Zaspanost ali kronična utrujenost?

Če ti 20min dremeža omogoči prebroditev "krize" ni v tem nič narobe.

Se strinjam z @MaxMax-om. Bi pa bilo dobro še trenirati kardiovaskularni sistem, če trenutno ne, saj je stranski produkt med drugim tudi več energije. Tek(če je cilj kardio sistem, potem zmerni tempo in razdalja), plavanje, kolesarjenje, boksanje, veslanje, rolanje, nordijska hoja, hitra hoja, pohodništvo, ... Izberi eno(ali več) in prakticiraj 2-3x na teden.

Rekreacija, da malo krvni obtok spodbudiš. Se ti bo sprva zdelo kruto pa je v bistvu nujno, sicer je bolje da greš kar takoj spat.

Težave s ščitnico ?
Pomanjkanje železa v krvi ?

Par mojih centov:
Manjka (lahko) fizične (športne kondicije). Ko si v dobri športni formi, rabiš mnogo manj spanca za enako dnevno 'spočitost' naprimer.
Ješ mogoče pretežko hrano? Ješ prepogosto in preveč? Preveč oglj. hidratov (aka kruh, testenine, pice, sladkor).
Premalo vode in preveč kave tudi povzroči lahko fizično utujenost.
..

Sem vitalen in štejem 25 let. Rekreacije res ni veliko oziroma nič, v zadnjem času (včasih je bila stalno). Sem pa že od majhnega vpet v šport, sedaj recimo tudi če ne treniram mi ni noben problem pridit s kolesom recimo na prelaz Vršič, peš na naše najvišje gore v SLO, malo bolj na ˝grobo˝ igrati nogomet, košarko,...

Kar se tiče prehrane nimam raznolike. Veliko pojem OH, skoraj nič zelenjave in sadja...Tudi premalo pijem, ker ne čutim potrebe zato recimo max 1-2L na dan. Kave ne pijem. Alkohol pijem občasno oziroma ob priliki izključno samo za vikend.

Kar se tiče srčnega utripa je OK. Velikokrat sem nervozen (potne roke) a sploh ne vem za katero stvar, vse podzavestno, pa me nič ne teži! Včasih imam povišan krvni tlak, imel pa sem tudi težave s ščitnico (a ne hude) in primankovalo mi je železa v krvi (kakšno leto nazaj - sedaj ne vem, ker nisem bil na testu krvi), tudi na ledvicah se je pojavila neka vodna cista a ni nevarna in miruje, včasih mi malo poskakuje aritmija srca ( bil že tudi na vseh moznih testiranjih-pravijo da ni nič hujšega da imam športno-natrenirano srce). Tudi prenehanje dihanja je že bilo zaznano od partnerice (brbr21).

Možno bi bile tudi motnje spanja, ki se pokažejo čez dan. Spalne apneje! Na Golniku imajo laboratorij za motnje spanja in ti ugotovijo kako hudo je.

vicks je 16. nov 2020 ob 18:11 izjavil:

Sem vitalen in štejem 25 let. Rekreacije res ni veliko oziroma nič, v zadnjem času (včasih je bila stalno). Sem pa že od majhnega vpet v šport, sedaj recimo tudi če ne treniram mi ni noben problem pridit s kolesom recimo na prelaz Vršič, peš na naše najvišje gore v SLO, malo bolj na ˝grobo˝ igrati nogomet, košarko,...

Kar se tiče prehrane nimam raznolike. Veliko pojem OH, skoraj nič zelenjave in sadja...Tudi premalo pijem, ker ne čutim potrebe zato recimo max 1-2L na dan. Kave ne pijem. Alkohol pijem občasno oziroma ob priliki izključno samo za vikend.

Kar se tiče srčnega utripa je OK. Velikokrat sem nervozen (potne roke) a sploh ne vem za katero stvar, vse podzavestno, pa me nič ne teži! Včasih imam povišan krvni tlak, imel pa sem tudi težave s ščitnico (a ne hude) in primankovalo mi je železa v krvi (kakšno leto nazaj - sedaj ne vem, ker nisem bil na testu krvi), tudi na ledvicah se je pojavila neka vodna cista a ni nevarna in miruje, včasih mi malo poskakuje aritmija srca ( bil že tudi na vseh moznih testiranjih-pravijo da ni nič hujšega da imam športno-natrenirano srce). Tudi prenehanje dihanja je že bilo zaznano od partnerice (brbr21).

