Zajtrk

Vazelin je 20. mar 2018 ob 21:13 izjavil:

Pro stran Tilko :)

Kar ji manjka pri estetiki, nadoknadi s substanco. Mimogrede je bila se mnogo "grsa", ko tip se ni bil fitneserska youtube legenda.

next3steps je 21. mar 2018 ob 12:46 izjavil:

TheBlueOne je 20. mar 2018 ob 15:26 izjavil:

@Vazelin, tukaj si lahko poracunas koliko cesa smes:

http://scoobysworkshop.com/weight-loss-...

Tole je primerno zgolj takrat, ko si nekaj mesecev že v gymu

Napacen kalkulator, sorry...

http://scoobysworkshop.com/accurate-cal...

Tukaj lahko poracunas. :) Na voljo je tudi "desk job with little workout" kot nivo telesne aktivnosti.

Adijo pamet.

5 jajc na žlici olivnega olja in 1-2 maslena rogljička/kos ajdovega kruha z orehi. Potem pa še kake pol litra vode, banano in skodelico ovsenega mleka.

Te kar zbudi. :D

2dcl soka + actimel + velftuta je okoli 40g sladkorja. Glede na to da ješ slabo hrano, je notri še veliko sladkorja (omake, razne pripravljene jedi,...). Kljub temu da "paziš", še vedno poješ 2-3x dozo maksimalno priporočenega sladkorja dnevno.
Dunajc, pica in podobno sranje vsaki dan. Telo ti res ne more bit hvaležno.

Folk je postal cisto obseden s prehrano.

Itak, vsakih par mesecev neka nova dieta, neke nove ideje o tem kaj je zdravo in kaj ne, debilcki pa ko blesavi takoj kupujejo. Zakaj ? Ker ne razmisljajo in ne znajo prisluhniti svojemu telesu.

vsebuje gensko spremenjene organizme

Vazelin: ojoj! Nujno moraš prebrat dobre knjige o prehrani, sicer bom pristranski, ampak bi priporočal LCHF oziroma keto. Nekaj knjig je tudi v Slovenščini, Grom je izdal 3, čeprav so nagravžno drage za to kar ponujajo, ampak ok. Tudi če se nočeš it tega, pliz, nikoli več ne pogoltni kapljice actimela, pa wtf je valfruta? - nič več sladkorja in industrijske hrane in pijač, ki vsebujejo sladkor, vključno s kavo, dobra sladila so xylitol, erythritol in stevia. Čokolada je dobra, ampak ne mlečna, mora bit temna z vsaj 80% kakava. Če ne moreš brez pice, vsaj naredi svojo, s kvalitetnimi sestavinami, pri kupljenih dobiš najcenejše sestavine, med katerimi je verjetno najbolj škodljiv sir.

Nič kaj novega.. Le modafinil štulijo povsod.. Z zdravili se ravno nebi filal.

kingsix je 24. mar 2018 ob 10:20 izjavil:

Nič kaj novega.. Le modafinil štulijo povsod.. Z zdravili se ravno nebi filal.

Če nisi nikoli izkusil Adderala, se strinjam s tabo. Razumem tudi avtorja, zakaj ga be uporabljati dnevno. Enostavno je premočen.

Goranjka je koliko sem jaz videl med najbolj sladkanimi. Ne vem kaj ti gledaš.
Npr čokolada, ki jo jaz jem ima 8g sladkorja na 100g.včasih pa imam tusi ono s stevio ali eritritolom.

Pri temnih čokoladah je sestava v večini le kakav in sladkor. 70% ima malo pod 30g sldakorja, 85% malo pod 15g, 90% malo pod 10g.
V merkatorjevi trgovini si lahko pogledate sestavine:
https://trgovina.mercator.si/market/brs...
Mlečne pa imajo kombinacijo kakava, sladkorja in ne-kakavove maščobe. Sam kakav je kar večji del meščoba.

1000 kalorij dieta ni zate. Next!

As far as how many grams of sugar per day you should consume, the American Heart Association recommends most American women eat to no more than 100 calories per day of sugar (six teaspoons or 20 grams) and no more than 150 calories per day for men (or about nine teaspoons or 36 grams).

https://draxe.com/how-many-grams-of-sug...

Jaz mislim, da je striktno reči 20 gramov, zelo primitivno. Odvisno je od spola, starosti, osebne aktivnosti ter kaloričnega vnosa na dan.

