bio hacking, prehranska dopolnila

Praktično vsi multivitamini imajo magnezij v obliki oksida. Tudi recimo eni od najboljših, Life Extension Two-per-day, imajo magnezijev oksid. Glavni razlog ni cena, ampak volumen. V magnezijevem oksidu je namreč največji delež elementarnega oksida, 60%. V citratu je recimo magnezija samo 10%. V eni multivitaminski tableti ali kapsuli preprosto ni dovolj prostora, da bi vanjo lahko, poleg vsega drugega, dodal še uporabno količino magnezija v obliki citrata.

Vrhunski (če temu lahko tako rečemo) multivitamini Thorne 50+ imajo magnezijev malat, ampak pri teh je predvidena dnevna doza 6 kapsul!

Kar se Sentry konkretno tiče, tistih 50 mg magnezije v obliki oksida, kolikor je v eni tableti, je tam zato, da lahko napišejo magnezij med sestavinami. Količina je premajhna, da bi imela kakršenkoli opazen pozitiven ali negativen učinek.

okapi, kaj predlagaš za Choline, Inositol, Ethanolamine ter za kolagen?

prvo troje je v https://www.nowfoods.com/products/suppl..., ampak je to ultraviskozno olje ki se mi ga gabi piti, tako da bi to rad imel v kapsulah...

gruntfürmich je 16. feb 2026 ob 12:52 izjavil:

okapi, kaj predlagaš za Choline, Inositol, Ethanolamine ter za kolagen?

prvo troje je v https://www.nowfoods.com/products/suppl..., ampak je to ultraviskozno olje ki se mi ga gabi piti, tako da bi to rad imel v kapsulah...

Na iherb poglej za sunflower lacithin sofgels, imaš precej izbire, tudi Now Foods (solidna firma). Ampak mogoče je bolje, če vzameš v prahu (tudi od Now Foods). Je približno pol ceneje, pa še pri kuhanju lahko uporabiš.

Odvisno, kaj hočeš imeti. Enim je bolj praktično, da je v kolagenu še kaj, načeloma je pa boljše, da ni nič in vitamine in ostalo jemlješ ločeno, da imaš boljši nadzor nad tem, kaj jemlješ.

Tu je en testiral "creatine gummies", rezultati so, če uporabim znucano MSM frazo - šokantni. Predvidevam, da je pri drugih prehrambenih dodatkih podobno.

Zdaj imamo v bistvu srečo, da živimo v obdobju, kjer dejansko so neke študije na voljo. Prej si pač kupoval ta dopolnila in nisi mogel zares vedeti, ali kupuješ samo barvne tabletke ali dejansko vitamine ipd. Edino za tisto, kar si lahko dobil le na recept (in jih brez recepta niti nisi mogle dobiti), si vedel, da očitno morajo imeti neke zdravstvene učinkovine (npr. D vitamin kapljice ipd.), če ne, ne bi bile na recept :-)

Gregor P je 18. feb 2026 ob 14:21 izjavil:

Zdaj imamo v bistvu srečo, da živimo v obdobju, kjer dejansko so neke študije na voljo. Prej si pač kupoval ta dopolnila in nisi mogel zares vedeti, ali kupuješ samo barvne tabletke ali dejansko vitamine ipd. Edino za tisto, kar si lahko dobil le na recept (in jih brez recepta niti nisi mogle dobiti), si vedel, da očitno morajo imeti neke zdravstvene učinkovine (npr. D vitamin kapljice ipd.), če ne, ne bi bile na recept :-)

Večina teh dopolnil ni šla čez ne vem kak tećžak proces certifikacije, zato je to v večini cuker plus malo drugih prahcov...

evo, ker je okapi ultra slo-tech influencer in promotor prehranskih dopolnil, sem sedaj pristal na tem:

zjutraj:
https://shop.savinaatai.com/izdelek/mos...
https://www.nowfoods.com/products/suppl...

zvečer:
https://shop.savinaatai.com/izdelek/mos...
https://www.moje-lece.si/kolagen-all-in...

