hujšanje

martincek1 je 13. avg 2012 ob 21:37 izjavil:

@Janac: Lahko greš na liposukcijo, ampak to bo zadevo na dolgi rok le še poslašalo.

zakaj?

Okapi je 13. avg 2012 ob 21:32 izjavil:

Predvsem pri teh beljakovinskih dietah hitro izgubiš veliko vode, ker delujo diuretično, in si takoj 2-3 kile lažji. To je v glavnem vsa "prednost" Atkinsove in podobnih diet.

O.

Ketoza a.k.a. lipoliza nima veze z vodo. Pri vseh dietah na začetku izgubljaš vodo, ampak osnovna premisa teh diet, da pride pri radikalni restrikciji vnosa karbohidratov do ketoze in da v stanju le-te telo kuri adipozno tkivo, ni sporna. Govorimo o obodbju 1-2 meseca, ne 1 teden. Tudi builderji pogosto uporabljajo ketozo pri kurjenju najbolj trmastih koščkov maščobe.

maščoba je pomembna za normalno delovanje možganov. zato recimo pri kakšnih bodibilderjih zaslediš da so malo mutavi in govorijo čudno ali počasi. težko razmišljajo in niso osredotočeni.

korenje3 je 13. avg 2012 ob 21:59 izjavil:

maščoba je pomembna za normalno delovanje možganov. zato recimo pri kakšnih bodibilderjih zaslediš da so malo mutavi in govorijo čudno ali počasi. težko razmišljajo in niso osredotočeni.

Da bi bili mutavi ze prej to ni sans ? Sploh pa njihove ketonske diete brez OH znajo poslati mozgane na paso ...

Ali kdo prakticira fasting z tem ne mislim tistega klasicnega ampak tega 16/8 , 18/6 ali nekaj v tem stilu ?

Pri vseh dietah na začetku izgubljaš vodo, ampak osnovna premisa teh diet, da pride pri radikalni restrikciji vnosa karbohidratov do ketoze in da v stanju le-te telo kuri adipozno tkivo, ni sporna.

Sporno - oziroma zmotno - je prepričanje, da drugače špeha ne kuriš.

O.

leiito> Saj ne gre za to, da ne bi užival maščobe

Saj ni finta v uživanju maščobe, ampak v kurjenju zalog. Ko začneš od maščob kuriti zadnjih par odstotkov, se ti sklepi in vezi bistveno hitreje poškodujejo, ob morebitnih fizičnih poškodbah pa bistveno hitreje pride do večjih notranjih poškodb.

Ketoza a.k.a. lipoliza nima veze z vodo.

Beljakovinska dieta je močno diuretično, bolj kot katerakoli druga. To celo sam Atkins v svojih knjigah priznava in opozarja vse, ki jemljejo diuretike.

Sicer pa dva vira z neta:

Reducing caloric intake by 500 kcal/day should result in a 0.45- to 0.9-kg weight loss each week. However, low-carbohydrate, high-protein diets typically produce a 2- to 3-kg weight loss in the first week. This added weight loss is not due to the miracle of "switching the body's metabolism over to burning fat stores." It is due to a diet-induced diuresis. When carbohydrate intake is restricted, 2 metabolic processes occur, both of which simultaneously reduce total body water content. The first process is mobilization of glycogen stores in liver and muscle. Each gram of glycogen is mobilized with approximately 2 g of water. The liver stores approximately 100 g of glycogen and muscle has 400 g of glycogen. Mobilization glycogen stores result in a weight loss of approximately 1 kg. Patients notice this change as a reduction in symptoms of "bloating" and are very pleased with the effect. The second process is generation of ketone bodies from catabolism of dietary and endogenous fat. Ketone bodies are filtered by the kidney as nonreabsorbable anions. Their presence in renal lumenal fluids increase distal sodium delivery to the lumen, and therefore increase renal sodium and water loss.

