej več poješ(nikoli ne stradaš) in še vedno hujšaš.
Jst pozimi hodim na fitnes, kjer dobim neki mišične mase, samo pojem tudi precej več(preveč, ker ne pazim toliko), tako da dobim tut neki extra maščobe.
Od spomladi do jeseni pa tek.
Tko da pozimi mam jst okol 85 kil, poleti pa pod 80(sicer še vedno preveč na 175 centi višine).
Samo ti odsvetujem gledanje kil. Raje se pogledaš v špegu in takoj vidiš al je ok al ni.
Ker kile so bl tko, lahko maš full mišične mase pa boš mel zato tudi več kil(samo dobrih)
Stewie G ::
Ja zadeva je taka, danes sem se spravil na 'orbitrek'. Groza. Prvih 5 minut sem skoraj umrl, nato pa je nakako šlo. Sem se odločil, da za začetek vsak dan na njem 'pregonim' 6 km, čas pa naj bi se izboljševal. Torej, sem se zagrel, da dobim na kondiciji, verjetno bo posledično šla dolj tudi kilaža, če se bom malo držal jedilnika. Imam pa 188 cm ter 80 kg, pa imam še vedno kar nekaj špeha.
Name changed.
ramiz?! ::
Če tečeš, se ni teba držati jedilnika ... Če ravno ne pobašeš vsega sploh ni problema... lahko še vedno veliko ješ...
Never regret anything, there's always a reason things happen.
Freaxx ::
1. Pij izključno vodo
2. Iz svoje prehrane izločiš preproste OH- bel kruh/testenine, piškote. Raje jej rjav riž, polnozrnat kruh, krompir etc. (en dan v tednu si brez problema privoščiš kašno pico)
3. Kot si se že sam odločil, telovadiš kot si si zamislil (tole je po moje najtežje, 95% držat se plana je zame uspeh), mogoče bi dodal trening z lastno težo.
Pač pojest čim več zelenjave (brokoli, cvetača, kar je sezonskega) pa pusto meso (puran, piščančja prsa, pusta govedina)+ ko si lačen ješ oreščke. Ampak ne pretiravat z drastičnimi spremembami, počasi
2. Iz svoje prehrane izločiš preproste OH- bel kruh/testenine, piškote. Raje jej rjav riž, polnozrnat kruh, krompir etc. (en dan v tednu si brez problema privoščiš kašno pico)
3. Kot si se že sam odločil, telovadiš kot si si zamislil (tole je po moje najtežje, 95% držat se plana je zame uspeh), mogoče bi dodal trening z lastno težo.
Pač pojest čim več zelenjave (brokoli, cvetača, kar je sezonskega) pa pusto meso (puran, piščančja prsa, pusta govedina)+ ko si lačen ješ oreščke. Ampak ne pretiravat z drastičnimi spremembami, počasi
GGGGG ::
Sem se odločil, da za začetek vsak dan na njem 'pregonim' 6 km, čas pa naj bi se izboljševal.
Poskusi tole obrniti. Zastavi si cilj recimo 30 minut orbitreka in poskusi povečevari razdaljo. Pa IMHO je najbolj pomembno, da na začetku ne pretiravaš. Ne postavljat rekordov, ker te bo naslednji dan vse bolelo in boš sigurno našel razlog, da preskočiš trening.
Marat ::
energetik ::
Če tečeš, se ni teba držati jedilnika ... Če ravno ne pobašeš vsega sploh ni problema... lahko še vedno veliko ješ...Tole je daleč od resnice. S samo 100g koščkom čokolade izničiš vse, kar si naredil z intenzivnim 1h tekom. Če hočeš shujšati moraš predvsem porihtat prehrano in vedeti, koliko in kaj poješ.
Vajenc ::
Izogibaš se energijsko goste hrane/pijače - sladke gazirane pijače, sokovi, mastna, sladka hrana. Voda iz pipe je fajn, sam pri daljših obremenitvah je dobro tut kej elektrolitov dobit.
Mene motivira to, da si vsak tek beležim (Runastic na Androidu ali iPhoneu) in gledam, kaka narašča tedenska, mesečna in letna kilometrina.
Tek mi je vedno prijeten izziv. Sem zmožen premagat samega sebe? Bom odnehal ali vztrajal? A lahko grem še hitreje?