Kaj ti nuca če si bil 5 let nazaj prvak v atletiki če si se pa sedaj ulenil in očitno se ti to pozna na zdravju.

Sam si si odgovoril kje leži problem.

Kvinta je 16. nov 2020 ob 17:03 izjavil:

Meditirat se nauči boš še marsikaj druga s tem rešo

Zelo res.

Jaz (70+) sem brez problema buden do dveh ponoči, zbujam pa se 6.30, ali 7.00. Starec pač.

Ampak: z meditacijo, pred leti sem bil vsako leto trikrat, štirikrat na urgenci zaradi previsokega pritiska (160/210), sem pesjana spravil na 80/135. Dopoldne je še nekaj nižji...

Da razložim. Odkar meditiram, nekje tri leta, se dosti manj sekiram.
Linkov, polnih tujih "ugotovitev" sploh NE iščem.

In kot oseba, ki se poleg meditacije čedalje bolj ukvarja s seboj, ne pa z drugimi, kar sem se največji del svojega lajfa (kaj DRUGI mislijo, kaj so rekli, kakšno premoženje imajo, kakšne ženske so dali dol, kakšne neumnosti počno) se mi, logično, s takim pristopom do lajfa marsikaj, oz. skoraj vse - hebe...

Na primer: neumnosti ljudi, novi pojavi, novi trendi, novotarije. Ni da ni.

vicks je 16. nov 2020 ob 18:11 izjavil:

Sem vitalen in štejem 25 let. Rekreacije res ni veliko oziroma nič, v zadnjem času (včasih je bila stalno). Sem pa že od majhnega vpet v šport, sedaj recimo tudi če ne treniram mi ni noben problem pridit s kolesom recimo na prelaz Vršič, peš na naše najvišje gore v SLO, malo bolj na ˝grobo˝ igrati nogomet, košarko,...

Kar se tiče prehrane nimam raznolike. Veliko pojem OH, skoraj nič zelenjave in sadja...Tudi premalo pijem, ker ne čutim potrebe zato recimo max 1-2L na dan. Kave ne pijem. Alkohol pijem občasno oziroma ob priliki izključno samo za vikend.

Kar se tiče srčnega utripa je OK. Velikokrat sem nervozen (potne roke) a sploh ne vem za katero stvar, vse podzavestno, pa me nič ne teži! Včasih imam povišan krvni tlak, imel pa sem tudi težave s ščitnico (a ne hude) in primankovalo mi je železa v krvi (kakšno leto nazaj - sedaj ne vem, ker nisem bil na testu krvi), tudi na ledvicah se je pojavila neka vodna cista a ni nevarna in miruje, včasih mi malo poskakuje aritmija srca ( bil že tudi na vseh moznih testiranjih-pravijo da ni nič hujšega da imam športno-natrenirano srce). Tudi prenehanje dihanja je že bilo zaznano od partnerice (brbr21).

Meni se je to dogajalo popoldan v osnovni in srednji soli. Vzrok je bil, da sem se ob pol sestih zbujal za na avtobus. V srednji je blo se huj, k je prisel zraven gaming ob poznih urah.
Torej ca. 4-5 ur sparnja je blo, aja pa ponavadi ko me je na avtobusni prezeblo in nazeblo me je tudi vleko hitreje spat. Poleti ni bilo takega problema. Imam pa po mami zelo nizek mirujoc pritisk ze od vekomaj. Sem pa tiste sorte, ko bolje spi zjutraj, kot ponoci.

VeganCyclist je 16. nov 2020 ob 18:13 izjavil:

Pr men ista zgodba. Popoldne, ko pridem s šihta učasih komej na nogah stojim. (nima veze s službo). Bil pr 100 dohtarjih in eden mi je clo derekt v ksiht reku,...lej. če maš ta luksuz, da greš lahko popoldne spat, samo pejt. Drugač pa, kar se mene tiče je to problem s sladkorjem oziroma s hrano. Ko prideš domov, se nažreš na polno, sladkor ti naraste, inzulin tut. Potem maš pa sugar crash. A se počutiš razdražljivga? Kakšno u easy hladno potenje? Se ti še lušta futra, ne glede na to da si sit? Si predebu? (tut ekstrmna suhost je lahko diabetes). Diabetes v familiji?