Včasih tudi placebo deluje....

Vsak, ki se vsaj malo pouči o tem, dobro ve, da je pri prehranskih dopolnilih ogromno nategov. Ampak to ne pomeni, da je vse, kar je na trgu, nateg. Imaš tudi preverjeno solidne proizvajalce, oziroma prodajalce. Na slepo kupovati je seveda neumno, prav tako je neumno kupiti tisti, kar je najcenejše, če se prej ne prepričaš, da je zadeva v redu.

Od raznih Savin bi najprej zahteval neodvisne rezultate kakega lab-a. Ker odgovora ne bi bilo, ali bi bila prazna slama, bi tu zaključil.

mnenje o prehranskih dopolnilih Terranova,lp in hvala

Hvala lepa za tako poučen in izčrpen odgovor,lp

Okapi je 24. feb 2026 ob 12:40 izjavil:

Z zadevami, kot so te od Savine, se je nesmiselno kakorkoli ukvarjati ali zahtevati kakšne laboratorijske analize (ker jih itak ne boš dobil). Če je v kapsuli en kup različnih zadev, za nobeno pa ni podatka o količini, je to takoj znak, da gre skoraj zanesljivo za nateg. Izjema so kakšne patentirane mešanice priznanih proizvajalcev. Tudi če je notri res vse, kaj piše, da je, so količine premajhne, da bi imele kakšen učinek. Poleg tega običajno naredijo tako, da je v kapsuli veliko tistega, kar je najcenejše, ostale stvari so pa bolj ali manj v sledovih.

V teh kapsulah od Savine je recimo 15 različnih učinkovi. Copilot je seštel, da bi moral vzeti 22 gramov, če bi hotel vseh teh 15 sestavin vzeti v količinah, kot so priporočene, če bi vsako jemal ločeno. Se pravi bi moral vzeti kakšnih 20 kapsul. In to pod pogojem, da bi bile količine res v pravilnih razmerjih. Kar zagotovo niso. Notri je mogoče 90% kreatina, ki je poceni, pa 9% citrulin malata, ki je tudi poceni, in 1% ostalih zadev.

hvala!

Firma (slovenska, ustanovljena pred 2 leti) ne daje občutka varnosti (v smislu, da so v prašku res vse stvari v navedenih količinah). Na papirju je sestava (za izdelek iz povezave zgoraj) solidna, cena (glede na deklarirane sestavine in količine) ni pretirana, ampak jaz takšnih "vsestranskih" mešanic ne priporočam. Precej bolje je, da jemlješ stvari ločeno, in samo tiste, ki jih potrebuješ oziroma se ti zdijo koristne. S to (in drugimi podobnimi) mešanico se ti lahko zgodi, da se določene stvari po nepotrebnem podvajajo, recimo če jemlješ tudi multivitamine (in v tem primeru se tudi hitro zgodi, da je česa preveč). Na drugi strani pa po nepotrebnem plačuješ za kakšne stvari, ki jih ne potrebuješ ali imajo dvomljivo korist.

Ker imam preveč časa, sem šel seštet, koliko bi stala dnevna doza, če bi sestavine iz tega HQ28 praška kupoval ločeno. HQ28 pride 2 evra na dan, če bi pazljivo izbiral ločene sestavine, v tujih trgovinah, in v večjih količinah (po kilo kreatina, glutamina, HMB...) bi lahko prišel nekje do 1 evro na dan. Če bi pa kupoval pri nas, v manjših količinah, bi pa hitro prišel na 2 evra. Tako da ja, zadeva je draga, ampak v primerjavi z tistim, kar prodajajo razne Savine, ni popoln nateg. Pod pogojem seveda, da je notri res vse tisto, kar piše, da je.

Bolj je pri teh mešanicah vprašanje, ali res rabiš vse, kar je notri, in ali so količine optimalne. A rabiš HMB, ašvagando, rožni koren...? A je 3 grame kreatina dovolj?