To je to. Mene zna motivirati kakšen film, kjer kaže treninge ekstremistov (tujska legija, Nick Diaz, Jure Robič, Rocky in podobno). Pomaga tudi, če treniraš skupaj z nekom, ki ti v trenutku krize pomeni razlog, da greš na trening.
Not only is there no God, but try finding a plumber on Sunday.
Woody Allen
Woody Allen
jype ::
Okapi> Še boljši nasvet - najemi osebno trenerko.;)
Trenirke pa res ni treba najemat, za 20 evrov dobiš novo!
energetik> Tole je daleč od resnice. S samo 100g koščkom čokolade izničiš vse, kar si naredil z intenzivnim 1h tekom. Če hočeš shujšati moraš predvsem porihtat prehrano in vedeti, koliko in kaj poješ.
To pa ni res. Dobiš sicer nazaj težo, ampak če si eno uro tekel, so mišice eno uro delale.
To je bolje kot nič čokolade in nič teka.
Trenirke pa res ni treba najemat, za 20 evrov dobiš novo!
energetik> Tole je daleč od resnice. S samo 100g koščkom čokolade izničiš vse, kar si naredil z intenzivnim 1h tekom. Če hočeš shujšati moraš predvsem porihtat prehrano in vedeti, koliko in kaj poješ.
To pa ni res. Dobiš sicer nazaj težo, ampak če si eno uro tekel, so mišice eno uro delale.
To je bolje kot nič čokolade in nič teka.
Zgodovina sprememb…
- spremenilo: jype ()
energetik ::
Glede telesne teže je enako.
Glede kondicije in postave je seveda bolje 1h teči in pojesti tablico čokolade.
Glede kondicije in postave je seveda bolje 1h teči in pojesti tablico čokolade.
Okapi ::
Ko smo že ravno pri tem, marsikdo se ne zaveda, da je v raznih Gatoradih in Isostarih toliko kalorij, da med vadbo že samo s pijačo prinesejo noter skoraj vse pokurjene kalorije.
O.
O.
Zgodovina sprememb…
- spremenil: Okapi ()
DrYuri ::
No še moj nasvet. Jaz že eno leto delam p90x, in je super. Brez trdega dela in resne motivacije ni rezultatov, tako da predlagam celosten pristop, torej s prehrano in redno vadbo. Dosti je odvisno ali hočeš tudi mišice ali le shujšat. Pa še en motivacijski nasvet, dosti lažje se je česa takega lotiti, če ne delaš sam. Poskusi še koga potegnit v to pa da skupaj telovadita in jesta pravilno. Je dosti lažje, kot če se nekdo ob tebi nažira z junk foodom :D Pa še ena zadeva, glede tehtnice. To je za v smeti, raje se vsak mesec slikaj, saj če dobivaš mišice kile ne bodo šle nikamor. No na začetku že, potem pa dobiš kakšno nazaj ampak v obliki mišic ne maščobe. Pij le vodo, jej zadosti beljakovin, ne preveč ogljikovih hidratov in predvsem veliko se rekreiraj. gl :)
Stewie G ::
Hvala za nasvet, vendar, komaj 1 dan sem na dieti pa bom že url od lakote, akj naj približno jem, da ne bo preveč kalorično, konkretne predloge, prosim.
Name changed.
Aston_11 ::
če že umiraš, bi bilo boljše, da se normalno naješ in se greš rekreirat ali pa kar direkt rekreirat - drugače bo težka z dieto, po kateri si lačen, zdržati. Morda eno veliko porcijo zelenjave, ta ima malo kalorij.
Stewie G ::
Hum, bom sse probal malo nasititi z kakim sadjem...
Mogoče ve kdo koliko kalorij je potrebno izgubiti, da se rešiš 1 kg maščobe?
Mogoče ve kdo koliko kalorij je potrebno izgubiti, da se rešiš 1 kg maščobe?
Name changed.
DrYuri ::
Na žalost je sadje sladkor :) Jej recimo velik zrezek pa solato zravn, poješ 2 paradižnika boš mel občutek sitosti, pa veliko vode pij. Drugače pa ja prvih 14-21 dni je najtežjih, če se čez to prebiješ je potem dosti lažje. Treba je mišlenje spremenit, da je to nov način življenja, ker če misliš to počet 1 ali 2 meseca, boš čez 3 mesece na slabšem kot si sedaj.
energetik ::
Hum, bom sse probal malo nasititi z kakim sadjem...
Mogoče ve kdo koliko kalorij je potrebno izgubiti, da se rešiš 1 kg maščobe?
