Kako izgubiti maščobne obloge na trebuhu?

Z zgodnjih 30-ih imam 178cm in 75g. Motijo me maščobne obloge na trebuhu. Sem zelo sladkosned že vseskozi, sladkor je ok, imam pa malo povišan holesterol. Sicer sem športnik - bil na Franji, redno kolesarim, igra tenis, pozimi pa tudi plavam in tečem. Recimo, da poleti športam 2x tedensko, pozimi pa imam povprečje morda 1x. Ob tem imam tudi fizično delo okoli hiše, ki nekaj nanese.
V zadnjem času sem omejil vnos sladkarij. Pred tem jih je bilo res veliko. Npr. kompleten pladenj peciva, naslednji dan pa spet. Dneva brez cukra res res ni bilo. Vsakič, ko sem kaj kupil, sem takoj pojedel celotno embalažo...ali pa kar dve. Že to samo prenažiranje ni zdravo, sploh pa nisem več v svojih 20-ih.

Všeč mi je ta lchf način prehrane, ki me zelo nasiti. Za začetek sem se usmeril proti temu. Nekoč pa bi bil to lahko kar način mojega prehranjevanja z manjšimi prekrški.

Ali bom počasi izgubil maščobni delež na trebuhu s takim načinom vadbe ali bi moral dodati še kaj? Ali bi z vajami z lastno težo kaj pridobil, učvrstil mišice v zgornjem delu telesa? Za spodnji del imam itak kolesarjenje in tenis čez glavo.

Vem, da je prehrana glavna, a ne morem iz danes na jutri preklopiti na povsem drug način, ker več kot par ni ne bom zdržal, pa še zdravo ni. To bom naredil postopoma. Bolj me zanima, kakšno vadbo je primerno vključiti recimo recimo 1x tedensko.

Moj cilj je recimo tole:

https://www.123rf.com/photo_43499325_yo...

Glede na tvoje podatke, bi rekel, da kaj groznih oblog ne more biti.

Edini nacin ti je zamenjava prehrane in zmanjsanje vnosa kalorij. Naredi rez, od danes na jutri. Tako sem naredil tudi sam z OMAD nacinoma prehranjevanja. Sportaj bolj intenzivno in krajsi cas. En dan kardio, naslednji utezi.

OP...."ali bi moral dodati še kaj?"

A stari dobri trebušnjaki so iz mode ali niso več zdravi?

Cukr pa le zmanjšaj - namesto petih tort, pojej samo dve.

A stari dobri trebušnjaki so iz mode ali niso več zdravi?

Trebušnjaki ti nič ne pomagajo zmanjšati maščobe lol. Lahko narediš 1000 trebušnjakov dnevno...

Sam ne moreš odločati o tem, katere maščobne obloge boš porabljal med vadbo. Za moške je značilno, da maščobe na trebuhu izgubimo nazadnje.

Pika na i je 24. jul 2019 ob 11:12 izjavil:

A stari dobri trebušnjaki so iz mode ali niso več zdravi?

Ničesar več ne naredijo za maščobo okoli trebuha od sklec.

Vazelin je 24. jul 2019 ob 11:12 izjavil:

Trebušnjaki ti nič ne pomagajo zmanjšati maščobe lol. Lahko narediš 1000 trebušnjakov dnevno...

Kuriš kalorije, torej pomagajo.

Prehrana in vadba.
No pain no gain

Pa res ne rabiš jesti nekih piškotov. Sladkorja je že drugje dovolj. Še v kislih kumaricah :D

Glede vaj z lastno težo, tu mislim sklece in trebušnjake, je tako, da nekateri to priporočajo, nekateri pa pravijo da te vaje ne naredijo ničesar. Seveda pa je razlika, ali dela sklece nekdo, ki ima 30kg preveč in ogromno maščobe ali pa nekdo drug, kot jaz, ki imam recimo 5kg preveč in bi rad izgubil sorazmerno manjši delež maščobe.
Mišice bodo učvrščene, a pa bom zaradi tega pokuril več maščobe, kot če se odpeljem en krog s kolesom, kar je prec bojl zanimiva vadba?