In a study comparing an 800-calorie mixed diet with an 800-calorie low-carbohydrate, high fat diet,5 10-day weight loss was 4.6 kg on the ketogenic diet and 2.8 kg on the mixed diet. Energy-nitrogen balanced studies documented that the difference in weight lost was all accounted for by losses in total body water.

http://www.atkinsexposed.org/atkins/95/.....htm

Ketogenic diets are seductive because of the ease with which they can be followed as well as the rapidity with which many individuals can lose weight. Weight loss is achieved through 2 mechanisms. One, ketosis induces diuresis which results in a loss of fluid weight. For every gram of protein or glycogen metabolized during weight loss, 3 grams of water is secreted from the body

http://www.medscape.org/viewarticle/416...

O.

leiito> erekcije so močnejše.

Pol pa bolš da hitr še eno nutelo požlicam, če ne spet ne bomo šli spat do treh zjutri!

Na Livestrong piše marsikaj.
http://www.livestrong.com/article/24409...
http://www.livestrong.com/article/35708...

Some dieters have success with the Atkins Diet, while others find it impossible to sustain over time due to monotony. In a 2005 discussion paper, Dr. R. Kirby notes that the Atkins Diet and other similar carbohydrate-restricting diets are generally as effective as regular calorie-limiting diets as long as they're maintained over time. There is no evidence that the Atkins diet is any more effective than other diet strategies, however.

O.

Da se razumemo, nisem fan Atkinsa, ampak koncept ketogeničnih diet (ki ga zagovarja tudi Livestrong) mi pije vodo in sam imam pozitivne izkušnje.

Kar so, kot se zdi, ovrgle vse študije, je Atkinsova ideja, da ne gre samo za restrikcijo OH, ampak za razmerje med OH in maščobami, in da bi moral torej jesti skoraj nič OH in čim več nasičenih maščob.

Ojla,

se bom kar vključil tukaj namesto, da bi odprl novo temo.

Torej moj problem: pri 181cm tehtam cca. 72kg in imam stabilno težo že skoraj 10 let. V mladosti sem bil zelo suh (okoli 65-68kg), ko sem začel trenirati karate pa je šla teža gor do sedanje. S težo sem pravzaprav zadovoljen, ni mi pa všeč trebušček in 'fuk ročke', ki sem jih pridelal v zadnjih 4 letih. Kdo bi rekel, da se komaj kaj vidi ampak mene moti. Kaj lahko naredim, da bi se tega znebil?

Ukvarjam se s športnim plezanjem in tekom - tečem 2x na teden po cca. 3-4km. Na vsake kvatre se spravim tudi na kolo, povprečno prekolesarim okoli 25km. Jem vse, včasih kakšen obrok tudi preskočim. Odkar je v družini otrok, jem skoraj vsak dan zajtrk. Žena pravi da sem preveč za računalnikom in da premalo pijem.

Soka skorajda ne pijem. Največkrat pijem vodo, nesladkan čaj, zjutraj nesladkano kavo, 2-3x na teden pol pira in to je v glavnem to.

Pod cukr verjetno misliš sladkarije?

Hehe, še vedno mi je skrajno fascinantno kako kalorični so ubistvu sadni soki in koliko kalorij lahko zbiješ že samo tako, da iz rednega futra izbiješ karseda čimveč sladkorja, ter sadne sokove zamenjaš z vodo.

Kot vidim voda tudi odlično skrajša apetit. Včasih sem pojedel recimo 3 debele rezine kruha s kakšno salamo in sirom, pa sadnim jogurtom npr. odkar pa sem prešaltal na vodo, ter v telo ne vnašam več sladkorja po nepotrebnem, se je apetit zmanjšal kar konkretno. Sedaj npr. pojem 2 tanki rezini črnega kruha s kakšnim nemastnim sirom npr. in pojem en navaden nemasten jogurt, spijem še kozarec dva vode (včasih tudi jogurta ne pojem) in sem sit za kar nekaj časa. :)

Half-Saint> Dobr kolk OH pa lohk poješ na dan?

Ja odvsno kolk jih porabiš, ane?

Half-Saint je 14. avg 2012 ob 09:27 izjavil:

Dobr kolk OH pa lohk poješ na dan? Kruh jem za zajtrk in večerjo cca. 2 rezini/obrok. Doma jemo v glavnem polnozrnati kruh.