Tako da kupovati ločeno je vedno bolje (če veš, kaj počneš). Kupiš samo tisto, kar se ti zdi koristno, in jemlješ v količinah, ki se ti zdijo optimalne.

Kreatin glej, da je na škatli oznaka Creapure.

Creapure(R) is pure creatine monohydrate from Germany with 99.9% purity. Lab-tested, certified, and free from impurities - the global quality standard for creatine.

Veliko blagovnih znamk uporablja ta kreatin.

Logo je videti takole.


Na njem mora biti tudi šestmestna koda, ki jo preveriš na spletni strani od Creapure.
https://www.creapure.com/en/

Če te oznake ni, pomeni, da je dobavitelj kreatina nek drug proizvajalec, ki je morda prav tako dober, ampak zakaj bi tvegal.

Trenutno imam tega, kupljen na amazon.de.


Za omega 3 imam Moller's, norveški proizvajalec, zelo cenjen, s prijazno ceno.


Kar se železa tiče, moraš pa nujno imeti izvid, da ti ga res manjka, preden ga začneš jemati kot dopolnilo. Ker sicer lahko hitro narediš več škode kot koristi. Namesto tega je mogoče bolje pogledati za laktoferin (naravna snov iz mleka), ki ima precej koristnih lastnosti, med drugim tudi v povezavi z železom. Poskrbi, da tisto železo, ki ga dobiš s hrano, pride na pravo mesto, kjer je koristno.
https://www.iherb.com/pr/nutricost-lact...

Okapi,zelo bi cenil tvoje mnenje o tem prehranskem dopolnilu in proizvajalcu na sploh, lp,

Hvala, lp,

Za redečo peso ne vem.
Obstajajo kapsule Tensivel, ki vsebujejo Belo omelo, oljko in Glog

enemon je 2. mar 2026 ob 13:17 izjavil:

Ali kdo uporablja izvleček rdeče pese za krvni tlak, je kaj uspeha? Enim se baje kar pozna, drugi pa poročajo, da ni efekta. Zaenkrat imam pesin sok iz dm-a, naročil sem še gumi bonbone iz iherba, imajo pa tudi neke praške in kapsule.

Bolj kot rdečo peso (ki sicer tudi lahko pomaga) se splača poskusiti z magnezijem, ribjim oljem (omega 3) in izvlečkom (staranega) česna. Magnezij in ribje olje sta splošno koristna, ker večini tega primanjkuje, izvleček česna je pa bolj za srce in ožilje.

So pa učinki vseh teh zadev, kar se krvnega tlaka tiče, bolj majhni in predvsem odvisni, zakaj imaš povišan tlak. Če je recimo glavni krivec prevelika teža, ne bodo imeli veliko učinka.

En zabaven prispevek na YouTubu, razlaga osnovnih dopolnil za Balkance

Kanala dr. Zdravko Dren sicer ne poznam, ampak ta prispevek je preprosta razlaga na zabaven način, omeni pa večino osnovnih dopolnil - ribje olje, vitamina D3 in K2, kreatin, sirotkine beljakovine, cink, magnezij in probiotike. Ne spušča se v podrobnosti, poskuša samo razložiti, da dopolnila niso bavbav, ampak koristna dopolnila vsakdanji prehrani.

Jabolčni kis (apple cider vinegar) dobiš v vsaki trgovini z živili. Sicer ne v kapsulah, ampak v steklenici. Daš eno žlico kisa v kozarec vode in popiješ - vsaj 10x ceneje od kapsul in enako učinkovito. Berberin pa dobiš povsod, kjer prodajajo prehranska dopolnila.

Pri berberinu imaš nekaj različnih oblik. Najpogostejša in najcenejša je berberin HCL. Ta je tudi najpogosteje uporabljan v raziskavah in ima najbolj preverjeno učinkovitost. Ta na videu uporablja dihidro berberin, ki naj bi imel nekaj boljšo absorbcijo, kar pomeni, da je načeloma dovolj manjš doza, ampak je to bolj teoretično, ker ta oblika ni tako dobro raziskana in preverjena. Obstaja tudi liposomski berberin, ki naj bi imel še malo boljšo absorbcijo, ampak je še manj raziskan.

