Zaspanost

Kot je prislo, bo tudi odslo. Sicer pa vecina ljudi ima popoldne kaksno utrujenost. Pac ne mores biti skoz skoncentriran. Sicer pa se ne prevec basat z OH.

Kaj ko bi spet probal jesti kot moški in ne te neke 2010s fore z razno zdravo prehrano?
Mah da bi moral jemati dodatno vitamine lol

WTF? Zunaj so visoke temperature in vi bi pri zravnikih iskal pomoč?!? Jaz sem tudi zadna dva teda utrujen popoldne. Ali gremo kar vsi k zdravniku?

Ustani prej iz 8 zmanjsaj na 7-6 ur, pa si privosci kaksno uro popoldanskega spanca. To ni nic narobe, da se ti spi cez dan, samo druzba je danes taka, da je skoda dneva, treba biti produktiven itn. Poslusaj telo, ko se malo naspis cez dan, zna kasneje izginiti pop utrujenost.

Jaz ponoči spim dobrih 6h, popoldne je dovolj powernap 10min in sem kot nov.

Če spim 8h ali več, je čez dan še slabše.

kixs je 13. jun 2019 ob 13:09 izjavil:

sicer pa se ne prevec basat z OH.

Ja, sem probal. Pa je isto tud če cel teden drugače jem. Tko da se zdej samo včasih bašem z OH, če jih rabim za vzdržljivost.

Get a life, man!

Ne skrbi, če ne pijem kofeta pa ne jem junk fooda za kosilo še ne pomeni, da nimam lajfa.

Cruz je 13. jun 2019 ob 13:11 izjavil:

Naredi 5-10 burpee-jev, pa boš kot nov. :)

Pomaga za 3 minute ja :)

Cruz je 13. jun 2019 ob 13:11 izjavil:

Uživaš zadosti soli? Ponavadi se tisti ki se gredo "zdrave prehrane" na veliko izogibajo soli, kar pa sploh ni dobro.

Ne grem se 'zdrave prehrane'. Soli pa kvečjemu jem preveč, s športom precej porabim in mi paše bolj soljena hrana.

Vazelin je 13. jun 2019 ob 13:12 izjavil:

Kaj ko bi spet probal jesti kot moški in ne te neke 2010s fore z razno zdravo prehrano?
Mah da bi moral jemati dodatno vitamine lol

Vitamine sem samo probal, ker je težko kr na pamet vedet, če mi manjka kakšna stvar. Kar se tiče pa zdrave prehrane, pa ni 'novodobna' prehrana, ampak klasična staromodna (ampak raznovrstna) prehrana z bio zelenjavo in sadjem (domačim) in malo manjšo količino rdečega mesa (domači zakol). Domača žita, veliko stročnic, zelje, repa, krompir (ampak kot osnova, ne jem preveč OHjev). Vseeno pa nimam pojma, kaj naj bi jedel 'moški', tko da me lahko razsvetliš.

Magic1 je 13. jun 2019 ob 13:46 izjavil:

WTF? Zunaj so visoke temperature in vi bi pri zravnikih iskal pomoč?!? Jaz sem tudi zadna dva teda utrujen popoldne. Ali gremo kar vsi k zdravniku?

Napisal sem, da se je to dogajalo že krepko pred vročino. Če bi zna brat. Poleg tega sem napisal, da nočem kar tko k zdravniku, ker nimam občutka, da bi bil kakorkoli bolan.

kingsix je 13. jun 2019 ob 13:47 izjavil:

- Manj OH oz cukra, da ni toliko nihanj v krvnem sladkorju.
- če si sličajno znižal vnos OH oz bos potrm je dobro malo vec soli
- pomanjkanje železa
- težave s hormoni
- premalo kalorij oz hrane
- teh 8h spanca dejansko ni kvaliteten spanec ampak te se kaj zbuja

... Najvecja verjetnost pa je, da je to zdaj kako prehodno obdobje. Zarad vrocine etc.

