Kako do vidnih six-packov (trebušnih mišic)

Lep pozdrav!

No da opišem...

Pred pol leta sem se odločil da bom shujšal in si pridobil nekaj mišic.
Začel sem z fitnesom nato dodal še nekaj domačih vaj in vaje za trebušne mišice.
Shujšati mi je uspelo za 13kg. Sedaj pa že 3 mesece delam vaje za trebušne mišice.
Trebušne mišice sem dobil ampak še ne tako izrazite, če želim da se mi vidijo jih moram stisniti oz. malo trebuha potegniti vase...
Vaje delam različne.

Torej prvi dan delam tele:



in 10 vaj za cardio.

Drugi dan pa po 200-250 različnih trebušnjakov.
-50 navadnih
-50 noge pravokotno v zraku in dvigovanje trupa.
-50 enakih kot zgoraj le da se bol osredotočim na levo in desno stran
-50 dvigovanje nog
-20 kroženj z nogami
-20 dviganje iz položaja deske
-na koncu še dvignjene noge 40 cm od tal približno 30 sekund.
V zadnih dneh sem vaje nadgradil še z utežmi med dvigovanjem.

Te ponovitve sem delal 3 mesece.
Zdaj delam še samo trebušnjake vsak drugi dan.
3x na teden pa tekam na tekaški stezi 20 min z hribom.

Zanima me ali so trebušnjaki dovolj ali moram nadaljevati še s zgornjimi (cardio) vajami.
Prosim vas za nasvete kako do bolj vidnih mišic in ali delam pravilne vaje.
Zasledil sem tudi nekaj o "tabata" vajah zanima me koliko je kaj na tem.
Sedaj bom za nekaj časa opustil fitnes in delal le te vaje.

Vsem se zahvaljujem za odgovore.

Lep pozdrav Miha!

Sej to me tut zanima kaj jest in čemu se izogibat.
Včasih sem si vse sladkal in vsak drugi dan sem jedu čips, sedaj jem polnozrnato, nič sladkanega, nič čipsa in sladkarij...
No star sem 17 da ne bo pomote.

Ja shujšal sem iz 65 na 52-53. A pa se da zračunat telesno maščobo?

Tukaj izračunaš index telesne mase.

Visok sem 170.

Zdaj sem z hujšanjem nehaj posledično tudi z cardio vajami ki so napisane zgoraj.

Ja jaz jih tut kr čutim če jih napnem. Pac nis six packi čutim 2 trebusni vzdolz trebuha. Kock še pa ni.

bluefish je 22. jun 2012 ob 15:22 izjavil:

BMI != telesna maščoba

Ja itak :D hahah....

sixpackguy je 22. jun 2012 ob 15:18 izjavil:

Sej to me tut zanima kaj jest in čemu se izogibat.
Včasih sem si vse sladkal in vsak drugi dan sem jedu čips, sedaj jem polnozrnato, nič sladkanega, nič čipsa in sladkarij...
No star sem 17 da ne bo pomote.

Ja shujšal sem iz 65 na 52-53. A pa se da zračunat telesno maščobo?

visoko proteinska dieta! beljaki, pusto meso, zelenjava in sadje ki je kislo lahko, vse kar je sladko daj ven.

Živet z 6 packom je grozno, bodybuilderji naredijo to samo zaradi tekmovanja, drugače ga nimajo.

Nekateri ljudje so genetsko suhi in ne rabijo veliko hrane, vem da jaz rabim veliko hidratov samo da zaženem jutro v pogon.

Če to delaš zarad žensk je neumnost,če pa zarad zdravja tud ni preveč zdravo, telo rabi maščobe!

zmernost je lepa, 20+% je preveč pod 10 je pa spet ukvarjanje z vsakim gramom hrane.