Okapi je 24. feb 2026 ob 12:40 izjavil:

Z zadevami, kot so te od Savine, se je nesmiselno kakorkoli ukvarjati ali zahtevati kakšne laboratorijske analize (ker jih itak ne boš dobil). Če je v kapsuli en kup različnih zadev, za nobeno pa ni podatka o količini, je to takoj znak, da gre skoraj zanesljivo za nateg. Izjema so kakšne patentirane mešanice priznanih proizvajalcev. Tudi če je notri res vse, kaj piše, da je, so količine premajhne, da bi imele kakšen učinek. Poleg tega običajno naredijo tako, da je v kapsuli veliko tistega, kar je najcenejše, ostale stvari so pa bolj ali manj v sledovih.

V teh kapsulah od Savine je recimo 15 različnih učinkovi. Copilot je seštel, da bi moral vzeti 22 gramov, če bi hotel vseh teh 15 sestavin vzeti v količinah, kot so priporočene, če bi vsako jemal ločeno. Se pravi bi moral vzeti kakšnih 20 kapsul. In to pod pogojem, da bi bile količine res v pravilnih razmerjih. Kar zagotovo niso. Notri je mogoče 90% kreatina, ki je poceni, pa 9% citrulin malata, ki je tudi poceni, in 1% ostalih zadev.

okapi, daj še prosim enkrat zavrti Copilota in ga povprašaj po mnenju.

tule prilagam slike; malo pozno sicer...

https://ibb.co/dJ1RQhv1
https://ibb.co/2LqV80B
https://ibb.co/TqDWYgxH
https://ibb.co/YTcD3SLD

lepo prosim!

cink pa sem vzel od terranove.

Brez copilota ti lahko povem, da je recimo tisti prvi značilen primerek preparata, kjer namešajo en kup sicer načeloma koristnih zadev, ampak v mnogo premajhnih količinah. Recimo notri je 91 mg kreatina (v treh kapsulah), priporočena dnevna doza kreatina je pa 5 gramov, se pravi 50x več. Citrulin malat prav tako - v 3 kapsulah ga je 96 mg, priporočena doza pa 3 g, 30x več. Tudi pri večini drugih sestavin so količine vsaj 10x premajhne.

Oni drugi pa tudi spada v to kategorijo - notri je veliko stvari, večinoma v premajhnih količinah. Takih zadev se je najbolje izogibati.

Kvečjemu mogoče kakšen izdelek priznanega proizvajalca, kjer pa hitro vidiš, da je treba jemati veliko kapsul, da so količine vsaj približno učinkovite. Recimo Mix Capsules od Life Extension ima notri en kup učinkovin, ampak priporočena količina je 12 kapsul dnevno! Kar pride 1,8 evra dnevno.
https://www.iherb.com/pr/life-extension...

Tudi pri tem bi bile količine določenih sestavin lahko večje, ampak se predvideva, da to jemlješ v bistvu samo kot dodatek k sicer zdravi prehrani, da nadomestiš morebitne (občasne) primanjkljaje.

Za orientacijo, kaj vse je notri (količine v 12 kapsulah):