OH-je ješ glede na porabo. Vsaj jaz tako počnem. Beljakovin 0,8-1g/kg, maščob nekje 20% dnevne porabe, ostalo so OH. Če manj migam, pojem tudi manj OH.

jype je 14. avg 2012 ob 09:58 izjavil:

Stehtaš se vsako jutro na tešče in če gre teža gor si jedel preveč, če dol pa premalo.

to je neumen nasvet... kaj pa če si prejšnji dan popil pred spanjem 2l vode. Če na teden shujšaš 1kg je to 150g na dan. To razliko lahko povzroči voda, ki si jo spil pred spanjem, če si jedel hrano z malo več OH (ki potem povzroči, da se veže voda).. ali pa samo napaka pri merjenju tehtnice. Malo premikaj telo ko boš na tehtnici pa boš videl, da niso občutljive samo na težo ampak tudi na navor, ki ga težišče telesa povzroča.

Tehtaj se 1 na teden ob istem času in stanju, npr. v ponedeljek takoj ko se vstaneš.

jype je 14. avg 2012 ob 10:37 izjavil:

alexa-lol> to je neumen nasvet... kaj pa če si prejšnji dan popil pred spanjem 2l vode.

Če vsakič popiješ dva litra vode ne bo nobene razlike. Če enkrat jo, drugič pa ne, bo pa pač takrat poskočilo, naslednji dan pa padlo.

alexa-lol> Tehtaj se 1 na teden ob istem času in stanju, npr. v ponedeljek takoj ko se vstaneš.

Več meritev je bolje.

to že samo je več šuma. Če maš dober trening in so mišice mal zatečene, hitro vsebujejo tistih dodatnih 150g vode. Poleg tega če je hladna noč ponoči ne švicaš tok in spet imaš tu razliko 150g. Potem je pa še problem tehtanja, kjer so tehtnice itak +- par sto gramov ob dobrih dneh, tako da lahko se tehtaš ampak ti lahko zbije motivacijo, tako, da je bolje, da se 1x na teden.

jype je 14. avg 2012 ob 11:05 izjavil:

Ah, če ti par sto gramov zbije motivacijo, potem pa telesna teža ni tvoj največji problem.

Sploh na začetku (prve 3 dni), ko se moraš držati diete je zoprno in potem ko narediš dober trening in cel dan pravilno ješ se drug dan tehtaš in tehtaš še več, in potem prebereš na forumu, da moreš vsak dan it dol, če ne preveč ješ... in cel sistem zjebeš.

Najbolje je da si narediš kvaliteten jedilnik pri katerem točno veš koliko kcal prihaja od katerega živila in sprobaš 1 teden in se potem stehtaš (1 teden je samo 42 obrokov in 168 ur).
Na začetku se mora itak telo navadit na 6 obrokov (da jih pričakuje, redno na vsake 3 ure in da uredi metabolizem) in ves ta stres predelat.

alexa-lol> Sploh na začetku (prve 3 dni), ko se moraš držati diete je zoprno

Edini način da ostaneš fit je sprememba načina življenja. Point hujšanja ni to, da greš na morje kazat mišice na trebuhu, potem pa hitro nazaj na kavč in se basat z junkom, ampak da ostaneš v formi in se dobro počutiš in drastično zmanjšaš tveganja za cel kup obolenj, ki pestijo ogromen delež zahodnega sveta.

Žena pravi da ... premalo pijem.

Take žene bi bil marsikdo vesel.

Kar se fuk ročk tiče, pa pač za začetek shujšaš za tistih 5-7 kg, kolikor si si se zredil od mladosti. To ne bi smelo biti pretežko doseči v 2-3 mesecih. Rekreacijo ohrani na sedanji ravni, zmanjšaj kruh, krompir, testenine in riž za pol in namesto tega jej zelenjavo.

O.

Če te vizuelno moti razlika 2 kg, potem teža verjetno ni tvoj največji problem. Lahko pa si greš nekam izmerit % maščobe, boš lahko bolje ocenil stanje.

O.

Sej mišic mam dost za moje pojme, sam maščobe bi se rad znebil. Verjetno je več kot 2kg res ni..

približno 34