Nekoč sem že delal sklece po trikrat na teden kakšne pol ure. Vseskozi sem stopnjeval. Po okoli dveh mesecih, kjer 2-3 tedne nisem naredil niti ene se mi je zdelo, da sem zgornji del malo učvrstil. Takrat na prehrano nisem pazil prav nič (Coca Cola, sladkarije, pice...).

Tudi šprinte v klanec sem se že šel, amapak se mi zdi, da tako kar iščem poškodbo npr. ahilove tetive. Nekoč sem že imel nekaj težav njo in sem rabil leto in pol, da sem se vrnil na isto mesto.

Zdi se mi, da vse to športanje ne oblikuje mojega telesa (razen noge pri kolesarjenju). Po tenisu sem sicer opazil, da sem izgubil obseg bicepsa in tricepsa, plaval pa še nisem tolikokrat. Sedaj bi rad oblikoval telo, kar pa se mi zdi, da s temi športi ne bo šlo. Prav zato sprašujem, kaj bi še dodal. Zdi se, da so sklece za to odlične. Verjetno je še boljši fitnes, a to me res ne vleče, pa še drago je.

EDIT: Vem, da ne morem izgbiti samo določenih maščobnih oblog.
Če spremenim le prehrano, mišice oz. postava ne bo učvrščena, kar pa prav tako ne bom naredil s šprinti. Iščem neko easyway, ki bi jo lahko prakticiral redno, a ne tolikokrat, da se mi "zmeša". ;)

Sprijazni se, da nisi več v prime obdobju življenja. In je treba več truda in časa.

Vazelin je 24. jul 2019 ob 11:43 izjavil:

Po 25 letu se začne decline

Če od 15 leta naprej ležiš, to drži.

Z leti vid upada, zato pa misliš da zmeraj bolje izgledaš.

Verjetno je najboljša varianta fitness - konsistenten čez celo leto. 4-5x tedensko greš v telovadnico za slabo uro in to je to. Narediš kardio vaje - vsak dan, noge in roke izmenično čez dneve. Samo ti rabi to ratat rutina. Če se ne greš samo kazat v fitness komot izgubiš 500 kalorij na seanso in razgibaš mišice.

Vazelin je 24. jul 2019 ob 11:50 izjavil:

Verjetno je najboljša varianta fitness

Ne. Najboljša varianta je bicikl pa bazen.

Vazelin je 24. jul 2019 ob 11:50 izjavil:

4-5x tedensko greš v telovadnico za slabo uro in to je to.

Ni ti treba hodit v telovadnico, vse kar je treba brez težav počneš doma.

Vazelin je 24. jul 2019 ob 11:50 izjavil:

Narediš kardio vaje - vsak dan, noge in roke izmenično čez dneve.

Ne kompliciraj. Že če bi mami pomagal pri gospodinjskih opravilih bi naredil več, kot narediš s tem, ko sanjaš o fitnesu.

cistnov je 24. jul 2019 ob 11:39 izjavil:

Mišice bodo učvrščene, a pa bom zaradi tega pokuril več maščobe, kot če se odpeljem en krog s kolesom, kar je prec bojl zanimiva vadba?

Za več pokurjenih maščob bo potrebno dodati intenzivnost - recimo burpee. S tem, da priporočam, da dvigneš noge ob skoku gor. Lahko pa delaš oboje, sklece in kolesarjenje. Se med kolesarjenjem ustaviš na vsakih 5 min in narediš 10 sklec. :)

cistnov je 24. jul 2019 ob 11:39 izjavil:

se mi je zdelo, da sem zgornji del malo učvrstil.

Predolgo si se gledal v ogledalo.

cistnov je 24. jul 2019 ob 11:39 izjavil:

Tudi šprinte v klanec sem se že šel, amapak se mi zdi, da tako kar iščem poškodbo npr. ahilove tetive. Nekoč sem že imel nekaj težav njo in sem rabil leto in pol, da sem se vrnil na isto mesto.

