Fitnes, kako začeti ?

Za zacetek delas kot ste delali pri telovadbi v soli. Na naprave kar pozabi, razen, ce bos hodil v fitnes. Potem pa lahko za nasvete kar tam vprasas.

Ne pretiravaj s težo in se nauči pravilno dvigovati.

Koliko pa bi rad shujšal?

Veliko fitnesov ponuja vodene vadbe, ki so vključene v ceno karte. Jaz obiskujem les mills vadbe body pump in cx workx in je super. sicer to niso vadbe za hujšanje, so pa zelo dobra osnova za hujšanje, saj ti utrdijo telesno sredico (trebuh, hrbet in ramena - cx workx in pa povečajo moč - body pump (hudo za noge)). Dobra lastnost teh vadb je tudi precejšenj prihranek časa, saj trajajo od 30 minut do 1 ure, na fitnesu pa hitro porabiš 3 ure, sploh čez nekaj časa ko spoznaš ljudi :) Hujšanje je bolj kot v vadbi v prehrani, zato se čimprej navadi na piščanca, skuto, tuno, jajca in zelenjavo. Vsega drugega pa zelo malo ali pa nič. Seveda pretiravam, ampak v osnovi pa res, probaj prehrano omejit na nepredelana živila, kosila brez omak, solata začinjena z olivnim oljem in kisom...
Od dodatkov k prehrani jaz jem amino whey, po treningu. Drgače pa poslušaj sebe in svoj ritem, nikakor se ne splača doživljat nekih stresov glede vadbe in prehrane. Dokler ti je stvar v izziv in užitek, bo tudi napredek viden.
Če pa bi rad striktno samo na fitnesu hujšal, potem pa delaj veliko na kardio napravah pri čemer spremljaj srčni utrip. veliko naprav glede na tvojo težo in starost prikazuje optimalni utrip za hujšanje.
Od vaj na fitnesu pa lahko delaš vse s tako težo, da ponovitve delaš 12-15x po 4 serije. Torej veliko hitrih ponovitev in kratke pavze med serijami, tako da srce ves čas dela na povišanih obratih. Za začetek je fajn delati vaje na napravah kjer so gibi kontrolirani in so možnosti za napake manjše. Proste uteži so pa super, ker povečajo občutek za ravnotežje in izenačijo moč na levi in desni strani telesa. Zelo pomembno pa je delati vedno s težami, ki ti omogočajo kontrolirano izvedbo vaj, če se kdaj začneš tresti oz. ti grejo roke/noge/karkoli malo po svoje, potem moraš imeti nekoga zraven da te čuva, ali pa zmanjšati težo.
Še to moraš vedeti, da ti bo verjetno v začetku teža zelo hitro padla, potem pa se bo kar naenkrat ustavilo in lahko da več tednov ne bo šlo nikamor. To nikakor ni razlog za kakršnokoli paniko. Napredek se bo še vedno dogajal videl ga boš pa bol v ogledalu kot na tehtnici. Mišice so pač težje od maščobe. Potem bo teža spet padala ampak ne tako hitro kot na začetku. Po kakih 14 dnevih odrekanja ogljikovim hidratom se tudi pripravi na to da boš grozno tečen... takrat samo ohrani močno voljo in ne zameri prijateljem, ki ne bojo ravno uživali v tvoji družbi :P

http://stronglifts.com/

Najboljše za začetnike. Najboljše vaje, naučiš se pravilne forme (drže), ogromno in hitro pridobiš na moči. Vaje so tako imenovani "compound exercises" npr. deadlifti, squati itd. in hrati dela ogromno mišic.

Dodatno motivacijo boš dobil, ko boš videl kako hitro dodajaš plate na štange.

Stronglifts je zelo poznan po celem svetu in na yt imaš 2 videa v katerih ti vse obrazloži in pokaže vaje. Prvo pa si preberi spletno stran.

Ko boš enkrat pridobil dovolj moči in boš težje in bolj počasi naredoval pa se lahko posvetiš bolj "bodibuilderskim" vajam za definicijo in maso.