Tole se mi zdi kar dober približek temu, kar bi lahko bilo OK.

Otroci stari od 4-6 let: zaužijejo lahko maksimalno 19 g sladkorja na dan (to je 5 čajnih žličk)
Otroci stari od 7 do 10 let: zaužijejo lahko maksimalno 24 g sladkorja na dan (to je 6 čajnih žličk)
Otroci stari 11 let in več ter odrasli: zaužijejo lahko maksimalno 30 g sladkorja na dan (to je 7 čajnih žličk), pri jedilniku z okoli 1600 kcal, pri obroku z okoli 3000 kcal pa okoli 70 g.

WHO smernice (2015)

WHO calls on countries to reduce sugars intake among adults and children

Press release

4 March 2015 ? Geneva - A new WHO guideline recommends adults and children reduce their daily intake of free sugars to less than 10% of their total energy intake. A further reduction to below 5% or roughly 25 grams (6 teaspoons) per day would provide additional health benefits.

Free sugars refer to monosaccharides (such as glucose, fructose) and disaccharides (such as sucrose or table sugar) added to foods and drinks by the manufacturer, cook or consumer, and sugars naturally present in honey, syrups, fruit juices and fruit juice concentrates.

The WHO guideline does not refer to the sugars in fresh fruits and vegetables, and sugars naturally present in milk, because there is no reported evidence of adverse effects of consuming these sugars.

http://www.who.int/mediacentre/news/rel...

Skratka, med ni tu nobena izjema, da bi bil boljši.

Tilen je 27. mar 2018 ob 07:43 izjavil:

Jaz mislim, da je striktno reči 20 gramov, zelo primitivno. Odvisno je od spola, starosti, osebne aktivnosti ter kaloričnega vnosa na dan.

Tole se mi zdi kar dober približek temu, kar bi lahko bilo OK.

Otroci stari od 4-6 let: zaužijejo lahko maksimalno 19 g sladkorja na dan (to je 5 čajnih žličk)
Otroci stari od 7 do 10 let: zaužijejo lahko maksimalno 24 g sladkorja na dan (to je 6 čajnih žličk)
Otroci stari 11 let in več ter odrasli: zaužijejo lahko maksimalno 30 g sladkorja na dan (to je 7 čajnih žličk), pri jedilniku z okoli 1600 kcal, pri obroku z okoli 3000 kcal pa okoli 70 g.

WHO smernice (2015)

WHO calls on countries to reduce sugars intake among adults and children

Press release

4 March 2015 ? Geneva - A new WHO guideline recommends adults and children reduce their daily intake of free sugars to less than 10% of their total energy intake. A further reduction to below 5% or roughly 25 grams (6 teaspoons) per day would provide additional health benefits.

Free sugars refer to monosaccharides (such as glucose, fructose) and disaccharides (such as sucrose or table sugar) added to foods and drinks by the manufacturer, cook or consumer, and sugars naturally present in honey, syrups, fruit juices and fruit juice concentrates.

The WHO guideline does not refer to the sugars in fresh fruits and vegetables, and sugars naturally present in milk, because there is no reported evidence of adverse effects of consuming these sugars.

http://www.who.int/mediacentre/news/rel...

Skratka, med ni tu nobena izjema, da bi bil boljši.

Super post.

Pa velja povdarit da to velja za DODANE sladkorje, ne za naravne... ker namreč tudi krompir je "sladkor", ogljikovi hidrati se vsi pretvorijo v "sladkor" v telesu, ampak je pač naravno. V dosti izdelkih pa imajo dodane sladkorje, in o tem se gre tukaj.

gruntfürmich je 31. mar 2018 ob 22:29 izjavil:

Vazelin je 31. mar 2018 ob 22:16 izjavil:

Evo moje tedensko povprečje hoje: 7,1 km Danes slabih 15km.

Ktir coin te je prisilil v to ?

feels good, man

Razmišljam, da bi hodil zjutraj v službo peš. Tako bi dvignil povprečje še za kilometer ali dva. Hodim lahko že presneto hitro brez bolečin. Danes po slabih 15km pa sem že precej čutil utrujena stopala.

Razmišljam, da bi se včlanil v kak fitness.