Soli je dovolj, kalorij tudi, OHje sem omejil pa je bilo isto (dovolj soli), spim pa odlično. Se je dogajalo že pred vročino.
Lahko bi blo pomanjkanje železa. Zato sem tud probal jest vitamine, pa ne vidim da bi blo kej drugač.
Hormoni? Si bom mal prebral.

Scorpy84 je 13. jun 2019 ob 13:49 izjavil:

Ustani prej iz 8 zmanjsaj na 7-6 ur, pa si privosci kaksno uro popoldanskega spanca. To ni nic narobe, da se ti spi cez dan, samo druzba je danes taka, da je skoda dneva, treba biti produktiven itn. Poslusaj telo, ko se malo naspis cez dan, zna kasneje izginiti pop utrujenost.

Sem že razmišljal o tem. Ni pa najbolj praktično, da bi okol poldneva hodil domov spat :D Pa ponavadi se po spanju čez dan grozno počutim še kakšno uro ali dve.

free_rider je 13. jun 2019 ob 13:50 izjavil:

zaradi takih ljudi so dolge čakalne vrste

Napisal sem, da nočem kar tko k zdravniku, ker nimam občutka, da bi bil kakorkoli bolan. Zato sem tudi tu vprašal in nisem šel k zdravniku. A maš probleme z bralnim razumevanjem al si samo pesimist?

c3p0 je 13. jun 2019 ob 13:52 izjavil:

Jaz ponoči spim dobrih 6h, popoldne je dovolj powernap 10min in sem kot nov.

Power nap pri meni ne deluje, nisem za nikamor 2 uri, namesto da bi bil spočit.

111111111111 je 13. jun 2019 ob 13:55 izjavil:

Najemi kredite in začni zidati hišo. Garantirano ne boš zaspan naslednjih 20 let.

Bom pa velik lažje dobil Alzheimerja pri 60.

Moja prva misel je pomanjkanje železa. Standardni multivitamini ponavadi ne vsebujejo dovolj železa, da bi nadomestili pomanjkanje. Rabiš kaj takega: https://www.moja-lekarna.com/floradix-f...

Lahko bi bilo kaj s ščitnico. Samoplačniško v kateremkoli ZDju lahko greš preverit hormone ščitnice. Košta nek drobiž, ko sem to delal X let nazaj je bilo manj kot 10 evrov.

PS. Pa v primeru pomanjkanja železa rabiš tiste dodatke žret kar nekaj časa, recimo vsaj en mesec, da se stanje izboljša.

martincek1 je 13. jun 2019 ob 13:05 izjavil:

- zdej dva dni jemljem vitamine, če bi mi slučajno kej manjkal

martincek1 je 13. jun 2019 ob 13:58 izjavil:

Vazelin je 13. jun 2019 ob 13:12 izjavil:

Kaj ko bi spet probal jesti kot moški in ne te neke 2010s fore z razno zdravo prehrano?
Mah da bi moral jemati dodatno vitamine lol

Vitamine sem samo probal, ker je težko kr na pamet vedet, če mi manjka kakšna stvar...

... a niso te vitaminske tablete bolj ko ne (drage) "placebo" barvne tabletke?!?

martincek1 je 13. jun 2019 ob 13:58 izjavil:

free_rider je 13. jun 2019 ob 13:50 izjavil:

zaradi takih ljudi so dolge čakalne vrste

Napisal sem, da nočem kar tko k zdravniku, ker nimam občutka, da bi bil kakorkoli bolan. Zato sem tudi tu vprašal in nisem šel k zdravniku. A maš probleme z bralnim razumevanjem al si samo pesimist?

Če je samo 10 % Slovencev takih kot ti (da se zdrav sprašuješ, da bi šel k zdravniku zaradi zaspanosti), je to 200.000 ljudi.
In če gre samo 10% od teh dejansko res k zdravniku zaradi nepotrebnih reči (ne govorim samo o primeru zaspanosti), je to 20.000 ljudi v čakalnih vrstah za brezveze.

