Trening

Najprej malce odrasti, še puberteta ti ni udarla.

Pri 12 letih ne boš imel nevem kakšnih mišic, pejdi igrat LoL al kaj že delate...

Edino mogoče če greš delat kakšne vajice za definicijo mišice sam to je z mojega vidika brezveze, ker ne doprinese nič k večji moči. Sam lepše zgleda. Škoda časa.

Športno plezanje.

Tudi to je res. Začni se futrat. Mišice potrebujejo za rast maščobo med drugim.

blinder ne govori neumnosti

35% je vadba ostalo je prehrana.

b00mer je 8. avg 2012 ob 09:56 izjavil:

blinder ne govori neumnosti

kaj pa sm reku napačnega?

haha lol :D ja normalni sm mislil v fizičnem smislu, da niso več nabildani.

Se strinjam in tud men se ne da.

OP, sploh se ne obremenjuj s hrano, samo ne jest preveč junka, če hočeš pridobit maso jej več kot prej, ali pa da bo lažje, enako kot prej, samo dodaš še en ekstra obrok. Pri tej starosti ne boš nevem kaj pridobil, ampak če boš redno delal sklece, se ti bo gotovo poznalo.

Meizu je 8. avg 2012 ob 03:24 izjavil:

Tudi to je res. Začni se futrat. Mišice potrebujejo za rast maščobo med drugim.

Kaj ga pa zdaj serješ?

Ja, valjda rabijo mišice tudi nekatere esencialne maščobe (maščobne kisline). Če pa že delaš take "čez palec" zaključke, je pa čisto vseeno, če "čez palec" rečeva, da maščob ne rabiš še posebej jest - jih že tako dobiš dovolj, razen če se ekstremno paziš (na solati, na skoraj vsaki mesni hrani, pomfriju, pečenemu krompirju, v mleku - povsod).

@SLOarmy12,
Mišice za rast rabijo beljakovine, ampak pri razvijajočem se telesu to ni tako simpl. Pri 12. letih si verjetno ravno nekje na začetku pubertete, vlogo tukaj igrajo tudi rastni hormoni, spolni hormoni itd. Zate je v najbolj primerno, da se izogibaš preveč mastni hrani (ni pa treba biti preveč zavzet pri preštevanju kalorij) in da si čimveč športno aktiven - katera koli oblika športa bo koristna, za mišice rok moraš seveda zaposliti roke.

Sklece seveda pomagajo za triceps, oz. za zunanjo mišico nadlahti, to je tista, ki se ti napne, ko stegneš roko. Za biceps, to je notranje mišice nadlahti, bi rabil delat vzgibe ali pa si kupit uteži-ročke in vaditi z njimi).

Recimo, če hodiš tečt v naravo (ali na stadion), si lahko nekje najdeš prostor in narediš nekaj serij sklec, na primerni veji drevesa (ali pa na kakšni štangi, če je kje kakšna) pa še nekaj serij vzgibov. Na začetku toliko, kolikor zmoreš (recimo 3 serije po 10 sklec in 3 serije po 6 vzigbov - npr. podprijem, nadprijem, podprijem), nato pa stopnjuješ, ko zmoreš več.

Pusta skuta (10% mlečnih maščob), jajca (beljak), in pusto belo meso (puran, ribe) so vir skoraj čistih beljakovin.

Načeloma je tko, da je treba razlikovat med vrhunskim treningom in bodybuildingom na eni strani, ter neko zmerno vadbo, hujšanjem oz. pridobivanjem mišične mase na drugi strani.

Tko da, če človek nima ravno namena 5x na teden viset po par ur v fitnesu, pa zjutraj vsaj 45 minut tečt in strogo pazit na dieto, potem jasno, velja neka zmernost. Strokovnjak za vrhunski šport in prehrano vrhunskih športikov definitivno nisem, o amaterski ravni pa mogoče res znam kaj povedati.


> "Zgleda obstajajo določeni tipi teles, kjer pa je zapisano, da ljudi ki hitrejše pridobivajo maščobe hkrati tudi najhitrejše pridobijo na mišični masi."

Ja, za te tipe teles sem že slišal in nisem ravno navdušen. Iz strani, ki jo ti podajaš:

Very often, people cannot be easily classed as one of the three main body types. Although there are some people who are purely ectomorphs, endomorphs, or mesomorphs with little or no characteristics of the other body types, very frequently, people fall into mixed categories, such as ecto mesomorphs, or endo mesomorphs, where largely, they are like the mesomoph, but with traits of the ectomorph (such as small joints or a trim waist), or traits of the endomorph (such as a tendency to gain fat easily).

Čeprav obstajajo stereotipni ektomorfi, endomorfi in mezomorfi, so to ravno to: stereotipi. Vmes imaš pa ogromno sivega. In čeravno se strinjam s tem kar praviš, da za določene tipe ljudi velja, da hkrati hitreje pridobivajo maščobe ter tudi mišično maso, to ne pomeni, da mišice potrebujejo maščobo za rast.

To pomeni samo to, da določen tip ljudi hitro pridobiva mišice, če trenira, hkrati pa hito pridobiva maščobne obloge, če se zaleži.

Aja, če se dviguješ na drogu v fitnesu pa dobiš umetne mišice?

Daliborg> "In verjamem da sklece niso samo za roke ampak celotno telo se oblikuje po tem, ker pri sklecah delajo tudi trebuh, prsa, noge in hrbet."

No, vsaj jaz nisem trdil, da sklece koristijo samo in zgolj za triceps... Najbolj pa seveda prav za triceps. Za trebušne, hrbtne, prsne in druge mišice pač bolj koristijo druge vaje.


energetik> "Aja, če se dviguješ na drogu v fitnesu pa dobiš umetne mišice? "

Ne vem, koliko je OP razvit pri 12. letih; lahko je bil early bloomer in je sedaj že tak kot kak povprečen 16-letnik. Če je pa povprečen 12-letnik, bi pa jaz odsvetoval fitness. Razen s kakšno kemijo (ki pa mu je ne bomo svetovali, right?) narave pač ne moreš prehiteti in mišice 12-letnika na začetku pubertete pač ne morejo biti enake mišicam 16-letnika, ki ga že več let preplavlja testosteron - ne po velikosti, ne po obsegu in ne po moči.

Najstniška leta so tudi obdobje hitre rasti in s kakšnim pretiravanjem v fitnesu si tudi lahko poškoduješ sklepe. Obvladovanje teže svojega telesa (sklece, vzgibe, hrbtnjaki, bočnjaki, trebušnjaki, počepi ipd.) so druga zadeva. Mišice najverjetneje ne bodo tako definirane kot pri He-Manu, bo pa ta vadba OP-ju dala ustrezno moč (podlago), če bi se v kasnejših letih odločil za fitnes.

energetik je 8. avg 2012 ob 12:41 izjavil:

Avenger je 8. avg 2012 ob 12:17 izjavil:

OP, sploh se ne obremenjuj s hrano, samo ne jest preveč junka, če hočeš pridobit maso jej več kot prej, ali pa da bo lažje, enako kot prej, samo dodaš še en ekstra obrok.

Napaka. Hrana je še kako pomembna, in to v vsakem primeru, tudi če ne športaš.
Če bo kar tako dodal še dodaten obrok, po možnosti nepravega ob nepravem času, bo res pridobil maso. Ampak maščobno.

A to si videl, da je star 12 let? Ne rabi striktnega jedilnika, kjer bo preračunaval grame OH, beljakovin in maščob.