Glede hrane: včeraj sem se po treh tednih malce pregrešil in si zvečer privoščil cheesa in bigmac :P

Kljub vseemu še vedno razmišljam, da bi ubodel manj ortodoksno verzijo Christian Bale-ove Machinist diete. Vendar bi se moral poučiti in si nabaviti kakšne nadomestke v lekarni za razne vitamine. Nočem, da ratam fucked up zaradi trenutnega navdiha :D

Daj vsaj - ZAVOLJO SEBE - zaužij nekje 1100 kalorij z raznoliko hrano na dan. Kar je nižje, samo potrjuje Darwina.

MostWanted je 1. apr 2018 ob 09:26 izjavil:

pa kaj ga bereš, ne vidiš da je navadn TROL! dolgcajt mu je nima punce
..

daleč od tega. Machinist dieto se bi šel max 2, 3 tedne, več ne. Zato sem mnenja da ti ne more pretirano škoditi. Verjetno se bom s tem igral med dopustom.


evo, sedaj pa grem na 10 kilometrski sprehod.

Damn v treh dneh sem prehodil skoraj razdaljo iz Ljubljane do Postojne. Mislim, da si moram vzeti dan, dva premora saj že čutim kar bolečine v stopalih in podobno. Trenutno si ne predstavljam v kosu hoditi 20km npr. Tja do 15km še gre, več pa je potem že zoprno. Upam da se mišice, sklepi toliko natrenirajo, da ni več bolečin naknadno.

Eh, gres lepo en krog po PST. Ce si ga v izi vzames je to lep dopoldanski sprehod.

@Vazelin, ce bos nadeljeval s tem in ne samo zelel odstraniti kg ampak tudi graditi misice, kar je mimogrede zelo smiselno, ker misice same po sebi skurijo kaksno kalorijo, ti zna tvoja trenutna strategija povzrociti tezave.

To kar ti govorijo o kolicinah sladkorja je malo mimo, ker bi vsak moral napisati koliko g enostavnih sladkorjev se se tolerira. Najboljse je sicer nic, ker ga telo zares ne potrebuje, potrebuje pa druga hraniva in ti moras gledati na kalorije kakor na denar, placati pa moras vse poloznice.

Naprimer, sladkor je zelo "drago" hranivo, ke ima veliko kalorij in ni potrebno za "gospodinjstvo". Med tem, ko dolocene poloznice moras placati tudi po porabi, med njimi pa so zelo pomembne esencialne mascobe in beljakovine. Pri sljednjih je problem, da so kot elektrika ali voda in nikoli ni preidejo same, torej pojes beljakovino in jo placas s kalorijami ampak z njo pride se kaj, kar tudi ima kalorije (Kakor je omreznina...).

Za beljakovine, se recimo priporoca 1,5g/1 kg telesne teze ali vec. Ce 1g (4 cal) beljakovine pride z 1g mascobe (9cal), kar bi bila klasika pri kaksnem burgerju, za 1g beljakovine placas 13cal, kar pomeni, da ze za samo 100g beljakovin, ki jih potrebujes placas 1300cal (ker pride s 100g mascobe), kje so pa se OH in ostale zadeve. :)

Skratka poloznice po pomembnosti:
1. Esencialne mascobe (Hormoni, procesor...)
2. Vitamini
3. Beljakovine
4. Kompleksni OH

Neesencialne mascobe, enostavni sladkorji... pa so luksuzi, ki absolutno niso potrebni oziroma se celo skodljivi.

Avenger je 4. apr 2018 ob 08:38 izjavil:

Pozabil si na minerale, ki so po pomembnosti med prvimi. Vazelin, predno greš počet neumnosti, ki jih planiraš, si preberi nekaj knjig, pa kak forum kot je maxximumov.

Res je, ampak recimo, da gredo pogosto z roko v roki z vitamini. :)

In ce zna anglesko, se res splaca pogledati videe Scooby1961 na youtubu. Za zacetnike super vir in se vse ima zastonj, nobenega lobija v ozadju...

Ne iskati svoje poti, pri zadevi, ki je 100% premisljena in kjer so razni "triki" prej slabi kot dobri za cloveka kot celoto ali pa celo samo marketniski nateg.

stir fried je enostavna rešitev, če si kuharski žid. Poglej med aziatske recepte. Whey je lahko rešitev za drugi obrok. Solata, ki si jo boš verjetno znal narezati, je rešitev za tretji obrok.
Ostalo zapolni z barvo.