Govoril sem zaradi TAKIH ljudi. Ne tebe osebno. Zgleda maš ti probleme z bralnim razumevanjem. Mogoče bi šel pa lahko prej zaradi tega zdravnika kaj povprašat...

martincek1 je 13. jun 2019 ob 16:32 izjavil:

To, da mamo v Sloveniji take čakalne dobe je meni irelevantno. Če se mi bo zdelo potrebno it v ZD na krvni test, bom šel ne glede na to kolk čez mejo ZZZS predpiše limit za družinske zdravnike.

Do sedaj bi to ze imel za seboj. Jutri zjutraj pojdi v lab in to je to. Nic ne bo pokazalo, pac pride, zgine. Ce nimas drugih simptomov si zdrav kot dren.

Zmanjšaj spanec na 6-7ur. 8 ur je skoraj preveč. Bodi aktiven, ne posedaj za racunalnikom ali tv. Imej manjše obroke. Pij nesladkane pijače..če te zagrabi zaspanost, pojdi na sprehod. Mogoče ti pa manjka samo kava.:)

martincek1 je 13. jun 2019 ob 13:05 izjavil:

Že en mesec okrog poldneva postanem grozno zaspan. Traja kakšne 2-3 ure.

- Pijem samo vodo, tam 2-3L na dan
- Jem nadpovprečno kvalitetno in raznoliko hrano (tudi veliko zelenjave in sadja)
- Ne jem težke hrane, precej manj cukra kot včasih
- zdej dva dni jemljem vitamine, če bi mi slučajno kej manjkal
- Spim 8h na dan, zdaj se že par dni zbujam brez budilke
- Brez stresa
- sem pa tja grem na fitnes, skoraj vsak dan na kolo popoldne

Dremanje ne pomaga, če zaspim za 10 minut sem potem povsem povožen do večera.
Ta problem se ni pojavil z vročino, tud prej ko je bilo čudno vreme je blo podobno.
Že kak teden razmišljam, da bi šel k zdravnici, ampak ne vem če mam dovolj dober razlog.

To ni v redu. Vendar, če se ne boš posvetil svojemu telesu, se nihče ne bo. Pojdi k zdravnici, naj ti da check-up krvi. To ti bo naredila, ampak pojdi v bolnico, ne k nekemu zasebniku, ki epruvete za testiranje potegne z žepa za uro v kavbojkah.

Kar bi ti znalo manjkati, je vitamin B12. To je en zelo poseben vitamin. Zelo težko preide v telo s hrano in je v manjših količinah v rdečem mesu, skratka surfaj internet.

Vendar gre za nekaj drugega. Cca 30% ljudi ima po 25. letu, po 50. pa sigurno 60% težave z vnosom tega vitamina v telo. Saj je vseeno, koliko ga poješ, ne bo se absorbiral v kri.

Je tudi problem, ker B12 nivo se zelo težko ugotavlja v krvi, ponavadi so to metaboliti B12, to pa večina testov po bolnicah ne vsebuje.

Če ti B12 manjka, boš lahko ugotovil na dva načina:
a) prosi doktorico, da ti da injekcijo B12 (to bo kar lepo v rit)
b) obstajajo B12 tablete sublingualno (daš pod jezik)

Pod a) se bo sprememba poznala v 15 minutah. Trajna rešitev je samo pod b) se pa pozna v 20 min.

B12 telo shranjuje zdajtočno se ne spomnim kje, v kostnem mozgu in še kje. Telo si zna nakopičiti zaloge B12 za max. 2 leti (odvisno od tvoje zgradbe). Ko ga pa zmanjka, je pa konec.

B12 uravnava živčno aktivnost in če se ukvarjaš z mentalnim poklicem, se to kar porablja.

Druga taka stvar, kar vpliva na utrujenost pa je hormon ščitnice. Če preboliš kakšen neviden virus, lahko to onesposobi ščitnico in proizvaja manj hormona. Ta hormon "daje takt" telesu. Če ga je premalo, te začne loviti utrujenost in nobeno spanje ne pomaga. Testi krvi to hitro pokažejo.

