Trebušnjaki

Preproga, postelja, blazinica za med spodnji del postelje in noge pa delaj trebušnjake. Kjer je volja, je pot

S temi napravami je križ, ker so vedno napoto, kadar jih ne uporabljaš, pa zavzamejo kar nekaj placa, kar se pozna, če imaš majhno stanovanje.

To ti ne bo nic pomagalo, ce ne bos popravil jedilnika. Trebusnjaki so narejeni v kuhinji, ne pa v telovadnici...

FTad je 2. feb 2016 ob 16:18 izjavil:

To ti ne bo nic pomagalo, ce ne bos popravil jedilnika. Trebusnjaki so narejeni v kuhinji, ne pa v telovadnici...

če nikol ni bil fizično aktiven ampak skinny-fat, mu tud ko bo shujšal (trbušnjaki narejeni v kuhinji) ne bo nč poznal http://bfy.tw/43Dx zato je treba tud trenirat

vidni so v kuhinji, narejeni pa so s trdim delom

Vaj za krepitev core-a je ogromno, trebušnjaki so le ena vaja. Pogooglaj, veliko stvari se da delat brez kakšnih koli pripomočkov, z enakim ali boljšim učinkom :)

Imam 180/75 tako da nisem debel, ubistvu niti trebuha nimam nekega, samo malo bi si rad oblikoval postavo, mišice ne ne zanimajo ker sem zadovoljen tako kot je sedaj. Sicer pa tudi veliko hodim v gore, ampak s tem se ne toliko oblikujejo trebušne mišice. Te trebušnjake z dvigovanjem nog sem že delal pa ni bilo nekega učinka - tudi ko dvigujem noge praktično ne čutim nekega napora na trebušnih mišicah, ko pa dvigujem telo pa ja. Če ne zataknem nog se mi avtomatsko dvigujejo :D mogoče zato ker sem šele na začetku in bi bilo čez čas boljše..

Nog ne rabiš zatikat, dvigni jih navpično v zrak in se dviguj.
In še cel kup je drugih vaj za trebuh brez naprav.
Sicer pa kot že omenjeno, vse to ti nič ne pomaga če imaš plast maščobe na trebuhu.
Pa to ne pomeni da imaš pol metra pivskega vampa, že 1 cm plast ti učinkovito skrije vse.

Plank vaje so za trebušnjake...

Tole:


V tem položaju vztrajaš par minut.. That's it. Zgleda preprosto, kaj? Ampak za prvič bo že minuta nek dosežek. :P

Pri trebušnjakih brez zatikanja nog si pomagaj z rokami. Roke stegneš za glavo in zamahneš naprej, da dobiš moment.
Poleg trebušnih moraš nujno trenirat tudi hrbtne mišice, da so izenačene. Če je ena stran močnejša od druge te vleče naprej ali nazaj in potem imaš bolečine v hrbtenici.

Ah dajte puste ga, če že misli zapravljat denar. Saj smo potrošniška družba, kajne?