V tem primeru bo boljše, da se posvetuješ z zdravnikom. Morda intenzivno plavanje...? Lahko tudi kolesarjenje magari s sobnim kolesom, če ga imaš.

cistnov je 24. jul 2019 ob 11:39 izjavil:

Zdi se mi, da vse to športanje ne oblikuje mojega telesa (razen noge pri kolesarjenju).

Ja, noge dobro reagirajo na volumen, kar je precej logično.

cistnov je 24. jul 2019 ob 11:39 izjavil:

Sedaj bi rad oblikoval telo, kar pa se mi zdi, da s temi športi ne bo šlo. Prav zato sprašujem, kaj bi še dodal. Zdi se, da so sklece za to odlične. Verjetno je še boljši fitnes, a to me res ne vleče, pa še drago je.

S tekom in kolesarjenjem res ne, če hočeš razviti zgornji del telesa. Z intenzivnim plavanjem bi še lahko prišel do tiste postave, ki si jo prilepil. Poleg sklecev dodaj pull-up bar, zelo priporočam gimnastične kroge, kjer lahko delaš za celo telo(tudi izolacijske vaje). Če nočeš v fitnes in hočeš prihraniti, so gimnastični krogi way to go. Ampak! Tukaj je pot daljša kot v fitnesu, če hočeš relativno hitre rezultate bo fitnes najlažje.

Realno: Če hočeš priti do tiste postave na sliki, ne potrebuješ fitnesa. Potrebuješ: uteži za vadbo ramen; lateral raises/shoulder press, pull-up bar/gimnastične kroge za dvigovanje trupa ter sklece. 2-3x na teden kardio in je to to. Catch je prehrana. :)

Vazelin je 24. jul 2019 ob 11:56 izjavil:

Vazi išče teorijo, ki bi podprla njegov decline :]

Ne da iščem teorijo. Opazil sem jo na svojem telesu.

Primer: 10 let nazaj sem lahko hodil 5 km in še tekel 10. Po enem dnevu počitka sem bil kot nov. Sedaj verjetno rabim 3 dni, da se sestavim. Regeneracija je bistvo, ki pada z leti. Pa saj poglej fuzbalerje, da fizično kmalu po 30em letu (razen izjem) ne morejo slediti več mlajšim in hitro obupajo - resda je tisto na visoki ravni a vseeno.

Mlado telo ima enostavno veliko več prednosti. 20a leta so vrhunec. Lahko si še tako lažete sami sebi :D

Drži, na regeneraciji se precej pozna vsako leto :(

Fitnes je za astronavte, ne vem zakaj bi kdo na planetu Zemlja koristil to.

Tiha voda je 24. jul 2019 ob 12:05 izjavil:

Lahko kdo predlaga najbolše vaje oz. tip vadbe za popravljanje "zaves" na rokah, nogah in tudi trebuhu, po izgubi teže?

To je odvisno od prehrane in življenskega sloga (kajenja, dolgotrajnega sedenja), ne od kakršnihkoli vaj.

Koliko kg si izgubil, tiha vod?

Vazelin je 24. jul 2019 ob 12:38 izjavil:

Koža se sama popravi nazaj, samo čas potrebuje, večina ljudi, ki hoče "dobro zgledat", pa to hoče "včeraj".

Odvisno je tudi od starosti, starejši si težje se koža "popravi", ker je manj elastična. V 30-tih to še ni problem, pri 50-tih pa vsekakor večji.

jype je 24. jul 2019 ob 12:50 izjavil:

Tiha voda je 24. jul 2019 ob 12:34 izjavil:

Kolikor slišim je za roke npr. ključna vadba za triceps, me zanima kako pogosto naj bi se to delalo, da bi bil viden učinek, drugi spet predlagajo vadbe kot so pilates, ki naj bi krepil "globoke" mišice.

Koža se sama popravi nazaj, samo čas potrebuje,

Evo ti @Tiha voda pravilen odgovor. Počakaj kakšno leto in primerjaj. Gotovo ti povzroča frustracije, ampak se ne daj. Le urno! :)

Not A Number je 24. jul 2019 ob 19:11 izjavil:

vendar je trebuh po 30. letu in prvem otroku vseeno malo zrasel.