Napaka. Po sadju boš samo še bolj lačen, kot po vsakem cukru. Jej bolj beljakovinsko hrano, veliko zelenjave in več maščob. Če rataš lačen imej pripravljene oreščke (mandlji, lešniki, arašidi...). Še bolj, da jih počasi zobaš še preden si lačen. Kakor hitro poješ kaj cukrastega, že padeš v začaran krog.
1 kila čiste maščobe ima 9000 kcal. Seveda so pri pretvorbi iz telesne maščobe v energijo velike izgube, zato je lahko energijski deficit manjši od tega.
Zgodovina sprememb…
- spremenilo: energetik ()
Aston_11 ::
10 dkg pašte + par žlic paradajz omake brez cukra bo veš naredilo kot vse sadje ali pa poln krožnik korenja, ohrovta itd., ki niti 200 kalorij nimata.
energetik ::
Ko smo že ravno pri tem, marsikdo se ne zaveda, da je v raznih Gatoradih in Isostarih toliko kalorij, da med vadbo že samo s pijačo prinesejo noter skoraj vse pokurjene kalorije.Isostar piješ ravno iz tega razloga, da dobiš energijo za vadbo. Govorim o recimo dolgotrajnem teku in kolesarjenju. Tam moraš jesti cukr, čene lahko prekineš s treningom, ko izrabiš glikogen.
O.
Hujša se doma na kavču, ne pa med treningom.
energetik ::
alexa-lol ::
Because 3,500 calories equals about 1 pound (0.45 kilogram) of fat, you need to burn 3,500 calories more than you take in to lose 1 pound. So if you cut 500 calories from your diet each day, you'd lose about 1 pound a week (500 calories x 7 days = 3,500 calories). Because of changes that occur in the body over time, however, calories may need to be decreased further to continue weight loss.
To mogoče velja sta pa tu dva problema
(1)Maščoba, ki je na telesu ima nase vezano še vodo in ko ti zgubiš 1kg to ni samo maščoba ampak maščoba, voda in tudi nekja mišic.
(2)To mogoče velja če tehtaš 120kg in na ta način prideš do 85kg (recimo 2 slika v prvi vrsti)... potem se pa ustavi in rabiš bolj dovršene metode uporabiti.
Aja pa ta napotek "Because of changes that occur in the body over time, however, calories may need to be decreased further to continue weight loss." je samomor če želiš priti do nizkega odstotka maščob.
Zgodovina sprememb…
- spremenil: alexa-lol ()
theBill ::
To ti je ultimate zadeva za dobro postavo (je pa seveda treba delat, tko kot pri vseh drugih vadbah)
http://www.cross-fit.si/
http://www.cross-fit.si/
alexa-lol ::
To ti je ultimate zadeva za dobro postavo (je pa seveda treba delat, tko kot pri vseh drugih vadbah)
http://www.cross-fit.si/
Za trening je uredu ampak če hočeš zgubljati maščobo moraš prvenstveno meti pošlihtano prehrano.
Nahrbtnik ::
Iz lastnih izkušenj: tek je prava in najenostavnejša/najcenejša izbira. Za začetek investiraš v tekaške copate z 'debelejšim' podplatom (100+ EUR), da ne trpijo kolena in se izogibaš asfalta.
Vse drugo je v glavi. Tek ni užitek. Verjemi. Je pa fin občutek ko zaključiš. Tečt greš 3x tedensko in počasi stopnjuješ čas in hitrost. Ne začni s preintenzivnimi treningi. Če ne zmoreš sam motivacije, se priključi kakšni skupini (vredno vsakega evra). Najdeš jih na tekaškem forumu.
To je moja izkušnja po več letih telesne neaktivnosti:
Plusi:
1. Predlani LM na 10 km, lani LM 21 km, letos...
2. Močne noge (kite, vezi...) in končno res užitek pri smučanju in drugih aktivnostih.
3. Ogromna sprememba pri meritvi body mass - razmerja mišične mase proti maščobam. Me je na managerskih pregledih zdravnik leta opozarjal, lani je bil pa brez besed :)
3. Preoblikovanje telesa. Nekam so izginile maščobe trebuha in pasu.
Minusi:
1. Sčasoma postaneš odvisen od teka. In začneš hoditi ven tudi ko sneži, dežuje ali je že temna noč.
2. Nadaljnje investicije v opremo (tekaška ura, še eni copati, kompres. nogavice, še ene hlače...).
Vse drugo je v glavi. Tek ni užitek. Verjemi. Je pa fin občutek ko zaključiš. Tečt greš 3x tedensko in počasi stopnjuješ čas in hitrost. Ne začni s preintenzivnimi treningi. Če ne zmoreš sam motivacije, se priključi kakšni skupini (vredno vsakega evra). Najdeš jih na tekaškem forumu.