Dodatno:
Alergije? Si zaspan vsak popodne? Probej pojest neki nevtralnga, recimo solato pa govejo juho, pa potem poročaj.
Kava: pozre vso energijo zjutraj. Popoldne ti jo enostavno zmanka. Nehej z njo. Čeprav lažje rečt ko nardit.
Men pomaga šport. Takoj po šihtu domov, neki malga pojest in laufat/hribi/kolo. Čez 10min utrujenost izgine.
Splošna predihanost,...kisik. Ko se bližaš 40tim, te par dni sedenja uniči. Dejansko rabiš dnevno telovadbo za normalno počutje. Pika.

Jap sestra mi je rekla, da so to kr pogoste tezave pri sladkornih bolnikih oz. predznaki.

Meni je pomagal b12 vitamin prvih par dni dvojna doza. Bolj se gibljes vec energije imas.

kupi si malo amfetamina

cvalsr je 16. nov 2020 ob 20:02 izjavil:

Prenizek krvni pritisk?
Pomanjkanje železa v krvi?
Zdravnica je v takem primeru pomislila celo na boreliozo.
Sprehodi, zelenjava, kakršnakoli alkimistična sranja v obliki prehranskih dodatkov itd ne pomagajo veliko; "lepotilni spanec" popoldne ali pa malo fizično pognati "pumpo" le ublaži težavo v tistem trenutku. K zdravniku pojdi.

He gets it...please join him.

Zelo velika verjetnost je da je kriva prehrana. Zmanjsaj kolicino zauzitih OH na minimum, da ugotovis ce je res to krivo.

Sam imam enak problem. Ce se najem OH je popoldanski spanec nuja, cetudi spim 8ur.
Ce se OH izogibam in ne jem testenin, kruha, krompirja,... potem imam zadosti energije in nikoli ne spim podnevi.

Ne vem pa pravega vzroka. Vecina ljudi se namrec prehranjuje pretezno z OH pa malokdo spi podnevi.

7982884e je 16. nov 2020 ob 20:18 izjavil:

1. kvaliteten spanec: 8 ur spanca, kar pomeni da si 9 ur v postelji, in to konsistentno

Good luck to izvajat, če ti že šiht vzame 10 ur, 8 ur spanca se gredo lahko samo tisti brez šihta. Prvo naj zmanjšajo delovni čas na 6 ur, ker tole sedaj pač ni normalno.
Meni sem pa tja ne uspe drugače kot 4,5 ure, moj min. je bil pomoje 3,5 ure. Recimo greš spat ob 1:15, preden zaspiš je vsaj 1:30 če ne 1:45, sploh ker če greš tako pozno spat je ponavadi še težje zaspati kot če bi šel že ob devetih, budilko prej nastaviš malo pozneje iz 4:30 na 5:00 in lahko moliš da boš preživel dan.
Eh, 6 ur je že luksuz, jaz ko imam budilko ob 4:30, je it spat ob 22:30 vrh glave. Ko si enkrat navajen po malem spat, ti je celo bolje 5-6 ur kot 8 ur in čez vikend tudi skoraj raje tolk časa spiš oz. potegneš na 6-7 ur.

VeganCyclist je 17. nov 2020 ob 08:30 izjavil:

Drugač pa,..unpopular opinion. Lahko je stvar psihična. Depresija je taka stvar, kjer samo pojstlo vidiš. Kljub temu, da si lahko uber fit in nasledni dan pretečeš maraton.

Pri moskih lahko na to vpliva tudi nizka raven testosterona.

Odnosi na delovnem mestu? Izgorelost?

digitalcek je 16. nov 2020 ob 18:43 izjavil:

Kvinta je 16. nov 2020 ob 17:03 izjavil:

Meditirat se nauči boš še marsikaj druga s tem rešo

Zelo res.

Jaz (70+) sem brez problema buden do dveh ponoči, zbujam pa se 6.30, ali 7.00. Starec pač.