Vitamin A (as beta-carotene, retinyl acetate) (5000 IU+) 1500 ug
Vitamin C (as calcium ascorbate, ascorbic acid, ascorbyl palmitate, magnesium ascorbate, niacinamide ascorbate, acerola extract) 970 mg
Vitamin D3 (as cholecalciferol) (2000 IU+) 50 ug
Vitamin E (as D-alpha tocopheryl succinate, D-alpha tocopherol) 67 mg
Thiamine (vitamin B1) (as thiamine HCl) 125 mg
Riboflavin (vitamin B2) (as riboflavin, riboflavin 5'-phosphate) 50 mg
Niacin (as 61% nicotinamide, 38% niacin, 1% niacinamide ascorbate) 190 mg
Vitamin B6 [as pyridoxal 5'-phosphate (100 mg), pyridoxine HCI (5 mg)] 105 mg
Folate (as L-5-methyltetrahydrofolate calcium salt) 400 ug
Vitamin B12 (as methylcobalamin) 600 ug
Biotin 3000 ug
Pantothenic acid (as D-pantothenate calcium with 5 mg pantethine) 600 mg
Calcium (as Ca ascorbate, D-calclium pantothenate, Ca D-glucarate, dicalcium phosphate) 140 mg
Iodine (as potassium iodide) 150 ug
Magnesium (as magnesium oxide, citrate, arginate, glycinate, taurinate, ascorbate) 420 mg
Zinc (as zinc citrate, L-OptiZinc(R) zinc3 mono-L-methionine sulfate) 35 mg
Selenium (as sodium selenite, SelenoExcell(R)4 high selenium yeast, Se-methyl L--selenocysteine] 200 ug
Copper (as copper bisglycinate chelate) 1 mg
Manganese (as manganese citrate, gluconate) 1 mg
Chromium [as Crominex(R) 3+ chrominum stabilized with Capros(R) amla extract (fruit), PrimaVie Shilajit] 500 ug
Molybdenum (as molybdenum amino acid chelate) 125 ug
Potassium (as potassium citrate) 35 mg
Broccoli concentrate blend [broccoli powder, extract (sprout , floret, seed) (providing glucosinolates, sulforaphane)] 525 mg
N-acetyl-L-cysteine (NAC) 600 mg
Decaffeinated green tea extract (leaf) [std. to 45% epigallocatechin gallate (EGCG) (146 mg)] 325 mg
Acerola extract 4:1 (berry) 300 mg
Inositol 250 mg
Bitter orange citrus bioflavonoids (peel, fruit) [std. to 50% hesperidin] 200 mg
Fruit/berry proprietary blend [European elder, blackberry, blueberry, sweet cherry, cranberry, plum, persimmon (Diospyros kaki) powders] 200 mg
Taurine 200 mg
Wild blueberry anthocyanin extract (fruit) 150 mg
Sensoril(R)11 Ashwagandha extract (root, leaf) [std. to 32% oligosaccharides, 10% glycoside conjugates] 125 mg
Silymarin [from milk thistle extract (seed)] 100 mg
Trimethylglycine (TMG) (as betaine anhydrous) 100 mg
CherryPure(R)1 sour cherry (tart cherry) proanthocyanidin powder (skin) 85 mg
POMELLA(R)9 pomegranate extract (fruit) [std. to 30% punicalagins] 85 mg
Natural mixed tocopherols (providing gamma, delta, alpha, beta tocopherols) 60 mg
MirtoSelect(R)10 bilberry extract (fruit) 30 mg
Leucoselect(R)6 grape seed proanthocyanidin extract 50 mg
Bio-Quercetin(R) Proprietary Blend (providing 35% quercetin (5 mg) [from Japanese sophora concentrate (flower bud)], 30% galactomannans (4 mg) [from fenugreek (seed)] 14 mg
Bromelain [from pineapple (stem)] (2400 gelatin digestive units/gram) 15 mg
Lutein [from marigold extract (flower)] (providing 465 mcg trans-zeaxanthin) 15 mg
Olive extract (fruit) (providing polyphenols, hydroxytyrosol, tyrosol, oleuropein) 12,5 mg
Sesame seed lignan extract 10 mg
Luteolin [from Japanese sophora (flower buds] 8 mg
Apigenin 5 mg
Boron (as boron amino acid chelate) 3 mg
Lycopene [from LycoBeads(R)8 natural tomato extract (fruit)] 3 mg
Delphinidins [from Delphinol(R)2 maqui berry (Aristotelia chilensis) extract (fruit)] 2 mg
Cyanidin-3-glucoside (C3G) [from black currant extract (fruit)] 1,25 mg