To je moja izkušnja po več letih telesne neaktivnosti:
Plusi:
1. Predlani LM na 10 km, lani LM 21 km, letos...
2. Močne noge (kite, vezi...) in končno res užitek pri smučanju in drugih aktivnostih.
3. Ogromna sprememba pri meritvi body mass - razmerja mišične mase proti maščobam. Me je na managerskih pregledih zdravnik leta opozarjal, lani je bil pa brez besed :)
3. Preoblikovanje telesa. Nekam so izginile maščobe trebuha in pasu.
Minusi:
1. Sčasoma postaneš odvisen od teka. In začneš hoditi ven tudi ko sneži, dežuje ali je že temna noč.
2. Nadaljnje investicije v opremo (tekaška ura, še eni copati, kompres. nogavice, še ene hlače...).
Stewie G ::
Hvala ti za super nasvet Nahrbtnik, vendar sedaj, ko je zima me začne kaj hitro zelo boleti grlo, če grem teči. Verjetno bom šel, ko se bo malo otoplilo. Pa na kolo seveda, to imam najraje
No še za en nasvet bi prosil, kako se naj čim bolj zavarujem pred izgubo mišične mase? Da ne bom izgubil pol mase, špeha bo pa še vedno.
No hrano sem nekako probal omejiti, seveda je bila kriza danes zjutraj, ko sem na pultu opazil piškote
Sem pa včeraj verjetno malo pretiraval, ker sem danes zjutraj bil čisto izstradan in nemočen. Pa tudi vaga je pokazala že 1 kg manj?! 
No še za en nasvet bi prosil, kako se naj čim bolj zavarujem pred izgubo mišične mase? Da ne bom izgubil pol mase, špeha bo pa še vedno.
No hrano sem nekako probal omejiti, seveda je bila kriza danes zjutraj, ko sem na pultu opazil piškote
Sem pa včeraj verjetno malo pretiraval, ker sem danes zjutraj bil čisto izstradan in nemočen. Pa tudi vaga je pokazala že 1 kg manj?! Name changed.
Vajenc ::
No še za en nasvet bi prosil, kako se naj čim bolj zavarujem pred izgubo mišične mase? Da ne bom izgubil pol mase, špeha bo pa še vedno.
Z večjim vnosom kvalitetnih beljakovin (skuta, beljak, sirotka, pusto meso...).
Not only is there no God, but try finding a plumber on Sunday.
Woody Allen
Woody Allen
thramos ::
Z uporabo teh mišic, torej trening z lastno težo ali pa z utežmi. Zgolj povečan vnos beljakovin nima vpliva.
echo ::
vendar sedaj, ko je zima me začne kaj hitro zelo boleti grlo
Lahko da si prehlajen, ampak po mojem nepravilno dihaš.
Vdihni skozi nos, izdihni pa skozi usta.
Dobro se je že ogreti zunaj na mrzlem, tako da se dihalne poti navadijo. Tudi med ogrevanjem dihaš tako, kot potem med tekom.
Ko rata dihanje neprijetno, vsake toliko vdihni skozi usta namesto skozi nos.
Lahko začneš izmenjajoče (enkrat čez nos, drugič usta) in potem prešaltaš.
Morem sicer še konkretno analizirat to dihanje, ampak zaenkrat deluje.
Jaz na ta način tečem do -10°C, nižje pa za ogrevanje uporabim podkapo.
energetik ::
Hvala ti za super nasvet Nahrbtnik, vendar sedaj, ko je zima me začne kaj hitro zelo boleti grlo, če grem teči. Verjetno bom šel, ko se bo malo otoplilo. Pa na kolo seveda, to imam najrajeČe te začne takoj boleti grlo, potem si očitno povsem neodporen. Pojdi laufat za 10min in potem stopnjuj. Pa uporabljaj tole:
No še za en nasvet bi prosil, kako se naj čim bolj zavarujem pred izgubo mišične mase? Da ne bom izgubil pol mase, špeha bo pa še vedno.
No hrano sem nekako probal omejiti, seveda je bila kriza danes zjutraj, ko sem na pultu opazil piškote
S tem jaz komot laufam tudi pri -10°C.
