Forum » Loža » kaj zauziti po treningu?
kaj zauziti po treningu?
rokomet<3 ::
zivjo!
mene nekaj zanima: jast treniram redno vsak dan in hodim v fitnes vndar po vadbi nezauzijem nic kaj pametnega zato tudi nevidim ucinkov?zanima me ce mi lahko nekdo razlozi/pove kaj naj zauzijem po treningu( ce se da da nebi bili proteini? ''samo naravno'')
zahvaljujem pa se za vse odgovore!
LP
mene nekaj zanima: jast treniram redno vsak dan in hodim v fitnes vndar po vadbi nezauzijem nic kaj pametnega zato tudi nevidim ucinkov?zanima me ce mi lahko nekdo razlozi/pove kaj naj zauzijem po treningu( ce se da da nebi bili proteini? ''samo naravno'')
zahvaljujem pa se za vse odgovore!
LP
bluefish ::
ce se da da nebi bili proteini?Saj proteini aka. beljakovine so naravne. Je pa čisto vseeno, ali jih zaužiješ z mesom, mlečnimi izdelki,... ali sirotkinim prahom. Kakorkoli, itak je mit, da se moraš po miganju nabasati s tem.
Zgodovina sprememb…
- spremenil: bluefish ()
fantasycamp ::
rokomet<3 ::
nism na nobeni dijeti saj sem ze tako bolj suh imam 75 kg ....samo treniram kaksne 2 leti in rezultati so to nemorm reci samo niso taksni kot bi pricakovav zelo zelo mali so saj mi veliko ljudi pravi da nezauzijm dovol pravih snovi po treningu
Freaxx ::
Najprej bi te vprašal kakšne vaje izvajaš v fitnesu in koliko hrane poješ čez CEL dan. Tisto po treningu je marketingška fora (""anabolično okno"" 
) proizvajalcev beljakovinskih šejkov, saj ljudje ne morejo v fitnes hrane nosit, šejk je pa priročen.
) proizvajalcev beljakovinskih šejkov, saj ljudje ne morejo v fitnes hrane nosit, šejk je pa priročen. fantasycamp ::
fantasycamp je izjavil:
a je vazno kaj zauzijem al je samo ubistvu da cim vec?kaksn shake al pa keJ?
si na dieti za six pack ali moč?
moraš doseči calorie overload, torej pojest več kot porabiš in če si suh po naravi pomeni več obrokov na dan 6 ali več in pojest praktično vse kar ti pod roke pride!
Jej 40% proteinov in 60% hidratov, to pomeni da nabijaj vse kar ti paše, seveda pod pogojem da zraven kvihtaš in vsake 2h pojej nekaj!
Ko pa dosežeš solidno maso in hočeš da se ti vidi sixpack greš pa na invert in še manj hidratov!
Telovadba ne pomeni nič če ne daješ presežek to si zapomni! In kar velik presežek!
Tvoj cilj mora bit tam okoli 80kg+ mišic zato pa moraš jest in šele ko to dosežeš lahko greš na proteinsko dieto!
Fuks ::
Kot so ti povedali je bistven presežek. Naredit ga moraš čez cel dan.. vseeno kdaj.
Kar se pa izbire hrane tiče je pa zopet tako, da moraš približno zadet ene solidne makrote (na dnevnem nivoju).
Npr 25% beljakovin, 25% maščob in 50% OH, to bo za začetek že kar ok.
Če se hočeš tega lotit tako kot se zagre, potem je najbolš da kalorije na približno šteješ/oceniš, in spremljaš telesno težo. Potem pa povečuješ vnos in opazuješ odziv teže.
Kar se pa izbire hrane tiče je pa zopet tako, da moraš približno zadet ene solidne makrote (na dnevnem nivoju).
Npr 25% beljakovin, 25% maščob in 50% OH, to bo za začetek že kar ok.
Če se hočeš tega lotit tako kot se zagre, potem je najbolš da kalorije na približno šteješ/oceniš, in spremljaš telesno težo. Potem pa povečuješ vnos in opazuješ odziv teže.
Duhec ::
Po treningu pij samo čokoladno mleko. Ostala dnevna prehrana pa jajca, piščanc, zelenjava...
Pa ne vsak dan trenirat !
Počitek je del treninga in brez tega ni napredka. Se boš pretreniral in gre navzdol vse skup. :)
Pa ne vsak dan trenirat !
Počitek je del treninga in brez tega ni napredka. Se boš pretreniral in gre navzdol vse skup. :)
fantasycamp ::
Po treningu pij samo čokoladno mleko. Ostala dnevna prehrana pa jajca, piščanc, zelenjava...
Pa ne vsak dan trenirat !
Počitek je del treninga in brez tega ni napredka. Se boš pretreniral in gre navzdol vse skup. :)
Se podpišem, največji dosežki so ko kak dan ali dva spustiš in vidiš kako napreduješ, preveč priden ni dobr bit, not padeš pa cel dan treniraš in ne razumeš zakaj ni napredka...
Mišice rastejo ko ješ in počivaš, v telovadnici jih samo natrgaš da se lahko popravijo in večajo!
thramos ::
Če bi rad dobil mišično maso, sta nujni dve stvari: kalorični presežek in dovolj beljakovin. Koliko porabiš, si boš moral izračunati sam, temu prištej nekaj 100 kcal, odvisno od tega, kako težko pridobivaš težo. Beljakovin imaš verjetno že dovolj, če pa boš na dan pojedel en zrezek ali par jajc ali pol stute več, ne bo nobene škode.
Če zgornja pogoja nista izpolnjena, je popolnoma vseeno, kaj poješ po treningu. Če sta, pa je popolnoma vseeno, kaj poješ po treningu, dokler se ne boš začel pripravljat za Mr. Olympia.
Na prvem mestu je seveda trening.
Če zgornja pogoja nista izpolnjena, je popolnoma vseeno, kaj poješ po treningu. Če sta, pa je popolnoma vseeno, kaj poješ po treningu, dokler se ne boš začel pripravljat za Mr. Olympia.
Na prvem mestu je seveda trening.
Vredno ogleda ...
| Tema | Ogledi | Zadnje sporočilo | |
|---|---|---|---|
| Tema | Ogledi | Zadnje sporočilo | |
| » | Katere proteine?? (strani: 1 2 3 4 … 14 15 16 17 )Oddelek: Šport | 118023 (1256) | Groot |
| » | katere proteine kupiti (strani: 1 2 3 4 )Oddelek: Loža | 37360 (14530) | link_up |
| » | Weight Gainer katerega ? (strani: 1 2 )Oddelek: Šport | 18929 (16586) | D3m |
| » | Proteini ali GainerjiOddelek: Loža | 11481 (10539) | einstein :P |
| » | Pridobivanje Mišične mase??? (strani: 1 2 3 4 5 )Oddelek: Loža | 37656 (28061) | CleanPower |