O six packu smo ze na dolgo in siroko debatirali v temi

Vaje za "six pack"

Kot je vecina povedala... ni point v vajah za trebusne, to je samo v drugi fazi... v [prvi fazi je pomembno, da shujsas tolko, da na trebuhu nimas mascob...ce bos delal vaje za trebusne, ne bo salo nic prej splahnelo...

ko pa bos uredil salo, se potem posvetis trebusnim (lahko tudi vzporedno)...

trebusne misice so kot kjere koli druge misice, ce bi jih rad povecal, moras delat vaje za povecanje misicne mase... toirej tolko tezke, da lahko naredis max. 8-10 ponovitev do failurja....

ce bos delal 100 trebusnjakov, ali karkoli drugega s poudarkom na stevilu, ne bo misicna masa skoraj nic vecja, le bolj cvrsta, vzdrzljiva

sixpackguy je 22. jun 2012 ob 15:47 izjavil:

Ne želim imeti tistih res velikih sipackov, zanima me samo kako priti do bol definiranih...

Torej še pri teh letih lahko jem vse? Razen čipsa in masnih stvari.

Recimo a je ok če vsak dan jem kruh in takšne stvari?

Recimo:

Zjutraj pojem 2 kosa kruha z marmelado in pašteto zraven spijem kapučino.

Za kosilo jem riz in meso kokošje ali svinjsko, zraven pojem še 1 glavo solate.

Nekaj časa po kosilu pojem še kakšen kruh in pašteto.

Pred spanjem pa še eno solato.

Vsaki drugi dan naredim še trebušnjake.

A je to vredu ali se mi bo začela spet nabirati maščoba okoli pasu?

Namreč tega se najbolj bojim da bom tako kot včasih...

Mcdonaldsu sem se cisto odrekel tu pa tam se pojem kako pico ali kebab

kruh je najhuj! pašteto in svinjsko ven, pica je preveč maščobe in hidratov.


Po 18 uri nič hidratov! Razen če boš delal težko vadbo. Samo zelenjava in proteini.

Skuhaj jajca in rumenjak ven, jej samo beljak je najbolj popolen protein, še meso mu ni blizu.

sixpackguy je 22. jun 2012 ob 16:04 izjavil:

Ja nebom potem še bol suh itak sem že zdaj preveč.

Velik sem 170cm, mam pa 52 kg

ne razumeš! Povečat moraš vnos proteina! Če ne deluje ko ješ hidrate pač daješ počasi dol! Tehtaj jih vsak dan!

Lion29 je 22. jun 2012 ob 16:17 izjavil:

Yugos je 22. jun 2012 ob 16:10 izjavil:

sixpackguy je 22. jun 2012 ob 16:04 izjavil:

Ja nebom potem še bol suh itak sem že zdaj preveč.

Velik sem 170cm, mam pa 52 kg

ne razumeš! Povečat moraš vnos proteina! Če ne deluje ko ješ hidrate pač daješ počasi dol! Tehtaj jih vsak dan!

ma dej ne nabiji o proteinih....ce ne bo pravilno treniral mu noben povecan vnos ne bo pomagal.... ce je ze zadosti suh, potem naj prvo poskrbi za pravilne vaje in nato za prehrano

ja če bi vaje bile to kar že dela več kot preveč bi bilo dovolj pa ni!

Hidrati so tisti ki mu to preprečujejo!

Ko gredo Bodybuilderji na tekmovanja so par dni samo na proteinih da poudarijo tonus in sixpack!

pustimo body builderje par dni pred tekmo..življenje je dosti daljše kot pa 1 dan tekme..

mihec87 je 22. jun 2012 ob 16:32 izjavil:

pustimo body builderje par dni pred tekmo..življenje je dosti daljše kot pa 1 dan tekme..

pa o čem ti blebečeš! To delajo ker morajo da se jim pozna!
Kaj ma dolžina življenja veze s tem ciljem.

Ni druge kot vnos hidratov dol dat in če ma 18% mora še dosti shujšat...