Lp

Dodal bi še, da je super za začetnike, ker delaš "samo" 3x na teden, saj morajo ostale dni mišice počivati. En workout traja okoli 1 uro.

+ občutek je 100x boljši ko dela celo telo in vidiš svojo moč oz. kaj je tvoje telo zmožno. Boljše kot sedenje na neki mašini, kjer premikaš samo eno mišico.

gtotheg je 20. jun 2016 ob 12:49 izjavil:

Domobrancek zanima me ali naj zacnem laufati prvo eno 10-15 min v fitnesu da se segremn itd. potem pa zacnem z drugimi stvarmi..

Laufaj na koncu, sploh pri tem workoutu, ker če ne ti bo vzelo preveč moči. Seveda je pa pri hujšanju najbolj pomembna dieta.

Od prehranskih dodatkov ti najbolj priporočam proteine (za mišice) in kreatin (nič nevarnega, vsak dan ga ješ v mesu), ki ti bo dal dodatno moč in energijo, posledica so večji gainsi.

Kot sem rekel, s Stronglifts boš ogromno pridobil na moči, kar ti bo kasneje koristilo, da se boš "nabildal", saj boš lahko delal z večjo težo.

Načeloma ne, ampak pri povečani telesni aktivnosti obstaja možnost da dobiš astmatični napad. Nič resnejšega ne bi smelo bit, za vsak slučaj imej pumpice pri roki. Če se ti pojavi večkrat, pa k pulmologu ;)

nebi jaz zdaj nekaj tam pumpal in delal na mišicah kot neki bilder :) pac da nekaj naredim za sebe :)

kako naj pa jem ? oz kaj naj jem ? kaj naj izključim ?

ker zdej nekaj gledam glede hrane... pa sem čista zmeden... nič mi ni jasno

Zelo raznoliko :) je pa tudi polek kaki kebab, mcdonalds... :) okej hvala :P

nene narobe razumes :) ne bi delal na misicni masi :) oz malo ze samo ne pa tisto res :) vecina bi tiral kolo/tekalno stezo :)

shadeX je 20. jun 2016 ob 16:13 izjavil:

V fitnesu ne boš izgubil kilogramov - če boš delal na mišični masi :)

Sam sem bil malo pretežak in se odločil shujšati. Kupil sem si tekalno stezo. Iz 86kg, sem prišel na 67kg, praktično brez kakšnih večjih naporov.

- 5 dni v tednu, intenzivna kardio vadba (1uro). Mogoče na začetku malo težje ampak rad tečem, tako da meni ni bilo panike.
- Majhna sprememba v prehrani (nič več sladkanih pijač - samo voda, mastnih jedi, kruha ipd).

Danes še vedno vadim, sem se pa nazaj malo poredil - 73kg, ampak sem tudi pridobil nekaj na mišični masi, ker sem začel z vzdigovanjem uteži kakšne 4 mesece nazaj. :)

To je pomembno,đabe ti laufaš če potem spriješ liter pa pol oaze(60g sladkorja)...Najbolj poceni je da začneš zvečer tekat,čez dan pa ne zaužij več kot 50g sladkorja VSE skupaj(kava + ostala hrana,brez sladkarij ker te si tak adijo).Zvečer pa ti je dovolj 3200m,lahko tudi manj

Invictus je 20. jun 2016 ob 16:20 izjavil:

gtotheg je 20. jun 2016 ob 16:03 izjavil:

Zelo raznoliko :) je pa tudi polek kaki kebab, mcdonalds... :) okej hvala :P

Mislim, kaj pa ti ni jasno?

25 kil bi rad izgubil in jedel v McDonaldsu?

Ja to sedaj je. Temu se bo moral odpovedati.

gtotheg je 20. jun 2016 ob 16:26 izjavil:

če sem danes začel. to pomeni da od sedaj naprej nič več :)

Ma dejansko tud to lahk usekas kdaj pa kdaj. Sam ti ne sme v navado priti. Jaz pojem kdaj pa kdaj, sam je pa fora, da pol nesmes jamrat, zakaj se ti "siks pek" ne vidi, ampak "one pack". :)

uh to pa bom pogledal :)