Meni se zdi, da ti nimaš čisto razjasnjenih pojmov, kaj naj bi počel in kako jedel.
Če si bil zjutraj izstradan in zmatran, delaš nekaj narobe. Z vadbo ne pretiravaj vsaj na začetku, počasi stopnjuj in si vzami tudi kakšen dan ali 2 počitka na teden.
Zvečer jej pusto skuto, tuno itd, seveda brez kruha. Piškote pa raje skrij. Vsaj popoldne in zvečer. Če boš pa za zajtrk pojedel enega ali dva piškota, pa ne bo nič narobe.
Pa za začetek si tehtaj in zapisuj, kaj poješ. Uporabljaj recimo tole: http://cronometer.com
Izračunaj si svojo dnevno porabo:
http://www.bmi-calculator.net/bmr-calcu...
http://www.bmi-calculator.net/bmr-calcu...
Za lepo hujšat odštej od tega ene 10-20% kcal, na račun OH.
Zgodovina sprememb…
- spremenilo: energetik ()
jype ::
energetik> Je pa res da sem mušja kategorija. :)
To je korelirano z manj zdravstvenimi težavami, tako da super.
To je korelirano z manj zdravstvenimi težavami, tako da super.
wini ::
Drugače lahko pozimi poskusiš s tem treningom:
http://www.gsprushfit.com/
GEORGES ST-PIERRE'S 8 WEEK TRAINING SERIES
Tako trenirajo MMA fighterji. Skuriš ogromno maščobe, pridobiš na moči in vzdržljivosti.
Idealno za začetnike, ki ne vejo kako telovadit in katere vaje delat.
Imaš zraven tudi priporočila kaj jesti (predlogi za zajtrk kosilo malice in večerje).
Vrhunska zadeva, samo malo discipline rabiš. Pa še ko vidiš na TV kako trpijo skupaj s tabo ti je mogoče lažje za motivacijo :)
http://www.gsprushfit.com/
GEORGES ST-PIERRE'S 8 WEEK TRAINING SERIES
Tako trenirajo MMA fighterji. Skuriš ogromno maščobe, pridobiš na moči in vzdržljivosti.
Idealno za začetnike, ki ne vejo kako telovadit in katere vaje delat.
Imaš zraven tudi priporočila kaj jesti (predlogi za zajtrk kosilo malice in večerje).
Vrhunska zadeva, samo malo discipline rabiš. Pa še ko vidiš na TV kako trpijo skupaj s tabo ti je mogoče lažje za motivacijo :)
Okapi ::
Zgolj povečan vnos beljakovin nima vpliva.Kot prvo, za ohranjanje mišične mase sploh ni treba povečati vnosa beljakovin. Že itak jih verjetno poješ več, kot jih potrebuješ. Kot drugo je pa čisto vseeno, v kakšni obliki so, tako da je tisti nasvet o "kvalitetnih beljakovinah" brezveze.
Nabavi si tehtnico/analizator telesne sestave, recimo Omronov, da boš lahko sproti spremljal, kaj se dogaja.
http://www.ideo.si/a/Osebna_merilnik_te...
Drugače pa hujšati in pridobivati mišično maso je praktično nemogoče, uspeh je že, če jo ohranjaš.
O.
Vajenc ::
Okapi> Kot drugo je pa čisto vseeno, v kakšni obliki so, tako da je tisti nasvet o "kvalitetnih beljakovinah" brezveze.
Prednost kvalitetnejših beljakovin (npr. sirotka) je v tem, da jih organizem hitreje vsrka, kar je po napornem treningu lahko pomembno za regeneracijo mišic.
Not only is there no God, but try finding a plumber on Sunday.
Woody Allen
Woody Allen
Vredno ogleda ...
| Tema | Ogledi | Zadnje sporočilo | |
|---|---|---|---|
| Tema | Ogledi | Zadnje sporočilo | |
| » | Izguba maščobe (strani: 1 2 3 4 5 )Oddelek: Loža | 25800 (21329) | m0LN4r |
| » | Zdrava dieta (strani: 1 2 3 4 5 6 )Oddelek: Loža | 56266 (49883) | Massacra |
| » | Telesna teža (strani: 1 2 3 )Oddelek: Loža | 25380 (22813) | Okapi |
| » | afterburn effect (workout)Oddelek: Loža | 8521 (7633) | _Enterprise_ |