Ampak: z meditacijo, pred leti sem bil vsako leto trikrat, štirikrat na urgenci zaradi previsokega pritiska (160/210), sem pesjana spravil na 80/135. Dopoldne je še nekaj nižji...

Da razložim. Odkar meditiram, nekje tri leta, se dosti manj sekiram.
Linkov, polnih tujih "ugotovitev" sploh NE iščem.

In kot oseba, ki se poleg meditacije čedalje bolj ukvarja s seboj, ne pa z drugimi, kar sem se največji del svojega lajfa (kaj DRUGI mislijo, kaj so rekli, kakšno premoženje imajo, kakšne ženske so dali dol, kakšne neumnosti počno) se mi, logično, s takim pristopom do lajfa marsikaj, oz. skoraj vse - hebe...

Na primer: neumnosti ljudi, novi pojavi, novi trendi, novotarije. Ni da ni.

In potem človek odpre tvoje objave na forumu in lahko prebere kako debelo si se ravnokar zlagal.

Sam Harris. Ima tudi app, Waking Up. Sprobaš lahko zastonj.

Priporočam vam ogled raziskav v zvezi s spanjem v sorodni temi.

VeganCyclist je 6. jan 2021 ob 04:57 izjavil:

Pa vržte kakšen stavk o meditaciji na mizo. Kaj to sploh je? Kako to zgleda? Kako se izvaja? Zanima me, ker sem že od več folka to slišal. Gledat neke YT videe je kr neki. Iz tega ne potegnem nič. Prepričejte 100% realnega človeka.

Mja to je to, namesto meditacije grem na en powernap.

Pojdi ven, za eno uro na kolo, tek, ali hitre hoje.

Malo se boš predihal, prekrvavel, pa ne jej preveč cukra in energetskih pijač.

vicks je 16. nov 2020 ob 18:11 izjavil:

Sem vitalen in štejem 25 let. Rekreacije res ni veliko oziroma nič, v zadnjem času (včasih je bila stalno). Sem pa že od majhnega vpet v šport, sedaj recimo tudi če ne treniram mi ni noben problem pridit s kolesom recimo na prelaz Vršič, peš na naše najvišje gore v SLO, malo bolj na ˝grobo˝ igrati nogomet, košarko,...

Kar se tiče prehrane nimam raznolike. Veliko pojem OH, skoraj nič zelenjave in sadja...Tudi premalo pijem, ker ne čutim potrebe zato recimo max 1-2L na dan. Kave ne pijem. Alkohol pijem občasno oziroma ob priliki izključno samo za vikend.

Kar se tiče srčnega utripa je OK. Velikokrat sem nervozen (potne roke) a sploh ne vem za katero stvar, vse podzavestno, pa me nič ne teži! Včasih imam povišan krvni tlak, imel pa sem tudi težave s ščitnico (a ne hude) in primankovalo mi je železa v krvi (kakšno leto nazaj - sedaj ne vem, ker nisem bil na testu krvi), tudi na ledvicah se je pojavila neka vodna cista a ni nevarna in miruje, včasih mi malo poskakuje aritmija srca ( bil že tudi na vseh moznih testiranjih-pravijo da ni nič hujšega da imam športno-natrenirano srce). Tudi prenehanje dihanja je že bilo zaznano od partnerice (brbr21).

Mojih top 3 razlogov za tvoje počutje (glede na prebrano):

1.) Stres.
2.) Hidracija.
3.) Gibanje.

Opažam pa tudi, da nimaš interesov v življenju, hobijev, nekaj? In tudi sekiraš se očitno za nekaj ali pa imaš potne roke od visokega pritiska.
Kakorkoli, najdi si en hobi, lahko so to igre na računalniku, nema veze. Vključi v svoj teden vsaj 3 ure športa in bo bolje.

Jaz sem par let starejši od tebe in mene je stres skoraj pokopal. Odvisnost od iger na računalniku, alkohola in cigaret me je nekako držala pokonci, no vsaj tako sem mislil. Pa je zdaj ko ne kadim več in pijem precej precej manj, počutje veliko bolje.

Po 40. letu že počasi žanješ grehe iz preteklosti.