Tretja stvar, kar je še pogosto, je prenizek krvni pritisk. Preprosto pljuča-pumpa dela prešvohtno in si utrujen. To sprobaš tako, da poješ 2-3 sendviče z najbolj slanimi klobasami. Kava toliko ne pomaga. Pa seveda si pritisk zmeriš. Če te dasje pritisk, lahko sprobaš tako, da ko te lovi spanec, se greš stuširat. Pri tuširanju počasi zapiraj toplo vodo. Ne vem, če so te na kakšnem tečaju učili, kako se človeku zbija vročina z "naravno metodo". Če živneš, je pritisk.

Ganon je 13. jun 2019 ob 17:25 izjavil:

grimisbackyo je 13. jun 2019 ob 17:13 izjavil:

- Spim 8h na dan

Ti boš prespal celo življenje, jaz spim 4-5 ur na dan, za vikend 6-7 ur. Dosti več je itak težko, ker zgornja teče po stanovanju, spušča rolete in škripa s stoli do 00:40, vstanem pa 4:40.

Ko se boš začel zavedati, kam te to pelje, bo prepozno.

Kam natanko? Ker jaz podobno spim zelo malo. Ali delam ali imamo hobi ali družina ali drugi posli. Spat grem ob 1h ali 2h zjutraj in vstanem ob 7h. Če grem spat ob 23h, se zbudim pred budilko. Kaj točno je zdaj tu narobe? Življenje je kratko.

bbbbbb2015 je 13. jun 2019 ob 17:26 izjavil:

Kam natanko? Ker jaz podobno spim zelo malo. Ali delam ali imamo hobi ali družina ali drugi posli. Spat grem ob 1h ali 2h zjutraj in vstanem ob 7h. Če grem spat ob 23h, se zbudim pred budilko. Kaj točno je zdaj tu narobe? Življenje je kratko.

Pomanjkanje spanja povzroča kup težav, je narejenih dovolj raziskav.

bbbbbb2015 je 13. jun 2019 ob 17:26 izjavil:

Življenje je kratko.

Delaš na tem, ja.

Izčrpanost verjetno lahko povzroča tudi pomanjkanje magnezija in železa v telesu.

PacificBlue je 13. jun 2019 ob 17:23 izjavil:

Zmanjšaj spanec na 6-7ur. 8 ur je skoraj preveč. Bodi aktiven, ne posedaj za racunalnikom ali tv. Imej manjše obroke. Pij nesladkane pijače..če te zagrabi zaspanost, pojdi na sprehod. Mogoče ti pa manjka samo kava.:)

Kaj je z vami... 8 ur spanja je IDEALNO... vedno se je šlo tako 8 ur spanca, 8 ur dela in 8ur prostega časa...

Vsi ki spite manj kot 7 ur pa dejansko potencialno škodite zdravju, razen če ste stari več kot 60 let, pol res nima veze.

SPANJE JE ZDRAVO... vsaj 7ur.

Fak!!! Res! Zadnji mesec ali dva ne spim najbolje, zbujam se pa to, zmatran popoldne... Ne vem zakaj nisem kar takoj šel k zdravniku???????? Res faking sploh nisem pomislil... Kakšen bedak sem?!! Lahko bi dobil neke tablete, mogoče celo antibiotike pa še po več ur bom čakal v jebeni čakalnici! Oh, pa še novorojenčka imamo, tako ne bo šlo naprej, se bom kar naročil!

Točno tako kot je zapisal @free_rider!!!!Tisti, ki pa resnično potrebuje zdravnika pa na vrsti čez 10 mesecev... Vsakemu, ki pride z takimi debilizmi k zdravniku bi morali zaračunati pa bi marsikdo dobro premisli zakaj gre k zdravniku!

free_rider je 13. jun 2019 ob 14:38 izjavil:

martincek1 je 13. jun 2019 ob 13:58 izjavil:

free_rider je 13. jun 2019 ob 13:50 izjavil:

zaradi takih ljudi so dolge čakalne vrste

Napisal sem, da nočem kar tko k zdravniku, ker nimam občutka, da bi bil kakorkoli bolan. Zato sem tudi tu vprašal in nisem šel k zdravniku. A maš probleme z bralnim razumevanjem al si samo pesimist?