Tudi pri meni je zrasel pri prvem otroku (že pred 30. letom) in pri drugem tudi, zdaj ga pa ni več, ker so otroci zrastli in se lahko praktično cele dneve gonim gor in dol z biciklom in porabim več kot si zbašem v usta in tolšče okoli trebuha praktično nimam več.

Bo pa najbrž zopet pozimi, ko bo treba dodat izolacijo, če ne bo prej globalno segrevanje poskrbelo za temperature ves čas nad ničlo.

Not A Number je 24. jul 2019 ob 19:11 izjavil:

Kolesarjenje odpade iz principa, tek zaradi kolen.

Kolesarjenje bo postalo obvezno, ko s Kitajske uvozimo sistem družbene ocene, raje se čimprej privadi.

Cruz je 24. jul 2019 ob 19:25 izjavil:

Not A Number je 24. jul 2019 ob 19:11 izjavil:

Po priporočilu fizioterapevta resno razmišljam o waterrover-ju: http://world.waterrower.com/. Cena je visoka, ampak bojda je za vadbo super. Monotonost vaje mi ni problem. Mogoče ima kdo to zadevo in kako se obnese?

Veslaške naprave so odlične, ne vem pa zakaj točno je priporočal "waterrower"? Oglej si "obične", bodo isto dobre in cenejše. Ne morem najti enega razlaga, zakaj bi kupil waterrower namesto navadne rowing mašine, razen estetike. Fizioterapevt hoče commission? :)

V bistvu ni priporočil znamke, je pa priporočil vodni rower. V primerjavi z zračnim oz. magnetim ima "boljši "catch"" - ko se vrneš v začetno pozicijo in začneš s potegom, je pri vodnem na začetku trši "catch" (ko sila zagrabi) in potem pojenja proti koncu. Pri zračnem je pa ravno obratno. Tako nekako po bežnem spominu. Poleg tega je tudi zvok vodnega boljši v primerjavi z zračnim (sem preizkusil v Termah Olimia, kjer imajo oba).

Jst sem se tega precej resno lotu 22. aprila in kupil tale program: https://movementfirst.co.uk/
Po dveh dneh sem z vajami umrl, ampak diete se držim že sedaj 3 mesece kasneje in sem praktično izgubil ves vamp brez vaj.

Sem pa na OMAD (one meal per day) dieti z minimalnim vnosom OH. V praksi pojem nekje pol kile do kilo zelenjave, kakšen jabolko, avokado, kakšnih 100 do 200g mesa in vsaj 100g sira. Preostalih 23 ur nič ne jem, pijem samo vodo ali limonado.

Ta dieta mi najbolj ustreza, saj se jo je meni najlažje držati. Pa ful je praktična saj ješ samo enkrat na dan.

Je pa program, ki sem ga kupil precej bolj obsežen in je "usmerjen" na izgubo maščob, predvsem vadbeni del.

Not A Number je 24. jul 2019 ob 19:11 izjavil:

Imam skoraj identično težavo kot OP pri skoraj enakih merah (179cm, 76kg). Tedensko delam sklece, burpee-je in pull-up-e, rekreativno športno plezam, delam okoli hiše, itd. vendar je trebuh po 30. letu in prvem otroku vseeno malo zrasel.

Ugotavljam, da meni manjka predvsem kardio. Kolesarjenje odpade iz principa, tek zaradi kolen. Po priporočilu fizioterapevta resno razmišljam o waterrover-ju: http://world.waterrower.com/. Cena je visoka, ampak bojda je za vadbo super. Monotonost vaje mi ni problem. Mogoče ima kdo to zadevo in kako se obnese?

Tudi jaz sem se predvsem po 2. otroku zredil za neke 4kile na 64kil. Razlog seveda ni druga polovica 30. let, ampak predvsem pomanjkanje časa in žretje bedarij, ko si doma.
Če ne bi bilo otrok, bi bil vsaj 2h vsak drug dan na biciklu, tako si komaj utrgam 2h na teden. Enostavno ne moreš vsak dan priti domov ob 16h, pojesti kosila in zginit za 2-3h na bicikl, 2 divja otroka pa pustiti partnerki. Enako tudi ona ne.