Če je samo 10 % Slovencev takih kot ti (da se zdrav sprašuješ, da bi šel k zdravniku zaradi zaspanosti), je to 200.000 ljudi.
In če gre samo 10% od teh dejansko res k zdravniku zaradi nepotrebnih reči (ne govorim samo o primeru zaspanosti), je to 20.000 ljudi v čakalnih vrstah za brezveze.

Govoril sem zaradi TAKIH ljudi. Ne tebe osebno. Zgleda maš ti probleme z bralnim razumevanjem. Mogoče bi šel pa lahko prej zaradi tega zdravnika kaj povprašat...

Mato989 je 13. jun 2019 ob 19:00 izjavil:

PacificBlue je 13. jun 2019 ob 17:23 izjavil:

Zmanjšaj spanec na 6-7ur. 8 ur je skoraj preveč. Bodi aktiven, ne posedaj za racunalnikom ali tv. Imej manjše obroke. Pij nesladkane pijače..če te zagrabi zaspanost, pojdi na sprehod. Mogoče ti pa manjka samo kava.:)

Kaj je z vami... 8 ur spanja je IDEALNO... vedno se je šlo tako 8 ur spanca, 8 ur dela in 8ur prostega časa...

Vsi ki spite manj kot 7 ur pa dejansko potencialno škodite zdravju, razen če ste stari več kot 60 let, pol res nima veze.

SPANJE JE ZDRAVO... vsaj 7ur.

Dvomim, da je 8 ur spanja idealno. Kvečjemu 7ur. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/151...

"These results confirm previous findings that mortality risk in women is lowest among those sleeping 6 to 7 hours."

Zato sem predlagal naj OP zmanjsa spanec vsaj za eno uro.

https://www.google.com/amp/s/www.huffpo...
Donald zmaga izgleda je 7 ur sweet spot

Koliko spanca je idealno, je za vsakega posameznika razlicno, ker smo si vsi razlicni in potrebujemo razlicno dolge spance. Zraven je potrebno upostevati tudi druge dejavnike kot so sprememba hormonov, fizicni napor, bolezen, vrocina, hrana, starost itd. Stimulansi kot je kava, energijske pijace lahko na kratek rok vplivajo na pozivitev telesa, na dolgi rok pa bo telo placalo davek, ce bos prevec to izkoriscal.

V teh prvih poletnih dneh se po malici tam okrog 11h-12h marsikomu drema, vidim v službi. Normalna stvar.

Ne biksaj ga za brezveze z vitaminskimi dodatki, ker to dobesedno ni nic drugega kot scanje denarja v skret skoljko. Pri takih temperaturah jasno da bos ratal zaspan na neki tocki.

Trubar je 13. jun 2019 ob 14:06 izjavil:

Pojdi na krvodajalsko akcijo. Tam ti naredijo test krvi in ce je kaj narobe, ti je ne bodo vzeli. Ti pa bos vedel, ce ti res kaj manjka. Osebno hodim 1x na 3-4 mesece in na zadevo gledam kot na tehnični pregled +
se nekaj dobrega naredim. :)

Zakaj pa na krvodajalsko ? Prvi laboratorij, placas par evrov kot samoplacnik (mislm da je 3eur za krvno sliko) in mas.

Neko neravnovesje sigurno to je. Kje točno je težava, spraševat ne forumu ni baš najboljša ideja. Če kaj pomaga, to se meni dogaja že od pamtiveka. Pač oddremam svoje čez dan, če se le da. Zej, ko si lahko privoščim, sončna uprava to dovoljuje, spim 2x3-4 ure na 12h, zato lahko tudi pišem ob takih čudnih cajtih. BTW, če kdo pozna koga, ki ponuja redno službo za medijskega producenta z založniškimi, IT in računovodskimi izkušnjami, sem na voljo za razumno ceno.

XLapse je 13. jun 2019 ob 20:57 izjavil:

jaz sem ugotovil da me popoldanski dremež totalno uniči kot je OP napisal, povozi te. Koda bi spet kavo rabu.

Verjetno preveč. Meni je za "reset" do 10 minut dovolj. Če je več, je le slabše kot poprej. Telo se je navadilo in takoj zaspim.